Mysa Rönn

'Zup guise?

Velkommen til!
Mit navn er "sams0n" og jeg har valgt at logføre mine træninger herinde :-)
Skriv gerne ris/ros/whatevz - billeder kommer der nok på et tidspunkt.

Info:
Vægt: 77.9 - har lige vejet mig + lige spist.
Højde: 175'ish.
Mål: lolwut (kommer muligvis en dag..)

Erfaring:
- Har trænet i godt og vel 2-3 år af varierende kvalitet - for tiden går det godt, og det skal gerne fortsætte sådan ;-)
- Jeg har kørt et utal af programmer. For tiden står den på Jim Wendler 5/3/1 på tredje måned, hvilket jeg er rimeligt tilfreds med - dog har jeg tænkt mig at prøve noget andet næste måned, høhø.

Desuden cutter jeg for tiden :Â´)

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - første træning

Ben

Squatz
Har ikke trænet ben i ca. en måned, så styrken holdt ikke.
2x15@stang
1x8@60
1x5@85
1x5@97,5
1x5@110 <-- lol, hård.. :-(

Legpress - HammerStrength'ian
1x15@80
3x15@100
1x15@110

Legcurlz
1x10@50
2x10@55
1x10@60
1x10@65

Done and done!
Nu skal jeg snart se GoT, spise chokolade og drikke en shake :-D

Morgenvægt: 77.1 - fornemt.

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - anden træning

Ryg + baglår

DL
1x15@stang
1x10@60
1x5@105
1x5@120
1x6@132,5
- Ok eaz-mode i dag; dog nice.

Good Mornings
5x12@50
- Dat burn!

Læg
Luke Sauder Calf Routine

Seated calfraises (maskine) SS Seated calfraises (legpress)
1x10@200
SS
1x35@80

2x5@200
SS
2x5@80

Standing calfraises
10x10@60 <-- delt op i "mini-sets" med 10 sek pause mellem hvert sæt.

Done and done.
God træning i dag - føler mig stærk, trods cut :Â´)

Samsnuln?

Jiyan skrev:Samsnuln?

Præcis.

Træning fra i går:

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - tredje træning

Skulder + gunz

Stående skulderpres
2xopvarmning@stang
1x5@42,5
1x5@47,5
1x7@55

Dips
5x15@BW

Chinups/pullups (skiftevis)
1x10@BW (chins)
1x10@BW (pullups)
1x8@BW (chins)
1x8@BW (pullups)
1x8@BW (chins)
1x6@BW (pullups)
1x8@BW (chins)
1x5@BW (pullups)

Træning fra i dag:

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - fjerde træning

Bryst + ryg

Bænk
1x15@stang
1x15@40
1x5@65
1x5@75
1x7@85

Inc DB bænk
5x15@20

1-arm DB rows
5x10@32

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - femte træning

Ryg + baglår

DL
1xlol@stang
1xlol@60
1x3@110
1x3@125
1x4@140
- Sidste sæt var hårdere end normalt; blame it on the cut.

Good Mornings - toes raised
2x12@40
3x12@50

INFO: DL bliver forresten kørt som singles- det' nice :gay:

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - sjette træning

Titz + lidt ryg

Bænk
1xwut@stang
1xlol@40
1x3@70
1x3@80
1x4@90

DB Inc Bænk
2x15@22
3x12@22

1-arm DB Rows
5x10@32

Og så arbejde og tapetnedrivning (altså tidligere..) :Â´)

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - syvende træning

Ben

Squat
1xopv.@BW
1xopv.@60
1x3@85
1x3@95
1x4@110

- Oh lawdy, jeg er blevet weak. Squat var en mean SOB..

Legpress
5x15@100

Leg Curlz
2x10@55
1x10@60
2x10@65

Ok træning, men jeg er mærkbart svagere, imo. Ændrer sig, forhåbenligt, når cuttet er done :-)

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - ottende træning

Skulder + piZtoler

Rodet omgang i dag - ville starte med skulderpres, men det skete ikke - nok om det :-)

Chinups
2x10@BW
1x8@BW
3x6@BW
1x4@BW

Stående skulderpres
1xlulz@opv.
1xwat@30
1x3@45
1x3@52,5
1x7@57,5
- God omgang og jätte fin styrke!

Dips
5x15@BW

Oh, hai!

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - niende træning

Ryg + skinker

DL
1x10@60
1x12@80
1x5@117,5
1x3@132,5
1x2@145

- Alt i DL er pr, da jeg aldrig rigtigt har praktiseret øvelsen.. :Â´)

Goodmornings - toes raised
1x15@50 <-- lol, talte forkert.
4x12@55

DB Chest Supported EO Rows
2x12@22
2x10@22
- Første gang jeg prøver øvelsen; fuck'n nice!

Herefter cardio, i form af græsslåning.

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - tiende træning

Skulder + gunniez

Chinups
2x10@BW
2x6@BW
1x8@BW

Stående skulderpres
1x15@stang
1x8@20
1x5@45
1x3@55
1x3@60

Dips
3x15@BW
2x12@BW
1x6@BW

Jim Wendler 5/3/1
Tredje cyklus - ellevte træning

Bryst + ein bisschen Rück

Bænk
1x15@stang
1x12@40
1x5@75
1x3@85
1x2@95
- Tror der var plads til en ekstra rep, men kørte uden spotter, så det må blive en anden god gang..

Inc DB Bænk - hammer grip to normal grip experiment®
3x15@24
2x12@22
- Wutnice!

DB Rows
5x10@34

^zomfg.

Dagens træning
Bænk
1x15@stang
1x8@60
1x6@80
1x6@85
2x6@95
1x5@100

DB inc bænk
4x10@26

Decline bænk
2x20@60

BB curls
6x6@37
- 60 sek pause mellem sets

DB curls
4x10@14
- 45 sek pause mellem sets

DB hammer curls
2x20@14
- ca. 30 sek pause mellem sets

Ryg + biceps

Pullups
1x8
2x6
1x5

DL
3xwat@stang
1x10@60
4x8@100

Snatch grip DL
2x10@60

T-Bar
1x12@30 + stang
1x12@40 + stang
1x12@50 + stang
1x12@55 + stang

Pullups
1x7
1x6
2x5

One-arm seated rows
4x12@30 (hver side)

Seated rows
1x8@60

Plateloaded pulldowns
1x12@40
1x12@60
1x12@80
1x10@100

DB curls
4x12@16

BB curls
1x12@25
1x12@27
2x12@30

Seated EZ-curls
1x12@20
2x12@25

BEN

Div. udstræk + hoftebøjer-lal.

Squat
1xopv.@40
1x8@90
1x8@100
1x6@110
1x5@115

Frontsquat
1xopv.@40
1x8@55
2x6@70

SLDL
1x12@60
1x10@70
1x10@80
1x8@80

Læg, stående
3x12@110 + smith (T:12X1)

Benpres - horisontal'ish SS læg, siddende
1x12@130 --> 1x12@200
1x12@140 --> 1x10@190
1x10@150 --> 1x12@190
1x10@160

Trunk twists SS knee raises
25(x2) --> 10
25(x2) --> 12
25(x2) --> 9
25(x2) --> 10

Jim Wendler 5/3/1
Bryst, biceps 3+

Crosstrainer, opvarmning
3 min @ 12

Bænk, R:120
2x??@stang
1x??@40
1x??@60
1x6@70
1x3@80
1x3@90
1x7@100

Backoff, R: 75
2x4@80 - buttom paused, 5 sek.
2x10@60 - reversed grip

DB incline bænk, R: 90
1x8@24 (high inc.) SS 1x8@24 (low inc.)
1x10@26
1x10@28
1x8@30
1x8@34

Dips til failure, R: 75
1x18@BW
1x14@BW
1x12@BW
1x9@BW

Core øvelse m. stang
3x8

BB curls, R: 75
1x12@27
1x12@30
1x10@35
1x10@37

DB incline curls, R: 60
2x10@12
2x8@14
Reps per arm

Stående cable crunches, R: 45
1x15@15
2x10@25

Cable curls, vandret, "omvendt dropset"
12@12,5 --> 10@15 --> 8@25

Mysa Rönn

Brugere online