Fitness-iver skrev:

Dagen startede ud med gruppemøde hvorefter jeg var til Maxim kursus med SATS. Det var et værre fråderi

MAXIM KURSUS??? He he Kursus i hvem der kan fråde flest barer og shake den bedste prot shake

Glæder mig til vi ses den 22 mester...

Hehe jeps li præcis
Gør jeg dælme oxo

Idag sku jeg hjælpe Barry med at dele provokerende flyers ud hvor der bla. stod "Tag elevatoren i stedet for trappen", "Godt du tog bilen", "Lad cyklen stå" og så på alle stod der nedeunder at SATS giver fedme rabat i hele januar måned. Vi havde fået at vide at vi bar sku være grove og hvis vores chef fik klager ku vi vinde konkurrencen om hvem der var bedste ballademager hehe
Vi fik oxo dækket hele fitness dk skiltet med sats mærker


Dagens træning i Falconer, Bicepper, pony læg og baglår:

Preacher curl med EZ:
15x37
2x8x42
2x6x42

DB curl:
3x8x22
2x6x24

Forsøg på supersæt med Calf press:
2x25x67,5
20x67,5
Men så blev den optaget af en sur dame så ik mere supersæt.

Sled calf press:
2x20x200
15x200
4x17x200

Preacher curl, DB:
2x15x16
3x8x18

Leg curl:
2x10x80
4x6x85
2x10x70

og så 10 min i sauna

Dagens træning i SATS svømmehal:

Smolov, ryg (undlod tricepper'n da de er lidt ristede efter 10x3x125)

Smolov:
6x6x106 Sjit d var meka næm!

Stiffl. DL:
10x101
8x121
7x141
6x151

DB row:
2x8x40
2x10x40

Straight arm pulldown:
12x70
8x80
7x80
6x82,5
6x85
7x85

Så lukkede de oxo. Hurtig og effektiv træning idag! Selvom smolov'en ik var hård kan jeg især mærke den er håårr ved min højre trisser..

Eftersom jeg er hjemme i Jylland og besøge min bror, de gamle og alle gutterne blir der ik trænet så meget, men men - trænet blir der alligevel lidt! Men igår stod den på Smolov bænk og ben samm med to gamle kammerater i TRIM Varde..

Smolov:
7x5x115 fårhælvæd det var næm!

Lunges i SQ rack:
12x50 opv.
2x10x70
10x80
2x8x100
6x110
5x120 Her blev jeg nødt til at holde pause da jeg sku skifte ben!

Leg curl:
2x10x70
4x8x80
2x6x85

Hurtig men hårr træning!

DAMN du giver den gas for tiden.. 151kg i sldl og 120kg i lounges Kan se jeg skal arbejde for at nå dig

Hvormange klager fik du under din flyers uddeling?

Rosendal skrev:DAMN du giver den gas for tiden.. 151kg i sldl og 120kg i lounges Kan se jeg skal arbejde for at nå dig

Hvormange klager fik du under din flyers uddeling?

Heeey mester
hehe du skyder den oxo af da Men mange tak for de fine ord.. det er dejligt styrken sniger sig tilbage.
Vi fik så man klager så det var ekstremt godt!!!Så håber jeg at vi vinder den konkurrence hehe

Kort træning med Jede i TRIM idag da vi kom til en gut der sagde de lukkede før idag :shock: :? Skiiee tralss! Men Jede ville oxo klage til Torben (ejeren og DK's stærkmand 2002 :twisted: )

Smolov:
8x4x120 Det gik næm (men lidt hårr i de sidste to sæt) men var oxo i godt udstyr!

Supersættet med Standing calf raise:
2x16x20 blokke
5x12x25 blokke

Tri pushdown, truckernosser:
4 set med dropset's på alle. Ik tid til mere, da de sku lukke "¤$€€¤$€$€¤@$" :evil:

Massere af diskopumpere til stede, men der blev løftet tungt over det hele =D> Glæder mig til at komme hjem og træne ordentligt igen, men alligevel dejligt at være hjemme i denne jerngrotte!

Ja er jo også fast læser herinde for inspiration

Hehe lyder som en spændende markedsføring i har gang i hos sats..

Dagens træning i SATS svømmehal:

Baglår, smolov (sidste dag), bicepper:

Leg curl:
15x75
10x80
8x80
3x7x85
6x85

Smolov (den sidste dag, dvs det hårdeste idag):
10x3x126
For saddan det var næm! Jeg owner smolov wooo.. Ej, især min højre trisser er mærket og hver gang jeg kører et set må jeg vente med at slippe stangen da min arm simpelthen ik kan slippe, så ramt den er! BB!

Preacher curl med EZ:
9x42
8x42
7x47 hjælp i sidste rep
5x47

DB curl:
2x8x22 kg

Supersættet med BL curl:
2x10x30

MEGA pump
Blev ik til mere da DET ER MIN FØSDAG IDAG, FYLDER 23.. Så sku ud til en kammi og ha min gave... Hotdogs og guldøl, for saddan det spiller

TILLYKKE

Lyder som en god cocktail SÅDAN bliver man BB

Rosendal skrev:TILLYKKE

Lyder som en god cocktail :P SÅDAN bliver man BB :D

Mange tak =D>
Det er en hammer god cocktail!! Og ja, DET er majet BB! Og hammer off-season

Følger stadig med i den her interessante log bro ;)
Godt at se dig tilbage med gode stats.

Tillykke med fød's'dawen Kneid... :wink:

Vi ses til fællestræning lørdag i ÅÅÅÅÅBBBBBBBBBBBBCCCCCCCCC =D>

Fitness-iver skrev:Tillykke med fød's'dawen Kneid... :wink:

Vi ses til fællestræning lørdag i ÅÅÅÅÅBBBBBBBBBBBBCCCCCCCCC =D>

Mænne tac!! Det blir verdens klasse BB når vi nedlægger ÅBBC! Og jeg er self klar på hammer usund fråde bagefter!

mickyboy skrev:Følger stadig med i den her interessante log bro ;)
Godt at se dig tilbage med gode stats. :D

Hey micky!
Det lyder dælme godt =D> Hvilke stats tænker du på - at jeg er tyk igen hehe ?

Træning med Jakob (dansker på besøg fra Grønland!) og Hinge

Lidt af det hele.. Eftersom jeg skal træne med Iver lørdag og arbejde imorgen og hjem fredag, så blir det ik meget træning men er oxo liiidt ramt efter 6 ugers smolov!

BP:
20x51 opv.
12x101
10x111
6x121
Alle set var med 2 sek pause på patten

Calf press:
4 set @ 25 rep med 67,5

Front pulldown:
15x75
10x85
8x90
6x95

DB shoulder press:
16x28
15x30
13x30

Leg ext.:
16x75
15x85
12x97,5
10x97,5


Straight arm pulldown:
16x60
15x70
10x80
7x80
øvelsen var noget nemmere hernede...

Mine trisser gjorde nas, mine bicepper en smule ramt og egentlig sku jeg jo ik træne patten... Men blev presset til det af Hinge, Jakob og Frederik så ku ik lade være

musse 1984 skrev:

Fitness-iver skrev:Tillykke med fød's'dawen Kneid... :wink:

Vi ses til fællestræning lørdag i ÅÅÅÅÅBBBBBBBBBBBBCCCCCCCCC =D>

Mænne tac!! Det blir verdens klasse BB når vi nedlægger ÅBBC! Og jeg er self klar på hammer usund fråde bagefter!

Klasse champ...

Træning i ÅBBC idaw med Iver, Kenneth (fra mol), Keld, Anita, Lasse (ik herinde fra) og Morten (fra Fitness4all, ved ik om han er herinde...)
Der var så en del andre fra DM der træner i ÅBBC til daglig som der oxo blev kewet en del med.
Det var tilfældigt hva der blev trænet idag men den største muskelgruppe sad helt klart i hovedregionen, li omkring munden

Derudover Pat, trisser:

DB skrå BP:
ritti mange x 25 kg
20x35
16x40
11x45
10x50
3x56 Ville være BB og valgte 56 i stedet for 54... Ik smart, da jeg slet ik kunne noget, men så fik Iver i den grad spottet!

Incline press:
20xdet iver havde på, kan ik huske hva det var
16x?? er ved at blive gammel, kan intet huske...
10x110 kg
9x110

Cable flyes:
20x det Iver tog
16x9 blokke
10x11 blokke
9x10 blokke

Flyes i maskine:
opv..
12x92
2x7x102

Triceps maskine:
4 set

Tri pulldown:
15x40
2x10x42,5
2x8x45

Tri ext, med EZ stang: Trænede denne med Kenneth, da de andre tøser ik turde træne mere
10x30
8x40
5x45
5x50 med hjælp!

Supersættet med smal BP, med samme vægt:
10 rep
8
6
5

Rigtig hyggelig træning idag med masser af pjat men for saddan vi var BB! Der blevet løftet tung over hele linien!

Nogle af de andre var oxo i noget benpress og front SQ men den hoppede jeg li over!!

Kanon fedt center og en lækker detalje med at vi fik vores penge tilbage efter træning fordi den SU studerende liiii snakkede med dem

Så kom jeg hjem fra kort juleferie igår, men rigtig hyggelig jul
Var på arbejde på Novo idag så da jeg kom hjem var jeg træt men tog lidt mad og et par koffein piller og så ellers ned til SATS Parken.
Eftersom mig og Iver trænede Bryst og Trisser stod den på lidt (jeg havde kun en time, da de jo ik har længe åbent i de her juledage) Ryg, bicepper idag:

Cable seated row:
15x70
13x80
10x90
6x100
5x100
5x105

Front pulldown:
15x75 var noget mærket efter row
10x80
6x90 god pause...
6x95

Straight armm pulldown:
3x9x40 kg

DB curl, hammer:
9x22
7x24
6x24
5x26 BB!

Preacher curl, EZ:
15x32 Dette var et supersæt
8x37 bicepper utrolig ramt
6x42 bicepper i SHOCK
4x42 avavav

Supersættet med
Cable curl, mod hovedet med armene strakt ud fra kroppen, vandret(kan ik huske hva denne kaldes?):
2x12x10 kg
2x8x12,5

Fin hurtig træning... Imorgen står den på arb i SATS hele dagen men må se om jeg ik kan få trænet i de tre timer jeg har fri...

Arbejde i SATS helt indtil nu kun afbrudt af 3 timer, siden 05.45.. GAAB..

Jeg tog til Nørrebro for at se centeret der.. Helt okay, men så heller ik bedre...
Den stod kun på wheels idag og tungt, så ik særlig stor volumen.

SQ i smith: (kg uden stang)
opv. med 40 kg
15x100
10x120
8x120
6x140
3x160 knæbind
1x180 knæbind
Enormt hårdt men sys det gik rimelig nemt, dog langt fra de 3x200

Leg curl,lying:
2x12x40
8x45
7x45
2x6x50

Leg ext.:
16x40
13x55
8x65
7x70

AVAVAV! Mere skulle der ik til for at smadre mig idag! Wheels'ne var virkelig brændt af, ku dårligt nok cykle hjem!

musse 1984 skrev:Arbejde i SATS helt indtil nu kun afbrudt af 3 timer, siden 05.45.. GAAB..

Jeg tog til Nørrebro for at se centeret der.. Helt okay, men så heller ik bedre...
Den stod kun på wheels idag og tungt, så ik særlig stor volumen.

SQ i smith: (kg uden stang)
opv. med 40 kg
15x100
10x120
8x120
6x140
3x160 knæbind
1x180 knæbind
Enormt hårdt men sys det gik rimelig nemt, dog langt fra de 3x200

Leg curl,lying:
2x12x40
8x45
7x45
2x6x50

Leg ext.:
16x40
13x55
8x65
7x70

AVAVAV! Mere skulle der ik til for at smadre mig idag! Wheels'ne var virkelig brændt af, ku dårligt nok cykle hjem!

Hvad er det for nogle tøse kilo? Ved du kan tage de 3x200kg igen! Du mangler bare en til at råbe dig ind i hoved, så skal du se så hopper de kg op af sig selv!

Men DAMN en volume du fyrer af, ikke mange øvelser, men kg er da HELT i top! Troede slet ikke stængerne i sats kunne klare så tunge vægte

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Arbejde i SATS helt indtil nu kun afbrudt af 3 timer, siden 05.45.. GAAB..

Jeg tog til Nørrebro for at se centeret der.. Helt okay, men så heller ik bedre...
Den stod kun på wheels idag og tungt, så ik særlig stor volumen.

SQ i smith: (kg uden stang)
opv. med 40 kg
15x100
10x120
8x120
6x140
3x160 knæbind
1x180 knæbind
Enormt hårdt men sys det gik rimelig nemt, dog langt fra de 3x200

Leg curl,lying:
2x12x40
8x45
7x45
2x6x50

Leg ext.:
16x40
13x55
8x65
7x70

AVAVAV! Mere skulle der ik til for at smadre mig idag! Wheels'ne var virkelig brændt af, ku dårligt nok cykle hjem!

Hvad er det for nogle tøse kilo? Ved du kan tage de 3x200kg igen! Du mangler bare en til at råbe dig ind i hoved, så skal du se så hopper de kg op af sig selv!

Men DAMN en volume du fyrer af, ikke mange øvelser, men kg er da HELT i top! Troede slet ikke stængerne i sats kunne klare så tunge vægte

Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Er dine squats ass to the grass?

Satme flotte kg så =D>

musse 1984 skrev:Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Kan vi sagtens finde ud af.. hvilken sats er du i? Går jo i skole inde ved frederiksberg.

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Kan vi sagtens finde ud af.. hvilken sats er du i? Går jo i skole inde ved frederiksberg.

Jeg arbejder i den på Falkoner alle, men sys vi skal et andet sted hen.. du skal nok komme med ind gratis uanset hvor det blir

cj8000 skrev:Er dine squats ass to the grass?

Satme flotte kg så =D>

Det er til 90 grader. Nogle af dem var dybere, men ik de 180 kg, de var kun 90. Men det er fint, skal ik længere ned, så brokker mine knæ sig...

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Kan vi sagtens finde ud af.. hvilken sats er du i? Går jo i skole inde ved frederiksberg.

Jeg arbejder i den på Falkoner alle, men sys vi skal et andet sted hen.. du skal nok komme med ind gratis uanset hvor det blir

Du siger bare hvor.. det er jo dig som har styr på byen.. er jo HELT ude fra amager efter d. 3 og igen efter d, 10 har jeg ferie så masser af tid der.

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Kan vi sagtens finde ud af.. hvilken sats er du i? Går jo i skole inde ved frederiksberg.

Jeg arbejder i den på Falkoner alle, men sys vi skal et andet sted hen.. du skal nok komme med ind gratis uanset hvor det blir

Du siger bare hvor.. det er jo dig som har styr på byen.. er jo HELT ude fra amager efter d. 3 og igen efter d, 10 har jeg ferie så masser af tid der.

Skal til anatomi eksamen den 3. og 22. jan så blir nok først li efter det! Måske et sted efter den 10. og før den 22. alt efter hvor stresset jeg er

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:

Rosendal skrev:

musse 1984 skrev:Du har nok ret! Så må du jo komme og træne med mig en dag så der kan blive råbt HØJT! Mange tak.. Nej det er oxo kun li at de kan holde Har fået klager over jeg bøjer diverse stænger

Kan vi sagtens finde ud af.. hvilken sats er du i? Går jo i skole inde ved frederiksberg.

Jeg arbejder i den på Falkoner alle, men sys vi skal et andet sted hen.. du skal nok komme med ind gratis uanset hvor det blir

Du siger bare hvor.. det er jo dig som har styr på byen.. er jo HELT ude fra amager efter d. 3 og igen efter d, 10 har jeg ferie så masser af tid der.

Skal til anatomi eksamen den 3. og 22. jan så blir nok først li efter det! Måske et sted efter den 10. og før den 22. alt efter hvor stresset jeg er

Burde være forbudt at ligge eksamen så tæt på årets store fest! Men mon ikke du klarer eksamen i stiv arm? Men ja du siger bare til når overskudet er til det..

Dagen stod på eksamen og så træning i SATS Vesterbro.

Det var en menneskealder siden jeg trænede så det blev til Bryst, biceps idag, me like

Jeg blev så hamrende glad da jeg så de nede i hjørnet havde gammelt Eleiko udstyr, dog kun stang og skiver og så kun til 150 el noget i den stil..

BP:
16x90
12x110
6x120
3x130
1x135

Incline DB BP:
2x10x40
2x8x40

Cable flies:
16x25
13x30
10x35
8x40
6x45

DB curl:
12x20
8x22
2x6x24
2x5x26

EZ preacher curl:
10x37,5
8x37,5 PUMP!
2x6x42,5

Supersættet med BL curl:
3x8x30 I 1. set var jeg så dygtig ik at observere at der var 2,5 ekstra kg på den ene side, troede bar det var mine venstre bicepper der var ramt!

Cable curl med tov:
20x35
16x40
12x45
12x50 BB!

Fin træning.. På lørdag kommer Rosendal ind i SATS og melder sig ind og så skal vi træne...