Jeg er meget i tvivl om hvor meget/hvad jeg skal spise.. jeg vejer 78 kg., er 184 høj, med en BF på omkring 13% (ville gerne tage 5-6kg på) og træner 6 dage om ugen... Jeg ville gerne bruge kostplanen der er herinde, men ved ik hvor meget jeg skal indtage a hvad for at jeg får mest ud a min tid op i centeret... pt spiser jeg meget kød, en del rugbrød, pasta og kartfofler og den slags, på kreatin kur, og drikker nok en 2-3 shakes om dagen og et par bananer, og starter altid dagen med en portion havregryn med protein pulver også.... Og er det fint at fylde maven lige inden man skal sove? Drikker typisk bare en shake og lidt rugbrød... Så hvis der er nogle herinde der kunne gi et fingerpeg på hvor meget protein/fedt/kulhydrat/kalorier man skal indtage for det, ville det være superfedt!

Snoenn skrev:Jeg er meget i tvivl om hvor meget/hvad jeg skal spise.. jeg vejer 78 kg., er 184 høj, med en BF på omkring 13% (ville gerne tage 5-6kg på) og træner 6 dage om ugen... Jeg ville gerne bruge kostplanen der er herinde, men ved ik hvor meget jeg skal indtage a hvad for at jeg får mest ud a min tid op i centeret... pt spiser jeg meget kød, en del rugbrød, pasta og kartfofler og den slags, på kreatin kur, og drikker nok en 2-3 shakes om dagen og et par bananer, og starter altid dagen med en portion havregryn med protein pulver også.... Og er det fint at fylde maven lige inden man skal sove? Drikker typisk bare en shake og lidt rugbrød... Så hvis der er nogle herinde der kunne gi et fingerpeg på hvor meget protein/fedt/kulhydrat/kalorier man skal indtage for det, ville det være superfedt!

Her står alle de svar du søger:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html