Hej.

Jeg har besluttet mig for at jeg vil prøve at kører Navy Seals (kategori 2) programmet. Men jeg vil stadig gerne styrketræne imens. Jeg kører mit eget program 3.dags program med bryst,trecips (1. dag), ryg,biceps(2. dag) og lår,skulder (3.dag) inkl. konditræning.

Men men men. Mit problem ligger i hvordan jeg skal planlægge mine træningsdage, og om jeg overholdet kan styrketræne imens jeg kører Navy Seals.

Programmet har også svømning, men det vælger jeg at droppe for er lidt dyrt at give 250,- hver anden uge for at komme til at bade...

Nå, men programmet ser sådan her ud: http://www.(link slettet)/article.php?id=160

LØBE PLAN - Level II
(Mandag/Tirsdag/Torsdag/Fredag/lørdag)

UGE #1,2: (5/8/6/8/3) kilometer - total 30 km. pr. uge
UGE #3, 4: (6/8/10/6/5) kilometer - total 35 km. pr. uge
UGE #5: (8/8/10/6/6) kilometer – total 38 km. pr uge
UGE #6: (8/10/10/10/6) kilometre – total 44 km. pr. uge
UGE #7: (10/10/10/10/10)kilometer – total 50 km.

Fysisk træning - Level II
(Mandag/Onsdag/Fredag)

Sæt og Repetitioner
UGE #1, 2:
6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 PULL UPS
3X20 DIPS

UGE #3, 4:
lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10 PULL UPS
10X15 DIPS

UGE #5:
15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 PULLUPS
15X15 DIPS

UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS

Jeg tænker selv enten kører et fullbody de dage hvor jeg allerede skal træne (mandag/onsdag/fredag) eller bare forsætte mit 3. dags program hvor det er mandag/onsdag/fredag jeg kører de forskellige.. Hvordan synes I jeg skulle gøre det?

Du skal vælge enten dit sædvanlige styrkeprogram eller NAVY programmet i en periode. Kører du NAVY programmet fuldt ud som det skal køres samtidig med alt det andet du laver, går der ikke lang tid før du vil opleve en eller anden form for overbelastningsskade og så er det "back to basis" igen.

Men hvad er målet med din træning kunne man fristes til at spørge?

?"We're meant to alternate periods of kicking back with periods of kicking ass" Nate Miyaki

Jeg har ikke et rigtig mål med min træning. Vil bare gerne være større/stærkere, men samtidigt i en god form. Tænker at Navy Seals programmet ser hårdt ud og der er meget løb, som jeg godt kan lide.

Men nu er det mest mine arme jeg kommer til at savne at træne for de er ikke særlig store/markerede i forhold til mit bryst og min mave. Mave og brystet bliver vel trænet når jeg kører pushups og situps. Så man kan vel evt. træne biceps, trecips og skulder lidt oftere?

Okay på den måde.
Der kan ikke ske noget ved at smide lidt mere armtræning ind i ny og næ, hvis det er det du vil. Men hvorfor ikke træne efter et reelt styrketræningsprogram og så lave din konditionering de dage, hvor du ikke styrketræner, det vil tjene dine mål meget bedre.
Hvis du gerne vil være stærkere og større, så er Navy programmet ikke sagen, der er alt for mange gentagelser pr. sæt. Det er jo som navnet siger brugt for folk, som gerne vil træne sig op til at søge ind i Navy Seal og efterfølgende holde sig i form. Men de billeder man har i hovedet af relativt store veltrænede soldater, det er folk som har lavet andet end pushups, pullups, situps og dips med kropsvægt.

Sådan som jeg har forstået Navy er at det er godt for udholdenhed. Men jeg kan vel efter de 9 ugers tid begynde at styrketræne bagefter, hvor jeg skal kan holde til mere pga. min udholdenhed er blevet bedre?
Og jeg tænker at det ville være et mål at kunne komme til at sige at jeg er i næsten lige så god form som dem i Navy Seals.. ;)

Lige et andet sprøgsmål. Jeg løber på løbebånd de gange jeg vil løbe for synes det er lidt for koldt udenfor.. Men tænker om jeg stille båndet på cardio programmet eller om jeg bare skal løbe fladt, hvad ville være bedst?

Præcis. Navy programmet er super til at opbygge "work capacity", altså med andre ord muskeludholdenhed, som er lidt en udefinerbar størrelse. Men du vil helt sikkert komme i rigtig god form og blive motorisk bedre til at udføre de fire typer bevægelser(pushups, pullups, dips og situps), som programmet gør brug af.
Bare tag det stille og roligt i starten og lad vær med at køre til udmattelse i alle dine sæt, det bliver for voldsomt i starten - byg det stille og roligt op, som programmet er lavet til.
Ja og så kan du jo altid blive rigtig stærk efter strandsæsonen næste år:-)

Mht til løbebånd, så vil jeg råde dig til at løbe med forskellige variationer af incline, som du selv skriver. Ens løbestil er markant anderledes på et løbebånd, men med lidt stigning kan man simulere den normale løbestil bedre. Du kan læse lidt mere her http://aktivtraening.dk/loeb/loebetraen ... ebebaandet, hvor der er artikler skrevet af Bjarke Kobberø, som har stor erfaring indenfor løb.

Hej igen..

I går startede jeg med første dagen, 5km løb (cardio) og fysik træning.. Den fysike træning var nok det hårdeste. Men skal nok blive bedre i morgen.

I dag løb jeg 8 km løb, også cardio. Pulsen lå cirka på 176 i gennemsnit, det var fandme hårdt!
Bagefter trænede jeg 3½ forskellige øvelser med biceps for de også kan vokse lidt.

I morgen er det fysisk træning og cykling i en times tid (istedet for svømning vil jeg cykle lidt mere)

Torsdag tror jeg at jeg vil prøve at melde mig til indoor bikeing for at prøve det, så skal der også løbe.

Men jeg tænker lidt, ville det gøre stor forskel hvis jeg i morgen trænede kørte squat+en anden benøvelse og skulder? Hov glemte lige også at skrive mave..

Husk at spise godt og grundig igennem hvis du har planer om at skulle vokse i perioden med programmet. Du får godt nok brændt nogle kalorier af.

Du skal finde ud af hvad dit mål er, er det stor og stærk med en god kondi, så vil jeg foreslå et FB program, hvor du på dine offdays fra styrketræning, laver cardio.

Husk og træn ben!!

Oliver Lassen skrev:UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS

Jeg skal lige forstå det her rigtigt:
Skal man lave alle de sæt og gentagelser 3 gange om uden? Altså 1600 armstrækninger på en uge?
Og hvad med dips - skal man slet ikke lave dem den sidste uge?

Og så lige et spørgsmål til de kloge der ude: Hvis man skal ind til militæret, og gerne vil udmærke sig, for at have en chance for at blive til noget der inde - er det så sådan her (navy seals programmet) man bør træne op? Jeg skal ind 1. februar, og i kan se mit nuværende niveau, og den type træning jeg laver i min log.. Dernæst skal det siges at min plan var at køre et løbeprogram alá navy seals fra nu af, og indtil februar, og derudover køre et 3 dages FB program alá det martialartsprogram man kan finde i forummet her på siden: http://bodybuilding.dk/artikler/styrket ... -arts.html

sila0079 skrev:

Oliver Lassen skrev:UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS

Jeg skal lige forstå det her rigtigt:
Skal man lave alle de sæt og gentagelser 3 gange om uden? Altså 1600 armstrækninger på en uge?
Og hvad med dips - skal man slet ikke lave dem den sidste uge?

Hov, det var mig der ikke fik det hele med..

UGE #6:
20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS
20X15 DIPS

Skal det være..

Og ja, så tror jeg at man skal tage 1200 pushups, 1500 situps, 180 pull ups og 900 dips i den sidste uge.. (Det ser satme hårdt ud )

Jeg må ikke linke til siden med programmet, det vil bodybuilding.dk ikke give mig lov til, men det er den tredje her: http://www.google.dk/search?hl=da&q=nav ... =&gs_rfai=

EDIT:
Fandt lige den her, hvis du vil være jæger.. http://forsvaret.dk/JGK/bliv_jaeger/Tra ... fault.aspx. Har ikke læst den igennem da den er på 40 sider..