Rain Dog skrev:Barsk dødløft, er du så færdig mand!

Jeg er i øvrigt ham der larmer helt fjollet når jeg dødløfter...

Tak - der er vist til en del mere, har bare ikke testet et stykke tid nu...

Ah, dig husker jeg godt...du lavede min squat til en ren balanceøvelse fordi gulvet rystede så meget, haha!

Torsdag d. 21/4 - w4 - bænk - deload


Blaaaaaahhhh, hvor ert jeg træt af at deloade...på lørdag får den altså gas!


Bænk:
Opv:
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 50
Ws:
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 52,5

Gab...


Derefter assistøvelser: incline db press, brystpres i maskine, pec dec, biceps curl, 3 i 1 bicepsøvelse, mave, elastik for rotatorcuff.

Så står den på havearbejde resten af dagen...et onde der bare skal overstås hurtigst muligt...men hey - i det mindste får man da lidt sol imens.

C1-W4-D4

Spinningtime idag umiddelbart før styrkepas...det var ikke optimalt. Men da der deloades på styrketræningen, så pyt.

Der var dog hverken saft, kraft eller motivation tilstede i nedenstående

Squat:
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 42,5
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 42,5
1 x 5 @ 45

Assistøvelser: benpres, bulgarian splitsquat, legcurl + legext.

Sidste dag på deload
Jeg kan slet ikke beskrive hvor meget jeg glæder mig til at fyre den af igen!

hej Jane, til lykke med loggen

hvornår stiller du op i SL? og skal du ikke snart droppe alt det cykel-halløj og blive fuldblods-løfter?

Tak Rasmus

Jeg stiller op til november..der er så vidt jeg ved et raw-stævne. Nåede desværre ikke at få afleveret licenspapirerne i tide til Nordland her i juni Men så er der også god tid til at nå at blive stærk i!

Hvad angår cyklingen, så har jeg virkelig, virkelig skåret ned! Har nu kun spinninghold 2 gange pr. uge og desuden kører jeg nu kun med damerne eller det langsomste af mandeholdene i cykelklubben nu - et par gange om ugen. Træningen i cykelklubben er nu blevet temmelig kedelig, det er ren restitutionstræning. Så måske skal jeg bare stoppe. Spinningtimerne har jeg ikke umiddelbart lyst til at give op - lidt cardio skal man jo have . Med tiden kunne man så håbe på, at jeg lærte ikke at køre mig selv helt i sænk hver gang.
Så fuldblodsløfter...njaa, det bliver jeg ikke helt. Men det er KLART styrketræningen jeg synes er sjovest og som har 1. prioritet.

det lyder fornuftigt, at du har skåret ned på cykleriet. cykling og SL er jo desværre ikke bedste venner... det bliver spændende med stævnet - jeg følger med fra sidelinien

Det er først på platformen til stævne du skal være rasende jo

Det er det jeg øver mig på JO!

Jeg kan godt afsløre, at hvis du synes at jeg har været hård ved dig foreløbig, bare det mindste, selv blot en lille-bitte smule, så er du på vej imod dit LIVS overraskelse...




Er deroppe mandag eftermiddag, formentligt noget ala 15-1630, hvis alt går vel i praktikken etc.

TRY ME!!!

...ses mandag.

1 times spin idag - monster syretræningspas! Kombi med bentræning igår = DOMS!

Jeg er imponeret over at du huskede at skifte mit navn mellem BB.dk og Mlol


Anyway, jeg synes at jeg var flink...

Øvede lidt boxsquat idag - lette vægte, bare for teknik.
Og så selvf. lige en spin-time - men så er der heller ikke flere inden på søndag

Bliver du ikke øm i røven af at boxsquatte?

Overhovedet ikke...det undrer mig også!

JAAB skrev:Overhovedet ikke...det undrer mig også!

Suk...



Okay, vi regredierer i sværhedsgrad næste gang.



Prøv at køre dem her 2-3 gange om dagen:

http://www.5min.com/Video/How-to-do-the ... e-28029126

Vær opmærksom på at holde spændet i sækken og ikke køre for langt op. Det er en langsom aktiveringsøvelse, der handler om at føle mere end alt andet. Det er vigtigt at du bruger baller og ikke baglår/lænd.



(Og så bliver man åbenbart også god til at spille tennis af det!)

Det er da nemt at rette op på...

Hippo skrev:Det er da nemt at rette op på...

Måske du skulle instruere hende i RDLs en dag...

Hvor svært kan det være, så vidt jeg kunne lure handler det vel
bare om at skubbe røven bagud til man rammer noget hårdt...

StefanM skrev:

JAAB skrev:Overhovedet ikke...det undrer mig også!

Suk...

Okay, vi regredierer i sværhedsgrad næste gang.

Prøv at køre dem her 2-3 gange om dagen:

http://www.5min.com/Video/How-to-do-the ... e-28029126

Vær opmærksom på at holde spændet i sækken og ikke køre for langt op. Det er en langsom aktiveringsøvelse, der handler om at føle mere end alt andet. Det er vigtigt at du bruger baller og ikke baglår/lænd.

(Og så bliver man åbenbart også god til at spille tennis af det!)

Fedt...vidste at jeg en dag ville blive champ i tennis...
Ok, den prøver jeg..

Hippo skrev:Det er da nemt at rette op på...

Avs...sgu da!

Hippo skrev:Hvor svært kan det være, så vidt jeg kunne lure handler det vel
bare om at skubbe røven bagud til man rammer noget hårdt...

Hm...

Og hvad er RDL's?

JAAB skrev:Og hvad er RDL's?

Roundback DeadLifts. Stefan er stor fan.

Jeg er stor. Jeg er fan.





Jeg er stor fan. True.






Men mente nu rumænsk dødløft...

StefanM skrev:Men mente nu rumænsk dødløft...

undskyld... my bad...

Sixx skrev:

StefanM skrev:Men mente nu rumænsk dødløft...

undskyld... my bad...

Du ER slem...

Sixx skrev:

JAAB skrev:Og hvad er RDL's?

Roundback DeadLifts. Stefan er stor fan.

OMG en tåbe...jeg er på nippet til en diskusprolaps bare af at se på det...

Jeg har små, tynde og svage ben, skal vi bytte?

No problem.





Jeg ved jo at jeg har ret...

Jeg har mange års øvelse i ikke at give kaptajnen ret,
du må sige til hvis du vil have nogle tips....