Never ending cut... FB

Hill skrev:Sur røv med den lænd - forhåbentligt er det kun muskelømhed

Jeg var kamp-øm over hele kroppen efter i mandags (trænede kun mandag i sidste uge) - så alt gjorde ondt, brystet var værst, men jeg tror (og håber), det kun er muskel-ømhed... men det er sikkert, at jeg holder mig langt fra DL på fredag... :wink:

Ultimo uge 37:

Dagens skåne program bød på 10 minutter på cykel i modvind og derefter:

BP, 1x10 á 35kg, 2x8 á 55kg, 1x8 á 65kg
BOR, 1x10 á 55kg, 1x8 á 70kg, 1x8 á 55kg
DB Inc. BP, 3x8 á 22kg
Benpres, 3x10 á 110kg
Bench Dips, 3x8 á bw
BB Preacher Curls, 3x8 á 32,5kg

Primo uge 38:

Tiden var knap i dag, men lænden blev testet positiv :mrgreen:

:

DL, 1x8x35kg, 1x8x55kg, 3x5x75kg
BP, 1x10x15kg, 1x8x55kg, 3x5x70kg
BOR, 3x8x55kg
BB Preacher Curls, 3x8x37,5kg (PR)

Medio uge 38:

Opvarmning:
Cykel ca. 10 min
DL, 1x8x35kg, 1x8x55kg

Træning:
DL, 1x5x75kg, 2x5x85kg, 2x5x90kg - PR
BP, 1x10x35kg, 5x5x70kg
BOR, 1x8x55kg, 2x5x60kg, 2x5x65kg
DP Inc. BP, 3x8x22kg
Benpres, 3x8x170kg
Military Presses, 1x8x35kg, 2x6x40kg
Crunches, 3x15
Bench Dips, 1x10xbw, 2x10xbw+10kg
BB Preacher Curls, 3x8x37,5kg
DB Shrugs, 3x10x20

Og sådan gik der 2 timer...

Primo uge 39 - Knap så meget cut, men 3x 5RM PR's!

Jeg har gainet 2kg på 13 dage! ARGH!
Jeg bebrejder delvist kreatinen (jeg begyndte på kreatin igen d. 1/9) - og delvist min manglende viljestyrke (jeg har sgu ikke været god til at holde mig fra de søde sager den sidste uge :oops:

)

Opvarmning, Cykel 6 min. + Rotator-manchet øvelser
DL, 2x10x55kg, 1x5x90kg, 2x5x95kg 5RM PR, 2x5x100kg 5RM PR
BP, 1x10x55kg, 3x5x70kg, 2x5x75kg 5RM PR
BOR, 1x8x55kg, 2x8x60kg
Leg Press, 3x10x170kg
BB Preacher Curl, 3x8x37,5kg
Crunches, 3x15

Ingen Military, Dips og Shrugs grundet nakken/skulderen (faktisk burde jeg nok ikke have trænet :oops:

- men det gør noget ved min psyke ikke at få løftet de skide vægte... jeg er afhængig af l**rtet!

)

Never ending cut... FB

Brugere online