Ms´ Log

Bill starr week 2 day 3

Squat
3x40
3x50
3x60
3x70
3x72,5

Bænkpres
6x40
6x50
6x55
3x60
3x70---> Kørte godt

DB Rows
5x34
5x36
5x38
5x38
5x34
-----
Beach work

Dagens "Cardio" bestod i 2 timers havearbejde med at fræse og slå græs :mrgreen:

Kæmpe DOMS idag..

Squat
5x40
5x50
5x60
5x65
5x72,5--> Tung

BB Bænk
5x40
5x50
5x60
5x65
5x70---> godt overskud

Dødløft
5@5x80--> ristet lænd.
----
Beachwork

-Overvejer pt, om jeg skal forlænge BS programmet med en ekstra måned, da det går rigtig godt med styrken

Specielt i bænken, kører det godt.
-Vægten er stigende og er ikke løbet helt løbsk

-Jobsituationen irreterer mig ret meget lige i øjeblikket... Det håber jeg dog snarest der bliver styr på.

Derudover må jeg se på mulighederne for at få lånt mig frem til et kamera, så jeg kan se hvordan det står til

Vægten nede i centeret siger en 82-83kg. Dog er det om aftenen det bliver målt, så helt meget kan det ik bruges til. Sygt nok at tænke på hvor lidt jeg faktisk vejede da jeg startede med at træne.

Bill starr week 3 day 2
Jeg kunne ikke komme på computeren og se hvad jeg skulle træne idag, pga virus.. Så lidt alternativ træning med lidt af træningen

Squat
5@5x55

BB Bænk
5@5x50

WG Pulldowns
8x70
8x70
8x75
8x70

-----
Beachwork

Bill starr week 3 day 3

Squat
3x40
3x50
3x60
3x70
3x75--> God fart

BB Bænk
6x40
6x50
6x60
3x70
3x72,5--> Fint overskud

DB BOR
5x34
5x36
5x38
5x40--> pr
5x34

---
Beachwork

Jeg har besluttet at forlænge Bill Starr programmet med ydeligere 3 uger, da jeg har været svært tilfreds med de resultater der er sket

Dagens "cardio" bestod af 2½ time med at fræse..
Mine fingre var ik helt begejstrede for det.

Bill Starr week 4 day 1

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75--> god dybde

BB Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
5x72,5--> Meget tung. Sidste to blev råbt op :mrgreen:

Dødløft
5@5x90

---
Beachwork

Bill Starr week 4 day 2

Har følt mig godt smadret de seneste par dage.. Håber ikke jeg er ved at blive syg.

Squat
5@5x55

BB Bænk
5@5x55

Chinups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB Skulderpres
5x40 (mili)
5x22
5x22
5x22
5x22

-----
Beachwork

Bill Starr week 4 day 3

Tidligere træning end jeg plejer. Går stadigvæk bare og venter på at jeg kan få et job..
Idag har jeg vidst officielt fået en stalker.. Nu 4 gang, i streg, at han har stirret ret konstant, imens jeg træner.. Har aldrig snakket med manden :-s

Svedte som et svin gennem hele træningen..

BB Bænk
6x40
6x50
6x60
3x70
3x75---> sådan

Bedre overskud end sidste uge

Squat
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80--> Fint overskud

DB BOR
5x34
5x36
5x40
5x42---> pr
5x32

-----
Beachwork

Bill Starr week 5 day 1

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 pr

BB Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75 rep pr

Dødløft
5@5x90

---
Beachwork med lidt arme og skulder.

Bill Starr week 5 day 2

jeg kan nu godt li at træne nede i vægtløfterklubben. Det var en god beslutning at skifte center

Squat
5@5x60

BB Bænk
5@5x60

Lat pulldowns
8x70
8x70
8x75
8x70
------
Beachwork (back)

Ikke ret langt idag til træning.
Dog fik jeg tid nok til at lave de 2 "hovedløft".. Resten bliver trænet imorgen..
Var meningen jeg skulle tage 77,5 i bænk istedet for 80, men hva faen :hihi:

Squat
3x50
3x60
3x70
3x80
3x85--> Fint tempo

BB Bænk
6x40
6x45
6x60
3x70
3x80--> Rep pr :twisted:

Der blev ikke kørt noget "rest" træning igår.. Jeg havde det ikke særligt godt igår og brugte dagen på ingenting..
Stadigvæk intet job.. Det irretere mig lidt meget efterhånden.. håber snart der dukker noget op

Sidste uge med Bill Starr slutter fredag og så er jeg lidt i tvivl om hvad jeg skal køre.
Overvejer pt enten at starte på et armprogram eller et GT program.. Kan ik lige beslutte mig pt

Bill Starr week 6 day 1

Squat
5x40
5x60
5x70
5x80
5x85--> god fart

BB Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
4x80--> fail.

Dødløft
5@5xteknik
----
Beachwork

Bill Starr week 6 day 2.
Igen idag havde jeg det slet ikke godt. Energien var heller ikke til stede idag. Nok noget at gøre med at kosten ikke helt kører for tiden samt jeg frygter lidt for at jeg er ved at få noget sygdom. Forhåbentligt sker det ikke.
Jeg fik trænet squat og bænk og så tog jeg hjem igen.

Squat
5@5x70

Bænk
5@5x60

Indtil videre regner jeg med at starte på GT 10x10 fra mandag af og et par måneder frem.
Dog skal jeg ha set på om det kan skyldes kosten at det ikke helt spiller for tiden.

Bill Starr week 6 day 3
Slut med Bill Starr. Har da os fået rykket mig et pænt stykke :mrgreen:

Squat
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90--> Overskud

BB Bænk
6x40
6x50
6x60
3x70
2x80--> Tungt.

DB ROW
5@5x36

Startet på nyt program, som kommer til at kører i 2 måneder

DB Bænk
8x24
8x30
8x30
8x30
8x30

DB Incline bænk (high)
8x20
8x20
8x20

Cable flyes
10x15
10x15
10x15

DB Front raise
8x10
8x10
8x10

Cable Lat Raise
10x15
10x15
10x15

Fransk Press (-stang)
8x10
8x15
8x15
8x15
8x15

Rope Pushdowns
10x30
10x30
10x30

Masc 2split Week 1 day 2

Blev mindre forbløffet over en gut i centeret, som åbenbart ikke følte for at unracke, der hvor han havde været.. Hvilket resulterede i at jeg flere gange skulle stå og unracke hans lort.. Derudover skulle han absolut stå, indenfor øjesyn, og svinge med en træpind på ryggen i små 5min og til sidst rendte han rundt, baglæns og sidelæns, og dansede lidt rundt.. weird stuff :-s

Squat
5x60
5x70
5x80
5x95--> pr

Dødløft
5x50
5x70
5x80
5x90
5x100

DB Row
8x34
8x36
8x38
8x36
8x36

Cable Pulley
10x60
10x60
10x60

Facepull
10x30
10x35
10x30

DB Curls
8x14
8x16
8x14
8x12
8x12

EZ-Curls(-stang)
21x10
21x10
21x10

Crunches
10x30
10x35
10x40
10x40

Masc 2split dag 3

Lidt sen træning idag.. Sløv dag. Blev vækket klokken lort pga. alle i huset var oppe og den ene og anden ved siden af os larmede... ](*,)

DB Bænk
8x28
8x32
8x32
8x30
8x28

DB Incline bænk
10x22
10x22
10x20

Machine flyes
8x50
8x55
8x55

Smith Skulderpres (-stang)
3@8x15

Cable Lateral Raise
10x15
10x15
10x15

Fransk pres (-stang)
8x15
8x15
8x20
8x20
8x10

Rope Pushdowns
10x30
10x35
10x35

Hip hurra.. Jeg er blevet syg... :evil:

Det blev igen bekræftet her til aften, da jeg hilste på Lasagnen fra aftensmaden..

Stadigvæk syg...
Dog virker det til at jeg så småt begynder at få det bedre... Så forhåbentlig kan jeg træne fra fredag af

Endelig træning igen.. Det er sgu ved at være noget tid siden... 5kg er tabt i løbet af sygdomsperioden.. Men det kommer vel tilbage :mrgreen:

Machine Flies
10x50
10x50
10x50
10x50

Cable Flies
10x20
10x15
10x15

Cable Lat raise
10x15
10x15
10x15

DB Front raise
10x8
10x8
10x8

Triceps pushdowns
10x35
10x35
10x35

BS dag1 uge 1

Bænk
op til 5x28

Squat
op til 5x70

Dødløft
op til 5x80

Beachwork triceps + biceps.

BS dag1 uge 2

Bænk
op til 5x30

Squat
op til 5x75

Dødløft
op til 5x85

løftene sad fint, stadig usikker på det dødløft dog, teknikmæssigt,

Ingen beach work idag. regner med at lave lidt cardio træning imorgen

BS uge 2 dag 2

Ok eftermiddagstræning idag. fint med overskud og plads nok. Jeg er møg svag i frivægtsøvelser ved triceps... fatter ikke hvad jeg gør forkert. Så prøver jeg imorgen og ser om der er plads til lidt cardio, mave og evt. læg.

Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Military press (+stang)
5x20
5x25
5x30
5x35
5x35

BB BOR
5x40
5x50
5x60
5x70

Beachwork

DB bicep curls
8x12
8x14
2@6x16

ez-bar overhead extensions (-stang)
10x5
8x5
8x5
8x5

Bs dag 3 uge 2

Når jo, jeg havde helt glemt at logge for fredag

db bænk
5x24
5x26
5x28
3x30
3x32

Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80-> sad ok

BB Shrugs
5x40
5x60
5x70
5x70
5x70

Chinups BW
8
6
5

Lidt triceps og biceps beachwork. forhåbentlig får jeg presset lidt cardio ind inden jeg tager til sjælland

BS uge 3 dag 1

Jeg fik, overraskende nok, lavet lidt cardio i fredags. Det var kun for en 30-40 min og ikke så høj intensitet(pga skinnebenene), men rart at få rørt sig lidt igen. Det skal jeg bestemt gøre noget mere.
Hvad angår træningen idag, så var det ikke for godt. Overvejede helt at skubbe træningen til imorgen, men besluttede sent at tage derop og træne anyways. Ikke nogen supergod træningen, men det var ok.

DB bænk
5x24
5x26
5x28
5x30
5x32

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Dødløft
5x40
5x50
5x60
5x70
5x90

Ingen beachwork idag.

BS uge 3 dag 2

Træning før fremlæggelse idag. fin træning med go tid og fint fokus heller ikke så mange dernede midt på dagen hvilket kun er et +

Selve fremlæggelsen gik, som det plejer, ikke godt, men bestod med en ok karakter, så fint fint.

Squat
5x40
5x45
5x50
5x55
5x65

Military press (+stang)
5x20
5x25
5x30
5x35
5x40

BB BOR
5x40
5x50
5x60
5x75

Beachwork med incline db curls 3x8@12kg og lidt 3x8@52kg machine dips.
Muligvis noget cardio,læg,mave imorgen

Ms´ Log

Brugere online