Har som sagt haft ondt i min skulder og har i dag været til kiropraktor og det viste sig at være en mild forstuvning i mine ribben og nogle overanstrengte muskler så skal holde en pause en lille uges tid.
Han pressede/slog lidt med en "hammer" på min ryg ved ribbende og "knækkede " min skulder 1-2 gange og så fik jeg noget ultralyd + lidt massage.

Skal der hen igen fredag så må vi se om det har hjulpet der...
skal også have fundet en anden øvelse end Barbell Curls da det er derfor det er sket, dog ikke sagt at det er øvelsens skyld, er det jo ikke:P det er bare mig der ikke kan udfører den ordentligt og så er det bedre at finde en ny...

Fortsat go træning der ude...
m.v.h. Nickwan

Har været til kiropraktor igen i dag og har fået af vide jeg kan gå stille og roligt i gang igen så starter mandag med 1/3 vægt og så ugen efter 2/3 vægt og så 3 uge med 3/3 vægt:)

// Nickwan

Så er jeg tilbage igen efter en minimal pause på 3-4 dage:P
har fået grønt lys at min fys til at starte igen..

Dagens træning:

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {+[50]}
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[40]}
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {+[22]}
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {+[50]}
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {+[16]}
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Yates Rows 4x10-12 {+[50]}
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[16]}
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {+[45]}
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Skulle starte stille ud så det har jeg gjort..
go træning der ude:)

Sååå har været nede og træne tidligere men er først kommet hjem nu så her kommer dagens træning:D

Lower Body

Deadlifts 5x3-5 {+[90]}
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Olympic Back Squat 4x10-12 {+[60]}
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leg Presses 4x12-15 {+[80]}
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Goodmornings 4x3-5 {+[30]}
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Standing Calves Raises 5x15-20 {+[50]}
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Leg Extensions 3x15 {+[20]}
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Leg Curls 3x7 {+[60]}
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Seated Calves Raises 4x20-25 {+[40]}
25x30kg
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Abs 3x8-12 {+[10]}
12x5kg
12x5kg
12x5kg

//Nickwan

Så er jeg hjemme fra dagens træning:)

Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {+[20]}
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {=}
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Barbell Front Raises 3x6-8 {=}
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Face Pulls 4x8-10 {+[30]}
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {=}
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[50]}
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg

Barbell Curls 4x8-10 {=}
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {+[30]}
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 {=}
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {+[12,5]}
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg

De øvelser jeg har lavet her de sidste 3 dage skal jeg jo lave igen fredag-søndag men jeg siger ikke i vægt før jeg starte på næste uge, da jeg har fået af vide jeg skal stige stille og roligt ca 2 uger..

Var lige ved at glemme at skrive dagens træning ind men her kommer den:)

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {+[50]}
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[40]}
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {+[22]}
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {+[50]}
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {+[16]}
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Yates Rows 4x10-12 {+[50]}
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[16]}
15x14kg
15x14kg
15x14kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {+[45]}
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Go weekender der ude:)

Tidlig træning idag da jeg skal til fødselsdag så her er det:D

Lower Body

Deadlifts 5x3-5 {+[90]}
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Olympic Back Squat 4x10-12 {+[60]}
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leg Presses 4x12-15 {+[80]}
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Goodmornings 4x3-5 {+[30]}
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Standing Calves Raises 5x15-20 {+[50]}
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Leg Extensions 3x15 {+[20]}
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Leg Curls 3x7 {+[60]}
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Seated Calves Raises 4x20-25 {+[40]}
25x30kg
25x30kg
25x30kg
25x30kg

Abs 3x8-12 {+[10]}
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Så mangler der kun en enkelt træningsdag så kan jeg stige tirsdag i vægt

Så er dagens træning slut:)

Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {+[20]}
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {=}
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Barbell Front Raises 3x6-8 {-[6]}
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Face Pulls 4x8-10 {+[30]}
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {=}
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[50]}
5x46kg
5x46kg
5x46kg
5x46kg

Barbell Curls 4x8-10 {=}
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {+[30]}
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 {=}
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {+[12,5]}
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg
--
R - 15x6kg
L - 15x6kg

// Nickwan

todays training

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {+[60]}
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[45]}
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {+[26]}
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {+[55]}
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {+[18]}
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Yates Rows 4x10-12 {+[55]}
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[18]}
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg(kom til at tage et sæt for meget:D)

Seated Cable Rows 3x12-15 {+[47,5]}
15x45kg
15x45kg
15x45kg

// Nickwan

Så er dagens træning slut og skal til at spise lidt aftensmad
ville ønske man kunne hoppe lowerbody over:P

men her er det:)

Lower Body

Deadlifts 5x3-5 {+[94]}
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Olympic Back Squat 4x10-12 {+[64]}
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg Presses 4x12-15 {+[90]}
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Goodmornings 4x3-5 {+[32]}
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Standing Calves Raises 5x15-20 {+[52]}
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Leg Extensions 3x15 {+[25]}
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Leg Curls 3x7 {+[65]}
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Seated Calves Raises 4x20-25 {+[50]}
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg

Abs 3x8-12 {=} fandt en ny måde at lave abs på og så blev det squ hårdt:D
12x5kg
12x5kg
9x5kg

// Nickwan

Dagens træning gik sååån okay, blev forstyrret i min træning to gange men sådan er det nu engang:)

Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {+[22]}
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {+[6]}
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Barbell Front Raises 3x6-8 {=} Skal ha fundet en ny øvelse bryder mig ikke så meget om den
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Face Pulls 4x8-10 {+[32,5]}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {+[6]}
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[52]}
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Barbell Curls 4x8-10 {+[20]}
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {+[34]}
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 {+[12]}
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {+[15]}
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg

Ekstra
High Cable Curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

// Nickwan

Glemte at skrive træningen fra igår så den kommer her D. 24-09-2011

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {+[60]}
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[45]}
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {+[30]}
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {+[55]}
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {+[18]}
12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Yates Rows 4x10-12 {+[55]}
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[18]}
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg(kom til at tage et sæt for meget:D)

Seated Cable Rows 3x12-15 {+[47,5]}
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Skal ned og træne nu, det er ben desværre:) men såån er det jo

Træningen fra idag:)

Lower Body

Deadlifts 5x3-5 {+[94]}
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg

Olympic Back Squat 4x10-12 {+[64]}
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Leg Presses 4x12-15 {+[90]}
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Goodmornings 4x3-5 {+[40]}
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

Standing Calves Raises 5x15-20 {+[52]}
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Leg Extensions 3x15 {+[25]}
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Leg Curls 3x7 {+[65]}
7x60kg
7x60kg
7x60kg

Seated Calves Raises 4x20-25 {+[50]}
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg

Abs 3x8-12 {=}
12x5kg
12x5kg
12x5kg


//Nickwan

Go træning idag det kunne virkelig mærkes

Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {+[22]}
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Upright Barbell Row 3x6-8 {+[8]} Ny øvelse:)
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Face Pulls 4x8-10 {+[32,5]}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[52]}
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Barbell Curls 4x8-10 {+[20]}
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {+[34]}
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 45° {+[12]}
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {+[13,5]}
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 12x8kg

kan ikke rigtig finde ud af om jeg skal bulke videre eller om jeg skal begynde på at cutte, tager ned i centeret og måler mig på vægten for at tjekke hvordan muskelmassen ser ud og fedt massen, og så tager jeg nogle billeder i morgen (der har jeg trænet ca 2 måneder) og så håber jeg i vil hjælpe mig med at finde ud af hva jeg skal

på forhånd tak og fortsat go aften:)

Så er der smidt billeder ind i galleriet..

Så skal der fortsat bulkes eller skal der cuttes?:)
- - - - - - - Måned 1 - - - - - - - - - - Måned 2

Morgen vægt: 92,5kg

Super fin træning idag, regner med at jeg på dag 2 laver cardio i stedet for at træne ben, da jeg gerne skulle af med lidt af det fedt:)

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {=}
8x60kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[48]}
8x44kg
8x44kg
8x44kg
8x44kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {=}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {=}
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {=}
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg

Yates Rows 4x10-12 {+[60]}
12x54kg
12x54kg
12x54kg
12x54kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[20]}
15x18kg
15x18kg
15x18kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {=}
15x47,5kg
15x47,5kg
15x47,5kg

Fortsat go aften:)

Morgen vægt: 91,7kg

Dagens træning har været Cardio (for første gang )
så det ser således ud..

Cykle: 7,6km - 70-80rpm - 20min
gå/løbe: 1km - 7km/t - stigning 1-5%
Roning: 3km

Fortsat go aften:)

Morgen vægt: 91,7kg

Fik ikke skrevet min træning ind igår så den kommer her:) D. 01-10-2011
Træningen gik super godt så det var squ dejligt:)
Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {+[24]}
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Upright Barbell Row 3x6-8 {+[10]}
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Face Pulls 4x8-10 {+[35]}
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[54]} Har hidtil kørt den i det der stativ(aner ikke lige hva det hedder:P) men tror jeg skal prøve at køre den i fri
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Barbell Curls 4x8-10 {+[22]}
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {+[36]}
6x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 45° {=}
12x12kg
12x12kg
8x12kg
10x12kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {=}
7x13,5kg
7x13,5kg
7x13,5kg
7x13,5kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 14x8kg
--
R - 15x8kg
L - 11x8kg

Go weekend:)

Morgen vægt: 90,5kg

Skal til fødselsdag idag, så tror ikke lige at jeg overholder cuttet idag:)

Morgen vægt: 91,6kg
Dette er træning fra D. 2-10-2011 da jeg ikke har fået skrevet det ind, har haft travlt da jeg har købt bil så der er gået lidt kuk i træningen, så starter med at træne igen torsdag, da jeg har en masse der skal klares og laves:)
Fin træning:)

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {=}
8x60kg
8x60kg
8x60kg
7x60kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[50]}
8x48kg
8x48kg
8x48kg
8x48kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {=}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {=}
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {=}
12x18kg
12x18kg
12x18kg
11x18kg

Yates Rows 4x10-12 {+[64]}
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Dumbell Flat 3x12-15 {+[22]}
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {=}
15x47,5kg
15x47,5kg
15x47,5kg

Fortsat go aften:)

Morgen vægt: 92kg
D. 03-10-2011

Morgen vægt: 91,3kg

Vægten fra i morges:)

Morgen vægt: 91,2kg
Vægt fra D. 05-10-2011

Morgen vægt: 91,2kg
Dagens træning gik super ramte endeligt 8x60(70 med stang) i 4 sæt så nu skal vægten sættes lidt op:)

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {+[64]}
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {+[52]}
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {=}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {+[60]}
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {=}
12x18kg
12x18kg
12x18kg
11x18kg

Yates Rows 4x10-12 {+[68]}
12x64kg
12x64kg
12x64kg
12x64kg

Dumbell Flat 3x12-15 {=}
15x22kg
15x22kg
10x22kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {=}
15x47,5kg
15x47,5kg
15x47,5kg

Fortsat go aften:)

Morgen vægt: 90,1kg
Vægt fra D. 07-10-2011

Cykle: 25min - 70-80rpm - 9,4km

Knee/Hip Raise On Parallel Bars 4x12-15
15
15
15
15

Ab Roller 3x8-10
10
10
10

Roning: 1500 meter

Morgen vægt: 90,6kg
Vægt fra D. 08-10-2011

Morgen vægt: 91,1kg

Har været til fødselsdag og sådan lidt forskelligt her i weekenden så har ikke rigtig fået fulgt mit cut og min træning desværre.
Starter på skole i næstved i morgen D. 10-10-2011 og så skulle det hele gerne komme til at køre normalt igen med træning og mad:)

er komet lidt bagud med indskrivning af træning så her kommer en masse dage:)
Træning fra D. 10-10-2011

Morgen vægt: 91,1kg

Skulder/Arme

Rotating Dumbell Shoulder Press 3x8-10 {=}
10x24kg
10x24kg
6x24kg

Incline Lateral Raises 3x10-12 45° {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Upright Barbell Row 3x6-8 {+[14]}
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Face Pulls 4x8-10 {+[36]}
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Rear Lateral Raises 4x10-12 {=}
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Close-grip Bænkpres 4x3-5 {+[60]} i fri
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Barbell Curls 4x8-10 {+[24]}
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Barbell Triceps Extensions 4x4-6 {=}
6x36kg
6x36kg
6x36kg
4x36kg

Incline Dumbell Curls 4x10-12 45° {=}
12x12kg
12x12kg
10x12kg
9x12kg

Cable One-arm Triceps Extensions 4x5-7 {=}
7x13,5kg
7x13,5kg
7x13,5kg
7x13,5kg

Dumbell One-arm Preacher Culr 4x12-15 {=}
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 15x8kg
--
R - 15x8kg
L - 13x8kg
--
R - 15x8kg
L - 11x8kg

Go weekend:)

Træning fra D.11-10-2011

Morgen vægt: 91,4kg

Bryst/Ryg

Bænkpres 4x6-8 {=}
8x64kg
8x64kg
8x64kg
7x64kg

Bent over Barbell Rows 4x6-8 {=}
8x52kg
8x52kg
8x52kg
8x52kg

High Incline Barbell Presses 4x8-10 45° {=}
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Wide grip lad pulldown 4x8-10 {=}
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline Dumbell Presses 4x10-12 45° {=}
12x18kg
12x18kg
12x18kg
10x18kg

Yates Rows 4x10-12 {=}
12x68kg
12x68kg
12x68kg
12x68kg

Dumbell Flat 3x12-15 {=}
15x22kg
15x22kg
10x22kg

Seated Cable Rows 3x12-15 {=}
15x47,5kg
15x47,5kg
15x47,5kg