Rookie skrev:

nazcov skrev:Bænk
4x8 @ 60kg
Den var hård :/ - men jeg gjorde det!

Med lidt hjælp

5 kg mere næste uge YEAH!

Os kun lidt ;) heheheh

Nooo den står stille de to sidste uger, det er bare den her og den foregående uge der er max stigning på.

nazcov skrev:Træning torsdag den 12. april

Bænk
4x8 @ 60kg
Den var hård :/ - men jeg gjorde det!

Chest dips
4x8 @ BW

Pushdowns
3x8 @ 20kg

Triceps extensions
3x8 @ 7kg

Laterals
3x8 @ 7kg

Mave
3x8 Legraises @ BW
Fin fin træning, skal nok være ødelagt i morgen!

Meget få sæt du tager i forhold til det split prog du kører.. Men bare min mening..
Held og lykke og god trænings motivation

Søren1986 skrev:Meget få sæt du tager i forhold til det split prog du kører.. Men bare min mening..
Held og lykke og god trænings motivation

Man skal jo være lidt doven engang imellem, desuden bliver det nødt til at passe ind med arbejdet, og det gør det kun lige med nød og næppe, derudover synes jeg nu det virker fint for mit vedkommende.
Tak og i lige måde

Træning fredag den 13. april

Squat
1x10 @ 62kg
3x6 @ 62kg

Leg extensions
3x10 @ 80kg

Yates rows
1x15 @ 52kg
3x10 @ 62kg

Stricht BB curls
4x8 @ 29kg

Fin fin træning, det er hårdt at komme igang med det squat igen ;)

Træning Mandag den 16. April

Bænk
3x6 @ 65kg

DB Laterals
3x8 @ 8kg

DB Bænkpres
1x8 @ 22kg
2x4 @ 22 (fail på 5'eren ved begge)

Military
2x8 @ 36kg
1x5 @ 36kg (fail på 6'eren)

DB Shrugs
3x10 @ 37kg

Og en lille smule mave, var simpelthen død idag, jeg giver skylden til følgende: varmen, arbejdet, ingen mad! (det er jo ikke mig selv ;))

nazcov skrev:[size=18]
ingen mad! )

Uden mad og drikke dur helten ikke

når han nu ikke selv kan, skriver jeg gerne i hans log!

Dagens træning:
20 minutters intens sidninng på skammel, spædet op med gloning på Rookie og min egen træning

Der er jo nogle der er totalt trænings fanatikere.. DE kan sidde og se på det i timevis.

pzo skrev:når han nu ikke selv kan, skriver jeg gerne i hans log!

Dagens træning:
20 minutters intens sidninng på skammel, spædet op med gloning på Rookie og min egen træning

HEY! der var 2x8 chest dips ;)

Men vi kalder den her uge for dekonditionering og så begynder vi på en ny cyklus næste uge ;)

pzo skrev:når han nu ikke selv kan, skriver jeg gerne i hans log!

Dagens træning:
20 minutters intens sidninng på skammel, spædet op med gloning på Rookie og min egen træning

Og hvilket syn det var ;)

Træning Mandag den 23. April

Bænk
3x6 @ 50kg

DB Laterals
3x8 @ 8kg

DB Bænkpres
3x8 @ 19,5kg

Military
3x8 @ 24kg

DB Shrugs
3x8 @ 32kg

+ lidt mave

Så er jeg vendt tilbage efter min dekonditionering ;)
og dermed startet på en ny cyklus, så gir vi den gaz!

Træning tirsdag den 24. April

Hyperextensions
5x10 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 60g

BB. bent over rows
4x8 @ 31,5kg

Seated rows
3x8 @ 50kg

Close grip pulldown
3x8 @ 50kg

DB. biceps curls
3x8 @ 9,5kg

BB. preacher curls
3x8 @ 24kg

Træning torsdag den 26. april

Bænk
4x8 @ 50kg


Dips
1x12 @ BW
2x10 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg

Triceps extensions
3x8 @ 8kg

Laterals
3x8 @ 8kg

Mave
3x8 Legraises @ BW
2x10 Sit-ups (hedder det vidst?)

Lækker træning! - men satme om ik der var varmt!

Træning fredag den 27. april

Squat
4x6 @ 52kg

Leg extensions
3x10 @ 70kg

Yates rows
4x8 @ 52kg

Stricht BB curls
4x8 @ 29kg

God træning.. Men varmen

Træning Mandag den 30. April

Bænk
3x6 @ 55kg

DB Laterals
3x8 @ 8kg

DB Bænkpres
3x8 @ 19,5kg

Military
3x8 @ 24kg

DB Shrugs
2x10 @ 37kg
1x10 @ 32kg

+ mave, ok træning, men kunne have været bedre, den varme :/

Træning Mandag den 7. Maj

Bænk
3x6 @ 50kg

DB Laterals
3x8 @ 6kg

DB Bænkpres
3x8 @ 19,5kg

DB Shrugs
3x10 @ 22,5kg

+ mave, okay træning, ikke så meget gang i mig, jeg sprang over military og tog lidt lettere shrugs da min skulder driller lidt

Jeg synes ikke du er steget så meget?
Spiser du nok?

Medmindre du er helt flad efter hver træning, tror jeg godt du kan lidt flere sæt.

Pas på skulderen du gamle, den er fanme ikke til at undvære! Især ikke når man står i bruseren og skal vaske sig under armene :lol: :´) :wink:

Rigtig gode Yates mand! =D>
Keep it up!

Hej Bjørnen

Jeg takker

Men nej du har nok ret i jeg ikke er steget så meget, jeg prøver at spise så meget som jeg nu kan, men jeg kæmper lidt med at komme op over de 90kg, og blive der, det plejer at forsvinde efter en god nats søvn.

Udover det er jeg startet lidt let ud med kiloene herefter min nye cyklus, så det kan også have lidt at sige, jeg skulle kunne tage lidt mere i nogle af tingene, men jeg kunne da nok have steget mere, hvis jeg kunne få lidt mere føde indenbors.

Og grunden til jeg ikke tager flere sæt er pga. mit arbejde, jeg træner normalt inden arbejde, og har derfor begrænset med tid.

Hehe ja det er noget værre noget med sådan en skulder, den er ikke helt til at undvære
- Det underlige var at det først er kommet efter jeg er begyndt at køre rotatorcuffs

nazcov skrev:Hej Bjørnen

Jeg takker

Men nej du har nok ret i jeg ikke er steget så meget, jeg prøver at spise så meget som jeg nu kan, men jeg kæmper lidt med at komme op over de 90kg, og blive der, det plejer at forsvinde efter en god nats søvn.

Udover det er jeg startet lidt let ud med kiloene herefter min nye cyklus, så det kan også have lidt at sige, jeg skulle kunne tage lidt mere i nogle af tingene, men jeg kunne da nok have steget mere, hvis jeg kunne få lidt mere føde indenbors.

Og grunden til jeg ikke tager flere sæt er pga. mit arbejde, jeg træner normalt inden arbejde, og har derfor begrænset med tid.

Hehe ja det er noget værre noget med sådan en skulder, den er ikke helt til at undvære
- Det underlige var at det først er kommet efter jeg er begyndt at køre rotatorcuffs

Vejer du dig om morgenen?
Det gør jeg. Efter toiletbesøg, inden morgenmad og uden tøj på. Så er man sikker på at være nulstillet, så skal man bare sørge for at gør det hver gang.

Måske noget kreatin ville hjælpe?
- hvis du sidder fast i styrken.

Det kan jeg godt se, men du kunne måske også supersette enkelte af de små øvelser?

Det var da mærkeligt.
Du har ikke for meget vægt på?
1-2kg er nok.

Bjørnen skrev:Vejer du dig om morgenen?
Det gør jeg. Efter toiletbesøg, inden morgenmad og uden tøj på. Så er man sikker på at være nulstillet, så skal man bare sørge for at gør det hver gang.

Måske noget kreatin ville hjælpe?
- hvis du sidder fast i styrken.

Det kan jeg godt se, men du kunne måske også supersette enkelte af de små øvelser?

Det var da mærkeligt.
Du har ikke for meget vægt på?
1-2kg er nok.

Jeg vejer mig lidt forskelligt, men altid når jeg er inde og træne, og der sker ikke rigtigt det vilde. jeg plejer at spise ca. det samme op til træning.

Jeg har kørt med kreatin, jeg sidder somend ikke fast, men synes dog ikke rigtigt kreatinen virker på mig, og jeg er ret ubehagelig for mit selskab når jeg tager det

Ja det kunne godt være jeg skulle prøve det, det gør jeg også engang imellem for at nå det, især tirsdag, men de andre dage er der ikke så meget.

nazcov skrev:

Bjørnen skrev:Vejer du dig om morgenen?
Det gør jeg. Efter toiletbesøg, inden morgenmad og uden tøj på. Så er man sikker på at være nulstillet, så skal man bare sørge for at gør det hver gang.

Måske noget kreatin ville hjælpe?
- hvis du sidder fast i styrken.

Det kan jeg godt se, men du kunne måske også supersette enkelte af de små øvelser?

Det var da mærkeligt.
Du har ikke for meget vægt på?
1-2kg er nok.

Jeg vejer mig lidt forskelligt, men altid når jeg er inde og træne, og der sker ikke rigtigt det vilde. jeg plejer at spise ca. det samme op til træning.

Jeg har kørt med kreatin, jeg sidder somend ikke fast, men synes dog ikke rigtigt kreatinen virker på mig, og jeg er ret ubehagelig for mit selskab når jeg tager det

Ja det kunne godt være jeg skulle prøve det, det gør jeg også engang imellem for at nå det, især tirsdag, men de andre dage er der ikke så meget.

Man kan jo sagtens have et par kilo dødvægt; mad, vand og tøj f.eks.

Bliver du ubehagelig?
Den har jeg ikke hørt før, måske du så ikke kan tåle det?

Det ret sjovt, man får et mega pump - især hvis man supersetter biceps med triceps. Man sparer lidt tid og får rigtig godt med sved på panden, god afveksling.

Træning tirsdag den 8. maj

Hyperextensions
5x6

Leg extensions
3x10 @ 80kg

BB. bent over rows
4x8 @ 39kg

Seated rows
3x8 @ 55kg

Close grip pulldown
3x8 @ 50kg

DB. biceps curls
3x8 @ 14,5kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29

Okay træning

Træning torsdag den 10. maj

Bænk
4x8 @ 50kg

Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg

Triceps extensions
3x8 @ 8kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 8kg

Mave
3x8 Legraises @ BW
3x8 Sit-ups

Rigtig fin træning

Bjørnen skrev:Bliver du ubehagelig?
Den har jeg ikke hørt før, måske du så ikke kan tåle det?

Det ret sjovt, man får et mega pump - især hvis man supersetter biceps med triceps. Man sparer lidt tid og får rigtig godt med sved på panden, god afveksling.

Ahh det er nok mere min mave der gør ;) hehe jeg er så blid som et lam.

Tja det er nok en god idé, tror bare ikke jeg kan finde overskud til det de dage hvor jeg skal arbejde, men jeg må lige se hvad jeg kan gøre, især torsdag må der skulle lidt mere på.

Træning fredag den 12. maj

Squat
2x8 @ 42kg
1x8 @ 57kg
2x6 @ 57kg

Leg extensions
3x10 @ 85kg

Yates rows
3x8 @ 66kg

DB curls
6x8 @ 14,5kg

Stricht BB curls
3x8 @ 29kg

Okay træning, direkte på arbejde bagefter, og idag er mine ben så ømme efter alt det gåen rundt på arbejdet i love it

Træning Mandag den 14. Maj

Bænk
3x6 @ 60kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 8kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 29kg

DB Shrugs
3x10 @ 37kg

+ mave, super træning, hvor jeg lige afslutter med at ryste min shake, og derefter åbne den, og vælge at ryste den igen så der kommer bananshake udover det hele =D> =D> =D>

Træning tirsdag den 15. Maj

Hyperextensions
4x6 @ BW

Leg extensions
3x10 @ 85g

BB. bent over rows
4x8 @ 49kg

Seated rows
3x8 @ 65kg

DB. biceps curls
3x8 @ 14,5kg

BB. preacher curls
3x8 @ 29kg

Træning torsdag den 17. maj

Bænk
4x8 @ 55kg

Chest Dips
4x8 @ BW

Fransk pres
3x8 @ 24kg

Triceps extensions
None this day

One-sided stricht laterals
3x8 @ 9kg

Og lidt mave, rigtig god træning, det kan i sku mærkes idag

Træning søndag den 20. maj

Squat
1x8 @ 32kg
4x6 @ 52kg

Leg extensions
Ingen

Yates rows
3x8 @ 66kg

DB curls
3x8 @ 14,5kg

Stricht BB curls
3x8 @ 29kg

Fin fin træning, men der var er jo søndag ;)

Træning Mandag den 21. Maj

Bænk
3x6 @ 60kg

One-sided stricht laterals
3x8 @ 9kg

DB Bænkpres
3x8 @ 22kg

Military
3x8 @ 34kg

DB Shrugs
3x10 @ 37kg

+ mave en lille omgang mave. Meget fin træning, selvom jeg næsten lige var stået op.