Negative Rep

Er begyndt på et program hvor man skal tage Negative reps, er der nogen der kan forklare hvad de gør godt for? Og skal jeg hjælpe med at løfte (bænkpress).

På forhånd tak.

Nysted skrev:Er begyndt på et program hvor man skal tage Negative reps, er der nogen der kan forklare hvad de gør godt for? Og skal jeg hjælpe med at løfte (bænkpress).

På forhånd tak.

Hvis ikke DU skal løfte, hvem skal så? Det er vel dig, der skal løfte (;
Men uden at være ekspert, kan negative reps hjælpe til, man kommer til at presse mod nogle flere kg. Man skal bare køre helt langsomt ned. Og musklerne vil derved "vænne" sig til flere kg, og snart vil du også kunne presse de kg du før ikke kunne.
Tror nok det er sådan i hvert fald.

Ja altså jeg har forstået det sådan at jeg selv skal løfte den ned og så skal spotteren løfte den op?

Nysted skrev:Ja altså jeg har forstået det sådan at jeg selv skal løfte den ned og så skal spotteren løfte den op?

Der sker ikke noget ved du selv presser en lille smule, når bare du ikke begynder at anstrenge dig for den kommer op. Det er det negative der skal fokuseres på. Men hvis du kører med 100 kg, så skal spotteren heller ikke løfte 100 kg op for dig jo, der kan du sagtens skubbe på, så det bliver om 50/50.

Okay

Tak for dine svar

5teensig skrev:
Nysted skrev:Ja altså jeg har forstået det sådan at jeg selv skal løfte den ned og så skal spotteren løfte den op?

Der sker ikke noget ved du selv presser en lille smule, når bare du ikke begynder at anstrenge dig for den kommer op. Det er det negative der skal fokuseres på. Men hvis du kører med 100 kg, så skal spotteren heller ikke løfte 100 kg op for dig jo, der kan du sagtens skubbe på, så det bliver om 50/50.

Pointen med excentrisk træning er at bryde kontakten mellem myosinhoveder og aktiner, hvorved modstanden i musklen bliver brudt. Derfor er den koncentriske fase ikke særlig relevant i denne sammenhæng.

New Dude skrev:
5teensig skrev:
Nysted skrev:Ja altså jeg har forstået det sådan at jeg selv skal løfte den ned og så skal spotteren løfte den op?

Der sker ikke noget ved du selv presser en lille smule, når bare du ikke begynder at anstrenge dig for den kommer op. Det er det negative der skal fokuseres på. Men hvis du kører med 100 kg, så skal spotteren heller ikke løfte 100 kg op for dig jo, der kan du sagtens skubbe på, så det bliver om 50/50.

Pointen med excentrisk træning er at bryde kontakten mellem myosinhoveder og aktiner, hvorved modstanden i musklen bliver brudt. Derfor er den koncentriske fase ikke særlig relevant i denne sammenhæng.

Det tror jeg gerne, men det er bedre man selv bliver skadet, end at spotteren bliver det af at løfte hele lortet.

artikler/traeningsprogrammer/changes-in-muscle-morphology-and-neuromuscular-function-with-eccentric-strength-training.html

Negative Rep

Brugere online