Ryg
Bent over rows 90°
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Db rows
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
Lat pulldowns
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Chinups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
+ Shrugs.. Cheater på de sidste og kører bare til jeg føler at mine traps har fået nok, så logger dem ikke.
Så har jeg besluttet mig for at begynde at løbe, da min kondi er lort. Starter med med bare at løbe til centeret og det er meget udfordrende. Måtte holde gåpause tre gange, da jeg var ved at dø.
Løb - Distance: 1,05 km - Tid: 00:07:44
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1058
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1056
Følg bodybuilding.dk på
N97's log
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Løb til center - Distance: 1,05 km - Tid: 00:06:24
Tror at jeg gav den for meget gas igår, så løb lidt langsommere idag og klarede det uden pause. Når jeg kan løbe ruten på 5 min. forlænger jeg ruten.
Bryst
Rotator cuff
Bænkpres - Forced reps idag. Talte ikke hvad jeg tog selv, men gik alligevel lidt ned i vægt.
10 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
Incline db press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg - Snakkede lidt mellem de sidste to sæt, så kunne tage lidt mere.
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Decline db press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
Flat db flyes
4 x 14 kg --> 4 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Incline bb bænkpres - Havde ingen spotter, så det blev ikke failure.
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
High-cable mid flyes
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Smith calf raises
4 x 15-25 @ 60 kg
Udstræking
Tror at jeg gav den for meget gas igår, så løb lidt langsommere idag og klarede det uden pause. Når jeg kan løbe ruten på 5 min. forlænger jeg ruten.
Bryst
Rotator cuff
Bænkpres - Forced reps idag. Talte ikke hvad jeg tog selv, men gik alligevel lidt ned i vægt.
10 x 40 kg
6 x 70 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 60 kg
Incline db press
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg - Snakkede lidt mellem de sidste to sæt, så kunne tage lidt mere.
8 x 20 kg
8 x 22 kg
Decline db press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
9 x 18 kg
Flat db flyes
4 x 14 kg --> 4 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Incline bb bænkpres - Havde ingen spotter, så det blev ikke failure.
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
High-cable mid flyes
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Smith calf raises
4 x 15-25 @ 60 kg
Udstræking
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft TJ's single cyklus 2. uge tung dag
10 singles @ 90 kg - 2 min. mellem singles
Squat
3 x 80 kg - Ville have mere fart på, så endte med at tage 30 kg af stangen
3 x 70 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Bb lunges til hvert ben
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Smith calf raises
25 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
14 x 70 kg
10 singles @ 90 kg - 2 min. mellem singles
Squat
3 x 80 kg - Ville have mere fart på, så endte med at tage 30 kg af stangen
3 x 70 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Bb lunges til hvert ben
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
Smith calf raises
25 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
14 x 70 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Idag trænede jeg skulder og nakke med en ven og fik ikke logget, men havde svært ved at løfte armene efter skulder 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Triceps/læg
Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Rope pushdowns
20 x 15 kg
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Pænt korte pauser.
Reversed grip one arm pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Calf press 30 sek. pause
15 x 120 kg
15 x 100 kg
18 x 80 kg
17 x 80 kg
Tror jeg tilføjet et par sæt og måske dropsæts. De vokser sgu ikke
Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Rope pushdowns
20 x 15 kg
10 x 20 kg
12 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Pænt korte pauser.
Reversed grip one arm pushdowns
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Calf press 30 sek. pause
15 x 120 kg
15 x 100 kg
18 x 80 kg
17 x 80 kg
Tror jeg tilføjet et par sæt og måske dropsæts. De vokser sgu ikke
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/ryg
Bænkpres
10 x 40 kg
10 x 60 kg - Med spot
10 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
Bent over rows 90°
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Kunne virkelig mærkes i både vinge og øvre ryg.
Ben/dødløft
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skal lige vænne mig til 10'erne i squat. Kan vist godt tage mere.
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Dødløft
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Calf press
25 x 110 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg --> 6 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Udstrækning efter alle benøvelser.
Bænkpres
10 x 40 kg
10 x 60 kg - Med spot
10 x 55 kg
9 x 55 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
Bent over rows 90°
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Kunne virkelig mærkes i både vinge og øvre ryg.
Ben/dødløft
Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Skal lige vænne mig til 10'erne i squat. Kan vist godt tage mere.
Leg curls
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Dødløft
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Calf press
25 x 110 kg
15 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg --> 6 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Udstrækning efter alle benøvelser.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/biceps
Er stadig lidt øm i triceps, så den sprang jeg over. Har også dejlig DOMS i for- og baglår
Db shoulder press
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db rear delt flyes
12 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
CB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
Standing ez-bar curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
Er stadig lidt øm i triceps, så den sprang jeg over. Har også dejlig DOMS i for- og baglår
Db shoulder press
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 18 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db rear delt flyes
12 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Db curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
CB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
10 x 18 kg
Standing ez-bar curls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/triceps
Ikke så smart at træne bryst dagen efter skulder, men det gik fint.
Bænkpres
6 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg - 2 forced
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Incline db press
12 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
High-cable mid flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
13 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Skull crushers
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg --> 6 x 12,5 kg --> 12 x 5 kg
Kickbacks
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
Ikke så smart at træne bryst dagen efter skulder, men det gik fint.
Bænkpres
6 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg - 2 forced
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Incline db press
12 x 14 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
High-cable mid flyes
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
13 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Skull crushers
6 x 35 kg
6 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns
12 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg --> 6 x 12,5 kg --> 12 x 5 kg
Kickbacks
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Havde ikke så meget tid idag..
Bent over parallel rows
12 x 20 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One arm db rows
8 x 32 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
+ shrugs og læg.
Havde ikke så meget tid idag..
Bent over parallel rows
12 x 20 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
One arm db rows
8 x 32 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
+ shrugs og læg.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat ATTG
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Leg curls
10 x 45 kg
6 x 50 kg --> 4 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
+ 5 sæt læg
Squat ATTG
10 x 40 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Dødløft
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Leg curls
10 x 45 kg
6 x 50 kg --> 4 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
+ 5 sæt læg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dødløft max-test og ryg
Har ikke fået logget et par træninger, men i går dødløftede jeg og trænede ryg herhjemme, da centeret havde lukket.
I dag trænede jeg bryst og mave og glemte mobilen, så fik det ikke logget.
Dødløft
Opv.
1 x 71 kg
1 x 91 kg
1 x 116 kg - PR +6 kg video
0 x 118,5 kg
Har tænkt mig at prøve Wendler 5/3/1 i dødløft og squat, så mit split kommer til at se sådan her ud i et par uger:
Dag 1 - Wendler dødløft/ryg/nakke
Dag 2 - Bryst/mave
Dag 3 - Wendler squat/biceps
Dag 4 - Skulder/triceps
BOR 45°
10 x 51 kg
6 x 71 kg
6 x 71 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
Pullups OH
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
Chinups UH
6 x BW
5 x BW
Neutral grip
6 x BW
6 x BW
Fedt pump i vinger og biceps og er godt øm i dag
Har ikke fået logget et par træninger, men i går dødløftede jeg og trænede ryg herhjemme, da centeret havde lukket.
I dag trænede jeg bryst og mave og glemte mobilen, så fik det ikke logget.
Dødløft
Opv.
1 x 71 kg
1 x 91 kg
1 x 116 kg - PR +6 kg video
0 x 118,5 kg
Har tænkt mig at prøve Wendler 5/3/1 i dødløft og squat, så mit split kommer til at se sådan her ud i et par uger:
Dag 1 - Wendler dødløft/ryg/nakke
Dag 2 - Bryst/mave
Dag 3 - Wendler squat/biceps
Dag 4 - Skulder/triceps
BOR 45°
10 x 51 kg
6 x 71 kg
6 x 71 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
Pullups OH
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
Chinups UH
6 x BW
5 x BW
Neutral grip
6 x BW
6 x BW
Fedt pump i vinger og biceps og er godt øm i dag
Sidst rettet af N97 30. dec 2012, 12:30, rettet i alt 2 gange.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler squat/ben/biceps
Squat
Opv.
5 x 55 kg
5 x 60 kg
8 x 67,5 kg
Leg press
15 x 90 kg
10 x 90 kg - Målet var 15 og kunne nok godt, men hader høje reps i den her.. Kan simpelthen ikke presse mig selv nok, så tager mere vægt på og lavere reps næste gang.
6 x 100 kg
6 x 110 kg
Leg curls
Fik ondt i knæene i den?
Calf press
20 x 120 kg
20 x 100 kg
16 x 90 kg
20 x 80 kg
20 x 70 kg
Smith calf raises
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
Db curls
8 x 14 kg -
8 x 16 kg -^ Begge på samme tid og supineret greb hele vejen igennem
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg - Seated herfra, det var underligt nok lettere
9 x 16 kg
2 x 18 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg
Cross body hammer curl
10 x 16 kg - Skulderen laver lige lidt for meget på venstre arm.
10 x 14 kg
10 x 12 kg - Seated alm. hammer curl herfra.
10 x 14 kg
8 x 16 kg
+ mere biceps med en ven.
Squat
Opv.
5 x 55 kg
5 x 60 kg
8 x 67,5 kg
Leg press
15 x 90 kg
10 x 90 kg - Målet var 15 og kunne nok godt, men hader høje reps i den her.. Kan simpelthen ikke presse mig selv nok, så tager mere vægt på og lavere reps næste gang.
6 x 100 kg
6 x 110 kg
Leg curls
Fik ondt i knæene i den?
Calf press
20 x 120 kg
20 x 100 kg
16 x 90 kg
20 x 80 kg
20 x 70 kg
Smith calf raises
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
Db curls
8 x 14 kg -
8 x 16 kg -^ Begge på samme tid og supineret greb hele vejen igennem
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg - Seated herfra, det var underligt nok lettere
9 x 16 kg
2 x 18 kg
12 x 14 kg
10 x 14 kg
Cross body hammer curl
10 x 16 kg - Skulderen laver lige lidt for meget på venstre arm.
10 x 14 kg
10 x 12 kg - Seated alm. hammer curl herfra.
10 x 14 kg
8 x 16 kg
+ mere biceps med en ven.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/triceps
Db shoulder press
Opv.
12 x 18 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg - Spotter på her og i sidste sæt, han sagde at han kun skulle holde lidt balance for mig.
7 x 22 kg
Rear delt db flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Db side lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Straight bar pushdowns
10 x 15 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Reversed one arm pushdowns
Mange sæt med en arm i gang hele tiden @ 7,5 kg
Db shoulder press
Opv.
12 x 18 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg - Spotter på her og i sidste sæt, han sagde at han kun skulle holde lidt balance for mig.
7 x 22 kg
Rear delt db flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Db side lateral raises
8 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Straight bar pushdowns
10 x 15 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Reversed one arm pushdowns
Mange sæt med en arm i gang hele tiden @ 7,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler dødløft og ryg
Dødløft
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
7 x 87,5 kg - Kan ikke helt huske om jeg kom op på 8, men tror det var 7 og var ved at miste grebet.
Glemte så at jeg skulle lave GM..
Bent over rows 45°
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Pullups OH
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
One arm db rows
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
+ shrugs
Dødløft
5 x 67,5 kg
5 x 77,5 kg
7 x 87,5 kg - Kan ikke helt huske om jeg kom op på 8, men tror det var 7 og var ved at miste grebet.
Glemte så at jeg skulle lave GM..
Bent over rows 45°
10 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Pullups OH
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
One arm db rows
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
+ shrugs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Centeret har haft lukket i to dage og i dag prøvede jeg bare at maxe i bænk herhjemme.
Løftede røven, desværre.. men de kom da helt ned til brystet og op igen
Bænkpres
Opv.
1 x 71 kg
1 x 73,5 kg PR +3,5 kg (med løftet røv)
Løftede røven, desværre.. men de kom da helt ned til brystet og op igen
Bænkpres
Opv.
1 x 71 kg
1 x 73,5 kg PR +3,5 kg (med løftet røv)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler squat og guns
Squat ATG
Opv. sæt
3 x 57,5 kg
3 x 65 kg
8 x 72,5 kg - En 8'er på 5 kg mere end sidste uge
Benpres
3 x 120 kg --> 3 x 100 kg
6 x 100 kg - Fødderne placeret i lidt smallere end skulderbredde og fødderne parallelt med skinnebenene efter en instruktør rettede mig.
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Leg curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Db shoulder press
10 x 12 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg - 1 forced
6 x 24 kg - 1 forced
6 x 24 kg - 2 forced
Det er mest bare balancen spotteren hjælper med
Rear delt db flyes
10 x 10 kg
12 x 8 kg - Liggende på en 30° incline bænk herfra
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
10 x 10 kg
Pushdowns
Straight bar
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Rope
10 x 15 kg
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
CGBP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Db seated curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
3 x 18 --> 3 x 16 kg
5 x 16 --> 3 x 14 kg
Db seated en-ad-gangen hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Db prone 30° incline curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
2 scoops No Xplode inden træning. Så er der masser af energi
Squat ATG
Opv. sæt
3 x 57,5 kg
3 x 65 kg
8 x 72,5 kg - En 8'er på 5 kg mere end sidste uge
Benpres
3 x 120 kg --> 3 x 100 kg
6 x 100 kg - Fødderne placeret i lidt smallere end skulderbredde og fødderne parallelt med skinnebenene efter en instruktør rettede mig.
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Leg curls
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Db shoulder press
10 x 12 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg - 1 forced
6 x 24 kg - 1 forced
6 x 24 kg - 2 forced
Det er mest bare balancen spotteren hjælper med
Rear delt db flyes
10 x 10 kg
12 x 8 kg - Liggende på en 30° incline bænk herfra
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
10 x 10 kg
Pushdowns
Straight bar
12 x 15 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Rope
10 x 15 kg
15 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
CGBP
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Db seated curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
3 x 18 --> 3 x 16 kg
5 x 16 --> 3 x 14 kg
Db seated en-ad-gangen hammer curls
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Db prone 30° incline curl
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
2 scoops No Xplode inden træning. Så er der masser af energi
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendler dødløft/ryg
Dødløft
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
6 x 95 kg
Fik lidt ondt i lænden..
Hyper extensions
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Bent over rows 45°
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Rev i lænden
One arm db rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Pullups
4 BW + 6 kg - BW = 65 kg (har ikke taget på i flere uger, øv..)
4 BW + 6 kg
4 BW + 6 kg
4 BW
+ Shrugs
Dødløft
3 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
6 x 95 kg
Fik lidt ondt i lænden..
Hyper extensions
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Bent over rows 45°
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Rev i lænden
One arm db rows
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Pullups
4 BW + 6 kg - BW = 65 kg (har ikke taget på i flere uger, øv..)
4 BW + 6 kg
4 BW + 6 kg
4 BW
+ Shrugs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
I dag trænede jeg bryst og mave.. Jeg kom op på 6 x 26 kg i Flat db press, men ellers gik det ikke så godt og tog bare en masse sæt flad/incline/decline og sluttede af med Cable flyes. Håber jeg bliver øm i morgen 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squattede i dag og kan ikke vende, dreje, bøje for- eller bagover uden at det river helt vildt nede i venstre side af lænden
Træner måske skuldre og triceps i morgen, hvis det kan gøres smertefrit.
Træner måske skuldre og triceps i morgen, hvis det kan gøres smertefrit.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst
Flat db press
10 x 12 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
5 x 28 kg PR
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
5 x 24 kg
Incline db press
10 x 22 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg
6 x 22 kg
Flat db flyes
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bb incline press
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Cable external rotation
2 x 15 @ 2,5 kg
Cable internal rotation
2 x 15 @ 5 kg
Flat db press
10 x 12 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 26 kg
5 x 28 kg PR
8 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
5 x 24 kg
Incline db press
10 x 22 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg
6 x 22 kg
Flat db flyes
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Bb incline press
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Cable external rotation
2 x 15 @ 2,5 kg
Cable internal rotation
2 x 15 @ 5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/gunz
Bliver kun arme, da jeg stadig har ondt i lænden.
Db shoulder press
10 x 10 kg
6 x 20 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
Får lidt ondt i lænden, så ikke så tungt..
30° CS rear delt db flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
French press
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns m. split
12 x 10 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg - Lidt snak imellem
12 x 15 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
CGBP Smith-Machine
10 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
One arm reversed pushdowns
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Bb curls
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Seated db hammer curl
13 x 12 kg - Kører først en arm færdig.
13 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
Bliver kun arme, da jeg stadig har ondt i lænden.
Db shoulder press
10 x 10 kg
6 x 20 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
7 x 18 kg
Får lidt ondt i lænden, så ikke så tungt..
30° CS rear delt db flyes
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
French press
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns m. split
12 x 10 kg
10 x 15 kg
12 x 15 kg - Lidt snak imellem
12 x 15 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
10 x 15 kg --> 10 x 10 kg
CGBP Smith-Machine
10 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
One arm reversed pushdowns
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg
Bb curls
15 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Seated db hammer curl
13 x 12 kg - Kører først en arm færdig.
13 x 12 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg
Det blev bare en masse forskellige maskiner pga. min lænd..
Det blev bare en masse forskellige maskiner pga. min lænd..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så skal der logges igen
Jeg er nu gået over til et 2-split.
Ben/ryg/biceps/core
Benpres
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
stadig lidt doms i benene efter sidste dag
Leg extensions
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Leg curls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Chinups
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
Lat pulldowns
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Den er dejlig den her. Går lige i vingerne.
Ville have lavet en vinge-øvelse til, men den jeg havde i tankerne var optaget.
CS db rows
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Shrugs og biceps
Bare noget fis
Sluttede af med noget core-træning.
Jeg er nu gået over til et 2-split.
Ben/ryg/biceps/core
Benpres
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
stadig lidt doms i benene efter sidste dag
Leg extensions
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Leg curls
8 x 45 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
Chinups
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
Lat pulldowns
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Den er dejlig den her. Går lige i vingerne.
Ville have lavet en vinge-øvelse til, men den jeg havde i tankerne var optaget.
CS db rows
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Shrugs og biceps
Bare noget fis
Sluttede af med noget core-træning.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62 5 kg
Incline db press
8 x 24 kg
8 x 26 kg - PR
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Decline cable flyes
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Db shoulder press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg --> 8 x 8 kg
10 x 10 kg --> 12 x 4 kg
Straight bar pushdowns
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg --> 12 x 5 kg
Fed træning i godt selskab
Bænkpres
12 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62 5 kg
Incline db press
8 x 24 kg
8 x 26 kg - PR
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Decline cable flyes
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
Db shoulder press
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
Db side lateral raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg --> 8 x 8 kg
10 x 10 kg --> 12 x 4 kg
Straight bar pushdowns
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Rope pushdowns
15 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg --> 10 x 10 kg --> 12 x 5 kg
Fed træning i godt selskab
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/ryg/biceps
Benpres
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
har stadig DOMS i ben og røv, så det blev kun benpres
Chinups
5 x BW
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg
3 x BW + 12 kg kunne ikke rigtig presse mig mere her
Bb bent over rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
meget pæne og lænden klarede det fint i dag
Lat pulldowns
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
One arm low rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Upper back maskine
8 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 65 kg maskinens max og udført grimt
8 x 50 kg
8 x 50 kg
CS rear delt db flyes
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Biceps og core
Skal lige have det logget næste gang
Benpres
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
har stadig DOMS i ben og røv, så det blev kun benpres
Chinups
5 x BW
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg
5 x BW + 12 kg
3 x BW + 12 kg kunne ikke rigtig presse mig mere her
Bb bent over rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
meget pæne og lænden klarede det fint i dag
Lat pulldowns
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
One arm low rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Upper back maskine
8 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 65 kg maskinens max og udført grimt
8 x 50 kg
8 x 50 kg
CS rear delt db flyes
12 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Biceps og core
Skal lige have det logget næste gang
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg uden problemer!
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
havde regnet med et par 3'ere på 65 kg hvis det var en god dag, så det var super fedt
Incline bb bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Db flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Db shoulder press
5 x 20 kg
8 x 18 kg
5 x 18 kg det må være incline med stang eller kortere pauser end normalt.. plejer sagtens at kunne tage det her
10 x 14 kg
Db side lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Pushdowns v-bar
15 x 15 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
CGBP
20 x 20 kg
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Fed træning og det tog kun omkring en time.
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg uden problemer!
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
havde regnet med et par 3'ere på 65 kg hvis det var en god dag, så det var super fedt
Incline bb bænkpres
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Db flyes
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Db shoulder press
5 x 20 kg
8 x 18 kg
5 x 18 kg det må være incline med stang eller kortere pauser end normalt.. plejer sagtens at kunne tage det her
10 x 14 kg
Db side lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
Pushdowns v-bar
15 x 15 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
CGBP
20 x 20 kg
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Fed træning og det tog kun omkring en time.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/core
Er øm i røven efter benpres og baglår, så gemmer det lige til næste gang.
Bb bent over rows
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Pullups
8 x bw PR
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Db CS rows
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
One arm low rows
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Lat pulldowns - en anden maskine end jeg plejer at bruge.. ventede på back extensions
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Back extensions
15 x 35 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Decline "Lazar Angelov" crunches
50 x bw
30 x bw + 4 kg --> 15 x bw
30 x bw + 4 kg --> 15 x bw
30 x bw + 4 kg
Torso rotation
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
Er øm i røven efter benpres og baglår, så gemmer det lige til næste gang.
Bb bent over rows
20 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Pullups
8 x bw PR
8 x bw
6 x bw
6 x bw
Db CS rows
12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
One arm low rows
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Lat pulldowns - en anden maskine end jeg plejer at bruge.. ventede på back extensions
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Back extensions
15 x 35 kg
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Decline "Lazar Angelov" crunches
50 x bw
30 x bw + 4 kg --> 15 x bw
30 x bw + 4 kg --> 15 x bw
30 x bw + 4 kg
Torso rotation
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
12 x 25 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Ekstern rotation
2 x 15 @ 2,5 kg
Intern rotation
2 x 15 @ 5 kg
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg
Fint nok. Prøver med 70 kg næste gang, som er mit max og går efter 5 x 3
Incline db press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
Decline db press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
årh pump <3
Db shoulder press
8 x 16 kg der blev snakket lidt imellem sættene her
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Seated db side lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Skull crushers
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns m. split
12 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg --> 10 x 7,5 kg
Ekstern rotation
2 x 15 @ 2,5 kg
Intern rotation
2 x 15 @ 5 kg
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
5 x 65 kg
4 x 65 kg
Fint nok. Prøver med 70 kg næste gang, som er mit max og går efter 5 x 3
Incline db press
6 x 26 kg
5 x 26 kg
7 x 24 kg
6 x 24 kg
Decline db press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
årh pump <3
Db shoulder press
8 x 16 kg der blev snakket lidt imellem sættene her
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Seated db side lateral raises
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
10 x 10 kg
Skull crushers
12 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
9 x 32,5 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Rope pushdowns m. split
12 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg
10 x 15 kg --> 8 x 10 kg --> 10 x 7,5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/skulder/triceps
Trænede ben/ryg/biceps i går, men det var en dårlig dag.
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
1 x 70 kg
super fedt
Flat db press
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Cable flyes
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
Db shoulder press
6 x 20 kg
3 x 24 kg
6 x 22 kg
3 x 22 kg
Seated db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
One arm reversed pushdowns
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
Trænede ben/ryg/biceps i går, men det var en dårlig dag.
Bænkpres
20 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
1 x 70 kg
super fedt
Flat db press
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Cable flyes
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
12 x 10 kg
Db shoulder press
6 x 20 kg
3 x 24 kg
6 x 22 kg
3 x 22 kg
Seated db side lateral raises
15 x 8 kg
15 x 8 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Skull crushers
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
One arm reversed pushdowns
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben/ryg/biceps
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
passer lige på lænden
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
også her
Calf raises
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
8 x 150 kg
Er lidt øm i øvre ryg efter sidste træning, så tog kun det her:
Lat pulldowns
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg grebet slap
6 x 85 kg
6 x 85 kg
One arm low rows
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
Orkede ikke biceps.
Squat
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
passer lige på lænden
Dødløft
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
også her
Calf raises
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
8 x 150 kg
Er lidt øm i øvre ryg efter sidste træning, så tog kun det her:
Lat pulldowns
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg grebet slap
6 x 85 kg
6 x 85 kg
One arm low rows
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
Orkede ikke biceps.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 513
- Tilmeldt: 23. jul 2012, 21:38
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster
