Bryst/triceps
Bænkpres
20 x 20 kg
8 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
Øv..
Incline db press
6 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
5 x 30 kg PR
Chest press technogym
6 x 60 kg
6 x 75 kg
4 x 80 kg
6 x 70 kg
Cable flyers
10 x 15 kg
6 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
V-bar pushdowns
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
OA reversed pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1058
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1056
Følg bodybuilding.dk på
N97's log
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
6 min. roning
Front squat
6 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Bb lunges
20 x 40 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
Leg curls
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
10 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
3 x 28 kg PR måske 4
6 x 24 kg
Db lateral raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Reverse db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 min. roning
Front squat
6 x 40 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Bb lunges
20 x 40 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
Leg curls
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
10 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
3 x 28 kg PR måske 4
6 x 24 kg
Db lateral raises
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Reverse db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Seated rows i kabeltårn
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
6 x 50 kg +20 kg
med squeeze
Chest-supported db rows
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
OA db rows
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
strict
Straight arm pulldowns
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Concentration curls
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
12 x 12 kg
Seated rows i kabeltårn
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
6 x 50 kg +20 kg
med squeeze
Chest-supported db rows
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
OA db rows
10 x 26 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
strict
Straight arm pulldowns
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Concentration curls
15 x 6 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
12 x 12 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Det gik godt i dag. Tog 2,5 scoops Jack3D inden træning
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg PR
5 x 30 kg venstre mistede balancen..
Incline db press
8 x 28 kg PR
6 x 30 kg PR
4 x 32 kg PR
5 x 28 kg
Fedt
Cable flyers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Rope pushdowns
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Reversed OA pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Det gik godt i dag. Tog 2,5 scoops Jack3D inden træning
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 32 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
7 x 30 kg PR
5 x 30 kg venstre mistede balancen..
Incline db press
8 x 28 kg PR
6 x 30 kg PR
4 x 32 kg PR
5 x 28 kg
Fedt
Cable flyers
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Rope pushdowns
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
Skull crushers
12 x 18 kg
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Reversed OA pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Front squat
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 60 kg PR
6 x 60 kg
2 x 70 kg PR
Det kørte godt i dag og havde ingen smerter
Bb lunges
20 x 45 kg
20 x 45 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
Leg curls
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
6 x 24 kg
8 x 26 kg PR
3 x 30 kg PR
4 x 28 kg
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Chest-supported reverse db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Front squat
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
6 x 60 kg PR
6 x 60 kg
2 x 70 kg PR
Det kørte godt i dag og havde ingen smerter
Bb lunges
20 x 45 kg
20 x 45 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
Leg curls
8 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
6 x 24 kg
8 x 26 kg PR
3 x 30 kg PR
4 x 28 kg
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Chest-supported reverse db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Seated rows i kabeltårn
10 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
OA db rows
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Incline curls strict
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Seated hammer curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
+ core
Seated rows i kabeltårn
10 x 40 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
10 x 24 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
OA db rows
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Incline curls strict
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Seated hammer curls
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
+ core
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg
Det går den forkerte vej..
Incline db press
8 x 28 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 26 kg
Chest press technogym
6 x 70 kg
8 x 60 kg
ventede på bænk
Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
+ 2 sæt med forced reps og flere kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg
OA reversed pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Tog et billede af højre arm efter triceps:
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
4 x 32 kg
Det går den forkerte vej..
Incline db press
8 x 28 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
8 x 26 kg
Chest press technogym
6 x 70 kg
8 x 60 kg
ventede på bænk
Bænkpres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
+ 2 sæt med forced reps og flere kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 15 kg
OA reversed pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Tog et billede af højre arm efter triceps:
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Trænede ben og skulder i går, men glemte mobilen.
Seated rows i kabeltårn
10 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg +30 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
Squeeze på alle bortset fra +30 sættet
Chest-supported db rows
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
OA db rows
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Concentration curls
15 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 8 kg
Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
Trænede ben og skulder i går, men glemte mobilen.
Seated rows i kabeltårn
10 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg +30 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
8 x 50 kg +20 kg
Squeeze på alle bortset fra +30 sættet
Chest-supported db rows
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
OA db rows
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Concentration curls
15 x 8 kg
12 x 10 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
15 x 8 kg
Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
12 x 14 kg --> 8 x 8 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 28 kg
4 x 32 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg lidt længere pause
5 x 32 kg
Kan være jeg skal lave flere opv sæt, siden jeg kan tage flere reps med 32 til sidst..
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 28 kg
Decline db press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg --> 4 x 30 kg
8 x 32,5 kg
6 x 35 kg --> 6 x 30 kg
OA reversed pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
8 x 10 kg
12 x 7,5 kg
Flat db press
20 x 10 kg
6 x 28 kg
4 x 32 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg lidt længere pause
5 x 32 kg
Kan være jeg skal lave flere opv sæt, siden jeg kan tage flere reps med 32 til sidst..
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 28 kg
Decline db press
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
8 x 30 kg
4 x 35 kg --> 4 x 30 kg
8 x 32,5 kg
6 x 35 kg --> 6 x 30 kg
OA reversed pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
8 x 10 kg
12 x 7,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Flat db press
20 x 10 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 32 kg
7 x 30 kg
+ en ordentlig fail med 37,5 kg, men min kammerat og jeg var alene i centeret, så skulle da lige prøve
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 30 kg
7 x 28 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg --> 10 x 20 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
OA reversed pushdowns
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
Ab wheel på knæ
12
12
10
10
Hyper extensions
25 x bw
12 x bw +10 kg
12 x bw +10 kg
sygt pump
Decline crunches
15 x bw
12 x bw
12 x bw
Flat db press
20 x 10 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 32 kg
7 x 30 kg
+ en ordentlig fail med 37,5 kg, men min kammerat og jeg var alene i centeret, så skulle da lige prøve
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
3 x 30 kg
7 x 28 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 37,5 kg
6 x 30 kg
8 x 30 kg --> 10 x 20 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
OA reversed pushdowns
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
Ab wheel på knæ
12
12
10
10
Hyper extensions
25 x bw
12 x bw +10 kg
12 x bw +10 kg
sygt pump
Decline crunches
15 x bw
12 x bw
12 x bw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvorfor ændre du så meget på dine kilo i løbet af dine sæt?
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Active skrev:Hvorfor ændre du så meget på dine kilo i løbekgt af dine sæt?
Kan tit godt lide lige at få varmet bevægelsen lidt op, hvis man kan sige det sådan og ellers tager jeg lidt vægt af hvis jeg føler at gentagelserne ikke bliver gode nok. Er det dumt?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
N97 skrev:Active skrev:Hvorfor ændre du så meget på dine kilo i løbekgt af dine sæt?
Kan tit godt lide lige at få varmet bevægelsen lidt op, hvis man kan sige det sådan og ellers tager jeg lidt vægt af hvis jeg føler at gentagelserne ikke bliver gode nok. Er det dumt?
Selvfølgelig skal du varme op, det er kun klogt. Men jeg synes personligt ikke at du skal tage vægt af, hellere kør samme kilo dog færre reps hvis du ikke kan.
Det er helt ok at fx at tage:
6 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg
5 reps x 30 kg
4 reps x 30 kg
Hold dig helst 1 rep fra failure i hvert sæt
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Active skrev:Selvfølgelig skal du varme op, det er kun klogt. Men jeg synes personligt ikke at du skal tage vægt af, hellere kør samme kilo dog færre reps hvis du ikke kan.
Det er helt ok at fx at tage:
6 reps x 30 kg
6 reps x 30 kg
5 reps x 30 kg
4 reps x 30 kg
Hold dig helst 1 rep fra failure i hvert sæt
Det vil jeg gøre fremover. Tak for input!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/skulder
Skulle egentlig have trænet ben, men da min core er øm, trænede jeg ryg istedet for..
Chest-supported db rows
15 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg PR
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Pullups
8
8
8
5
OA db rows
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
Technogym upper back
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
15 x 10 kg
8 x 24 kg
5 x 26 kg
8 x 14 kg stående herfra
8 x 14 kg
Lying rear delt db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Skulle egentlig have trænet ben, men da min core er øm, trænede jeg ryg istedet for..
Chest-supported db rows
15 x 12 kg
12 x 18 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg PR
12 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
Pullups
8
8
8
5
OA db rows
10 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
Technogym upper back
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
15 x 10 kg
8 x 24 kg
5 x 26 kg
8 x 14 kg stående herfra
8 x 14 kg
Lying rear delt db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
14 x 60 kg PR
Incline db press
8 x 18 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg PR
Decline db press
6 x 30 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg --> 3 x 35 kg ville lige prøve..
Rope pushdowns
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Skull crushers
15 x 20,5 kg
6 x 28 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg --> 6 reps x CGBP
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
14 x 60 kg PR
Incline db press
8 x 18 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 32 kg PR
Decline db press
6 x 30 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
V-bar pushdowns
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg --> 3 x 35 kg ville lige prøve..
Rope pushdowns
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Skull crushers
15 x 20,5 kg
6 x 28 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg --> 6 reps x CGBP
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg
1 x 110 kg
Lang tid siden jeg har lavet den pga. min lænd, men prøver med den igen nu
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
Leg curls
10 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 8 kg
6 x 22 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
Db lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Rear delt db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 sæt ab wheel, 3 sæt hyper extensions og læg
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
6 x 90 kg
1 x 110 kg
Lang tid siden jeg har lavet den pga. min lænd, men prøver med den igen nu
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
Leg curls
10 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 8 kg
6 x 22 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
5 x 26 kg
Db lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Rear delt db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 sæt ab wheel, 3 sæt hyper extensions og læg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Chest-supported db rows
12 x 16 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Pullups
8
6
6
6
OA db rows
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Concentration curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg
Chest-supported db rows
12 x 16 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
Pullups
8
6
6
6
OA db rows
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Concentration curls
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
9 x 14 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
6 min. roning efterfulgt af lidt rotator manchet opvarmning, da bænken var optaget.
Bænkpres 5/3/1
8 x 40 kg
5 x 50 kg skulle kun have haft tre..
3 x 57,5 kg
11 x 65 kg PR
1 x 80 kg
Incline db press
8 x 30 kg PR
4 x 32 kg venstre pat gjorde nas på en underlig måde?
6 x 28 kg
6 x 28 kg
Incline db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37 5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37 5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
6 min. roning efterfulgt af lidt rotator manchet opvarmning, da bænken var optaget.
Bænkpres 5/3/1
8 x 40 kg
5 x 50 kg skulle kun have haft tre..
3 x 57,5 kg
11 x 65 kg PR
1 x 80 kg
Incline db press
8 x 30 kg PR
4 x 32 kg venstre pat gjorde nas på en underlig måde?
6 x 28 kg
6 x 28 kg
Incline db flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37 5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37 5 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Dødløft
8 x 40 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
8 x 95 kg
1 x 115 kg
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 55 kg
12 x 55 kg
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Læg
Db shoulder press 85°
12 x 10 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Db lateral raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Chest-supported rear delt flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 20 kg
Så tippede jeg traktordæk for første gang og fik det på 315 kg efter seks fails
Dødløft
8 x 40 kg
3 x 75 kg
3 x 85 kg
8 x 95 kg
1 x 115 kg
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 55 kg
12 x 55 kg
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Læg
Db shoulder press 85°
12 x 10 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Db lateral raises
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Chest-supported rear delt flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 20 kg
Så tippede jeg traktordæk for første gang og fik det på 315 kg efter seks fails
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
Pullups
10
8
8
6
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Technogym pulldowns
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg --> 5 x 60 kg
OA db rows
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Lidt biceps..
Pullups
10
8
8
6
Chest-supported db rows
12 x 18 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Technogym pulldowns
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg --> 5 x 60 kg
OA db rows
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Lidt biceps..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Var lidt demotiveret i dag, men så så jeg et par videoer med Jim Wendler på youtube og så glædede jeg mig til at komme ned og bænke.
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
10 x 67,5 kg PR
1 x 82,5 kg PR
Decline db press
12 x 28 kg PR
6 x 32 kg PR
4 x 32 kg
5 x 32 kg
Incline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
V-bar pushdowns
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Pumppp
OA reversed pushdowns
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
Fed træning i dag
Var lidt demotiveret i dag, men så så jeg et par videoer med Jim Wendler på youtube og så glædede jeg mig til at komme ned og bænke.
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg
10 x 67,5 kg PR
1 x 82,5 kg PR
Decline db press
12 x 28 kg PR
6 x 32 kg PR
4 x 32 kg
5 x 32 kg
Incline db press
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
V-bar pushdowns
15 x 20 kg
15 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Pumppp
OA reversed pushdowns
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
Fed træning i dag
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
7 x 100 kg
Svedte som et svin allerede her..
Bb lunges
16 x 40 kg
12 x 55 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
Leg curls
8 x 50 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
8 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Chest-supported reversed db flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
+ Ab wheel ss hyper extensions
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
7 x 100 kg
Svedte som et svin allerede her..
Bb lunges
16 x 40 kg
12 x 55 kg
16 x 50 kg
16 x 50 kg
Leg curls
8 x 50 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg
8 x 50 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
8 x 18 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Chest-supported reversed db flyes
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
Db lateral raises
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
+ Ab wheel ss hyper extensions
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/biceps
2000 m roning
Chest-supported db rows
15 x 10 kg
10 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Pullups
8
8
8
6
Seated rows i kabeltårn
10 x 50 kg
10 x 50 kg 2 sek hold og langsom excentrisk herfra
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
Incline db curls
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
2000 m roning
Chest-supported db rows
15 x 10 kg
10 x 22 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Pullups
8
8
8
6
Seated rows i kabeltårn
10 x 50 kg
10 x 50 kg 2 sek hold og langsom excentrisk herfra
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Technogym pulldowns
8 x 70 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
Incline db curls
15 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Hammer curls
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Bænkpres 5/3/1
Max test op til
1 x 85 kg PR
12 x 65 kg PR
Yes
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
7 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg --> 4 x 15 kg --> 10 x 10 kg
15 x 17,5 kg --> 12 x 10 kg
Et par sæt fransk pres..
Bænkpres 5/3/1
Max test op til
1 x 85 kg PR
12 x 65 kg PR
Yes
Incline db press
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
Decline db press
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
7 x 26 kg
V-bar pushdowns
12 x 20 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg --> 4 x 15 kg --> 10 x 10 kg
15 x 17,5 kg --> 12 x 10 kg
Et par sæt fransk pres..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
6 min. roning
Dødløft
Max test op til
1 x 125 kg PR
Havde kun regnet med 120 kg, så det var fedt
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 52,5 kg
16 x 52,5 kg
16 x 52,5 kg
Seated leg curl
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
Lying rear delt db flyes
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Db lateral raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg
6 min. roning
Dødløft
Max test op til
1 x 125 kg PR
Havde kun regnet med 120 kg, så det var fedt
Bb lunges
16 x 40 kg
16 x 50 kg
16 x 52,5 kg
16 x 52,5 kg
16 x 52,5 kg
Seated leg curl
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Db shoulder press
12 x 10 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg
7 x 24 kg
Lying rear delt db flyes
15 x 12 kg
15 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Db lateral raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 70 kg PR
2 x 80 kg PR
Fedt
Incline db press
8 x 18 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
3 x 32 kg
Decline db press
8 x 28 kg
7 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Incline db curls
20 x 6 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg
Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg
6 sæt læg
Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 62,5 kg
8 x 70 kg PR
2 x 80 kg PR
Fedt
Incline db press
8 x 18 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
3 x 32 kg
Decline db press
8 x 28 kg
7 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
Incline db curls
20 x 6 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
12 x 10 kg
Hammer curls
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg
6 sæt læg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/skulder
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 72,5 kg
5 x 85 kg
8 x 95 kg
Leg curls
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg PR +10 kg
Har ikke squattet i en måneds tid og slet ikke tungt, så tog et par lette sæt først. Fedt at komme op på 100 kg
+ skulder, men fik ikke skrevet det ind.
Filmede i dag:
Dødløft 5/3/1
10 x 40 kg
5 x 72,5 kg
5 x 85 kg
8 x 95 kg
Leg curls
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg PR +10 kg
Har ikke squattet i en måneds tid og slet ikke tungt, så tog et par lette sæt først. Fedt at komme op på 100 kg
+ skulder, men fik ikke skrevet det ind.
Filmede i dag:
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
N97 skrev:I dag trænede jeg ryg/triceps med en ven. Loggede ikke, men der blev gået til den
Dem legz
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 24
- Tilmeldt: 26. apr 2013, 21:01
- Styrkeliste
- - Dødløft: 105.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster
