Træning d. 6. Marts 2015



- Tror jeg vil købe Heroes of Might and Magic 3 HD. Opgradering af grafikken, samme gameplay og den vanvittig smukke musik.

Tung pres dag i lolbbc idag. At finde i de gyldne haller var: HÖCKLAND, Rubach, Baby_calves, Stofa og nåede også at hilse på Løg-giraffen. Sidstnævnte var så flink at fortælle mig, hvor jeg havde smidt min nøgle henne, til min skab i omklædning. <3

Bænk:
5 x 5 x 120 - Easy. Lidt problemer med albuen, intet voldsomt dog, men var ofte lidt træt på de sidste 2 reps.

DB incline press:
10 x 36
10 x 40
10 x 44
8 x 46

DB flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18

DB shoulder press:
10 x 32
10 x 34
8 x 36
6 x 38 - Følte mig lidt træt. Ville gerne have haft 8 reps. Det må blive næste gang.

Laterals:
10 x 10
10 x 11
10 x 12
10 x 13

Triceps pushdowns:
12 x 35
10 x 42,5, 6 sæt. Langsomt tempo, hold i bunden, pauser mellem sæt: 40, 35, 30, 25, 20, 20. Burde kalde dette system for noget fancy, ligesom alle de mange broscience BB-trænere gør i USA ala FST-7, M140 osv.. Må hellere finde på et navn.
God aften bøsser.

Var det dig der havde lagt dem på bordet?

Højland skrev:Var det dig der havde lagt dem på bordet?

Tænker jeg glemte at smide dem i sokken, og en venlig person så har smidt dem op så man kunne finde dem

Mindis skrev:

Højland skrev:Var det dig der havde lagt dem på bordet?

Tænker jeg glemte at smide dem i sokken, og en venlig person så har smidt dem op så man kunne finde dem

Jeg overvejede faktisk at lægge dem i receptionen

Træning d. 9. Marts 2015



- Træning med Dølle, som var en stærk fyr idag.

Squat:
5 x 5 x 145

Leg Extensions:
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs
10 x 130 lbs - 50 sekunders pauser, langsomt tempo.

Seated leg curl:
10 x 90 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs
10 x 125 lbs - Kontrollerede og langsomme.

Stivbenet dødløft:
12 x 40
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Standing calf raises:
13 x 270
10 x 315
10 x 315

Done.

Træning d.11 Marts 2015



- Har ikke haft tid til at logge på det seneste på grund af travlhed, so here goes. Jeg har fået et crush på flotte, æstetiske og lave mænd fra slut 80'erne og start 90'erne. Så forbered jer på en masse billeder af Bob Paris, Benfatto osv osv.

I tirsdag havde jeg en slem omgang migræne. Derfor rykkede jeg træningen til onsdag.

Bænkpres:
5 x 5 x 122,5 - nemt.

DB incline press:
10 x 36
10 x 40
10 x 44
8 x 46

Seated millitary:
10 x 40, 4 sæt. 3 sekunders excentrisk, eksplosiv koncentrisk, 1 minut pause mellem sæt.

MINDIS FST-7 TRICEPS RUTINE

Træning d. 12. Marts 2015

Dødløft: 5 x 5 x 150 kilo - nemt.

Close grip pulldowns:
12 x 10
10 x 12
10 x 14
10 x 16

Dorian Yates hammer strenght high row machine:
10 x 70, 4 sæt.

Chest supported db rows:
10 x 26
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Random row machine:
10 x 125
10 x 133
10 x 146
10 x 146

EZ bar curls:
10 x 20
10 x 20
10 x 25
10 x 25

Hammer curls:
10 x 17,5
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5

Træning d. 13. Marts 2015

Sqaut:
6 x 10 x 110 kilo - forsøgte mig med noget mere knævandring. Langt fra at være Rusty approved. 2 minutters pause mellem sæt ca.

Hack squat:
12 x 40
10 x 60, 4 sæt. - Her også fokus på lidt mere knævandring og massere af kontrol.

Leg extensions:
10 x 35
12 x 43
12 x 43
12 x 43
12 x 43

Rusty Lunges:
BW + 4 kilo, 10 pr ben. 4 sæt.

Herefter hjem og samle skab i selskab med Dølhus.

<3 BOB PARIS <3





Vanvittig V-taper, helt skøre obliques, vanvittige ben og kæmpe-VMO, Ninja-Turtles-Delts, Herakles-arme, Homoseksuel..... What's not to like?

Træning d. 14. marts 2015



- En flot og æstetisk mand. Der blev spillet en masse dejlig TrexMode approved musik i de hellige haller idag. Deriblandt sangen i overstående video.
At finde i lolbbc i dag var: Flemming Leth, Bubber, Mr. Amazon, Walt Disney, Line-Danceren og Mr. Yellow Plate.

DB incline press:
10 x 34
10 x 36
10 x 36
8 x 38 - 3 sek excentrisk.

DB flyers:
10 x 16
10 x 17
10 x 18
10 x 20

Hammer Strenght decline press:
15 x 40
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

DB shoulder press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
8 x 38

DB laterals:
12 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Dropset 10, 7, 4, 1

MINDIS FST-7 TRICEPS RUTINE - 42,5 kilo

Sluttede af med lidt læg sammen med Mr. Amazon.

CapzBB skrev:PENIS

Edit!
Nå ja, så var Aleksey Lesukovs ukendte fætter også at finde i lolbbc igår <3

Mindis skrev:

CapzBB skrev:PENIS

Edit!
Nå ja, så var Aleksey Lesukovs ukendte fætter også at finde i lolbbc igår <3

*Unzips* *Already hard* *jizzed* *Jizzed again*

Mindis skrev:
- En flot og æstetisk mand. Der blev spillet en masse dejlig TrexMode approved musik i de hellige haller idag. Deriblandt sangen i overstående video.

Blød Kikz er ikke TrexMode-Approved, de har aldrig skrevet en sang om at blive voldtaget af elefanter

Og med "sang" mener jeg "sang"

Træning d. 16. Marts 2015



- Mohammed Benaziza var den eneste udover Lee Haney som slog Dorian Yates i hans proffesionelle karriere. Dorian er har senere udtalt at Benaziza var den person som ændrede hans syn på rygtræning og hans største inspiration, når det kom til at bygge en massiv ryg. En flot mand som dog døde i 92', 33 år gammel.

Træning med Team Tåbelig, Ullerlund, Walt Disney, Rubach, Mr. Reppoints og så også et glimt af Trexmode.

Squat:
5 x 5 x 150 kilo. Sidste rep i 3. sæt var et flop. Mistede spændingen, kom for langt fremover. Heldigvis havde jeg Hr. Dølhus til at hjælpe.

Leg Extensions:
10 x 125, 5 sæt, 40 sekunders pause, kontrolleret.

Laying Leg curl machine:
12 x 90
10 x 105, 5 sæt, langsomt tempo. Kørt i selskab med Rubach.

Stivbenet dødløft:
12 x 40
10 x 60, 5 sæt.

Standing calf raises machine:
10 x 270
10 x 300
10 x 315
10 x 315.

Nu vil jeg lytte til gammel musik.
I morgen skal jeg med Diabeetus forbi Quick Lunch grillen som er placeret blot få hundrede meter væk fra lolbbc. Det skal nok blive UBEHAGELIGT.

TrexMode skrev:

Mindis skrev:
- En flot og æstetisk mand. Der blev spillet en masse dejlig TrexMode approved musik i de hellige haller idag. Deriblandt sangen i overstående video.

Blød Kikz er ikke TrexMode-Approved, de har aldrig skrevet en sang om at blive voldtaget af elefanter

Heller ikke helt Limp Bizkit sangen jeg hentydede til. De spillede en masse dejlig hård rock, som sagtens kunne lyde som noget kirkebrændende dødsmetal fra Finland og Norge - Er sikker på dét lige er noget for dig <3

CapzBB skrev:

Mindis skrev:

CapzBB skrev:PENIS

Edit!
Nå ja, så var Aleksey Lesukovs ukendte fætter også at finde i lolbbc igår <3

*Unzips* *Already hard* *jizzed* *Jizzed again*

Hvis man spoler tiden tilbage til OBBC anno 2008/2009'ish, så kunne du godt du godt gå for at være tæt beslægtet med en Lesukov i ung udgave <3

Haha!! Det værste er næsten at du ikke er den første der nævner det.

CapzBB skrev:Haha!! Det værste er næsten at du ikke er den første der nævner det.

haha. Men det var jo dengang. Nu ligner I ikke hinanden mere

Var det her hvad du følte da jeg reddede dig i squat i dag?

Kunne høre følgende i mit hoved da jeg failede <3

https://www.youtube.com/watch?v=_7DAfCNFsGg&t=201

Træning d. 17. Marts 2015



- Inden træning var hele teamet på Quick Lunch og få en hotter på undertegnet regning. Efterfølgende drak vi naturligvis kaffe og spiste rugbrødsmadder.

Bænk:
5 x 5 x 125 - Virkede ganske okay.

DB incline press:
10 x 36
10 x 40
10 x 44
8 x 46 - mere styrke end sidst.

DB flyers:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
10 x 18

Seated barbell shoulder press:
10 x 40, 4 sæt, 3 sek excentrisk, 1 minuts pause.

Laterals:
10 x 10
10 x 11
10 x 12
10 x 13

MINDIS FST-7 TRICEPS RUTINE OF DESTRUCTION, 42,5 kilo.

- lidt læg til slut.

Træning d. 18. Marts 2015



Back'n'Biceps idag.

Pulldowns:
10 x 11
10 x 11
10 x 11
10 x 11 - Bredere og bredere greb, 1 minuts pause.

Close grip pulldowns:
10 x 11
10 x 13
10 x 15
8 x 7

BOR:
12 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 90
10 x 100

Seated cable rows:
Blok 10 (i hvert fald den med det nummer...) x 12, 3 sæt.

MINDIS FST-7 INSANE BICEPS RUTINE, 20 kilo.

2 sæt curls til sidst for lidt påmp.
..

Træning d. 19. Marts 2015



Lee Leebrada, Benaziza og Shawn Ray i samme video. Kæft det er smukt.

- Bentræning med teamet idag på nær HÖCKLAND. Mødte også Rubach og Glutes of Glory.

Squat:
6 x 10 x 110 kilo -Uden bælte.

Hack Squat:
10 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 - mere knævandring, strømpesokker og 1 minuts pause.

Leg extensions:
12 x 110
12 x 125, 4 sæt. 40 sekunders pauser.

Lavede en BIGDADDY tribute og kørte lidt leg press, med fokus på megen knævandring og fokus på quads. Det var mine knæ ikke glade for. 3 sæt.

Lidt læg med en mand, som tidligere idag skræmte 4 forbipasserende med at råbe "5X5 ER VEJEN FREM!".

Træning d. 21. Marts 2015



- At finde i lolbbc idag var selveste HenningF(f), Walt Disney, Gluteby, Kalle Blomsterberg, DÖRGE, The Hunkmonian Goodmorning Machine og Comedian.

DB incline press:
10 x 34
10 x 36
10 x 36
8 x 38 - 3 sek excentrisk.

Hammer Strenght Decline press machine:
10 x 80, 4 sæt, minuts pause.

DB flyers:
10 x 16
10 x 17
10 x 18
10 x 20

DB shoulder press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
8 x 38

DB laterals:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Dropset: 10, 7, 4, 1,5.

MINDIS FST-7 TRICEPS RUTINE OF MASSIVE DESTRUCTION: 45 kilo.

Herefter hjem.

Træning d. 22. Marts 2015



- Trenning helt alene, hulk hulk.

Dødløft:
5 x 3 x 160 kilo - Nemt.

Close grip pulldowns:
12 x 9
10 x 11
10 x 13
10 x 15
10 x 17

Hammer Strenght High Pulldown machine:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60 - 50 sekunders pauser, kontrolleret.

Chest supported DB rows:
10 x 26
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Random row machine:
10 x 125
10 x 147
10 x 147
8 x fuldt magasin

MINDIS FST-7 BICEPS RUTINE OF DOOM: 22,5 kilo.

Herefter hjem til de gamle og få steaks.

Træning d. 24. Marts 2015



- Træning med 80% af teamet. Kalle Knævandring ville dog hellere træne i sit skur. Vi mødte også Walt Disney, Ullerlund og høje Simon.

Bænk:
5 x 127,5
5 x 127,5
5 x 127,5
4½ x 127,5
4½ x 127,5 - Flop på sidste rep på de sidste to sæt. Break-up, for lidt mad den seneste uge og dårlig søvn har nok sat sine spor. Prøver dog 5 x 5 på 130 næste uge, og ser om det hele går bedre der.

DB incline press:
10 x 38
10 x 42
10 x 46
6 x 50

Flyers machine:
10 x 42,5, 3 sæt.

Seated barbell shoulder press:
10 x 42,5, 4 sæt. 3 sekunders excentrisk, eksplosiv koncentrisk. 1 minuts pauser.

Laterals:
10 x 10
10 x 11
10 x 12,5
10 x 14

MINDIS FST-7 TRICEPS RUTINE OF DESTRUCTION: 45 kilo.

God aften bøsser.

Mere mad

Træning d. 25. Marts 2015



En dejlig gammel klassiker.

Træning med HÖCKLAND i dag. Denne mand var så galant at køre mig + min cykel med til lolbbc. Vi sad 1 time og drak kaffe. Da vi skulle klæde om mødte vi dKz_KnIgHt_0f_gLUt€S16 og Niels. Disse to gik i bad sammen og stod her højlydt og diskuterede livmoderens anatomi. Inde i de gyldne haller mødte vi også Mr. Bydeform og OBBC's svar på Charles Glass og Jacob Beermanns barn.

Pulldowns:
10 x 12, 4 sæt. Bredere og bredere greb. 50 sekunders pause.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 15
8 x 17
8 x 17

BOR:
12 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 90
8 x 100

T-bar rows:
10 x 40
12 x 50
12 x 50
12 x 50 - Langsomt tempo og kontrolleret.

MINDIS FST-7 BICEPS RUTINE OG MAXIMUM DESTRUCTION, Ez-bar. 20 kilo.

Concentration curls:
10 x 8, 3 sæt. 3 sekunders faser.

Herefter hjem. Jeg er ked af Jeremy Clarkson er blevet fyret. En æra er forbi.

Træning d. 26. februar 2015



- Jeg er tosset med denne video og mest musikken i den. Bare slå mig ihjel, men alle har inderst inde et lille Zyzz-crush.

I dag har jeg trænet ben. Fra Teamet var coach DÖRGE og The Hunkmonian Goodmorning machine. Vi mødte også dKz_KnIgHt_0f_gLUt€S16.

Squat:
6 x 10 x 110

Leg Extensions:
5 x 10 x 135

Hack squat:
12 x 40
10 x 60
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Standing calf raises machine:
5 x 10 x 200, meget korte pauser på disse.

God aften små kællinger.

Er du stadig i februar?