PUSHwannabe

sov ikke godt i nat og kom ikke afsted til tiden og alt var galt... så havde meget lidt tid til og få kørt nogle sets af


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 25x5
Set 2 : 25x5
Set 3 : 25x5
Set 4 : 25x5
Set 5 : 25x5
Set 6 : 25x5
Set 7 : 25x5
Set 8 : 25x5
Set 9 : 25x5
Set 10 : 25x5
blev kørt rushed så hurtig udførsel uden langsom sænk som jeg plejer og med meget korte pauser mellem sets.


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 20x15
Set 2 : 30x5
Set 3 : 30x6
Set 4 : 30x4
havde lige 4 minutter tilovers efter bryst pres.

nu er der 2 dage off så håber på nogle gode træninger i næste uge..

LEGS

En hektisk weekend hvor jeg dog trods alt har fået hvilet ud og sov okay og i god tid i nat. så det blev en fin træning her til morges. at det så var fint vejr da jeg gik in i centeret (kl05:25) og totalt hvidt med 5cm Sne og kæmpe kaos på Lillebælts broen da jeg kom ud af centeret igen (06:40) var lidt overraskende og kom en halv time for sent på arbejde...


Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 50x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 65x3
Set 4 : 65x3
Set 5 : 65x3
Set 6 : 65x3 Bælte her fra
Set 7 : 65x3
Set 8 : 65x3
Set 9 : 65x3
Set 10 : 65x3
det virker som om at det er mine mave og ryg stabilitets muskler som sætter begrænsningen. og så havde jeg lidt problemer med at ramme ens dybte og holde balancen når jeg køre med bæltet.. men det skal vil lige øves måske er det kombien af bælte og kilesko som også er helt nyt for mig.

Standing Calf Raises
Set 1 : 40x10
Set 2 : 40x10
Set 3 : 40x10
Set 4 : 40x10
Set 5 : 40x10


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 17.5x12
Set 2 : 17.5x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12
havde planer om at gå alle med 17,5kg DBs men nej kunn ejeg godt mærke efter de første 2 set.

PULL

Fuck! sov lidt for længe så det blev en kort træning.... men dog med en lille video!


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 60x3
Set 3 : 70x3
Set 4 : 80x3
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3 Video
Set 7 : 80x3
Set 8 : 70x3
Set 9 : 70x3
Set 10 : 70x3


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5


synes ikke det ser helt skidt ud. det ligner dog jeg har lidt overbøjning jeg skal arbejde med i ryggen i toppen af bevægelsen men trøjen poser også lidt må hellere se om jeg kan huske og tage næste video i T-shirt

PUSH it

okay træning i dag

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 25x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x5
Set 6 : 27.5x5
Set 7 : 27.5x5
Set 8 : 27.5x5
Set 9 : 25x5
Set 10 : 25x5
4 sek sænkning kan virkeligt mærke noget udvikling i styrken her fra gang til gang.


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x3
Set 2 : 40x3
Set 3 : 40x3
Set 4 : 40x3
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3
Har virkelig svært ved at kommer over de 40kilo her have ellers sat 45 på i set 2 men kunne kun få den halvt op så af igen, tror ikke vi har nogle 1kg skiver i centeret men kunne være jeg skulle undersøge det.. ?? eller skal jeg bare blive ved med tålmodighed og måske køre den før liggende press hver anden gang ? burde jeg nok gøre uanset hvad men har bare verdens fladeste patter...

Du får satme kørt nogle sæt Er det PPL 5 gange om ugen?

Har virkelig svært ved at kommer over de 40kilo her have ellers sat 45 på i set 2 men kunne kun få den halvt op så af igen, tror ikke vi har nogle 1kg skiver i centeret men kunne være jeg skulle undersøge det.. ?? eller skal jeg bare blive ved med tålmodighed og måske køre den før liggende press hver anden gang ?

Kan man ikke veje de der clips der sidder på enden og så fylde dem på?

Goblin skrev:Du får satme kørt nogle sæt Er det PPL 5 gange om ugen?

Har virkelig svært ved at kommer over de 40kilo her have ellers sat 45 på i set 2 men kunne kun få den halvt op så af igen, tror ikke vi har nogle 1kg skiver i centeret men kunne være jeg skulle undersøge det.. ?? eller skal jeg bare blive ved med tålmodighed og måske køre den før liggende press hver anden gang ?

Kan man ikke veje de der clips der sidder på enden og så fylde dem på?

det virker fint her i starten #ridingthenoobgainswavebrahh hvad mener du med PPL ?
EDIT: efter jeg fik en kop kaffe og min hjerne kom i rotation, slog det mig at du selvfølgelig mener Push Pull Legs med PPL.
men ja det er egenligt det jeg køre 5 gange om ugen i streg, hver hverdag og ikke i weekenden jeg er en del OCD agtig hvad sådan noget angår og sygt doven. så jeg skal træne samme tidspunk ens hver dag for at jeg kan gøre det overhovedet. også derfor det har taget mig 5 forsøg de sidste 4 år og komme i gang med træningen igen da jeg næsten aldrig har fri til samme tid og kommer hjem på alle mulige mærkelige tidspunker så er nød til at gøre det før arbejde. og det holder så endnu og virker godt
lidt sjovt er det så at jeg blev vækket og kaldt på arbejde før træning i dag så jeg var tvunget til at springe over men tror jeg køre ned og napper en gang LEGzzzzzz nu her efter kaffen.

vi har plastic easy lock clips men ellers god ide'

LEGzzzz

Forresten Goblin Velkommen til smedjen!

Ja da jeg troede min alarm ringede opdagede jeg hurtigt at klokken endnu ikke var 04:40 og der var noget galt. efter hele 1 minut alla Sherlock Holms fandt jeg den skyldige... det var firma mobilen og der var sket et rør brud og det nye som skulle erstatte det skal selvfølgelig have noget kontrol og jeg måtte drage ud uden squats i blodet og skyde nogle radioaktive stråler på det lort...

kom heldigvis ikke sent hjem så har lige været nede og benbøje i lange baner... det er fint nok med de uregulera tider når det er en sjælden gang det sker så skal jeg nok få det gjort stadig men glæder mig til stille morgen træning om alt for få timer..

nåede dog en vejning som jeg glemte i går morges.. 110kg stadig burde måske justere lidt mere seriøst i kosten. men det lige lidt hektisk midt i alt dette rod.



Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 60x3
Set 2 : 65x3
Set 3 : 65x3
Set 4 : 65x3
Set 5 : 60x3 Bælte her fra
Set 6 : 60x3
Set 7 : 60x3
Set 8 : 60x3
Set 9 : 60x3
Set 10 : 55x3
Har sgu svært med at få samme bevægelse med og uden bælte.


Standing Calf Raises
Set 1 : 45x10
Set 2 : 45x10
Set 3 : 45x10
Set 4 : 45x10
Set 5 : 45x10
Var for doven til at skifte sko og den her er ikke særligt god i kilesko


Dumbbell Walking Lunges
Set 1 : 17.5x12
Set 2 : 17.5x12
Set 3 : 15x12
Set 4 : 15x12

PULL

God omgang i dag fin tid til det hele. Livet er bare nemmere når man kommer op til normal tid.

har været en sygt hård dag, jeg skulle kravle op og ned af et kæmpe stillads på en tank for at skyde nogle svejsninger.. så selv om jeg ellers ingen doms havde efter Benbøjnings turen i går aftes så har jeg nu sygt ondt i mit svage bentøj...


Barbell Deadlift
Set 1 : 40x3
Set 2 : 70x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 70x3
Set 8 : 70x3
Set 9 : 70x3
Set 10 : 70x3
De var lidt tunge i dag de sidste set så var nød til at pille en skive af.


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5
Set 6 : 67.5x5
Set 7 : 67.5x5
Set 8 : 67.5x5


Seated Cable Row MAG medium pronate grip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 55x6
Set 7 : 55x5
Set 8 : 55x5

Stabil omgang løft!

Når du sådan er on-call, er det vel i det mindste betalt?

Ellers ville jeg dælme blive sur over at skulle vækkes sådan

Weekend er off
men har da lige hoistede 2 frysere den gamle som ikke var min og så en ny en til mig. det var vel lidt alla et atlas sten løft

Goblin skrev:Stabil omgang løft!

Når du sådan er on-call, er det vel i det mindste betalt?

Ellers ville jeg dælme blive sur over at skulle vækkes sådan

Tak jeg har meget svært ved at løfte så få kilo og generelt være svag. men er jo nød til og kravle langsomt op i kilo igen så jeg ikke dør men min træning er meget mere struktureret og fornuft præget end sidste gang så tror hurtigt jeg rammer og passere mit gamle styrke niveau.

jo jeg kan ikke klare over betalingen er dog alt for god til at bruge dem

det er frygteligt som jeg kan blive rastløs på off dage selvom jeg elsker sådan en weekend dag med næsten intet andet end afslapning
så har fundet mit set frem af Bone Crusher greb trænere så tror jeg vil se om jeg kan bruge dem hver lørdag

kan lige lukke 150ern med venstre hånd lidt nemmere med højre førhen kunne jeg bruge 200ern så let som ingen ting.

PUSH

dejlig træning i dag god power.

vil begynde at gå i seng kl 21 i stedet for 21:30 ish og bruger nu 3mg melatonin sammen med ZMA til at sove godt.
står stadig op kl 04:40 for at nå træning og komme på arbejde


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 27.5x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x5
Set 6 : 27.5x5
Set 7 : 27.5x5
Set 8 : 27.5x5
Set 9 : 25x5
Set 10 : 25x5
4 sek sænk


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x3
Set 2 : 45x3
Set 3 : 45x3
Set 4 : 45x3
Set 5 : 45x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3
det nok bare mig der er utålmodig med at stige i kilo. tog da nogle med de 45 her.

hvis der skulle være nogle interesserede eller så om ikke andet for at jeg selv kan se tilbage på det om lang tid.
Så poster jeg lige det program jeg køre med her i mit noob stadige har egenlig selv sammensat det og progressionen er bare almindelig lineær med at tage en tung vægt i alle work-sets og når jeg kan det så smid mere på og så frem ledes.

jeg burger JEFIT appen til at logge med og time mine pauser.

det er et PPL 3 split som jeg køre 5 dage i ugen i streg hver hverdag. altid off i weekenderne

LEGZ


trænede lidt senere i dag da jeg skulle til min læge undersøgelse i forbindelse med jobbet, mit kreatinin tal var 117 hvilket ikke var noget problem. dog var den gamle læge kvinde meget uforstående overfor hvorfor jeg tog kreatin og at det ville give nyreskade på sigt... jeg opfordrede hende kraftigt til at undersøge emnet inden hun fyrede mere lort af.
men kunne sove en time længere og havde tid til lidt afslapning med morgen kaffe hvilket så gjorde at jeg ikke LIGE kome af sted da jeg skulle så måtte droppe lunges hvilket egenligt var rart nok. fik mig til at tænke om det er pjat og have den øvelse med på nuværende tidspunkt?


Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 60x3
Set 2 : 65x3
Set 3 : 65x3
Set 4 : 65x3
Set 5 : 65x3
Set 6 : 65x3
Set 7 : 65x3
Set 8 : 65x3
Set 9 : 65x3
Set 10 : 65x3
super styrke i dag dog lidt dårlig balance på de sidste 2 set


Standing Calf Raises
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10

ingen træning i dag kom alt alt for sent hjem og i seng da jeg var til min mors fødselsdag i går så var nød til at få de 5 timers søvn jeg nu kunne.. arbejdes dagen er langt fra slut endnu også og skal hjem og lave et stykke okse kød til i aften så det bliver godt!

Legs

FAILER........!

en hel uge uden træning, et hav af undskyldninger.. ingen der er gode nok..... fucking svag pisser..


Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 50x3
Set 2 : 65x3
Set 3 : 65x3
Set 4 : 65x3
Set 5 : 65x3
Set 6 : 65x3
Set 7 : 65x3
Set 8 : 65x3
Set 9 : 65x3
Set 10 : 65x3


Standing Calf Raises
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10

efter noget vejledning af nogle forskellige har jeg valgt at droppe Walking Lunges ind til videre..

PULL

Ingen træning torsdag denne gang pga arbejde men stadig dårligt...

og lidt rushed træning i dag så ingen Rows


Barbell Deadlift
Set 1 : 60x3
Set 2 : 80x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 80x3
Set 5 : 80x3
Set 6 : 80x3
Set 7 : 80x3
Set 8 : 80x3
Set 9 : 80x3
Set 10 : 80x3
kørte godt og føltes let. i næste uge napper jeg 100Kg


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 60x5
Set 6 : 60x5
Set 7 : 60x5
Set 8 : 60x5

PUSH

Ja der er rod i det hele fordi jeg har påske ferie nu.. så derfor en søndags træning..


Der er snart MANGE dage siden jeg har haft en push dag.. og der var forsvundet lidt af styrken men det var en god træning og havde masser af energi nu der var eftermiddag/aften og jeg havde fået mad inden og alt det hele.

Dumbbell Bench Press
Set 1 : 27.5x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 27.5x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x5
Set 6 : 27.5x5
Set 7 : 25x5
Set 8 : 25x5
Set 9 : 25x5
Set 10 : 25x5


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x3
Set 2 : 40x3
Set 3 : 40x3
Set 4 : 40x3
Set 5 : 40x3
Set 6 : 40x3
Set 7 : 40x3
Set 8 : 40x3
Set 9 : 40x3
Set 10 : 40x3

LEGzz

Dejligt med ferie.. havde romklubben på besøg i går og vi ÅD de vildeste hjemme lavede burgers og drak lækker rødvin og en masse rom.
så styrken var ikke helt i top i dag. men fik da kørt træningen af



Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 60x3
Set 2 : 65x3
Set 3 : 65x3
Set 4 : 65x3
Set 5 : 65x3
Set 6 : 65x3
Set 7 : 65x3
Set 8 : 65x3
Set 9 : 65x3
Set 10 : 65x3


Standing Calf Raises
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10

PUSH

Er i Århus på besøg hus en ven og i den anledning blev der i dag og de næste dage frem trænet i Shitness World... fik at vide at denne her endda var den største af dem i landet .. og jo det var en kæmpe labyrint med der var da om ikke noget kvalitets udstyr så var der gode damer...




Barbell Deadlift med en mærkelig stang
Set 1 : 100x3 PR
Set 2 : 100x3
Set 3 : 100x3
Set 4 : 100x3
Set 5 : 100x3 video
Set 6 : 95x3
Set 7 : 95x3
Set 8 : 95x3
Set 9 : 90x3
Set 10 : 90x3
Nu kom der lidt kilo på dejligt det blev dog ret tungt i længden


Cable Lat Pulldown Skod maskine med et lorte
Set 1 : 60x10
Set 2 : 70x6
Set 3 : 75x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 70x5
Set 6 : 70x5
Set 7 : 70x5
Set 8 : 70x5
fik det kørt okay selv om det var mærkeligt med maskine og det hele..


Seated Cable Row lorte spasser maskine med et skod greb...
Set 1 : 35x10
Set 2 : 50x5
Set 3 : 50x5
Set 4 : 45x5
Set 5 : 45x5
Set 6 : 45x5
Set 7 : 45x5
Set 8 : 45x5
mere eller mindre ubrugeligt.. føltes som at hive i en elastik og det eneste greb jeg kunne finde i neutral brede var noget formstøbt plastik lort.

PUSH

Endte i byen efter an lille rom smagning på Highlanders i går. og det kunne godt mærkes under træningen, som i dag var i et andet endnu mere forvirrende Shitness World center i Århus.


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x3
Set 2 : 42.5x3
Set 3 : 47.5x3
Set 4 : 47.5x3
Set 5 : 47.5x3
Set 6 : 47.5x3
Set 7 : 45x3
Set 8 : 45x3
Set 9 : 45x3
Set 10 : 45x3
Mærkelig stang på 30mm dog med lejer? men kørte meget godt i og med jeg kørte den først i dag. må heler få fast rytme med at skifte fra gang til gang så jeg ikke altid starter med liggende press


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 28x5
Set 2 : 28x5
Set 3 : 28x5
Set 4 : 26x5
Set 5 : 22x5
Set 6 : 22x5
Set 7 : 22x5
Set 8 : 22x5
Set 9 : 22x5
Set 10 : 22x5
Her blev jeg hurtigt ramt af en voldsom stagnering af styrke #IblameTheBooze...

Fredags træning.

Legz


sidste træning i lang tid i shitness world jeg må dog indrømme at der er utroligt meget mere dame numse at kigge på i sådan et kommercielt center


Barbell Squat Low Bar
Set 1 : 60x3
Set 2 : 80x3
Set 3 : 80x3
Set 4 : 75x3
Set 5 : 70x3
Set 6 : 70x3
Set 7 : 70x2 Failed den sidste her
Set 8 : 60x3
Set 9 : 60x3
Set 10 : 60x4 tog en ekstra nu jeg failed en før.
det føltes utroligt tungt ret hurtigt.

Standing Calf Raises på en total mærkeligt skod maskine...
Set 1 : 35x10
Set 2 : 35x10
Set 3 : 35x10
Set 4 : 35x10
Set 5 : 35x10
de 35kg stack loaded her var tungere end 50kg plates på den almindelige simple calf raise jeg kender.

PULL

Blev egenligt syg i forgårs aftes og var syg hele dagen i går og da jeg vågnede i morges med ondt i halsen og snot og hosten men har være aggressiv med C vitaminer, hvidløg og varm solbær saft og STÆRK central indisk Chai. og holdt min hals og krop generelt varm så det er nu næsten væk og kom afsted ned og træne og fandt egenlig en dejlig mængde styrke..

har brugt hele dagen på at slappe af indtil træningen men er dog i gang med at koge en
MEGA GAINZ SUPPE

kraft kogt på okse ben, svampe, porretop, en masse peber, hvidløg, laurbærblade, persille, timian og rosmarin kviste og nogle kyllinge rygrade og æble cider eddike og det hele koges så i 6 timer.

så skal der 800gram butter beans i (som har stået i blød i 12 timer og så kogt i 1 time og så drænet og kølet af)
2 store blomkål, 3 porre(den hvide del) 2 store sødekatofler, 3 stk løg, 3 store pastinakker, 2 laktosefri creamcheese og en kvart laktosefri piskefløde alt dette skal koges med i 1 til 2 timer og så skal det have en tur med stavblenderen og der kommer jeg så creamcheese og fløde i og så er der mad til mange dage..! og fryser en del portioner ned også og tager nok også med på madpakke da jeg hele denne uge skal arbejde et fast sted hvor jeg har adgang til micro ovn.

Sådan ser den ud i skrivende stund


Jeg kunne seriøst ikke overleve uden en kæmpe suppegryde (den her er 10liter men køber nok snart en 15liters da det er rart at have et stykke op til kanten) bruger den virkelig meget til at lave selvfølgelig suppe men nok mest sovs! eller koge kraft til SOVS og alt muligt andet mad. fryser gerne kraft ned i 2dl glas og grøntsags kraft i en flad pose så jeg kan knække stykker af og smide i mad. jeg gemmer også altid knogler fra madlavning fx når jeg køber hele kyllinger så klipper jeg den i halve og rygraden helt fra som jeg så fryser ned og kan smide med når jeg skal koge noget kraft..!

!!!... et andet tip jeg gerne vil vidergive her! er creamcheese i grøntsags supper..! det er sindssygt godt der skal ikke meget til for at det giver den vildeste creamethed uden at man behøver at at hælde en masse fløde i, jeg kom faktisk kun den kvarte piske i denne gang fordi jeg havde den tæt på dato i køleskabet

Dagens træning.


dette er det 10. set så er godt smadret men kan godt lide og se at jeg kan holde en god form i selv de sidste set.



Barbell Deadlift
Set 1 : 100x3
Set 2 : 105x3PR
Set 3 : 105x3
Set 4 : 105x3
Set 5 : 100x3
Set 6 : 100x3
Set 7 : 100x3
Set 8 : 100x3
Set 9 : 100x3
Set 10 : 100x3 Video


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5
Set 6 : 67.5x5
Set 7 : 67.5x5
Set 8 : 67.5x5


Seated Cable Row MAG medium pronate grip
Set 1 : 60x5
Set 2 : 60x5
Set 3 : 60x5
Set 4 : 60x5
Set 5 : 55x5
Set 6 : 55x5
Set 7 : 55x5
Set 8 : 55x5


dejligt at være tilbage i RAW og træne istedet for Shitness World..

PUSH

blev lidt tynget ned af sygdommen igen så besluttede at springe en dag over.


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 25x5
Set 2 : 27.5x5
Set 3 : 30x5
Set 4 : 27.5x5
Set 5 : 27.5x5
Set 6 : 27.5x5
Set 7 : 27.5x5
Set 8 : 27.5x5
Set 9 : 27.5x5
Set 10 : 25x5
Godt tunge men god kontrol over dem og kørt med langsom sænk


Barbell Standing Military Press
Set 1 : 40x5
Set 2 : 40x5
Set 3 : 40x5
Set 4 : 40x5
Set 5 : 40x5
Set 6 : 40x5
Set 7 : 30x5
Set 8 : 30x5
Set 9 : 30x5
Set 10 : 30x5
vil til og køre 5 reps med lidt lettere vægt i denne hver anden gang hvor jeg køre den som øvelse nr. 2 de andre dage hvor jeg køre den først vil jeg fortsat køre med 3 reps og så tung vægt som muligt i forhold til at tage alle set.
mit ene håndled begyndte at drille lidt så tog noget vægt af på de sidste set. tror jeg skal have fundet mig et set wristwraps? må lige se om der er overskud til det i næste måned

LEGZ or not?

Lorte træning i dag havde et stikkende ondt i højre ben lige omkring lysken og det var umuligt at lave ordenlig squat så kom ikke i gennem mine opvarmnings set


prøvede både hacksquat og benpress men det var samme smerte..

så tog 5 set leg extensions

og så
Standing Calf Raises
Set 1 : 50x10
Set 2 : 50x10
Set 3 : 50x10
Set 4 : 50x10
Set 5 : 50x10

håber virkelig det går over inden tirsdag hvor jeg har ben træning igen.. og at det ikke giver problemer i morgen ved dødløft

PULLz


Kom en smule sent af sted i dag da jeg bruge en halv time på at stå og hoste slim op

men ville ikke skære på dødløft så valgte at køre død med pauser og det hele efter programmet.
og så at tage kun 4 set med 12 reps og let vægt og korte pauser på pulldowns og rows.

I aften skal jeg spise med noget familie hos min mor og efterfølgende hjem og smage et set af forskellige nye rom fra SMWS



har fået mig en video redigerings app så jeg nemt kan klippe og sammensætte videoer.

Barbell Deadlift
Set 1 : 105x3
Set 2 : 105x3
Set 3 : 105x3 første del af videoen
Set 4 : 105x3
Set 5 : 105x3
Set 6 : 105x3
Set 7 : 105x3
Set 8 : 105x3
Set 9 : 105x3
Set 10 : 105x3 anden del af videoen


Cable Lat Pulldown MAG widegrip
Set 1 : 55x12
Set 2 : 55x12
Set 3 : 55x12
Set 4 : 55x12


Seated Cable Row MAG medium pronate grip
Set 1 : 47.5x10
Set 2 : 40x12
Set 3 : 40x12
Set 4 : 40x12
overvurderede lige 12 reps der med vægten

PUSH



Barbell Standing Military Press
Set 1 : 45x3
Set 2 : 45x3
Set 3 : 45x3
Set 4 : 45x3
Set 5 : 45x3
Set 6 : 45x3
Set 7 : 45x3
Set 8 : 45x3
Set 9 : 45x3
Set 10 : 45x3


Dumbbell Bench Press
Set 1 : 22.5x8
Set 2 : 22.5x8
Set 3 : 22.5x8
Set 4 : 22.5x8
Set 5 : 22.5x8
Set 6 : 20x8
Set 7 : 20x8
Set 8 : 20x8
Set 9 : 20x8
Set 10 : 20x8

OFF day i dag. jeg skifter program jeg kan ikke længere holde til alle de set 5 dage om ugen. det bliver nu noget 5x5 i PPL split også 5 dage om ugen.. start i morgen.


men har dog virkelig kigget meget på SSOC (Starting Strength Online coaching) men ved sgu ikke om jeg vil kunne hold mig i gang med kun 3 dage om ugen. og det er også en del penge jo. men er ikke i tvivl om at jeg ville opnå god styrke med coaching fra dem.

men måske skulle jeg prøve bare selv og køre ABA-BAB Lineær progression programmet som de ville smide mig på hmm

Jeg er nu tilmeldt SSOC (Starting Strength Online Coaching) foreløbigt i 3 måneder og glæder mig til at komme i gang og lære en masse i den forbindelse skal jeg føre log på deres lukkede forum og ved ikke om jeg kommer til at logge her også..
lige nu er alt uvist men er sikker på at jeg vil blive stærkere under forløbet...

er meget i tvivl om hvordan det bliver og skulle filme alle mine øvelser. Må heller se om jeg kan skaffe et kamera stativ så jeg kan få de rigtige vinkler..

er super glad over at eg endelig fik mig tilmeldt og kunne finde det økonomiske overskud til det. det skal nu fejres med et glas god rom og i morgen tidlig har jeg min sidste fjolle træning (efter eget program) i lang tid.