Hej BB. Navnet er lasse, vægten er 83,5 og højden er 188cm. Jeg er en såkaldt "newbie".

Er begyndt på et træningsprogram, som jeg har fået lidt hjælp af Lithium til at få konstrueret færdigt. (tak )

Desværre er jeg er trodsig satan og har været "dum" at smide et par ekstra øvelser ind, men lad nu mig være om det :-)

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 6 sæt x 6 reps
Lying triceps dumbell extensions: 4 sæt x 10 reps`
Military presses: 4 sæt x 8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 8 reps
Triceps pushdows 4 sæt x 10 reps
Weighted crunches 4 sæt x 10 reps
Fransk pres 5 sæt x 10 reps


Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 6 sæt x 6 reps
DødløftRackpulls 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows 4 sæt x 8 reps
Dumbell preacher curls: 4 sæt x 10 reps
Reverse closegrip pulldowns 3 sæt x 6 reps
Standing calf-raises 4 sæt x 10 reps
Barbell curls 4 sæt x 10 reps

Nå. Jeg var simpelthen nødt til at starte på det idag, onsdag. Og der tænkte jeg, hvorfor ikke bare starte op med mandag/torsdags-rutinen. Så det gjorde jeg:

Bænkpres:

6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 50 (PR)

Lying Triceps Extensions (her vælger jeg at gøre det med 2 hænder på én håndvægt):

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 28 (PR)

Military Presses:

8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 30

Skrå bænkpres med håndvægte:

8 @ 22
8 @ 24
8 @ 26 (PR)

Tricep Pushdowns (Sørgede for at have albuerne helt ind til kroppen)

10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 25

Weighted Crunches:

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Og til sidst men ikke mindst

Fransk pres: (Den rigtige stang blev brugt, så brugte en lige stang desværre)

10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Alt i alt syntes jeg at træningen var ganske glimrende idag, den var hård, men til et tilpas punkt. Det var godt at have min træningsven med, da vi er gode til at presse og hjælpe hinanden

Håber i byder mig hjertelig velkommen

-

Så står den på Datalogi eksamen imorgen.. Puha, bliver hårdt!

Så blev det fredag og det betyder jo at, jeg måtte op og træne, for at følge mit program.

Squat:
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

Dødløft:

6 @ 80
6 @ 80
6 @ 80
6 @ 80
6 @ 80
6 @ 80

Bent over barbell rows:

8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35

Dumbell preacher curls:

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20

Reverse closegrip pulldowns:

6 @ 70
6 @ 75
6 @ 80 (PR)

Barbell Curls:

10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 30

Igen var træningen hård, men til et fornuftigt punkt. Øvelserne og teknikken skal selvfølgelig, lige trænes ind i kroppen, derfor har jeg ikke så mange kilo på endnu.
Men syntes bestemt ikke at teknikken fejler i nogle af øvelserne, havde min instruktør over for at høre om jeg gjorde det rigtigt nok. Han sagde at teknikken så flot ud, og jeg håber jeg på at han har ret :-)

God træningsdag!

Skulderpres med håndvægte:

8 @ 12
8 @ 14
8 @ 14
8 @ 16
8 @ 16

Bænkpres:

6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 50

Lying Triceps Extensions (her vælger jeg at gøre det med 2 hænder på én håndvægt):

10 @ 26
10 @ 26
10 @ 26
10 @ 28

Military Presses:

8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 30

Skrå bænkpres med håndvægte:

8 @ 22
8 @ 24
8 @ 26

Tricep Pushdowns (Sørgede for at have albuerne helt ind til kroppen)

10 @ 20
10 @ 22,5
10 @ 22,5
10 @ 25

Weighted Crunches:

10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Fransk pres: (Den rigtige stang blev brugt, så brugte en lige stang desværre, igen)

10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25

Håber virkelig på nogle gode resultater, hurtigst muligt!
God træning idag, men var lidt nødt til at skynde mig lidt så jeg kunne komme hjem og se Danmark få tæv af Holland.