Træning d. 23. Januar 2015



- Igår blev jeg slagtet til fysiologi, trænede med Dølhus og var meget fuld med Dølle og en masse pigebørn.
Træningen bød på noget, som meget godt bliver illustreret i overstående video: fornuft, som bliver konfronteret af idioti af dimensioner. Meget kan man sige om lolbbc, men stedet huser nogle idioter af tungeste kaliber.

Close grip pulldown:
15 x 9
10 x 12
8 x 14
6 x 16
6 x 16

Hammer Strenght high pulldown:
10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70

DB rows:
10 x 30
10 x 32
10 x 34
10 x 36

Seated cable rows, alternative grip:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Dødløft:
5 x 5 x 120 kilo

Evald curls:
10 x 10
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Concentration curls:
10 x 12
10 x 12
10 x 12

God dag klamme idioter.

Træning d. 25. Januar 2015



Mit store man crush for tiden, og gennem de sidste mange år, Shawn Ray, fortjener en masse plads her i logbogen i den kommende tid. Se blot hvor flot han er i overstående klip. - dat vacum pose <3 <3.

Første bentræning i knap 2 uger. Hele Team Diabeetus, Gluteby, Niels og Comedian var til stede. Både for at træne og for at se Evald løfte 200 x 8 i dødløft. Flot <3
Det blev til en hurtig omgang ben idag pga dårlig planlægning fra min side og for megen snak.

Squat:
5 x 5 x 145 kilo - Det gik bedre end forventet og alligevel ikke.

Laying Leg curl machine:
12 x 90 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs
10 x 115 lbs

I morgen skal jeg træne Bryst, skuldre og triceps - mmmmh.
God aften.

Træning d. 26. Januar 2015



- En episk sang, til jer kære loglæsere.

Smukke individer i lolbbc idag: Team Diabeetus, Havhest, Ullerlund, Trexmode, Gluteby, Niels og Stofa.

Store pres-dag idag:
Incline DB press:
12 x 30
10 x 34
10 x 34
10 x 36
8 x 38 - Langsomt og kontrolleret.

Hammer Strenght Decline press machine:
10 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Semi incline DB flyers:
10 x 16
10 x 17,5
10 x 17,5

DB shoulder press:
12 x 28
10 x 30
10 x 32
8 x 34 - Instillede sædet lidt anderledes idag. Det hjalp.

DB laterals:
12 x 8
10 x 10, 4 sæt.
Dropsæt: 10 --> 8 --> 6 --> 4 --> 2

Triceps db extensions:
12 x 28
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Dips:
BW x failure
BW x failure
BW x failure
BW x failure

Træning d. 27. Januar 2015



- I dag trænede jeg i selskab med konen i Fresh Shitness. Specielt center, med et ret underligt klientel. Hvor man dog bare værdsætter lolbbc, når man prøver at træne et sådan sted.

Close Grip pulldowns:
10 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

DB rows:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

T-bar rows:
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Dødløft:
3 x 5 x 130 kilo - Lorte stang. Mine hænder gled en del under hvert løft, men ellers gik det fint.

Evald curls:
10 x 12,5, 4 sæt

Concentration curls:
10 x 10, 3 sæt.

I aften skal jeg på dobbeltdate, hvor menuen bl.a. står på blomkålspizza, så deeeeeet.
God dag bøgser.

Træning d. 28. Januar 2015



- Til ære for Evald.
Volume bentræning i dag i lolbbc. Så kun et glimt af Trexmode på vej ind til centeret, ellers ingen kendte ansigter.

Squat:
10 x 115
10 x 115
10 x 115
10 x 115 - Lidt hårdt. Tror mine ben er lidt trætte efter i søndags. 117,5 næste gang osv osv.

V-squat machine - JACOB SØGAARD TRIBUTE.
14 x 100 kilo
10 x 200 kilo
10 x 200 kilo
10 x 200 kilo - Gik ikke højere, da jeg følte maskinen lægger ret stort pres på ens knæ.

Walking DB lunges:
9 x 20
9 x 20
9 x 23
9 x 23

Seated Leg curls:
12 x 100 lbs
10 x 125 lbs, 4 sæt.

Standing calf raises machine:
12 x 260
10 x 270
10 x 270
10 x 300
10 x 300

Må se om det kan mærkes i morgen. Jeg kan godt lide at træne i lolbbc om aftenen. Der er dejlig få mennesker, musikken er god og man kan ved et uheld komme til at slå en højlydt prut under squat, og ingen vil kigge underligt på én. I morgen står den på tidlig træning med Team Diabeetus. Håber også El Presidente kommer <3
God aften bøsser.

Træning d. 29. Januar 2015



- Dejlig omgang pres træning idag i selskab med Diskodølhus, OceanHorse, Rusty, Højland og så også et glimt af Trexmode. Nå ja, Stofa var også til stede..

Bænk:
5 x 5 x 115 kilo

Dumbell incline press:
10 x 30
10 x 34
10 x 34
8 x 34

Flyers, semi incline:
10 x 16
10 x 16
10 x 17
10 x 18
10 x 18

DB shoulder pres:
15 x 25
10 x 30
10 x 32
8 x 34
8 x 34

Laterals DB:
10 x 12, 4 sæt. Dropsæt på sidste: 12, 8, 6, 4, 2.

Triceps Dumbell overhead extensions:
12 x 25
10 x 32,5, 3 sæt.

Triceps rope:
10 x 30
10 x 30
12 x 25
10 x 25.

Herefter hjem til Dørge for at holde Toast'n'Bo Bech date, Nu skal jeg have spareribs med konen og være en dario. God aften bøsser.

Trenning d. 31. Januar 2014



- Træning i selskab med Disko-dørge, OceanHorse og en håndfuld krudtere.

Dødløft: 4 x 5 x 130

Close grip pulldowns:
15 x 9
12 x 12
10 x 14
8 x 16
5 x 18

Wide pulldowns:
10 x 9
10 x 9
10 x 12
10 x 12

Chest supported DB rows:
10 x 25
10 x 29
10 x 29
10 x 29

Seated cable rows:
10 x 15
10 x 17
8 x 19
8 x 19

Evald Curls:
10 x 12,5, 4 sæt.

Concentration Curls:
10 x 10, 3 sæt.

Trenning d. 1. Februar 2015



- Jeg syntes dette er yderst morsomt. Er jeg forskruet, plat eller blot i besiddelse af en ganske fin humor? Hvad zynez I?

Tung bentræning i dag. Jeg mødte CapzBB, som viste en flot markeret vastus lateralis med streger. Jeg så også Mareks lavede 200 x 2 til board - jeg følte mig efterfølgende som en lille kælling.

Squat: 5 x 5 x 135 - Starter forfra og slutter denne gang på 150. Min tidligere cyklus var noget rod, hvor jeg enkelte gange steg med 2,5 kilo kun. Denne gang bliver det 135, 140, 145 og 150.

Leg Extensions:
10 x 60
10 x 70, 3 sæt. 2-3 sekunders excentrisk.


Stivbenet dødløft:
12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 70
10 x 70 - Navra, da gjorde ondt.

10 x 100
10 x 125
10 x 125
8 x 125
8 x 125

Calf raises machine:
10 x 250
10 x 275
10 x 300
12 x 300

I aften skal jeg se SuperBowl med Team Diabeetus og et par andre klassekammerater. Jeg har aldrig fulgt med i den slags, eller nogetsinde set en hel kamp i den sportsgren, med tilbudet om Pulled Pork ala Rusty, hotwings, bajer, chips med dip og det faktum at jeg skal sove sammen med Rusty, Højland og Evald, kunne jeg ikke takke nej til <3
God dag, forstyrrede individer.

Laying leg curl machine:

Træning d. 6. Februar 2015



Er man bare lidt interesseret for bodybuilding, så bør man gøre sig selv den tjeneste at se overstående klip. Lækkert lys, nogle af de bedste atleter og dejlig musik.

- Aftentrenning med 80% af Team Diabeetus i anledning af lolbbc open by night. Capzbb, Trexmode, Gluteby og en masse SL'ere var også til stede. Savnede dog Dr. Squat/Mr. One Liners/Den Røde Baron/Rusty.

Squat:
5 x 10 x 117,5 kilo. Squattede uden spejl idag, det var faktisk helt godt. Som om man bedre kunne koncentrere sig og lave mind to muscle connection, lalz.

DB walking lunges:
10 x 20
10 x 20
10 x 23
10 x 23

Hack squat:
4 x 10 x 80

Seated leg curl machine:
10 x 90 lbs
10 x 100 lbs
10 x 110 lbs
10 x 125 lbs - korte pauser og lang excentrisk fase.

Standing calf raises machine:
12 x 270
12 x 285
12 x 300
12 x 315

Træning d. 7. Januar 2015



- Efter talrige mancrush temaer her i loggen er det på tide, der bliver postet lidt kvindelig ynde i form af Salma Heyek.

Hurtig træning med Disko-dølle. Denne flotte mand var så galant at hente og bringe mig til lolbbc, efterfølgende hente min cykel og køre den til cykelsmed, køre en tur i Lidl og få klaret indkøb og derefter køre mig hjem. Nogen gange forstår jeg godt lidt, at min kæreste bliver lidt småjaloux på Dørge <'3 No homo.

Dødløft:
5 x 5 x 130 kilo - Nemt. 3 x 5 x 140 næste gang. Watch out Højland!

DB shoulder press:
10 x 25
10 x 32
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Db laterals:
12 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Evalds kone lød forøvrigt i dag, som om hun var kommet i løbetid, det var ganske underholdende. Waadddæææææhhh.

Træning d. 8. Januar 2015



- Træning i selskab med Höckland. Vi mødte også CapzBB.

Pulldowns:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10 - 3-4 centimeter bredere greb pr. sæt.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 12
10 x 14
10 x 14 - langsomme reps.

BOR:
12 x 40
10 x 60
10 x 70
8 x 80
8 x 80

Hammer Strenght low row machine:
10 x 90, 4 sæt.

Barbell curls, EZ stang:
10 x 30, 4 sæt. Langsomme reps, korte pauser.

PLATE LOADET PREACHER CURL MACHINE - LILLE KÆLLING APPROVED
10 x 30
10 x 30
8 x 30
8 x 30 - langsommer reps once again. Kørt sammen med Höckland.

Dette er nu officielt min ynglingslog.


I øvrigt.

Træning d. 9. Februar 2015



- Efter en brugbar skoledag hvor jeg har bygget tårne af spaghetti og tape, tog jeg ind for at trenne. El Presidente Support Association var tilstede, på nær Iron Claw. Det blev til en hurtig omgang.

DB pres:
10 x 30
10 x 34
10 x 36
10 x 38 - Langsomme og kontrollerede.

Hammer Strength Decline press machine:
12 x 50
10 x 80
10 x 90
10 x 90

DB flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 17,5
10 x 17,5

DB shoulder pres:
14 x 24, opvarmning,
10 x 28
10 x 32
8 x 34
5½ x 36

- Herefter mente de overvægtige SL'ere, at det var tid til at besøge den nærliggende pølsebix tæt ved lolbbc. Jeg tog med og fik en ristet med det hele og delte gavmildt ud af mine tarmgasser.

CapzBB skrev:Dette er nu officielt min ynglingslog.
I øvrigt.

Salma giver dig en thumbs up og udtaler samtidig at overstående klip var ret kewl.

Hende her er nu også dejlig.

Omfg..

@Disko-D, Det jeg gerne ville skrive som kommentar, er jeg ikke sikker på er tilladeligt at skrive på bb.dk. Men jeg er enig, åh min gud jeg er enig.

Træning d. 10. Januar 2015



- Træning med Rusty og Dølhus.

Squat:
5 x 5 x 140 kilo - Gik nogenlunde. Havde lidt problemer med at få stanget til at ligge stabilt på min ryg. 145 næste gang.

Leg Extensions:
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120 - langsomme og med lille hold i toppen. Mmhhh. Lbs.

Seated Leg curl machine:
10 x 90
10 x 110
10 x 115
10 x 120
10 x 125
10 x 125 - lbs.

Stivbenet dødløft:
12 x 40
12 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Standing calf raises machine:
15 x 255
12 x 270
12 x 285
12 x 300
12 x 315

Træning d. 11. Februar 2015



- I dag har jeg pjækket og trennet.

Dødløft:
3 x 5 x 140

Pulldowns:
10 x 10, 4 sæt, bredere og bredere greb. Langsomt tempo.

Close grip pulldowns:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 14

BOR:
12 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hammer Strenght low row machine:
12 x 50
8 x 90
8 x 90
6 x 100

Ez bar curls:
10 x 25 kilo, 4 sæt. Langsomme, kontrollerede og 40 sekunders pause.

Standing preacher curls:
10 x 13, 3 sæt.

Trenning d. 14. Januar 2015

- Er ved at flytte i ny lejlighed, så ikke megen tid til træning i weekenden.

Incline DB press:
10 x 34, 4 sæt. 3 sekunders excentrisk.

Hammer strenght decline press:
14 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 90 - langsomme reps.

DB shoulder press:
12 x 24
10 x 30
10 x 34
8 x 34
6 x 36

Laterals:
5 x 10 x 10.

Triceps pushdowns:
10 x 6 x 35 kilo, langsomme.

Trenning d. 16. Februar 2015



Højland tribute. Grundet de gentagende gange han forulempede mig under dagens træning. Hans ændrede adfærdsmønster skyldes at han ikke har set sin kone i 3 uger. Lille pus.

- Smukke individer i lolbbc: Højland/Bubber, Rusty, Dølhus, Glutes of Glory, Rubach, Oceanhorse, Ullerlund og Comedian.

Squat:
5 x 10 x 120

Walking DB lunges:
10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Leg Extensions:
14 x 110
10 x 130, 4 sæt. Langsomme reps.

Laying leg curl machine:
5 sæt.

Standing Calf raises machine;
12 x 270
12 x 285
12 x 300
12 x 315

I morgen skal jeg dødsløfte og træne ryg med Bubber. God aften.

Jeg er ret sikker på at du lavede 5 x 10 x 120 i squat, flotte.

Giraf-Løg skrev:Jeg er ret sikker på at du lavede 5 x 10 x 120 i squat, flotte.

Tak. Du får denne gif af Salma Heyek for din opmærksomme læsning, mein leben. <3

Træning d. 17. Februar 2015



- Følgende sang blev spillet da jeg trådte ind i kaffestuen i lolbbc. Jeg tog det som et godt tegn.

Den stod på back'n'biceps i selskab med Höckland.

Dødløft:
4 x 5 x 140 kilo - mine ben var lidt brændt af efter igår, men ellers gik det fint.

Pulldown:
10 x 10, 4 sæt. Breddere og breddere greb.

Close Grip pulldowns:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
8 x 16

BOR:
12 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Hammer Strenght Low row machine:
12 x 50
8 x 90
8 x 90
6 x 100

EZ bar curls:
10 x 30, 4 sæt. Langsomme og kontrollerede.

PLATE LOADET PREACHER CURL MACHINE - OLDSCHOOL BABY, LILLE KÆLLING APPROVED.
12 x 25
10 x 30
8 x 30
8 x 30 - langsomme og kontrollerede.

Træning d. 18. Februar 2015



- Lidt senere træning idag. Mødte CapzBB, Archer og se et glimt af Trexmode.

Bænk:
5 x 5 x 110 - starter forfra. Gik nogenlunde, mit håndled volder fortsat lidt problemer efter mit cykelstyrt.

Incline DB press:
10 x 34
10 x 38
10 x 40
10 x 42
8 x 44

Semi incline DB flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18

DB shoulder press:
10 x 30
10 x 32
8 x 34 - noget lort.
8 x 36

DB laterals:
12 x 8
10 x 10
10 x 11
10 x 12
10 x 13

Triceps pushdowns:
6 x 10 x 40.

Træning d. 19. Februar 2015



Træning med Evald-expressen idag. Jeg havde ondt i maven og måtte på tønden 3 gange under træningen, lol.

Squat:
5 x 5 x 145 - på trods af maveproblemerne, havde jeg høje-Simon og Evald til at råbe af mig og endda til tonerne overstående sang, så det hele gik lige.

Seated Leg curl machine:
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Stivbenet dødløft:
12 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70

Mindis skrev:Træning med Evald-expressen idag.

COME ON! FUT FUT!

Trænings update d. 1. Marts 2015



Der sker mange ændringer og der er mange bolde i luften for tiden for mit vedkommende, men har da fået trænet 3 gange denne uge, og vil logge de mest vigtigste ting herfra.

Store pres-dag d. 22. Februar.
Intet vildt og voldsomt ud over DB skulderpressen.
10 x 30
10 x 32
10 x 34
8 x 36

Tung bentræning d. 26. februar:
5 x 5 x 150.

Fredag d. 27. februar:
5 x 5 x 115

DB skulder pres:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
8 x 38.

Træning d. 28. februar:
Dødløft: 3 x 5 x 150 kilo, træt lænd..

Jeg har besluttet mig for at stille op til klubstævnet i 3-kamp til maj. Jeg fortsætter med at bulke. Jeg fortsætter mit program indtil 4-5 uger inden stævnet, og træner derefter efter DØLHUS POWERLIFTING FEDERATION PEAKING CYCLE PROGRAM. Har som sådan ingen forventninger til det ene og det andet, men deltager for at have det sjovt, at gøre det så godt jeg kan og glæder mig til hele processen.
Fortsat god dag.

Mindis skrev:Jeg har besluttet mig for at stille op til klubstævnet i 3-kamp til maj.

Ja!

Mindis skrev:Jeg fortsætter med at bulke.

JAAAAA!

Mindis skrev:Jeg fortsætter mit program indtil 4-5 uger inden stævnet, og træner derefter efter DØLHUS POWERLIFTING FEDERATION PEAKING CYCLE PROGRAM.

YEAHHHHHHH!!!

Hej Mindis din dejlige idiot, der mangler noget SUPER-prol i denne log, den er alt for seriøs.

Træning d. 3. Marts 2015



- Træning med store dele af Team Tåbelig, OceanHorse og Ullerlund.

DB incline press:
10 x 34
10 x 34
10 x 36
10 x 36 - 3 sekunders excentrisk.

Hammer strenght decline press machine:
12 x 50
10 x 80
10 x 80
10 x 80 - 1 minuts pauser.

DB flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18

Seated millitary press:
10 x 40, 4 sæt. 3 sekunders excentrisk.

Laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Dropset: 10, 7, 4 ,1.

Triceps pushdowns:
12 x 35
10 x 40, 6 sæt. Langsomt tempo, hold i bunden, pauser mellem sæt: 40, 35, 30, 25, 20, 20.

Over and out.

Træning d. 5. Marts 2015



Back'n'biceps. I Church of Stofa, var Dølhus, Oceanhorse, Højesimon og CapzBB. Oceanhorse var stærk idag.

Dødløft:
4 x 5 x 150 - Oceanhorse mente at det lignede, at min læn slet ikke kan bøje - om dette er godt eller skidt, lader jeg stå hen i det uvisse.

Pulldowns:
10 x 11, 4 sæt. Bredere og bredere greb. 1 minut mellem sæt. Blok 12 fra næste uge.

Close grip pulldown:
10 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16

BOR:
12 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80
8 x 90

Random Row machine:
10 x 125
10 x 140
10 x 147
10 x 153 - Op til full stack næste gang.

EZ bar curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25 - langsomme, hold i toppen og 1 minuts pause.

One arm preacher dumbell curls:
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5

- Imorgen skal jeg bænke. Det glæder jeg mig til. I morges vejede jeg 94,2 kilo. Håber jeg fortsætter fremgangen.
Godnat bøsser.