I går fandt jeg så ud af at centeret har lukket i tre dage, fordi de skal gøre rent..
Så i dag blev det kun til lidt bænkpres i vores kolde kælder på en dårlig bænk. Håber det var derfor det gik så dårligt..

Bænkpres 5/3/1
Opv.
5 x 53,5 kg
5 x 61 kg
6 x 71 kg
12 x 51 kg
12 x 51 kg
12 x 51 kg WG R:30 herfra
12 x 51 kg
8 x 51 kg

Ben/skulder

Squat 5/3/1
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
8 x 77,5 kg føj..

RDL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

MP 5/3/1
12 x 20 kg
6 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
9 x 45 kg PR
Fedt, og så efter to uger uden at have kørt den

Db lateral raises
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Ryg/biceps

CS bb rows
15 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg PR
6 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

Pullups
4 bw
4 x 20 kg PR
4 x 20 kg
3 x 20 kg
3 x 20 kg
1 x 30 kg Ikke heeelt oppe over med hagen, så den tæller ikke rigtigt. Næste gang prøver jeg at starte med den

OA db rows
10 x 36 kg PR
10 x 36 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
Prøvede med en lidt anden måde at stå på som jeg så på youtube og følte at det var meget mere stabilt end det plejer at være. Der var ingen problemer med lænden

Hammer curls
8 x 26 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg

Incline db curls T:40X0
8 x 10 kg
6 x 10 kg
5 x 10 kg
4 x 10 kg

DOMS i baglår og glutes i dag

Bryst/triceps

Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 60 kg
7 x 70 kg
Glemte 5x50 sættet. Er faldet lidt i bænken efter ferien..

Incline db press
8 x 22 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
2 x 34 kg PR lige tungt nok..
5 x 32 kg lidt hjælp

Dips
12 bw (65 kg)
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg

Skull crushers
10 x 28 kg
4 x 38 kg + 2 forced
3 x 38 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Rope pushdowns
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

+ biceps. Tror at jeg fremover vil træne både triceps og biceps sammen med bryst og så ryg for sig selv, sammen med lidt mave.

Ben/skulder

DL 5/3/1
12 x 40 kg
5 x 75 kg
5 x 85 kg
6 x 95 kg

FSQ
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
2 sek pause i bunden. Vil gerne blive god til front squat, så starter lavt og putter stille og roligt kg på.

MP 5/3/1
12 x 20 kg
6 x 30 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
4 x 50 kg

Lateral raises
12 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

+ shrugs

Ryg/biceps

Var lidt træt i dag..

Pullups
6 x bw
4 x +22 kg PR
3 x +22 kg
3 x +22 kg
4 x +20 kg

CS bb rows
15 x 40 kg
3 x 80 kg alt for tung i dag
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg

OA db rows
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Preacher curl
12 x 18 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Bryst/triceps

Bænkpres 5/3/1
20 x 20 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 57,5 kg
3 x 65 kg
5 x 72,5 kg

Incline db press
8 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Db flyes
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Skull crushers
12 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 33 kg
6 x 33 kg
5 x 33 kg

Rope pushdowns
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Ben/skulder

Squat 5/3/1
12 x 20 kg
10 x 40 kg
3 x 62,5 kg
3 x 72,5 kg
7 x 80 kg

RDL
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Db shoulder press
12 x 14 kg
8 x 24 kg
Så kom der en ven som ville snakke resten af træningen, så det blev lidt blandede pauser herfra og skrev det ikke ned.

Bryst/skulder/triceps

BPB - 1. uge, dag 1

Føler at jeg trænger til at prøve noget nyt, så er hoppet på TJ's version af Bulgarian Power Burst.
Fuck, det var hårdt! Har noteret hvilken vægt jeg regner med at kunne lave 6 x 12 reps næste gang, ud for hver øvelse

Bænkpres
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg
55 kg næste gang

Incline bænkpres
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
45 kg næste gang

Military press
11 x 30 kg
10 x 27,5 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
27,5 kg næste gang

Lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 kg næste gang

V-bar pushdowns
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
32,5 kg næste gang

Ben/ryg/biceps

BPB - 1. uge, dag 2

Det var nok min hårdeste og mest våde træning til dato, selvom jeg kun nåede to øvelser i første omgang. Sveden dryppede af mig fra hoved og arme og hev efter vejret efter de første tre sæt squat
Holdt pauserne på 2 min. som TJ anbefaler i artiklen om programmet.

Squat R:120
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
8 x 70 kg Her fik fik jeg decideret svært ved at trække vejret..
12 x 60 kg
12 x 60 kg
65 kg næste 12 rep dag

RDL R:120
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
65 kg næste 12 rep dag

Da jeg så ville lave rows fik jeg sindssygt ondt i højre side af nakken og kunne ikke lave noget uden at det rev helt vildt, så jeg tog hjem.. Det gik væk senere og trænede passet færdigt her til aften.

CS bb rows R:120
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
62,5 kg næste 12 rep dag

Pullups R:120
12 x bw
8 x bw
12 x 60 kg Pulldowns herfra
12 x 55 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
55 kg pulldowns næste 12 rep dag

Bb curls
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
27,5 kg næste 12 rep dag

Bryst/skulder/triceps

BPB - 1. uge, dag 3

Fed træning i dag

Bænkpres R:120
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9,5 x 60 kg

Incline bænkpres R:120
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Military press R:120
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Db lateral raises R:60
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

V-bar pushdowns R:60
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
9 x 35 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Ben/ryg/biceps

BPB - 1. uge, dag 4

Squat R:120
5 x 70 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Det var forfærdeligt at squatte med ømme quads, så tog lidt vægt af..

RDL R:120
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CS bb rows R:120
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Ring chinups ss Box jumps R:0
5 runder uden pause
En kammerat spurgte om jeg ville være med til et par sæt af det og det passede jo fint med ben/ryg

Bb curls R:60
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

Bryst/skulder/triceps

BPB - 1. uge, dag 5

Bænkpres
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
6 x 65 kg

Incline bænkpres
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

+ skulder og triceps, men centeret var fyldt, så kunne ikke lave det jeg ville..

Ben/ryg/biceps

BPB - 1. uge, dag 6

Squat R:120
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg video
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

RDL R:120
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

CS bb rows R:120
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullups R:120
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Bb curls R:60
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Bryst/skulder/triceps

BPB - 2. uge, dag 1

Bænkpres R:120
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
10 x 55 kg

Incline bænkpres
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Military press R:120
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Db lateral raises R:60
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

V-bar pushdowns R:60
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Fin træning, selvom jeg gerne ville have haft 6 x 12 med 57,5 kg i bænken. Nu skal jeg vaske op i seks timer, jubi.

Ben/ryg/biceps

BPB - 2. uge, dag 2

Squat R:120
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
3 x 65 kg Venstre side af lænden sagde nej, så stoppede her og skiftede RDL ud med Leg curls og Hyper extensions.

Leg curls R:120
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
Hyper extensions
12 x bw
12 x 12 kg
12 x 12 kg

CS bb rows
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg
12 x 62,5 kg

Pullups R:120
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Bb curls R:60
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Bryst/skulder/triceps

BPB - 2. uge, dag 3

Bænkpres R:120
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Incline bænkpres R:120
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Military press R:120
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Lateral raises R:60
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Pushdowns
10 x 37,5 kg
9 x 37,5 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable crunches
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Calf press
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Ben/ryg/biceps

BPB - 2. uge, dag 4

Squat R:120
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
10 x 70 kg 3 min. pause her til sidst

RDL R:120
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CS bb rows R:120
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullups R:120
10 x bw +8 kg
7 x bw +8 kg
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Curls R:60
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg R:90 herfra
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Lille smule cheat på nogle af de sidste

Calf raises R:30
15 x 70 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
+ smith stang

Bryst/skulder/triceps

BPB - 2. uge, dag 5

Bænkpres R:120
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 62,5 kg

Incline bænkpres R:120
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
7 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Military press R:120
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Lateral raises R:60
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

+ pushdowns

Ben/ryg/biceps

BPB - 2 uge, dag 6

Squat
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
Min kammerat dødløftede og så fik jeg helt vildt lyst til lige at prøve imellem mine squat sæt, så det blev til en PR med 2 x 120 kg, selvom det selvfølgelig gik lidt udover squatten

RDL
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg

CS bb rows
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg
8 x 72,5 kg

Pullups
8 x bw +8 kg
8 x bw +8 kg
8 x bw +8 kg
8 x bw +8 kg
8 x bw +8 kg
8 x bw +8 kg

Curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Calf raises
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
+ smith stang ↑
i benpressen ↓
20 x 110 kg
20 x 110 kg
16 x 110 kg

Bryst/skulder/triceps

BPB - 3. uge, dag 1

Bænkpres R:120
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

Incline bænkpres R:120
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Military press R:120
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Lateral raises R:60
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Pushdowns R:60
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg

Calf raises
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
↑ + smith stang
↓ i benpressen
20 x 120 kg
13 x 120 kg
12 x 120 kg

Cable crunches
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Fremgang i alle øvelserne siden sidste gang!

Ben/ryg/biceps

BPB - 3. uge, dag 2

Squat R:120-180
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg
12 x 65 kg

RDL R:120
12 x 80 kg
8 x 80 kg Mistede grebet her, så måtte bruge straps i de sidste sæt, selvom jeg ikke er meget for det..
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

CS bb rows R:120
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Pullups
6 sæt til failure (under 12)

Curls
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

6 sæt læg i benpres

Bryst/skulder/triceps

BPB - 3. uge, dag 3

Bænkpres R:120
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 62,5 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Incline bænkpres R:120
10 x 55 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Military press R:120
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Det er som om jeg først er rigtig frisk i skuldrene efter jeg er kommet lidt i gang med military. Som om flad- og incline bænk tager hårdere på mine skuldre end military press..? Har ellers fin kontakt til brystet i brystøvelserne.

Lateral raises R:60
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

+ pushdowns, læg og mave

Hvordan kan det være at du stoppede med 5/3/1?

Active skrev:Hvordan kan det være at du stoppede med 5/3/1?

Havde egentlig bare lyst til at prøve noget andet og så fandt jeg dette 2-split interessant http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke
Kører i hvert fald to cyklusser mere. Der er virkelig smæk på frekvensen og volumen i de tre første uger (lækkert) og er spændt på at se om der sker noget med styrken når jeg skærer ned på begge dele næste uge.. Eller skærer kun ned på frekvensen hvis jeg kan tage mig sammen og blive hjemme

Vild squat du lavede i dag!

N97 skrev:

Active skrev:Hvordan kan det være at du stoppede med 5/3/1?

Havde egentlig bare lyst til at prøve noget andet og så fandt jeg dette 2-split interessant http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ramp-up-traening-vejen-til-ekstrem-masse-og-styrke
Kører i hvert fald to cyklusser mere. Der er virkelig smæk på frekvensen og volumen i de tre første uger (lækkert) og er spændt på at se om der sker noget med styrken når jeg skærer ned på begge dele næste uge.. Eller skærer kun ned på frekvensen hvis jeg kan tage mig sammen og blive hjemme

Vild squat du lavede i dag!

Ja okay fair nok, wendler er også noget som man mindst skal køre i et halvt år Jo tak, det gik hamrende godt 5/3/1 giver åbenbart helt ok ;)

Ryg/ben/biceps

BPB - 3. uge, dag 4

Squat-racket var optaget, så startede med ryg i dag.

CS bb rows R:120
10 x 75 kg PR
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Pullups R:120
10 x bw +4 kg
10 x bw +4 kg
10 x bw +4 kg
10 x bw +4 kg
9 x bw +4 kg
10 x bw

Squat R:180
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Lænden og benene var trætte og færdige, teknikken blev grim og tror at det var bedst at stoppe her. Derfor kun to sæt i RDL.
6 sæt Squat og RDL med fuld smadder hver anden dag i tre uger, er sgu også hårdt i længden

RDL R:120
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Curls R:60-90
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

8 sæt læg og mave

Bryst/skulder/triceps

BPB - 3. uge, dag 5

Bænkpres R:120
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg
Bænken kørte super i dag!

Incline bænkpres R:120
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Military press R:120
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg

Lateral raises R:60
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

V-bar pushdowns R:60
8 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Dejlig træning. I aften er der druk og bytur, så holder nok off dag i morgen

Bryst/skulder/triceps

BPB - 4. uge, dag 1
I centeret igen efter to dages druk og én dags tømmermænd. Det kunne mærkes på træningen, men alligevel mindre end jeg havde regnet med og om jeg falder en smule tilbage betyder ikke det store for mig, for det var en vildt fed weekend. Livet er godt

Er gået i gang med intensifikationsfasen i programmet og her er det meningen at jeg skal køre til failure, men havde ingen spotter i dag, så det blev det ikke helt.

Bænkpres R:180
7 x 70 kg
9 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

Incline bænkpres
8 x 60 kg
10 x 60 kg PR
9 x 60 kg

Military press R:180
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Lateral raises R:120
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg PR

V-bar pushdowns
10 x 37,5 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg

5 sæt læg

Pauserne var en smule blandede i de øvelser det ikke står angivet i.. Kan mærke at der ligger nogle PR's og venter på mig i de næste tre uger!

Ryg/ben/biceps

BPB - 4. uge, dag 2
Startede med ryg, da squat-racket var optaget.

CS bb rows R:180
9 x 80 kg PR
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Pullups R:180
10 x bw +10 kg
10 x bw +10 kg
10 x bw +10 kg

Squat R:180
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

RDL
10 x 90 kg PR
10 x 90 kg
6 x 90 kg mistede grebet

Bb curls R:120
10 x 40 kg PR
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Fed træning. Lækkert med lavere volumen, længere pauser og flere kg!