National Inferno Powerbuilding Association

Efter det kompliment Borumpas gav min underarme forleden, så tænker jeg på ham hver gang jeg curler.

Træning d. 11. December 2014

- Lortet skoledag med 4 timers classic UCL undervisning. Derefter bentræning i selskab med Rusty, Evald, Disko-dølhus og Havhest.

Squat:
10 x 100 kilo
8 x 130 kilo
8 x 130 kilo
10 x 130 kilo

Hack Squat Machine:
12 x 20 kilo
10 x 60 kilo
8 x 90 kilo
8 x 90 kilo
10 x 90 kilo

Leg Extensions:
Dropset: 170, 150, 130, 100 lbs
Dropset: 170, 150, 130, 100 lbs

Leg Curls:
10 x 100 lbs
10 x 120 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs

Stiff Legged Deadlift:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo

Seated calf machine:
12 x 210 lbs
12 x 230 lbs
12 x 250 lbs
12 x 270 lbs
12 x 290 lbs

Måmz.

Hold kæft en lækker omgang underkropsbodybuilding.

Træning d. 12. December 2014

- Her en gammel klassiker fra Tupac. Et ganske godt og chillern nummer, nu det er fredag.

Trænede i dag i selskab med et rødskægget McDonalds pre-meal spisende mandfolk af stor kaliber.

Dumbell incline press (kørt synkront med Rusty):
12 x 25 kilo
10 x 30 kilo
10 x 36 kilo
10 x 40 kilo
8 x 45 kilo

Bænk:
12 x 90 kilo
10 x 100 kilo
10 x 100 kilo
8 x 110 kilo - lidt skulderproblemer, så tog den lidt med ro. Derudover er jeg ret træt i kroppen for tiden.

DB shoulder press:
12 x 22,5 kilo
10 x 28 kilo
10 x 28 kilo
8 x 30 kilo
8 x 30 kilo - min skulder er ikke glad for at jeg kører disse helt ud i lock-out, så ROM bliver ret Søren Møller'ish.

Seated DB laterals:
12 x 7 kilo
10 x 8 kilo
10 x 9 kilo
10 x 9 kilo
10 x 9 kilo

Triceps rope pushdowns:
12 x 25 kilo
10 x 30 kilo
10 x 32,5 kilo
10 x 32,5 kilo

One arm cable triceps extensions:
10 x 10, 4 sæt.

I morgen skal jeg træne back'n'biceps og have klippet mit Dorian Yates anno 1992 lignende hår.
God aften dejlige bamser. :drink:

TrexMode skrev:Hold kæft en lækker omgang underkropsbodybuilding.

Det kan dælme også mærkes idag. :Â´)

Træning d. 13. December 2014

- Trænede back'n'biceps idag.
Dagens flotte individer i lolbbc: The Munkbonian Muscle Machine, Havhest, Trexmode (som kom til skade med ryggen under dødsløft - god bedring herfra!

) og et par andre kendte ansigter.

Close Grip pulldown - med alternativt og bredere håndtag.
12 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Hammer Strenght pulldown machine:
12 x 20 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo
10 x 40 kilo
8 x 45 kilo - Igen med fokus på hold i bunden og fuld og langsom ROM.

Dumbell rows:
10 x 30 kilo
10 x 34 kilo
10 x 34 kilo
10 x 36 kilo - Bedre og bedre styr på teknikken.

T-bar rows:
12 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 60 kilo -Evald råbte af mig under dette sæt. Han er en af OBBC's bedste råbere.
10 x 60 kilo

Dødløft:
10 x 60 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo - min skinnebensbetændelse er værst på venstre ben. Derfor brugte jeg mit albuebind til at tage rundt om dette ben, inden jeg gik i gang med 2. sæt. Det hjalp en hel del.

Evald Curls:
10 x 15 kilo
6 x 17,5 kilo
6 x 17,5 kilo
6 x 17,5 kilo

Concentration curls:
10 x 12 kilo, 3 sæt.

God aften bøsser. :king:

Træning d. 15 December 2014

- I dag har jeg været syg. Fik det dog bedre efter sammenlagt 14 timers søvn. Tog derfor en mindre træning i kollegiets jernhule. En jernhule som bl.a. har valgt at bruge 9000 kr af kommende års budget på en brugt chest press machine - såå deeet..

Dagbogs-material: Igår var jeg i selskab med svigermekanikken til den tidligere omtalte julekoncert med Stig Rossen og Maria Lucia.
Kan berette at Stig Rossen var både smuk, bloated, flødebolle-agtig, slesk og ganske hyggelig på samme tid. At Maria Lucia faktisk har nogle ret massive quads og var ret så pæn. Og at jeg efterfølgende var på Hong Kong House og nyde deres buffet.
Overstående sang er dedikeret til hvert medlem fra Team Diabeetus, som jeg har savnet i dag, mens jeg ligget og haft ondt af mig selv. Den blev faktisk også spillet i går. Midt under sangen begyndte en fremmed ældre kvinde ved min side at stortude. Dem feelings.

Squat:
15 x 80 kilo
1 minuts pause.
10 x 100 kilo
1 minuts pause.
10 x 100 kilo
1 minuts pause.
10 x 100 kilo
Halvandet minuts pause.
10 x 100 kilo
2 minutters pause.
10 x 100 kilo
- Det var ganske godt.

Standing DB lunges:
9 x pr ben x 17,5 kilo, 5 sæt.

Stivbenet dødløft:
12 x 40 kilo
12 x 50 kilo
10 x 60 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo

- Herefter hjem.

Kæft nogle tossede indlæg! vild med det!! =D>

Ser frem til næste stævne, hvor vi skal dyste igen! Måske vi engang kan følge med Disko-Dørge!

Mindis skrev:Trexmode (som kom til skade med ryggen under dødsløft - god bedring herfra!

Træning er farligt!

Rubach skrev:Kæft nogle tossede indlæg! vild med det!!

Ser frem til næste stævne, hvor vi skal dyste igen! Måske vi engang kan følge med Disko-Dørge!

Lige pt. atroferer jeg grundet ingen træning

Det er nu i skal slå til!

Disko-D skrev:
Rubach skrev:Kæft nogle tossede indlæg! vild med det!!

Ser frem til næste stævne, hvor vi skal dyste igen! Måske vi engang kan følge med Disko-Dørge!

Lige pt. atroferer jeg grundet ingen træning
Det er nu i skal slå til!

Jeg er i gang :cool:

Giraf-Løg skrev:
Disko-D skrev:
Rubach skrev:Kæft nogle tossede indlæg! vild med det!!

Ser frem til næste stævne, hvor vi skal dyste igen! Måske vi engang kan følge med Disko-Dørge!

Lige pt. atroferer jeg grundet ingen træning
Det er nu i skal slå til!

Jeg er i gang

I'll be back!

De 20 kg du mister på toppen (ja det går stærkt at miste styrke) henter vi tilsvarende!!!

Så ender vi nok omtrent lige :dance:

Rubach skrev:De 20 kg du mister på toppen (ja det går stærkt at miste styrke) henter vi tilsvarende!!!

Så ender vi nok omtrent lige

Satser på at komme stærkt igen og lave 600 kg i totalen til maj

Må ikke rigtigt bænke noget tungt igen før om 5 uger, så der ryger nok en del der.

Disko-D skrev:
Rubach skrev:De 20 kg du mister på toppen (ja det går stærkt at miste styrke) henter vi tilsvarende!!!

Så ender vi nok omtrent lige

Satser på at komme stærkt igen og lave 600 kg i totalen til maj
Må ikke rigtigt bænke noget tungt igen før om 5 uger, så der ryger nok en del der.

I følge min bog, begynder du at atrofiere om 2 dage!

Rubach skrev:Kæft nogle tossede indlæg! vild med det!!

Ser frem til næste stævne, hvor vi skal dyste igen! Måske vi engang kan følge med Disko-Dørge!

Mange tak! Dejligt at al min shit-posting bliver værdsat :Â´)

Og jeg er klar! Forhåbentligt bliver det ikke afgjort på kropsvægt næste gang :lol:

Til Dørge: Jeg arbejder skam også på at nærme mig, bare lidt mere! 160 er dog et stykke vej væk endnu

Til Kalle: I kan jo se hvem der dødløfter mest til AASK, det ville være en ganske fair konkurrence i min optik.

Trexmode: håber du er kommet dig

Træning d. 16. December 2014

- Fra Kevin Levrones poserings rutine til Mr. Olympia 2002, ganske godt nummer.

Eksamenslæsning og sen træning efterfølgende. Det var store pres-dag idag.

Bænk:
10 x 100 kilo
8 x 120 kilo
8 x 120 kilo - Skulderen og albuen er ikke glad for reps i bænken for tiden. Det gik dog ganske fint.

DB incline press:
12 x 30 kilo
10 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 44 kilo
8 x 46 kilo - gik ganske godt.

Evald press:
12 x 40 kilo
2 x 60 kilo - Skulderen var ikke glad for Evald pres

DB shoulder press:
12 x 28 kilo
10 x 30 kilo, 4 sæt. Korte pauser i mellem. Bænken sat i 2. inderste hak idag.

DB laterals:
10 x 8 kilo
10 x 9 kilo
10 x 10 kilo, 4 sæt. Pauser på 45 sekunder mellem sæt.

Triceps rope push down:
10 x 30 kilo
8 x 35 kilo
6 x 35 kilo, 4 sæt.

Ganske fin omgang. God aften dejlige trolde. :drink:

Træning d. 17. December 2014

- Eksamenslæsning med Dølhus efterfulgt af træning once again.
Smukke individer at finde i lolbbc: Højland, Jarlby, Capz-BB og et par andre kendte ansigter.

Close Grip pulldowns:
15 x 8
10 x 12
10 x 14
8 x 16
8 x 16 - Forsøgte mig med at køre den langt mere kontrolleret og langsomt i begge faser. Det var måmz.

Hammer Strength Pulldown machine:
12 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40 - langsomme og kontrollede igen, med pause i bunden.

Chest supported incline dumbell rows:
12 x 23 kilo
10 x 26 kilo
8 x 30 kilo
8 x 30 kilo

Seated cable rows:
10 x 10
10 x 12
8 x 14
8 x 14

Dødløft:
10 x 60 kilo
5 x 4 x 100 kilo - det gik ganske godt idag.

Evald Curls:
10 x 15 kilo
8 x 17,5 kilo
5 x 20 kilo
5 x 20 kilo

Burde have kørt plate loadet machine preacher curls, som en tribute til ære for en rødlig fyr. Men det glemte jeg.

Dagbogs-materiale: I aften skal jeg have min ugentlige burger. Højland og jeg snakkede om, at hvis vi fik øje på Borumpas idag, så ville vi først gå hen og spørge venligt om det mon var selveste Borumpas, og hvis vi fik et "Ja" igen, så ville vi give ham en spontan krammer. På skift naturligvis.
Jeg skal på vægten imorgen. Skal også til julefrokost med Højland og forhåbentligt Rusty i morgen. Det bliver klamt.
God aften bøsser. :drink:

Jeg har lige meldt afbud. Hvis jeg har det bedre i morgen, så kommer jeg brasende på en fri transfer.

Giraf-Løg skrev:Jeg har lige meldt afbud. Hvis jeg har det bedre i morgen, så kommer jeg brasende på en fri transfer.

Mindis skrev:
Giraf-Løg skrev:Jeg har lige meldt afbud. Hvis jeg har det bedre i morgen, så kommer jeg brasende på en fri transfer.

Giraf-Løg skrev:Jeg har lige meldt afbud. Hvis jeg har det bedre i morgen, så kommer jeg brasende på en fri transfer.

Et ord siger det hele!! :twisted:

Træning d. 19. December 2014

- Var til julefrokost igår med bl.a. Disko-dølhus og Højland. Det var sjovt. Jeg fik en masse snaps og juleøl. Vågnede op uden tømmermænd idag, så besluttede mig for at træne og læse hos Disko-dølhus.

Squat:
12 x 100 kilo
10 x 120 kilo
8 x 130 kilo
8 x 130 kilo
8 x 130 kilo - Kunne godt mærke min krop var lidt træt efter igår.

Leg Extensions:
10 x 190 lbs
8 x 225 lbs
8 x 225 lbs
8 x 225 lbs

Hack Squats:
12 x 40 kilo
8 x 60 kilo
8 x 60 kilo
8 x 60 kilo - 3 sekunders faser.

Laying leg curl machine:
10 x 110 lbs
8 x 140 lbs
8 x 140 lbs
8 x 140 lbs

45 degree leg press machine:
15 x 100 kilo
12 x 190 kilo
12 x 190 kilo
12 x 190 kilo - langsomme faser og fokus på lockout.

Seated calf raises:
12 x 60 kilo, 4 sæt. 45 sekunder mellem sæt.

- Herefter hjem. I morgen skal jeg til julefrokost igen igen, wuuuuhuuuu.

Træning d. 20. December 2014

- En af de nok bedste tegneserier i verdenshistorien, Tintin. Og åbningssekvensen til tegnefilmsserien er nu også fænomenal. Aflyste engang en søndagstur i sommerhus med mine forældre, fordi jeg hellere ville se 2 afsnit af Tintin.
Blandt Team Diabeetus, syntes jeg personligt at Evald minder mest om Tintin, en good guy som tager tingene i egen hånd. Rusty er kaptajn Haddock. Disko-dølhus er Turnesol, en gal videnskabsmand, som afprøver mange specielle teorier og som har nedsat hørelse. Højland og jeg er Dupont og Dupont, to idioter som lader os overtale til stupide ting, såsom afprøvning af Slingshot, bænkpres trøje, Dølhus' volume squatprogram og armlægning på Heidis.

Træning i dag i selskab med en god ven fra folkeskolen, Rubach (som var stærk i dag), Trexmode, og et par andre kendte OBBC-ansigter.

Bænk:
4 x 120 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo
3 x 130 kilo

Incline dumbell press:
12 x 34 kilo
10 x 40 kilo
10 x 44 kilo
8 x 46 kilo - det går bedre og bedre.

DB shoulder press:
10 x 28 kilo
10 x 32 kilo, 3 sæt.

Seated DB laterals:
12 x 8 kilo
10 x 10 kilo, 5 sæt. 45 sekunders pause.

Triceps rope pushdowns:
12 x 25 kilo
10 x 32,5 kilo
10 x 37,5 kilo
8 x 40 kilo
8 x 40 kilo.

Herefter på Bull og få en tarvelig og tør burger. Konens medbragte ugentlige burgere er langt bedre. I aften julefrokost igen igen.
God dag, små kællinger!

Lille Kælling <3

Hvis du har set TrexMode's log så har du os set Tintin hvor de snakker sjovt.
Så her er Postman Per hvor de snakker sjovt.

Cirka i midten af folkeskolen slap jeg, i et helt år, afsted med at lave 'boganmeldelser' på Tintin hæfter.

Giraf-Løg skrev:
Hvis du har set TrexMode's log så har du os set Tintin hvor de snakker sjovt.

Shut your fockin' gabber m8

Giraf-Løg skrev:Lille Kælling <3

Hvis du har set TrexMode's log så har du os set Tintin hvor de snakker sjovt.
Så her er Postman Per hvor de snakker sjovt.

Cirka i midten af folkeskolen slap jeg, i et helt år, afsted med at lave 'boganmeldelser' på Tintin hæfter.

Du har lige optjent dig selv 5 rep points, min flotte ven.
Vi har mange af de gamle originale Tintin tegneseriehæfter i vores sommerhus. De kan faktisk godt tolkes en del på.
Derudover er Kaptajn Haddock langt mere upolitisk korrekt, fuld, slesk, spydig, kontroversiel og "over-manly-man agtig" end i TV-tegneserien.

TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
Hvis du har set TrexMode's log så har du os set Tintin hvor de snakker sjovt.

Shut your fockin' gabber m8

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Giraf-Løg skrev:
TrexMode skrev:
Giraf-Løg skrev:
Hvis du har set TrexMode's log så har du os set Tintin hvor de snakker sjovt.

Shut your fockin' gabber m8

u are 1 fucking cheeky kunt mate i swear i am goin 2 wreck u i swear on my mums life and i no u are scared lil bitch gettin your mates to send me messages saying dont meet up coz u r sum big bastard with muscles lol fuckin sad mate really sad jus shows what a scared lil gay boy u are and whats all this crap ur mates sendin me about sum bodybuildin website that 1 of your faverite places to look at men u lil fuckin gay boy fone me if u got da balls cheeky prick see if u can step up lil queer

Stor-far pls.

Træning d. 22. December 2014

Til ære for Evald og Rusty.

- Træning i dag i kollegiets jernhule grundet mange gøremål.

Seated close grip rope pulldowns:
10 x 80 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo
10 x 90 kilo - Fint alternativ.

Reverse grip pull-ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chest supported DB rows:
12 x 22,5 kilo
12 x 22,5 kilo
12 x 22,5 kilo
12 x 22,5 kilo - der var ikke tungere håndvægte, lol.

Barbell rows:
12 x 50 kilo
10 x 70 kilo
10 x 70 kilo
10 x 80 kilo
10 x 80 kilo

Deficit Dødløft (små skiver):
10 x 60 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo
5 x 100 kilo

Evald Curls:
10 x 15 kilo
8 x 17,5 kilo
8 x 17,5 kilo
8 x 17,5 kilo

Barbell curls i squat racket - Stor-far approved.
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo
10 x 30 kilo - 40 sekunders pause.

I morgen morgentræner jeg ben i lolbbc. Derefter eksamenslæsning med Dølhus. Godnat.

National Inferno Powerbuilding Association

Brugere online