Muscle Magic

Erehm tog mig en mere BB agtigt dag hvor jeg gik helt amok D:
jeg fik ikke skrevet det ned i dag men fik da squattet, dødløftet, pull ups, upright row, bent over DB row, one arm DB row, skulder press, lateral raise, barbell curls, seated curls, tricep pulldowns og dips

(ikke i den rækkefølge, bevares)

det udløste så lige et migræne anfald, så nu har jeg bare ligget her hjemme og følt mig ynkelig. i morgen bliver bedre og mindre kaotisk!

fra d. 23/9

Bænk
1x10 30
1x10 40
1x8 50
1x4 60
1x3 60
1x4

Incline DB press
1x10 12
1x10 14
3x8 16

Incline guillotine press
3x8 30

flyes
1x12 7
1x10 8
1x8 9
1x12 9
1x10 9

Dips
3x5

fra d. 24/9

Squat
1x10 60
1x6 70
1x5 80
1x5 90
4x2 100

Konv. dødløft
1x8 70
1x8 80
1x5 90
1x5 110
1x4 110
3x3 120

Front squat
5x5 60

squat
1x8 60
1x5 70
1x5 80
1x4 90
5x3 100

Front squats
2x5 60
3x3 70

Skulder press + Lateral raises
1x15 12/8
1x12 12/8
3x10 12/8

rear delt raise + uprightrow
1x15 7/20
2x12 7/20
2x10 7/20

Barbell curls
3x12 20
2x10 + 2x10 (tut 0302) 20/15

Tricep pulldown
5x12 14

Konv. dødløft
1x10 50
1x10 60
1x5 80
1x5 100
1x5 110
3x3 120

Deficit død.
1x5 80
1x5 90
1x5 100
1x3 110
1x2 120
1x1 120

front squat
1x5 50
5x5 60

Pull ups
3x5

snatch grip bent over row
3x8 50

One arm DB row
1x12 16
1x12 18
1x12 20

Skwaaaaaaaaatzz

Fik ikke skrevet træningen ned i dag, men:

ny PR på 105 kilo!

Så det er nu ok

( ͠° ͟ʖ ͡°)

Når Jeg har fået arbejde i KBH og jeg bor i Kalundborg så jeg couchsurfer hos venner når jeg skal arbejde. Det er ikke helt nemt at få det til at løbe rundt med træning! Anywaaays! Jeg mangler en klub og nogle nice mennesker at træne med i KBH! Jeg kan godt lide at træne alene, men jeg mangler tit en spotter eller en til at råbe lidt af mig i ny og næ! Kender du nogle gode styrke klubber i KBH?
I dag skal jeg dødløfte og lege lidt med sumo og så ellers bare træne ryg

Muscle Magic

Brugere online