Påbegyndte mit bulk da jeg lå omkring 95 kg for 6 uger siden. Er begyndt at køre en del incline bænk, og har fået virkelig hurtig styrkefremgang i denne øvelse på kort tid, det er nok mere psykisk end noget andet, min gamle pr var 110 kg, jeg kørte 130 kg i går:

Bryst, triceps og skulder dag:

Incline bænk
15x60
10x80
6x100
3x110
1x120
1x130 - Heldigvis var Brian tilfældigvis dernede i dag og kunne være spotter, imod alt forventning kom den op

Military press med dumbbells
3x8x36 kg
2x7x36 kg

Cable flyes
4x10x20kg

Tricep pd
2x12x37.5
12x35
2x12x32.5

Flyes i maskine
5x10x96 kg

Tirsdag var jeg nede at køre standard rygdag:

DL
10x100
8x140
6x180
1x230
1x240 - totalt what følelse, den var simpelthen så let i dag.
1x250 - Ny pr! Et kvart ton er nået
Resten af træningen bestod af sædvanligt øvelser, jeg sad med et smil på læben i en halv time efter mit løft, er et halvt år siden jeg lavede ny pr i dødløft.

Jeg kan se jeg trænger til en klipning

Logger ikke tit herinde mere fordi jeg ændrer mig kun stille og roligt, men synes det var tid til en update.
Jeg er i gang med at cutte igen, jeg kom op på 104, til sidst gik det alt for hurtigt. Jeg er pt. nede på 100.6.

Roning
5 minutters opvarmning

Dødløft
10x100
8x140
8x180
1x230
2x250 --> ny rekord. Jeg var dog bekymret for mit eget helbred på 2. løft, det gjorde ondt og der var virkelig meget tryk i hovedet.

Side raises med 32 kettlebell
3x15x32kg

Synes side raises er gode til at få lidt pump i de skrå mavemuskler, det er som om det er nemmere at holde trykket når jeg løfter, jeg kører dem som superset i mine varmup sets til dødløften.

Leg press
2x8x280
12x280
Presser mig slet ikke hårdt nok når jeg træner ben, men jeg har en stemme i hovedet der skriger stop.

Calf raises
10x5x240

Leg curl
5x8x81 --> går som en spasser.

Pulldowns smalt greb
8x5x90

Curls
3x8x22

Stille og roligt vægttab, måske ikke så hurtigt som jeg gerne ville. Vægten ligger på 99.3 uden det store tab af styrke.