@Dørge - Var jeg åbenbart igår

Træning d. 27 MARTS 2015



- Folk som har spillet verdens bedste bilspil, nemlig Need For Speed Underground 2, vil genkende denne dejlige sang.
Lidt lækker træning idag. Mødte Walt Disney, Chef DÖRGE, Ullerlund og hilst hurtigt på Comedian.

DB incline press:
10 x 34
10 x 36
8 x 38
8 x 40 - 3 sek excentrisk på alle.

Hammer Strenght Decline press machine:
4 x 10 x 80

DB flyers:
10 x 17
10 x 18
10 x 19
10 x 20

DB shoulder press:
10 x 32
10 x 34
10 x 36
10 x 38 - endelig 10 reps.

DB laterals:
4 x 10 x 10
Dropset: 10, 7, 4, 1.

One arm triceps extensions:
10 x 10, 4 sæt pr. arm, mellem sæt.

Triceps rope:
12 x 15. Langsomme og fuld rom.

Herefter hjem. I nat valgte jeg at smadre mit hoved ind i muren ved min seng. Jeg tager stille og roligt på og vejede 95,1 ren morgenvægt i morges.

CapzBB skrev:

Jeg elsker dig, Lesukov <3
EDIT: hold kæft hvor er det dog bad det der!

Træning d. 28. Marts 2015



- Igår havde jeg en ven fra Efterskolen, vi fik hørt en masse dejlig oldschool hip hop. Poster nok lidt gamle klassikere i de kommende blogindlæg fra dengang hip hop var godt.

I dag trænede jeg en hurtigt omgang ryg. Jeg mødte Comedian, som gav mig lidt kontruktiv på min dødløft, hvilket var ret lækkert, da jeg nok fortsat kan betragtes som lidt af en dødløft newbie.

Dødløft:
5 x 3 x 160 kilo - Føltes ikke just tungt. 170 næste uge.

Close grip pull downs:
12 x 10
10 x 13
10 x 15
10 x 17
10 x 17

Hammer Strenght High Pulldown Machine:
4 x 10 x 70, 40 sekunders pause.

Chest Supported DB rows:
10 x 26
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Seated Cable rows:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

- Imorgen træner jeg gunz, læg og mave. Stofa tribute. God Weekend.

Smuk dødløft

Nu kan du blive klar til at besøge Udkantsdanmark

Træning d. 30. Marts 2015

- Er netop startet op på peaking program til klubstævnet d. 9. maj.

Følgende blev trænet idag:
Squat:
5 x 3 x 140

Bænk:
6 x 3 x 115

5 sæt leg curl

3 sæt abwheel. Det er coach DÖRGE, som har sat programmet sammen, hvilket fungerede fint sidst til bænkpresstævnet. Nu må vi se.
God dag bøsser.

Mindis skrev:Træning d. 30. Marts 2015

- Er netop startet op på peaking program til klubstævnet d. 9. maj.

Følgende blev trænet idag:
Squat:
3 x 5 x 140

Bænk:
3 x 6 x 115

5 sæt leg curl

3 sæt abwheel. Det er coach DÖRGE, som har sat programmet sammen, hvilket fungerede fint sidst til bænkpresstævnet. Nu må vi se.
God dag bøsser.

Hvorfor er du begyndt at opgive reps x sæt, og ikke sæt x reps?

Disko-D skrev:

Mindis skrev:Træning d. 30. Marts 2015

- Er netop startet op på peaking program til klubstævnet d. 9. maj.

Følgende blev trænet idag:
Squat:
3 x 5 x 140

Bænk:
3 x 6 x 115

5 sæt leg curl

3 sæt abwheel. Det er coach DÖRGE, som har sat programmet sammen, hvilket fungerede fint sidst til bænkpresstævnet. Nu må vi se.
God dag bøsser.

Hvorfor er du begyndt at opgive reps x sæt, og ikke sæt x reps?

Det hermed ændret haha.

Træning d. 31. Marts 2015



- Temaet med hiphop musik, fra dengang denne genre fortsat var fuld af kvalitet. Her med en dansk klassiker.

I dag morgentrænede jeg. Jeg mødte The Hunkmonian Goodmorning Machine som mente, at hvis Højland skulle komme til at veje over 80 kilo, så skal han lave en liniær progression over antallet af gram havregryn han indtager til sin morgenmad. Ydermere mente han at man burde køre 5x5 i forhold til antallet af måltider (hvad dette helt betød, husker jeg dog ikke), jeg trænede med DÖRGE som satte en kendt NATURAL POWERBUILDER på plads. Ocean Horse havde en hård dag på jobbet og følte sig slap. Hilste også på Østblokken og sødmælks-Rasmus, som han kaldes af af en rødmosset herre.

Pulldowns:
4 x 10 x 12 - bredere og bredere greb. Korte pauser.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 15
8 x 17
8 x 17

Random row machine:
10 x 125
10 x 147
8 x fuldt magasin
8 x fuldt magasin

Chest supported barbell rows, wide grip:
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60 - dejlig øvelse.

MINDIS FST-4 BICEPS RUTINE OF MASSIVE DESTRUCTION

Concentration curls:
10 x 9, 3 sæt, ingen pauser.

Standing Calf raises:
12 x 200
12 x 200
12 x 225
12 x 225

Herefter hjem for at skrive opgave. God dag internet-warriors.

Hej Mindis. Jeg gider ikke poste i min egen log så jeg poster i din nu.

CapzBB skrev:Hej Mindis. Jeg gider ikke poste i min egen log så jeg poster i din nu.

Tak <3 Dit indlæg har netop sendt et par af mine underbukser til vask.
Hvorfor trennede du ikke med Østblokken idag, Lesukov? Jeg savnede dig og din vastus lateralis

Mindis skrev:

CapzBB skrev:Hej Mindis. Jeg gider ikke poste i min egen log så jeg poster i din nu.

Tak <3 Dit indlæg har netop sendt et par af mine underbukser til vask.
Hvorfor trennede du ikke med Østblokken idag, Lesukov? Jeg savnede dig og din vastus lateralis

Jeg kan især godt lide den sidste video, jeg er meget jelly på hans køretur i det landskab.

Jo ser du, jeg har længe gået og været træt og ikke rigtig gidet at træne hårdt. Så jeg har blot bare valgt at holde påskeferie i nogle dage. Men bare rolig jeg vender meget snart tilbage, lean gainz og shreddede glutes <3

CapzBB skrev:

Mindis skrev:

CapzBB skrev:Hej Mindis. Jeg gider ikke poste i min egen log så jeg poster i din nu.

Tak <3 Dit indlæg har netop sendt et par af mine underbukser til vask.
Hvorfor trennede du ikke med Østblokken idag, Lesukov? Jeg savnede dig og din vastus lateralis

Jeg kan især godt lide den sidste video, jeg er meget jelly på hans køretur i det landskab.

Jo ser du, jeg har længe gået og været træt og ikke rigtig gidet at træne hårdt. Så jeg har blot bare valgt at holde påskeferie i nogle dage. Men bare rolig jeg vender meget snart tilbage, lean gainz og shreddede glutes <3

Jeg er også jelly på ham...
Det lyder godt.

Mindis skrev:

CapzBB skrev:

Mindis skrev:

CapzBB skrev:Hej Mindis. Jeg gider ikke poste i min egen log så jeg poster i din nu.

Tak <3 Dit indlæg har netop sendt et par af mine underbukser til vask.
Hvorfor trennede du ikke med Østblokken idag, Lesukov? Jeg savnede dig og din vastus lateralis

Jeg kan især godt lide den sidste video, jeg er meget jelly på hans køretur i det landskab.

Jo ser du, jeg har længe gået og været træt og ikke rigtig gidet at træne hårdt. Så jeg har blot bare valgt at holde påskeferie i nogle dage. Men bare rolig jeg vender meget snart tilbage, lean gainz og shreddede glutes <3

Jeg er også jelly på ham...
Det lyder godt.

Video 3's rute i video 2's bil
Nismo Gt-r <3 <3 <3

Mindis skrev:Jeg mødte The Hunkmonian Goodmorning Machine som mente, at hvis Højland skulle komme til at veje over 80 kilo, så skal han lave en liniær progression over antallet af gram havregryn han indtager til sin morgenmad.

Classic.

Træning d. 1. April 2015



Hvad jeg forventer kunne være et godt bud på Ærøs nationalsang/hyldestsang når Rusty ankommer til øen - call it a tribute.

Semi tidlig træning med coach DÖRGE, Richard Hammond, Walt Disney, Østblokken og ikke mindst et stk. flot mandfolk i form af CapzBB/Aleksey Lesukov. Evalle og Rusty repræsenterede ikke teamets faner idag, hvilket var lidt øv, jeg savnede dem.

Dødløft:
5 x 3 x 165

Stiff legged deadlift:
4 x 10 x 60 - fik skæld ud af Richard Hammond og kørte den mindre eksplosivt.

DB skulder pres:
4 x 10 x 32

Close grip bænk:
4 x 8 x 60 - 3 sek excentrisk

Lidt mave i EAGLE MACHINE til slut.

Betyder det at vi kan kalde ham Hamster fremadrettet?

Comedian skrev:Betyder det at vi kan kalde ham Hamster fremadrettet?

Nej det gør det ikke....

Tænk en gang, Mindis og jeg har gået i samme folkeskole, med nogle års mellemrum.

Træning d. 3. April 2015



Træning med Richard Hammond, coach DÖRGE, Mareks, Ullerlund og Aleksey Lesukov, inden turen gik til Ærø samme aften.

Squat:
4 x 3 x 142,5

Bænk:
6 x 3 x 120

5 sæt leg curl

5 sæt triceps

3 sæt abwheel.

Træning d. 7. April 2015



- Semi-hurtigt træning idag, da jeg ikke nåede ind til lolbbc igår grundet helligdagsåbningstiderne.

Squat:
4 x 3 x 147,5 - easy.

Bænk:
6 x 3 x 122,5 - easy too, manglede dog noget kalk. Derefter hjem.

Imorgen endnu en PR i dødløft, uha.

Trenning d. 8. April 2015



- Det lækkert.

Træning med 80% af teamet idag. Vi mødte også Jane som var filmstjerne idag (evald og jeg medvirkede med mindre biroller i filmen) og vi fik hilst på TrexMode.

Dødløft:
4 x 3 x 170 kilo - MINDBL0WING PR! OMG OMG OMG.

4 sæt stiff legged deadlift

4 sæt DB shoulder press

4 sæt smal bænk med 3 sek excentrisk

8 sæt ryg.

Træning d. 10. April 2015



- Træning i dag med Coach DÖRGE, Skægaben, Bubber, Munkebos flotteste mand, Glutecus og Rubach.

Squat:
4 x 3 x 152,5 - easy.

Bænk:
5 x 3 x 125

5 sæt leg curl

I morgen står den på en god omgang bodybuilding.

Trenning d. 11. April 2015



- En tribute til Evald.

Idag bodybuildede jeg min ryg og gunz. Det var dejligt. I de gyldne haller var DÖRGE, "DAAAANIIIIEEEEEEEL" og Ullerlund at finde.

Pulldowns - bredere og bredere greb:
4 x 10 x 12 - 1 minuts pauser.

Close grip pulldowns:
10 x 12
10 x 15
8 x 17
8 x 17

Chest supported barbell rows, wide grip:
10 x 40
4 x 10 x 60. Korte pauser.

DB rows:
4 x 10 x 32 - korte pauser.

Random biceps machine:
7 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10, dropset herefter. Kørt med DÖRGE. Massivt pump og flotte arme efterfølgende.

Concentration curls:
3 x 10 x 9

Lidt abwheel og rotator til slut. God weekend, ødelagte individer.

Trenning d. 13. April 2015



- En flot mand (hans prime, bevares) med flotte underarme. Store underarme er lækkert.

Træning i selskab med coach DÖRGE, Bubber, Røde, OceanHorse, Ullerlund og vi så også et hurtigt glimt af The Hunkmonian Goodmorning Machine.

Squat:
3 x 3 x 155 - Gik fint, god kontrol.

Bænk:
5 x 3 x 127,5 - Gik også bedre end i fredags.

Laying leg curl machine:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Triceps pushdowns:
4 x 10 x 70 kilo - Ullerlund mente jeg burde køre fuldt magasin, men jeg cuttede lidt ned på pauserne mellem sættene i stedet.
- 30 sekunders pause, kontrollerede reps med et gammelt håndtag, som jeg ikke har kørt med før, men som var ganske fantastisk.

3 sæt rotator.

3 sæt abwheel - piv piv.

- I morges vejede jeg 97,0 (ren morgenvægt), så det går fremad med mit bulk. I morgen står den på back'n'biceps.
Nu vil jeg ordne lejlighed og spise mig endnu tykkere - god dag bagdørsindianere!

Træning d. 14. April 2015



Lidt mere med Lee fra hans storhedstid. Ganske godt skruet sammen.

- En hurtig og effektiv omgang back'n'biceps på egen hånd. Så et glimt af Glutacus og fik hilst på østblokken.

Lat pulldowns:
4 x 10 x 12 - bredere og bredere greb. 50 sekunders pauser.

Dorian Yates approved Hammer Strenght High row machine:
4 x 10 x 70 - langsomme og kontrollerede. 1 minuts pauser.

Rusty Rows:
4 x 10 x 10. 30 sekunders pauser.

Seated cable rows:
3 x 10 x blok 10 - kontrollerede.

Randon bicep curl machine:
4 x 10 x 9 - 40 sekunders pauser. Langsomme.

4 sæt random curls til sidst.

Herefter hjem og spise noget ma'.

Trenning d. 15. April 2015



- I dag snakkede jeg med Kalle Blomsterberg og The Hunkmonian om Kevin Levrone. Samtalen omhandlede hans træningsfilosofi, motiverende quotes og hans resultater gennem karieren. Evald mente at han ville foretrække Levrone, fremfor en Ronnie i 00'erne. Blomsterberg og Hunkmonian snakkede og efterspurgte også klip fra hans prime, så here you go. 2002 Mr. Olympia, hvor han blev nr. 2 og benene langt om længe var nogenlunde i niveau med overkroppen.

Træningen var med hele teamet, "DAAAAAANIIIIEEEEEEEEL", Ullerlund og så et glimt af Archer. Og nå ja, så mødte vi også Aleksey Lesukov. Vi snakkede bl.a. om mænd uden gag-refleks, hvad man kunne gøre af forulempende ting ved Bubber i trikot og hans erindringer om diverse byture på A-bar. Det var smukt.

Dødløft:
4 x 2 x 180 - OMG! MINDBLOWING PR!!! DAT DERE KREATIN!. - Kørte mixed grip idag for første gang nogensinde. Det samme med bælte. Begge ting fungerede fint.

Rusty Lunges:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
20 x 10 - besluttede mig for at gå et marathon.

DB skulderpres:
4 x 10 x 32

Close grip bænkpres:
4 x 8 x 60 - 3 sek excentrisk. Oceanhorse mente, det var en pinsel jeg udsatte mig selv for.

3 sæt rotator

4 sæt abwheel og derefter hjem.

Ålykkens fotostudie starter nok op en af de kommende dage. Første projekt bliver en tribute i forbindelse med en kommende fødselsdag for et af teamets medlemmer. Stay tuned.

Mindis skrev:så mødte vi også Aleksey Lesukov. Vi snakkede bl.a. om mænd uden gag-refleks, hvad man kunne gøre af forulempende ting ved Bubber i trikot og hans erindringer om diverse byture på A-bar. Det var smukt.

Ej at forglemme, sodomi, robotter, ting bygget i flamingo og lufthavnsregler.

Træning d. 16. April 2015



- Lidt mere med Levrone til Blomsterberg og Hunkmonian.

Trænede idag i selskab med DÖRGE, Walt Disney og fik hilst på Østblokken og Aleksey Lesukov.

Lat pulldowns:
4 x 10 x 12 - bredere og bredere greb.

Close grip pulldowns:
4 x 10 x 12 - langsomt tempo.

BOR:
12 x 40
10 x 60
10 x 80
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Random bicep curl machine:
10 x 9
10 x 11
10 x 11
10 x 11

Concentration curls:
3 x 10 x 9 - ingen pauser mellem sæt. Langsomme faser.

I morgen står den på tung squat og bænk. Wish me luck.