Bruger login







Tilbudsguide, uge 39, 2019
Æg og mandler!

Ugen der gik, uge 37, 2019
Afslutning på Mr. Olympia 2019

Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!


Statistik

Vi har 55973 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KeganDype

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029805 indlæg i 86924 emner

20 nye indlæg i dag


Online
I alt: 492
Medlemmer: 8
Skjulte: 2
Gæster: 482

Følg bodybuilding.dk på

NattyDaddy's log - nu på Jefit-app

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hurra!! Velkommen til min log

Lidt info om mig:

Jeg er 31 år og har styrketrænet - bodybuildet om man vil - i mere end 10 år. Jeg kan ikke huske præcist hvornår jeg gik igang, og alle år har langt fra været seriøse. De sidste 3 års tid har dog været rimeligt seriøse, og jeg har i den periode været til Newcomers 2014 i Athletic Fitness hvor jeg fik en 4. plads, og dernæst DM samme år hvor jeg ikke gik i finalen. I 2015 var jeg til Newcomers i Mens Physique hvor jeg fik en bronze medalje med hjem. DM blev det ikke til da jeg og kæresten havde en nyfødt dreng at se til, og de fleste ved nok hvor meget tid træningen tager, for ikke at nævne alt der hører med når man forbereder sig til en konkurrence.

Nu er jeg nået til et punkt hvor jeg gerne vil holde ved lige eller udvikle mig en smule, hvis muligt. Jeg har kun mulighed for tre træningspas om ugen, så programmet er et Fullbody delt op i et A-pas og et B-pas.

A-pas:
OL-squat, 5 sæt
Incl. BB press, 4 sæt
Romanian DL, 4 sæt
Military press, 4 sæt
DB laterals, 4 sæt
Chinups, 4 sæt
DB rows, 4 sæt
Triceps pushdown, 3 sæt
Cable crunch, 3 sæt

B-pas:
Dødløft, 5 sæt
BB bænk, 5 sæt
Frontsquat, 4 sæt
BB push press, 4 sæt
Cable laterals, 4 sæt
Neutral-grip smal pulldown, 4 sæt
Wide grip cable row, 4 sæt
BB curls, 3 sæt
Hanging leg raise, 3 sæt

For at have et mål af en art så er det pt. at nå 90 kg. med en acceptabel fedtprocent. Jeg vejer omkring 87 nu. :D :D

Jeg vil primært forsøge at logge for at få et overblik selv, men også gerne feedback hvis nogle har kommentarer. :)
Sidst rettet af NattyDaddy 15. aug 2017, 12:31, rettet i alt 6 gange.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lyder spændende! Glæder mig til at følge med :)
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift no heavy-ass weights."
- Ronnie Coleman, 8x Mr Olympia
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 148
Tilmeldt: 4. nov 2015, 09:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag 8. maj

Har været ude med en drengegruppe i weekenden, så jeg har haft en ekstra stram mandag - inkl. en søn der kun sov til kl. 5. Gaaaab.

Dagens træning var med min gode kammerat som også var med i weekenden så vi havde ondt af os selv. :-({|= :)

OL squat
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Incline bb bænk
8 x 81kg
8 x 81kg
8 x 81kg
7 + 1 x 81kg - Den her var hård!!!

Rumænsk dødløft
10 x 102kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
Vi så sol, måne og stjerner efter denne øvelse begge to...

Military press
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Wide grip OH chinups
13 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
Fokus på ordentlig teknik og kontrolleret excentrisk fase

DB laterals
12 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Close grip neutral cable row ( Nej det er ikke kg... :) )
Skulle have været one arm DB row men vi var presset på tid
10 x 165lbs
10 x 165lbs
10 x 165lbs
10 x 150lbs :ohno:

Rope triceps extension
12 x 90lbs
10 x 105lbs
10 x 105lbs

Alt i alt en fin omgang taget vores tilstand i betragtning. Jeg havde ikke noget fokus på progression idag, og generelt tager jeg den del ret stille og roligt. Jeg passer nok lidt på mig selv. :)
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:27, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdag d. 11. maj

Dødløft fra gummimåtter
8 x 135 kg
8 x 137 kg
8 x 138 kg
8 x 138 kg
7 x 138 kg

BB bænkpres
8 x 95 kg
8 x 97 kg
8 x 97 kg
8 x 95 kg
4 x 95 kg, drop til 2 x 90 kg, drop til 6 x 60 kg

Bænkpres begynder at blive en favorit igen.

Hacksquat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

DB siddende skulderpres
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg

Cable laterals
10 x 20+ lbs
10 x 20+ lbs
10 x 20+ lbs
10 x 20+ lbs

Smal neutral-grip pulldown
10 x 195 lbs
10 x 195 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs

Bred neutral-grip cable row
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

DB curls, stående
10 x 16 kg
Så gad jeg ikke den alligevel så blev det to sæt isoleret one arm db curl med 16 kg :D

Hanging leg raise, helt op!!
10 x
10 x
10 x
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:28, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 13. maj kl. 7.30. Morgentræningen er altså ikke min favorit - synes ikke energien er helt i top på det tidspunkt.
Mine hørebøffer er tilsyneladende også gået i stykker - de kan ikke lade og holde strøm :twisted: :twisted:

Hvis nogen har anbefalinger til nogle gode trådløse som kan tåle at man sveder en hel del, og som har god lyd, så er de velkomne. Budgettet er under 1.000 kr. og de skal helst være on-ear.

OL squat
8 x 106 kg
8 x 106 kg
8 x 106 kg
8 x 106 kg
7 x 106 kg

Incline bb bænk
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg
8 x 81 kg

Rumænsk dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Military press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 48 kg

Wide grip OH chinups
14 x BW
12 x BW
8 x BW
8 x BW

DB laterals
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

One arm DB row
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Cable triceps extension
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Cable crunches
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:29, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d. 15. maj - vægt efter træning 88,1 kg

Træning var igen idag med min gode ven som presser mig lige lidt ekstra. Jeg var ellers ikke super oplagt,
men mod al forventning blev det til to PR's idag! :D

Dødløft
8 x 138 kg
8 x 140 kg
8 x 140,5 kg
8 x 140,5 kg
8 x 142 kg PR

BB bænkpres
8 x 100 kg PR
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 95 kg
7 + 1 x 95 kg

Hacksquat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Super slow excentric fase. Mine quads brændte for sygt!!

DB siddende skulderpres
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
9 x 27 kg

Cable laterals
10 x 20+ lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
8 x 30 lbs

Smal neutral-grip pulldown
10 x 195 lbs
10 x 195 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs

Bred OH cable row
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Hanging leg raise, helt op!!
10 x
10 x
10 x
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 17. maj - aftentræning kl. 18.30. Igen, et uvant tidspunkt for mig. Det er normalt der jeg skal til at putte den lille og smide mig på sofaen bagefter. :D

OL squat
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Den er skide tung for mig i øjeblikket. Har overvejet at smide et klip op herinde så jeg kan få input til min teknik. Jeg kan ikke helt forstå den skal være så krævende.

Incline bb bænk
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Der var ikke nogen 500 g skiver og heller ingen 1 kg, så jeg droslede ned til 80 kg. Det var dog pænt tungt alligevel.

Rumænsk dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Det er virkelig en favorit i øjeblikket. Kan rigtig mærke hvordan den rammer både hams og glutes.

Military press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Wide grip OH chinups
14 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW

DB laterals
12 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg - her sad jeg på en bænk let foroverbøjet for at ramme bagskulder lidt
10 x 9 kg - her sad jeg på en bænk let foroverbøjet for at ramme bagskulder lidt

Neutral grip smal cable row
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs

Cable triceps extension - rope edition!
10 x 100 lbs
10 x 110 lbs
10 x 110 lbs

Cable crunches
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Det var en lidt hård omgang idag, energien var ikke helt oppe på højeste niveau. Jeg tror godt jeg dels kunne bruge en gang PWO til at brage godt igennem på squatten og dels kunne jeg godt bruge nogle nye hørebøffer så jeg kan komme i det rette mood.
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19. Maj 2017

Dødløft
8 x 140 kg
8 x 145 kg PR
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 140 kg

BB bænkpres
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 + 1 x 95 kg

Hacksquat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

DB siddende skulderpres
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
9 x 27 kg

Cable laterals
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs

Smal neutral-grip pulldown
10 x 195 lbs
10 x 195 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs

Bred OH cable row
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Hanging leg raise
10 x
10 x
10 x
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:31, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 25. maj - en lille uge siden sidste træning. Omend at det er ufrivilligt at der er gået så længe, så føles det egentlig meget godt med en lidt længere pause af og til.

OL squat
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
Den var ikke helt ligeså tung idag som sidste gang som var d. 17. maj. Jeg tror noget af grunden skyldes ordentlig restitution pga. den længere pause.

Incline bb bænk
8 x 82 kg PR
8 x 82 kg
8 x 82 kg
6 x 82 kg + 2 x 80 kg

Rumænsk dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
Den har givet gode doms - sammen med de fem sæt squat.

Military press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Wide grip OH chinups
14 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW

DB laterals
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Tror jeg vil forsøge mig med 10 kg næste gang. Skal dog fortsat have fokus på teknikken så ikke det bliver ego. :D

DB one arm row
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Cable OH triceps extension
10 x 140 lbs
10 x 140 lbs
8 x 140 lbs + 4 x 120 lbs

Cable crunches
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
Sidst rettet af NattyDaddy 31. maj 2017, 07:32, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



27. Maj 2017 OBS! Jeg fik redigeret dette indlæg ved en fejl. Så derfor har jeg slettet kg.
da jeg ikke kan huske det længere.
](*,)

Dødløft
5 sæt x 8 reps

BB bænkpres
5 sæt x 8 reps

Hacksquat
4 sæt x 10 reps

DB siddende skulderpres
4 sæt x 10 reps

Cable laterals
3 sæt x 10 reps

Smal neutral-grip pulldown
4 sæt x 10 reps

Bred OH cable row
4 sæt x 10 reps
Sidst rettet af NattyDaddy 1. jun 2017, 07:31, rettet i alt 3 gange.
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



D. 29. maj

OL squat
8 x 106 kg
8 x 107 kg
8 x 110 kg PR
7 x 110 kg
8 x 105 kg
Den føltes godt idag.

Incline bb bænk
8 x 81 kg
8 x 81 kg
7 + 1 x 81 kg
7 + 1 x 81 kg

Rumænsk dødløft
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Siddende BB press
10 x 50,8 kg
8 x 59,9 kg Den var lige lidt for tung
8 x 50,8 kg
8 x 50,8 kg

DB laterals
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 kg var optaget, så det blev ikke denne gang jeg forsøgte mig med dem

Wide grip OH pulldown
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs

Narrow neutral grip cable row
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs
10 x 150 lbs

Cable rope triceps ext.
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 110 lbs

Abs wheel
2 x 10 reps
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



31. Maj 2017

Dødløft
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 145 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg

BB bænkpres
8 x 105 kg PR
8 x 105 kg
8 x 100 kg
8 x 95 kg
7 x 90 kg

Hacksquat
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
De sidste to sæt var meget langsomme. Quads = av..

DB siddende skulderpres
10 x 28 kg
9 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cable laterals
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs
10 x 30 lbs

Smal neutral-grip pulldown
10 x 195 lbs
10 x 195 lbs
10 x 180 lbs
10 x 180 lbs

Bred OH cable row
10 x 165 lbs
10 x 165 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt at bruge Jefit træningsapp til at logge min træning, så jeg poster nok ikke så meget herinde længere, da det er noget nemmere at gøre det på Jefit.

Jeg kan dog nævne et par PR's som det er blevet til på det sidste :)

Squat:
5 x 120 kg

Incline bænk:
7 x 85 kg

Rumænsk dødløft:
8 x 110 kg

Military press:
8 x 55 kg

OBS! Vægten var igår på 88,6 kg. så jeg nærmer mig (del)målet på 90 kg. :D
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt at fokusere lidt mere på styrke og teknik, og det har givet et motivationsboost. Jeg leger også lidt med tanken om at prøve noget CF, men det er endnu kun blevet ved tanken. Jeg kan godt lide ideen om funktionel styrke, og løfte ting fra gulvet osv.

Et par PR's som det er blevet til på det sidste:

Squat:
7 x 120 kg

Incline bænk:
8 x 85 kg

Push press:
8 x 60 kg

Bænkpres:
8 x 110 kg

Dødløft:
8 x 150 kg

Min vægt ligger ret stabilt omkring 89 kg nu, så jeg begynder nok snart at skrue lidt på kcal-indtaget for at se om det giver resultater
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Puha, det er næsten et år siden sidste opdatering. Der er ikke sket så forfærdeligt meget med formen, men jeg har jo desværre også begrænset tid til træning, og jeg tracker ikke min kost som man burde. Det taget i betragtning så er jeg bestemt ikke utilfreds.

Anyway, vægten lå igår på ca. 87,5 kg. efter aftensmad, træning og proteinshake. Det harmonerer også fint med at jeg har skåret en lille bitte smule ned i kcal i den sidste 1½ måneds tid, for at prøve at komme lidt nærmere en respektabel sommerform. Jeg har ikke noget endeligt mål med det, så det er mere bare for at prøve at se resultatet af de færre kcal, og om det rent faktisk resulterer i et mere lean look. Det skulle det jo gerne, og det tror jeg også umiddelbart.

Styrken ligger stadig på niveau, så her er heller ikke så meget nyt. Eneste pudsige er dog en PR som jeg fik her for nyligt. Kæresten og jeg havde fået afsat lillemand hos farmor og farfar, så vi kunne komme ned og træne sammen som vi plejede at gøre før i tiden da vi kun var os to. Det var lørdag kl. 9.30'ish - et tidspunkt som jeg ellers aldrig træner på. Startede ud med squat og energien var god, så jeg startede med 10 x 60 kg., og smed så 20 kg. mere på hver side. Jeg unrackede den og tog de første 6-7 reps, og det føltes godt så jeg tog 10 reps. Det føltes også fint så jeg fortsatte og endte med 20 x 100 kg. hvilket jeg aldrig nogensinde har været i nærheden af før. Det var et langt sæt dog, for jeg måtte puste lidt mellem de sidste 4-5 reps, men stadig en PR jeg er stolt af. :D
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PR's siden sidste opdatering:

Bænkpres: 6 x 120 kg
Squat: 4 x 140 kg
Dødløft: 1 x 200 kg
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 168
Tilmeldt: 8. maj 2017, 11:28
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster