Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56794 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er padbb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2034756 indlæg i 88417 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 642
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 638

Følg bodybuilding.dk på

Nicoguds Logboy, motivation here i come med 1 billede nu...

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn
Nicolaj



Ja så prøver jeg sku at lave en log bog kan være det motiverer mig mere :)


Info står i min profil

Som der nok kan ænses vejer jeg for meget og derfor er mit mål PT cut, det er jeg dog ikke specielt god til og derfor håber jeg at denne log motiverer mig mere :)


Jeg har trænet ca 1 år sådan halv seriøst og styrketræning er blevet vigtigt for mig og en hobby, det er dog selve styrketræningen der motiverer mig meget og ikke cardio som er kedeligt.
Sidst rettet af Nicogud 24. mar 2009, 21:33, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning, synes at mine sidste 3-4 uger har været vigtige for min træning så her er lige et resume.

Jeg har været på ferie uden at styrketræne overhovedet, Kom hjem startede på kreatin kur og er nu stærkere end nogensinde var steget i stort set alt :)

er nu oppe på 10x 36kg håndvægt i skråbænk og 125 max 1rm i alm bænk.


Derudover er jeg ENDELIG startet på squat og dødløft, som jeg denne gang har tænkt mig at fortsætte med, dog synes jeg at min teknik halter lidt især i squat men den bliver bedre gang for gang.


Kører 2 split program i følgende rækkefølge Dag 1 Bryst triceps skulder mave

Dag 2
Ben ryg bagskulder biceps nakke


og så til Dagens træning.


Har haft småproblemer med skulder og skinneben efter min famøse max test i bænk hehe især mine skulder led der ikke har det godt. så det var med stor overvejelse at jeg kl 20.30 tog op til træning for at træne squat dødløft etc.


Træningen gik godt

Squat: da jeg synes jeg halter med teknikken, tog jeg kun 70kg.

Dødløft 5x5 tog 100kg :) hvilket er ok når det er 3 gang jeg tager det

Baglår legcurl: steg atter engang 42kg

Pulldown ryg: 85kg med bredt greb


Pull in ryg smalt greb: 85 kg


Biceps Håndvægts curls: 20kg 3x10


Da centeret Lukkede klokken 22 nåede jeg ikke anden biceps øvelse, bagskulder og nakke, men da planen var ikke at træne pga småskader er dette fint nok :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh jo kan være jeg skulle poste mine øvelser.

som sagt 2 split

Bryst : Bænk, skråbænk , cable crossovers.

Triceps: Cable pull down og Reb over hovedet (kan ikke tage dips pga min moderate vægt xD.

Skulder : Lateral raises, siddende military press og Bagskulder i maskine.

Mave: pushups fra MEGET stejl bænk.


Ben: Squat, (dødløft), baglår leg curls, læg ved ikk hva den hedder.

Ryg: Dødløft, pulldown bredt grab, pull in smalt greb. (overvejer at putte en Row ind.


Biceps: Curls med dumbells, og hammer curls, nr 2 er ikke fastlagt endnu.

Nakke shrugs
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 29/01-09


Så stod den på bryst træning, selve bryst gik excelent

Bænk BB :
10x70
10x80
10x90
8x100

Skrå DB

10x24
10x28
10x32
10x36 den sidste gav lidt sved på panden grundet mere fokus på teknik


Triceps gik fint nok same old same old.
Bortset fra jeg tog 1 DIP uden hjælp 140kg sku fint nok! og så resten af dipsne med hjælp

Skulder, prøvede maskine idag da jeg har haft lidt problemer med den men det hjalp ikk har især Ubehag når jeg tager emhver form for skulder press

Lateral raises gik fint bedre end sidst hvor ledene var meget trætte grundet max 1RM i bænk nogle dage før

Mave den Meget skrå bænk virkede ikk så hård som normalt så tog en 10kg skive og jeg overlevede


så alt i alt en fin træning overvejer dog at få nogle til at se på det skulderled
:|
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter massiv sjæle søgning, har jeg besluttet at holde pause i 10 dage da min skulder giver større problemer end ever... det er sku hårdt ikk at ku træne især når man holder så meget af at styrketræne :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



endelig efter 10 dages pause er det nu tid til næste log.

Jeg trænede idag, det er vel det eneste positive man kan sige om idag, weekendens massive druktur (RUStur) med skolen har virkelig haft dårlig effekt+ det faktum at jeg er småsyg og har problemer med maven.


Min skulder var frisk igen har dog stadig højst sandsyndligt den rotator cuff malfunction så suk, skal til at lave øvelser for den.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning tirs ons tors.



Ja så har jeg fundet grunden til at jeg var så svag mandag, svaret var enkelt madforgiftning.


træning ons og tors gik excellent samme styrke trænede endda rotator chuff, =D> som jeg jo åbentbart har haft problemer med i noget tid.

så intro fest på skolen og så træning igen mandag ser allerede frem til det.


side note. Holder sku dødløften og squatten, det er sprødt, havde lidt frygtet at jeg ikke kunne holde det og hva endnu bedre er min trænings mate er OGSÅ begyndt på squat fast wuuuT!.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tjah endnu en træning og en god en a slagsen vel og mærke.




Lave PR i dødløf 120 , squat 100 (er stadig stigende og teknikken bliver bedre og bedre :) ) BOR 32kg håndvægte, baglår curls 54kg, pulldowns til bryst 95 kg.




så mange PR er nu helt frisk igen efter min madforgiftning, ser frem til en god brysttræning imorgen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Exce- mother fucking -llent god træning idag :)))

PR i bænk på 10x tog nemlig de 100kg 10 gange så næste gang er det 110du!!!!

skråbænk same old 10x 36kg håndvægte kom man op på


SKULDER: har haft problemer med rotator chuff men efter at have trænet den en gang sidste bryst træning er smerten næsten helt væk, HVA SKER DER ????.

kunne tage skulder pres og lateral raises som fanden, kunne dog mærke noget meget lidt men SLET SLET ikke i samme gram som før.

Mave god mave træning tog side musklerne også så fino.

Et minus er dog vi er blevet 3 der træner og det tager helvedes tid med 3 , er dog hyggeligt nok ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



idag fre , virkelig slacker træning tog kun 3 bryst 1 triceps 1 sideskulder gad virkelig ikke + jeg min rotator chuff er i massiv bedring så droppede front skulder.

så evt træning i weekend hvem ved idag var ikke optimal :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bryst som dag 1 ud af 4 i denne uge , de andre var kommet til det så gik excelent


bænk kom helt på på

5x110 forinden 10x100



så så det var nice

skulder gik fint næsten ikk problemer med rotator chuff


triceps stærk stær stærk....

mave tog mavebøjninger med 10kg vægtskive så stærkere end ever der også :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



endnu en træning kommer lige med nøgletallene


ny pr i dødløft 140kg :)

ny pr i pulldown til bryst.. 109kg


ny pr til læg mange kg husker ikke det præcise men næsten max :)


som sædvanlig shrugs med max vægte 36kg

idag også 3 sæt med 22kg håndvægte til biceps, ikke kune 2 som normalt :) så endnu en god træning, går bemærkelsesværdigt godt med træningen for tiden.
selvom der ryger noget vægt af stiger styrken som pokker.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning tors 26/02-09
prøver pt at cutte det går rigtigt godt men lige de sidste par dage har jeg spist alt alt for lidt... så tror energien også afspejler det idag.

split 1 (bryst) dag..
Bryst :

Bænk

10x50
10x80
10x90
8x100
6x100

skråbænk dumbell

10x24
10x28
10x32
10x36 (faktisk lidt hårdt :)

cable crossovers

10x 62kg
10x69kg
10x74kg
6x82kg (følte mig lidt svag idag i denne øvelse men startede også højere i vægt end normalt.

triceps: tog kun 1 øvelses i triceps idag nemlig pull downs

10x 95kg
10x95
10x95
10x95 (som sagt motivationen for triceps var ikk ekstrem da energi niveauet generelt ikke var i toppen

skulder:

front raises 10x8kg
10x9
10x9 (lang tid siden jeg har taget lige netop front raises og den var MEGA hård hehe idag her 2 dage eftrer jeg tog den har jeg faktisk Doms)

lateral raises:
10x8
10x9
10x10(
tangerede pr rekord some jeg lavede for lang tid siden )

mave, der mangler jeg til gengæld ikke styrke, jeg er steget MARKANT i styrke kan jeg mærke, det går meget lettere at lave dem, tog med 5 kg skive da der ikke var højere i nærheden, men det var også nok :)


alt i alt acceptabel træning dog ikke meget energi/styrke, efter de sidste par ugers MASSIVE fremgang i styrke var det ikke rart med reel tilbagegang idag... håber dog at det ser anderledes ud på mandag til næste split 1 (bryst :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 28/02-09

Træning gik sku rimeligt fint i forhold til druktur igår.


ryg dag:

Squat:

5x60
5x70
5x80
5x90
4x110

Dødløft

5x50
5x70
5x90
5x110
2x130 (grebs styrken svigtede markant desværre ellers kunne jeg godt have taget de 5)

læg

4x10 den sidste på max husker desværre ikke lige det præcise antal kg.

Baglår :

10x34
10x41
10x48

bagskulder:

10x 41
10x49
8x66

cable pulldowns

10x68
10x85
8x95 (ja sku ikke markant styrke der men hva kan man forvente efter druktur :p :)

bent over rows:

10x 26
10x 28
10x32


Biceps:
hammer curls
10x 22
10x 22
10x20

siddende curls:

10x 14kg
10x16kg
10x 20kg

droppede shrugs idag... ville bare hjem og slappe af hehe og ingen cardio idag... energien skal vel også være der.


Trods alt mere energi end forventer og kan nu glæde mig til mandags bryst træning:)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



atter en dag 1 split


bryst
bænk
10x50
10x80
10x90
9x100 (fuck jeg failede på den 10ende det var nederen)
3x110 (det tog lidt hårdt på mig at faile den 10ende før så var måske lidt nervøs for at det skete igen:)

skråbænk
dumbell
10x24
10x28
10x32
10x36


cable pullovers

10x55
10x68
10x74
9x82



Skulder
siddende skulderpress
10x 30kg
10x 40kg
8x50kg (nice kunne næsten ikk mærke rotator manchet og gik HELT ned så det var super nice og det tungeste jeg har løftet i lang tid.

lateral raises
10x8kg
10x10
10x10

triceps:
med reb pulldown
10x let
10x 78
10x82 ?
10x 89 (kunne nok have taget max på den men.. )

mave
meget skråbænk

10x
10x (her gik Jeg HEEEEELT ned og lå næsten lodret i luften FUCK hvor er styrken i mine abs steget.
10x (var lidt tungt grundet jeg gik HELT ned før )


skråmave (tager dem kun for at tage dem hehe motivationen er meget lav for sidemave musklerne.



alt i alt en decent træning med stor styrkefremgang i mave (skulderpress)
og tangering af PR i lateral raises.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



split 2 dag..


ben:
Squat:
5x60
5x80
5x100
5x110
1x120 (skulle bare se om jeg ku heh)

læg:

4 sæt sidste på max 150kg ?

baglår curls:
10x34
10x41
10x48


Ryg
Dødløft
5x60
5x90
5x110
4x130
tre fjerdedele:x150 (min grebsstyrke!!!!!!!!!!!!!!! er lige ved at tabe den kan godt tage vægten kan jeg mærke men grebsstyrken svigter)

BOR
10x24
10x28
10x34

Pulldowns bredtgreb

10x64
10x74
10x89


bagskulder
10x42
10x59
10x73

Biceps:
hammercurls
dumbells
10x22
10x22
10x20.


droppede shrugs

alt i alt acceptabel træning pr i squat, bagskulder og NÆSTEN pr i dødløft hehe den grebsstyrke :(

pr i læg also.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst træning idag...lalal

bænk
10x60
10x80
10x90
9x100
4x105 (min mate havde selvfølgelig lagt ulige vægt på så 45 ene side 40 anden var lidt besværligt)

skråbænk
10x26
10x30
10x34
10x36


cable pullovers

(tog den næsten sidst da den ikk var ledig)
10x 55
10x68
8x77

skulder:
sitting press med barbell

10x30kg
10x40
8x50

lateral raises
10x8
10x10
10x9

triceps pulldowns
10x95
10x95
10x95


mave 3x10 skråbænk 1st sæt kom jeg HELT ned hvergang så nice nok
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



split 2 dag ny dejlig PR

startede med dødløft, ville egentligt også have taget squat men tiden strammede lidt, og jeg havde købt handsker så dødløftes skulle der.

dødløft

10x60
10x80
10x100
10x120
1x150PR
1x170PR (tak til handskerne så stangen ikke gled men det var sku nice 170 er en forbedring på 30kg!!1

pulldowns

10x50
10x65
10x75
8x90


BOR

10x24
10x28
10x32
10x36kg (pr)

læg ja lorte maskine de har i det center på nørrebro så.

biceps 10x22
10x20
10x20


shrugs
10x36
10x36
10x36 (max håndvægte i centeret)

ingen bagskulder da jeg har smerte i venstre side... af den
ingen baglår ved ikk hvorfor tror vi alle glemte det heh, vi var ikke i samme center så programmet var ikk så fast som normalt.
men alt i alt god træning pga dødløft heh im happy :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst dag :)



bryst:

bænk
10x50
10x70
10x90
10x100!
6x110
nice nok idag med max styrke igen

skråbænk

10x26
10x30
10x34
10x36 havde sku problemer med at få dem op.... men teknikken var problemet.


kabel pullovers:

10x55
10x65
10x73
10x82 (stod en dame med åben mund og polypper og var imponeret over min styrke her hehe )

triceps

pulldowns 10x 67
10x77

Dips !!!!!!!!!!!!!!
3x
4x
5x
4x
Det er for sygt hehe sidst kunne jeg tage 1 EEEEEEEEEn uden at komme helt ned nu kan jeg fandeme tage 4-5 dips ,med 140kg kropsvægt det er altså hardcore nok synes jeg.

skulderpress BB

10x 30
10x40
10x50


lateral raises
10x8
8x10
10x10


mave
10x HELT ned
10x med 5 kg skive
10xmed 10kg skive ;)


alt i alt god træning... så især mine dips jeg er stolt af heh
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



endnu en træning.... dog lå energien´+ motivationen SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ LAVT

split 2


Squat-
5x60
5x80
5x100
5x120
1x130PR


Dødløft:

5x60
5x80
5x100
5x120
2x140 (efter de 2 øvelser var jeg så færdig som jeg aldrig har været før skyldes nok mangel på indtagelse af mad.. var på louisiana med skolen og kantinen var dyrere end zoologisk have er fyldt med dyr.


Tog det meste men udfordrede ikke mig selv... kun biceps curls jeg tog det normale. så heldigvis fik jeg de 2 basisøvelser hvor jeg ydede meget men de andre skete der ikk så meget.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/03-09


bryst dag ;)

bænk
10x50
10x70
10x90
10x100
3x110 (var virkelig tung... måske ikke lang nok pause)

skråbænk

10x26
10x30
10x34
10x36 (kom til at tage 34-36.. irriterende heh)

kabelpullovers
10x 55
10x68
10x72
10x82



triceps dips

7x !!!! PR PR PR PR PR hehe 7 dips er sygt synes jeg... ikk så lang tid siden jeg kunne tage 0

6x
5x


skulder ...
lateral raises 10x8
10x10
10x10

tog ikke front skulder da rotator chuff var lidt irriterende...
mave
10x
10x5kg skive
10x 5kg skive
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bryst idag og en god en a f slagsen!!

bryst
bænk:

10x60
10x70
10x90
10x100
7x110 (pr!!!)

skråbænk

10x26
10x32
10x34
12x36

kabelpullovers
10x50
10x68
10x77
6x91.. max i maskine(pr)


triceps:

Dips
7x
5x
4x PUUUHa hehe hårdt med dips... en af dem tog bogstaveligt talt 10 sek at komme op fra igen


pulldowns stille og roligt max 91kg med reb



skulder.... front raises kunne ikke tages... følte lidt som skulder gik i led i venstre side uden smert.. kunne simpelthen ikk tror dips tog hårdt på mig

lateral raises

10x8
10x9
10x9

mave
10x langt ned


10x med 5kg
10x med 10kg nice nice :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tid til atter en split 2 (ryg)

det dårlig ve4d denne dag var at der var ret så hardcore hjertesorger... men det skal vel trænes væk... irriterende man er så blød i den sammenhæng! men det gik ok.



ben

squat:
5x70
5x90
5x100
5x110
5x125
1x135(pr)

læg 10x meget
10x max
10xmax hehe husker ikke vægten men steget en del

baglår (rimelig færdig da jeg tager squat med bred benstilling)

10x34
10x41
10x48

Ryg

Dødløft
5x60
5x80
5x100
5x110
5x130
1x150 (pr efter squat.. 170 tog jeg en dag uden squat heh)


chin ups (kan ikke komme helt op uden hjælp men næsten )

7x
5x
4x


pulldown cable bredt greb

10x 60
10x80
10x89


biceps hammer curls
10x22
10x22
10x22

siddende curls på bænk ting


10x16
10x18
10x20


underarm
10x20
10x20
10x24 ( grebsstyrke bliver virkelig sat på prøve efter dødløft synes jeg )


så alt i alt god træning selvom der var lidt massive hjertesorger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



split 1 19 marts 09


Bryst
bænk:
10x60
10x80
10x90
10x100
7x110



kabel pullovers

10x66
10x77
10x82
10x92


incline bænkp dumbells

10x24
10x28
10x32
10x36


cable pull ups fra jorden ?

10x
10x
10x
10x



triceps dips
7x
5x
7x

triceps pulldowns

10x
10x
10x husker ikk vægten præcist men var fin nok hehe


skulder...
front raises... hmm jah går ikke godt med den front skulder har lidt problemer med den men virker ikke som noget alvorligt

lateral raises
10x8
10x10
10x10


mave
10x
10x5kg
10x10kg
10x15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hehe første billede selvom jeg er blufærdig...


som man let ka se overvægtig synes dog der er OK masse eller er man bare drunk heh.. skal lige siges der er røget ca 20 kg siden sommers... mest fedt tror jeg.. heh
Vedhæftede filer
6182-211101.jpg
6182-211101.jpg (28.24 KiB) Vist 279 gange
Sidst rettet af Nicogud 24. mar 2009, 21:30, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning lørdag mandag tirsdag.. ja


lørdag tømmermænds træning gik ok tror ikk jeg vil gå i dybden



Mandag


bryst


bænk 10x60
10x80
10x90
10x100
6x110

skråb
10x26
10x30
10x34
14x36


tog nogle liggende flyers weirdo..

10x
10x
10x..

pullups med kabel...

10x
10x.. var for hårdt grundet øvelsen før.


triceps dips

6x
6x
5x

triceps pulldown

10x10x10x




skulder frontraises

8x10
10x10
10x10

lateral raises

10x8
10x10
8x12.. PR


mave
10x5kgskive
10x10kgskive
10x15kg
10x20!!! PR
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning tirs split 2


ben..
tog ikk dødløft eller squat idag grundet lidt smerter i det ene knæ.

benpres 10x max
10x max
10x max

læg
10x
10x
10x husker virkelig ikk kg men sluttede af på max som sædvanligt.


baglår
10x34
10x39
10x41
10x55


ryg. pullups

assisted.
5x
4x
4x(gaaaaaaaaaaaal det er hårdt.


ryg pulldowns med bredt greb.

10x68
10x78
10x82
6x105


BOR;

10x24
10x28
10x32

lænd:

tog bare den hvor man skubber noget vægt tilbage tager normalt aldrig den men sluttede af på
10x95 kg og det var TUNGT!!


trækker stang op med smalt greb til nakke ??? ikk sikker på hva den gør men trænnings buddy ville tage den.

10x30kg
10x40kg
10x45kg



biceps
hammer curls
10x24kg PR PR PR PR
10x22
10x22

seated curls

10x16
10x16
10x18 (havde undersøgt nogle detaljer og fandt ud af at man skal HELT ned i curls... vi gik ikke helt ned dumme os, sidder også efter og er rent faktisk ØM i mine biceps heh.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nåh, efter lang træningspause og med meget der er sket i ens liv vil jeg nu begynde igen at træne intensivt (relativt)

Jeg kan starte med at fortælle at jeg kom op at veje 187kg, hvilket er en mega stigning over 3 år fra 140 ( relativt veltrænet i forhold til overvægtige) til 187 utrænet.
I mellemtiden er jeg blevet far og jeg har prøvet at tabe mig utallige gange, jeg ved at det drejer sig om livstilsændringer og ikke diæter. Det har jeg ikke formået og har derfor taget den drastiske beslutning at få en Gastric Bypass(har fået den og er nu 1 måned efter).
Udfra diverse indlæg på siden, kan jeg forstå at mange folk er ret fordømmende over for den slags operationer, personligt tror jeg mest det er pga. uvidenhed, hvis de havde prøvet at være i min/ vores situation ville de nok have et andet perspektiv på tingene.

Nogle forstår bare ikke at efter at have fået utallige nederlag hele mit liv, ( har været undervægtig fra 0 til 7 år og overvægtig fra jeg var 8 år til nu) bliver det bare sværere og sværere at begynde at tabe sig. Jeg føler simpelthen at jeg begynder at fejle igen. I mit liv har jeg i tre år trænet styrketræning semi intensivt 4-5 gange om ugen hvor jeg kom op og løfte 140 i bænk, 140 i squat og 170 i dødløft.
Dette er ikke ultra imponerende men skriver det mere for at sige at jeg faktisk trænede og fik meget progression så vidste ca hvordan jeg skulle gøre.

Grundende til at jeg besluttede at få operationen var 1: at jeg ville leve længere og være en god far for min søn med mulighed for at være mere aktiv med ham 2: at jeg kender 2-3-4 personer der har fået operationen og at de alle siger det er det bedste de har gjort i deres liv. På hospitalet viste de en kurve over generel livskvalitet på før folk var opereret, den almene Dansker, 1år efter operation og 2 år efter operationen.
Livskvaliteten på en overvægtig før operationen lå ca 30% under den genemsnitlige dansker, 1 år efter lå den ca 20% over. 2 år efter og den sidste måling lå den som en almen Dansker.
Så jer der er meget fordømmende omkring det tænk at livskvaliteten kan stige så meget for sådan et indgreb.

Det er jo 5-6 uger siden jeg har fået operationen og der er røget 20kg og det er mega dejligt kan mærke det i dagligdagen og tøjet og det hele :).

Nåh ville bare skrive det i min egen logbog så kan jeg altid se på det igen en anden dag, ha en god dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nåh.. har nu trænet 6 ud af 7 gange siden jeg begyndte igen så det er jeg glad for.

bruger en JETFIT app til mine logs så her vil nok bare komme generelle opdateringer.

stiger i det meste nu jeg er kommet igang bliver spændende at se ens process og fremgang 70kg i squat idag.


det er fandeme fedt at være så motiveret igen, den eneste ting der er ærgeligt at mig og min trænings buddy har så forskellige programmer, han kører 4 split og jeg kører back2 basics siden jeg ikk har trænet seriøst i lang tid.

håber jeg kan få ham overtalt til at træne lidt mere ala min plan da han stagnerer i det meste.

Men han er sku lidt svær at overbevise han synes det føles bedst at have 4 øvelser i hver muskelgruppe :P.
Nogle gange synes jeg det er nice nok men de sidste øvelser giver mig intet med den udholdenhed jeg har pt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning går stadig derudaf.. er begyndt at mærke kreatinens virking + muscle memory går jeg udfra, stiger i det meste for hver gang der trænes.
Dog skal jeg lige være obs på dødløft og squat teknik, det halter sku lidt så FOKUS DERPÅ!!!

svømning idag 2km og træning i eftermiddag så det blir en god dag :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 126
Tilmeldt: 15. jan 2009, 11:50
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster