Mus' log

Dagens træning.

squat
10x70
6x100
6x100
5x100
6x100

standing calfraise light weight lorte maskine
10x154
10x174
10x194
Maskinen gik kun til 134kg så smed en ekstra 2o'er oven på ved hvert set. Den knirkede og knagede, men brugte kun det lort fordi smith stativet var optaget kong stant.

leg curl
8x67,5
8x67,5
8x67,5

leg extension
6x103
6x103
6x103
6x103

bb curl
8x35
8x35
8x35

db curl
8x15
6x15

Dagens træning.

deadlift
3x110
6x130
1x170 føltes lettere end sidste 1rm på 165kg
1x175 så den fik lige 5 kg mer'

2x150
6x130

straight back seated row
6x"14"
6x"12"
6x"12"
6x"12"

military press
6x40
6x50
6x47,5
6x45

db shoulder press
8x22,5
8x27,5
8x25

Dagens træning.

bench press
8x80
1x100
8x85
8x85
6x85

db incline bench press
6x30
6x35
6x35
6x32,5

cable pushdown
8x"12"
8x"14"
8x"14"

cable bentover triceps extension (rope)
8x"14"
6x"14"
6x"14"
6x"14"

lav fed brocent og sinsyg stryke

Barry skrev:lav fed brocent og sinsyg stryke

du ved d

Dagens træning.

leg curl
8x67,5
8x67,5

leg extension
8x103
8x103

squat
8x60
6x100
1x130 missed #-o

6x100

smith calfraise
8x180
8x250
8x250

bb curl
8x35
8x35
8x35

cable curl (rope)
8x"8"
8x"8"
8x"8"

Lort.

Dagens træning.

cykel + romaskine
stille og rolige 5 min. på hver

squat
8x60
6x100
1x130 :dance:

6x100
6x100
6x100

smith calfraise
6x220
4x300
6x260
6x260

bb curl
8x35
8x37,5
8x37,5

cable curl
8x"10"
8x"9"
8x"9"

Dagens træning.

bench press
8x70
8x85
8x85
8x85

db incline bench press
8x27,5
8x30
8x32,5

cable pushdown
8x"14"
8x"14"
8x"14"

skull crushers
6x35
6x35
6x35
6x35

Dagens træning.

deadlift
3x110
6x130
3x150
6x130
6x130
6x130

straight back seated row
6x"12"
6x"12"
6x"12"

military press
8x45
8x45
8x45

Dagens træning.

squat
6x100
6x105
6x100
5x100

leg curl
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Efter en_hård arbeitsdag, gad jeg fandma næsten intet.

Mus86 skrev:Dagens træning.

squat
6x100
6x105
6x100
5x100

leg curl
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Efter en_hård arbeitsdag, gad jeg fandma næsten intet.

Nej d r også helt okay bare du squatter!

Dagens træning.

bench press
6x80
6x80
6x80
6x80

db bench press
6x35
6x37,5
6x37,5
6x35

cable pushdown
8x"14"
8x"14"
8x"14"

Dagens træning.

deadlift
4x110
6x150
4x150
6x140
6x140

cable bentover pullover
6x"14"
6x"10"
6x"10"
6x"10"

db shoulder press
6x27,5
6x25

military press
8x45
8x45

Dagens træning.

squat
8x70
6x100
6x105
6x100
6x100

leg extension
6x103
6x103
6x103

cable curl
10x"8"
8x"10"
8x"10"

Dagens træning.

bench press
12x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

cable pushdown
8x"14"
8x"14"
10x"14"
10x"14"

Dagens træning.

deadlift
4x110
4x150
2x150
6x140
4x140 sked i bukserne

cable bentover pullover
10x"10"
8x"12"
8x"12"
6x"14"

straight back seated row
8x"12"
8x"12"
8x"10"
8x"10"

Dagens træning.

squat
8x60
8x90
8x90
8x95

smith calfraise
8x220
8x220
8x220

bb curl
8x35
8x37,5
8x40

cable curl
8x"10"
8x"9"
8x"9"

Dagens træning.

bench press
8x80
8x80
8x80
8x90

db incline bench press
8x27,5
6x32,5
8x30
6x32,5
8x32,5

cable pushdown
8x"14"
8x"14"
8x"14"

Dagens træning.

deadlift
3x110
3x150
4x150
4x135
kaos

straight back seated row
10x"10"
8x"12"
8x"12"
8x"12"

cable bentover pullover
8x"10"
8x"10"
8x"10"

military press
8x45
8x45
8x45

Mus86 skrev:Dagens træning.

deadlift
3x110
3x150
4x150
4x135
kaos

straight back seated row
10x"10"
8x"12"
8x"12"
8x"12"

cable bentover pullover
8x"10"
8x"10"
8x"10"

military press
8x45
8x45
8x45

op og ned

Ferietræning.

romaskine
1000m 3:30 niveau 6

motionscykel
5minutter niveau 7

løbebånd
10minutter op af bakke i gå-tempo 6km/t

romaskine
1000m 3:40 niveau 6

motionscykel
5minutter niveau 7

Ferietræning.

romaskine
1000m 3:25 niveau 6

løbebånd
2x10minutter op af 6% stigning i gå-tempo 6km/t

motionscykel
5minutter niveau 7

Ferietræning.

romaskine
2000m 7:et_landet niveau 6

løbebånd
30 minutter 6% stigning i gå-tempo 6km/t

motionscykel
10 minutter niveau 8

Glemte sgoda lige at skrive fra i lørdags hvor d gik galt.

fra lørdag d. 4. august 2012

løbebånd
10 minutter op af 6% stigning i gå-tempo 6km/t

Også fik forstrukket et landet i baglåret, som gjorde pisse nas. Men det gik heldigvis så småt over i løbet af søndagen.

6. august

Ferietræning.

romaskine
1000m 3:25 niveau 6
den fik en over nakken de første 5oo m(1:35), slappede af op til ca 7oo m også fik den gas d sidste stykke.
2oo m afslapning føltes lidt i overkanten, prøver lidt mindre næste gang.

løbebånd
45 minutter op af 6% stigning i gå-tempo 6km/t
15 minutter løb 9km/t
løb fandma mine nippels til blods.

Godt arbejde på romasginen.

Ferietræning.

romaskine
1000m 3:20 niveau 6
første 5oo m(1:33), puste ud tempo op til 6oo m, også fuld æde resten af vejen.

løbebånd
10 minutter 6km/t, stigning 6%
5 minutter 10km/t
15 minutter 9km/t
det hele ud i en køre, uden pauser i mellem. d var lidt for hurtigt med 1o km/t, så måtte ned på 9km/t efter 5 minutter.

Faldt på fixien, d. 11. august, og slog albue og bukkede ribben. Og efter druk_kanotur d. 18. aug. er det kun blevet værre. Så der er lige pause.

Dagens træning

Åd de sidste smertestillende piller fra lægen i går. Det er også blevet bedre med ribbenet. Så nu ka jeg, begynde så småt at komme i gang igen.

løbebånd
25 minutter 6km/t, stigning 6%
5 minutter 11km/t
5 minutter 5-6km/t (køl a)

Havde til at starte med, tænkt bare at gå 3o minutter. Men blev utålmodig og løb de sidste 5 minutter.

Dagens træning.

motionscykel
10 minutter niveau 6
- lå på i mellem 35-4okm/t

løbebånd
22,5 minut, 6% stigning, 6km/t
8,5 minut, 11km/t

romaskine
1000m 3:44 (1.52/5oom)
500m 2:00
- cruisede bare stille og roligt begrund af ribben

Dagens træning.

løbebånd
10 minutter, 6% stigning, 6km/t
10 minutter, 11km/t
5 minutter, 6km/t
5 minutter, 11km/t
3 minutter køl af

Mus' log

Brugere online