Får stadig trænet, men har været syg i lidt tid, så skal lige ordentlig i gang igen.
Har skiftet mine gamle og rådne Adidas ud med et par nye PP2 og de passede heldigvis helt perfekt:

Det er sgu da bieber guy fra Gymdk !

Dit squat på 90 kg ser fint ud, hvis man ser på kropsvinklerne, men du løfter lidt hælen i bunden af løftet. Dog tror jeg at kilen på dine PP2 kommer til at ændre dette, men du skal dog stadigvæk være opmærksom på hvordan vægtfordelingen er.

Du kunne evt. filme en ny video med dine pp2 på, og så sammenligne. Tror du kan komme til at stå mere oprejst med dem på, især nu når du har nogle rimelig korte lårben.

Du har noget assdip på de nemme kg og i fsq, tror bare det er et spørgsmål om fokus, du slapper måske lidt for meget af i maven, i forhold til de 90 kg.

peters3n skrev:Det er sgu da bieber guy fra Gymdk !

Det er sgu ved at være længe siden jeg havde Bieber hår Går ud fra det er Mikkel? Din søster sagde nok i byen engang for et par måneder siden at i kaldte mig det..
Er faktisk lige startet ovre ved Aage i industrikvarteret. Laver du ikke også en log så det er lettere at følge med i dit vægtløftning?

Tranex skrev:Dit squat på 90 kg ser fint ud, hvis man ser på kropsvinklerne, men du løfter lidt hælen i bunden af løftet. Dog tror jeg at kilen på dine PP2 kommer til at ændre dette, men du skal dog stadigvæk være opmærksom på hvordan vægtfordelingen er.

Du kunne evt. filme en ny video med dine pp2 på, og så sammenligne. Tror du kan komme til at stå mere oprejst med dem på, især nu når du har nogle rimelig korte lårben.

Du har noget assdip på de nemme kg og i fsq, tror bare det er et spørgsmål om fokus, du slapper måske lidt for meget af i maven, i forhold til de 90 kg.

Tak for input, Tranex! Vil tænke over det næste gang og filmer det lige. Kan være du lige vil se på det igen så?

Fullbody

Fokus var primært på teknik i dag og gik fint, men skal lige vænne mig til udstyret i det nye center, jeg er startet i.

Squat
4 x 8 @ 60 kg

Bænkpres
4 x 8 @ 60 kg

Military press
4 x 6 @ 40 kg

Yates rows
4 x 10 @ 64 kg

Chinups
3 x 10 @ bw
+ lidt pulldowns

Dips
3 x 15 @ bw = pump

Jeg har selv trænet ude ved Aage, det er et udemærket center jeg droppede det dog da han godt kan være sløset med regninger osv. ... Jeg kunne godt fristes til at oprette en log, og det er Mikkel ja !

Prøver en Squat Mania cyklus.

Squat
8 x 60
4 x 60 *
4 x 60 *
*T:40X1

Bænkpres
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Incline bænkpres
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Dips
10
10 x +10
10 x +10
8 x +10

+ lidt skulder

Squat
8 x 60
4 x 60 *
4 x 60 *
* T:41X1. Da jeg ikke har mulighed for at microloade, tager jeg to pas med samme vægt og øger så med 2,5 kg.
Video kommer i morgen.

Yates rows
15 x 60
15 x 60
15 x 60
12 x 60

Pullups
10
10
10
8

Machine- og hammer curls

Squat
8 x 62,5
4 x 62,5 *
4 x 62,5 *
* T:41X1

Bænkpres
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Seated bb press
8 x 40
8 x 40
6 x 40

Dips
3 sæt @ bw

Squat
8 x 62,5
4 x 62,5 *
4 x 62,5 *
* T:41X1

Yates rows
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Lying db rows
10 x 22,5
10 x 22,5
10 x 22,5

V-bar pullups
10
10
10

+ Machine curls

Det kan være du er frisk på en omgang squat her i ferien?

peters3n skrev:Det kan være du er frisk på en omgang squat her i ferien?

Det er jeg helt sikkert! Vi i må lige skrives her en af de næste par dage og så finder vi lige ud af det. Jeg er jo en svans ift. dig, men så kan jeg sikkert lære noget nyt

Nu har jeg jo heller ikke det samme mål med træningen som dig ! har aftalt med Aage at jeg kan træne for 20 kr nemlig

peters3n skrev:Nu har jeg jo heller ikke det samme mål med træningen som dig ! har aftalt med Aage at jeg kan træne for 20 kr nemlig

Fedt fedt, du skriver bare når du kan. Tir/ons/torsdag har jeg fri, så der ville det passe mig godt

Squat
8 x 65
4 x 65 *
4 x 65 *

Flat db press
8 x 26
8 x 28
8 x 30
8 x 30

45º inc. db press
4 x 30
8 x 26
8 x 26
8 x 26

Lateral raises
12 x 14
12 x 14
12 x 14
12 x 14

+ Pushdowns

Torsdag kunne være fint ;)

Super, vi skrives lige.

Squat
8 x 65
4 x 65 *
4 x 65 *

Bænkpres
5 x 60
5 x 70
5 x 72,5
5 x 72,5

Inc. db press
8 x 24
5 x 32
3 x 32
6 x 26

Military press
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Lateral raises ss pushdowns

Efter 11 timers arbejde tog jeg ud træne og der var helt tomt. Fed omgang i dag!

Squat
8 x 67,5
4 x 67,5
4 x 67,5
Der var tryk på i dag!

Yates rows
6 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Pullups (forskellige greb]
5 x 10
5 x 10
10
10

+ 5 sæt curls

Er en lille smule øm i bryst/skulder. Håber det var derfor det gik dårligt i bænk. Til gengæld kørte det perfekt i squat

Squat
8 x 67,5
4 x 67,5 *
4 x 67,5 *

Bænkpres
5 x 70
3 x 75 - Har været oppe på 6 reps for lang tid siden..
5 x 70
4 x 70

Inc. db press
4 x 30
6 x 26
6 x 26
6 x 26

Machine shoulder press
8 x ?
6 x ?
6 x ?
6 x ?
8 x ?

+ pushdowns

Squat
8 x 70
4 x 70 *
4 x 70 *

Yates rows
8 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5

Pullups
12
12
12

+ Curls

Squat
8 x 70
4 x 70 *
4 x 70 *

+ en fail (desværre) på 90 kg i bænk og ellers lidt hyggetræning. Var afsted med Peters3n herindefra som lavede PR i squat

Squat
8 x 72,5
4 x 72,5 *
4 x 72,5 *

Bænkpres
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Inc. bænkpres
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Dips
12
12
12

+ Pushdowns. Efter træning var jeg ude og få en øl med en kammerat, min bror og hans kæreste. Hygge

Fra i går:

Squat
8 x 72,5
4 x 72,5 *
4 x 72,5 *

+ ryg og biceps lal. Er godt nok ved at være træt af at træne ryg..

Har sænket vægten en smule i squat, da 75 kg var for tungt for mig sidst jeg trænede, men det var også ovenpå en hård nytårsaften..

Squat
8 x 70
4 x 70
4 x 70

Slight inc. db press
8 x 28
8 x 28
6 x 28
6 x 28

Db shoulder press
6 x 24
6 x 24
6 x 24

Havde lidt under en time, så det var hvad det kunne blive til.

Squat
8 x 70
4 x 70
4 x 70

Yates rows
7 x 80
7 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Pullups
15
12
8 lidt bredere fatning

Standing EZ-bar curls
8 x 38
8 x 38
8 x 38

Slight inc. db press
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30

Bænkpres
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Db shoulder press
5 x 26
5 x 26
5 x 26
5 x 26

Laterals
12 x 16
12 x 16
12 x 16

+ Trisser

Squat
8 x 72,5
4 x 72,5
4 x 72,5

+ Ryg/biceps

Squat
8 x 75
4 x 75
4 x 75

Yates rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pullups
12
12
12

Bb curls
8 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

5 sæt læg

hvordan har su dat træningen op mens du køre squat mania?

Squat+bryst/skulder/triceps
Squat+ryg/biceps
Pause og så forfra
Men jeg kan mærke at der ikke sker noget som helst med min træning, hvis jeg ikke spiser mindst dobbelt så meget som jeg gør nu. Var tæt på fail med 75 kg i dag og squatten har ikke rykket sig overhovedet. Ellers gør jeg bare et eller andet helt forkert?