FB træning fra i går (lørdag)

Incline DB Press
opv. armsving
og 17,5kg x 10

24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
24kg x 5
- var ikke helt på toppen

Flad Flies
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6
14kg x 6

SS

Close Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

DB Shoulder Press
21,5kg x 5
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 5
21,5kg x 5
- gik skide godt :p

SS

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 8
- En super god øvelse!

+ abs
+ lidt cardio

DB Shoulder Press
21,5kg x 5
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 5
21,5kg x 5

Det fandme godt klaret

Spo skrev:DB Shoulder Press
21,5kg x 5
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 5
21,5kg x 5

Det fandme godt klaret

Mange tak, tog det samme i dag - træningen kommer op om lidt

Suveræn FB træning i dag!
Satte nye PR's
Og jeg fik lidt spot af min ven Goran (Balkan her på bb.dk), så det kørte bare!

Incline DB Press
Opv. 19,5kg x 10

25kg x 5
25kg x 6 - fed sang på iPod'en, så kunne let presse mig til en mere
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

SS

Wide Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Flat Flies
14kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6 - PR's - og det var ikke engang særlig hårdt

SS

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8 - var for nemt med 6 gentagelser, men indstillingerne på denne nye maskine er åndssvage, da kg'erne stiger med 10 når man passerer 50kg og da 60kg var for meget måtte jeg jo tage flere reps

DB Shoulder Press
21,5kg x 5
21,5kg x 6
21,5kg x 5
21,5kg x 5
21,5kg x 5

SS

Laterals
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
- gjorde lidt nas dér..

SS

Rear Laterals
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6 - Sæt PR

SS

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Leg Press
133kg x 6
133kg x 6
133kg x 6
133kg x 6

SS

Calf Raises
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
- de var søde ved mig

Brugte så lang tid deroppe at jeg kun kunne nå 5min cardio inden de lukkede
Dog gjorde det at jeg supersettede alle øvelserne at næsten holdte pulsen op hele tiden, det må da gi' lidt .. Det gjorde også at jeg drak ca. 3L vand, det var crazy

Super træning

WIIIICKED TRAINING MATE!

Gå til den med supersets og rekorder :0) !!

Moqensen skrev:WIIIICKED TRAINING MATE!

Gå til den med supersets og rekorder :0) !!

Hehe, tak.. Det bliver bedre og bedre

Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Wtf.. det er er fandme flot klaret.. og sinddsyg flot træning.. jeg er helt i chok over hvor stærk du er blevet

Glæder mig til at komme op og rykke dig rundt igen

Spo skrev:Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Wtf.. det er er fandme flot klaret.. og sinddsyg flot træning.. jeg er helt i chok over hvor stærk du er blevet

Glæder mig til at komme op og rykke dig rundt igen

Det er da ingenting Men tak, jeg gør bare mit bedste .. Jeg er faktisk steget en del i styrke siden du fik din skade xD .. tilfælde?

Nikkerdahl skrev:

Spo skrev:Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Wtf.. det er er fandme flot klaret.. og sinddsyg flot træning.. jeg er helt i chok over hvor stærk du er blevet

Glæder mig til at komme op og rykke dig rundt igen

Det er da ingenting Men tak, jeg gør bare mit bedste .. Jeg er faktisk steget en del i styrke siden du fik din skade xD .. tilfælde?

Jeg lavede et ritual bestående af albino negerblod og fåretarme, hvor jeg via voodo overførte min styrke til dit levende legeme og derfor sikrede min sjæl i helvede til evig tid, og sikre at din styrke vil stige 4 gange så meget... Men det kan da ikke være det??

Spo skrev:

Nikkerdahl skrev:

Spo skrev:Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Wtf.. det er er fandme flot klaret.. og sinddsyg flot træning.. jeg er helt i chok over hvor stærk du er blevet

Glæder mig til at komme op og rykke dig rundt igen

Det er da ingenting Men tak, jeg gør bare mit bedste .. Jeg er faktisk steget en del i styrke siden du fik din skade xD .. tilfælde?

Jeg lavede et ritual bestående af albino negerblod og fåretarme, hvor jeg via voodo overførte min styrke til dit levende legeme og derfor sikrede min sjæl i helvede til evig tid, og sikre at din styrke vil stige 4 gange så meget... Men det kan da ikke være det??

Kunne måske godt være, men så mangler jeg da stadig at stige en del mere?

Nikkerdahl skrev:

Spo skrev:

Nikkerdahl skrev:

Spo skrev:Alternate DB Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6

Wtf.. det er er fandme flot klaret.. og sinddsyg flot træning.. jeg er helt i chok over hvor stærk du er blevet

Glæder mig til at komme op og rykke dig rundt igen

Det er da ingenting Men tak, jeg gør bare mit bedste .. Jeg er faktisk steget en del i styrke siden du fik din skade xD .. tilfælde?

Jeg lavede et ritual bestående af albino negerblod og fåretarme, hvor jeg via voodo overførte min styrke til dit levende legeme og derfor sikrede min sjæl i helvede til evig tid, og sikre at din styrke vil stige 4 gange så meget... Men det kan da ikke være det??

Kunne måske godt være, men så mangler jeg da stadig at stige en del mere?

Det kommer, bare rolig.
Det er det samme ritual jeg brugte for at få Spo ud af hans platau med 5 kgs håndvægtene.

Hahaha

Du er altid den bedste, hva?

Nikkerdahl skrev:Hahaha

Du er altid den bedste, hva?

Haha, can't help it

Igen FB træning, er begyndt at køre udelukkende 6 reps x 4 sæt, for at prøve noget nyt

Incline DB Press
Opv. 19kg x 8

25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Flat Flyes
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Straight-Arm Pull Down
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
- lidt for let, men første gang jeg laver den rigtigt

SS

DB Shoulder Press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- begyndte sgu at gøre lidt ondt i venstre skulder så det blev den eneste skulderøvelse.

Lying Front Rows
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6

SS

BB Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Seated DB Alternate Curls
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

+ abs !

Bigger, faster, stronger!

Nikkerdahl skrev:Hvis der er nogen der har nogle kommentarer, foreslag eller råd, må i meget gerne bare fyre løs, jeg er åben over for alt og vil gerne gøre min træning mere effektiv. Fx hvis der er nogen der sidder inde med evt. tips og lign.

I'm waitiiing [img]sødemrburnes[/img]

Tror ikke du skal regne med det bro. Der er ikke så fandens meget kreativt man kan gøre under cut.
Du supersetter i forvejen forskellige øvelser, og prøver noget nyt en gang imellem.
Det er bare simple hard iron work

Træniing fra i fredags

Incline DB Press
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Flyes
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

SS

Wide Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Shoulder Press
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6

Rear Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

DB Alternate Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

..

Min FB træning i søndags var lort, lavede kun bryst og ryg træning og så fik jeg det sygt dårligt og måtte stoppe for ikke at besvime.. Havde en smule tømmermænd, men tror mere at det var heden + min forkølelse der var skyld i det, pænt nedtur

anyways fik lavet PR med 16,5kg x 6 x 4 i Flyes

FB Træning med en ven (I går)

Incline DB Press
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Flyes
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
-yeea

SS

Close Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

High-Pulley Rows
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
- den er nu ude af mit program, vi er ikke venner længere..

Shoulder Press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- easy peasy!

Rear Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

DB Alternate Curls
17,5kg x 6
17,5kg x 6
17,5kg x 6
16,5kg x 6

Floor Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Nikkerdahl skrev:FB Træning med en ven (I går)

Blærerøv

Max gas på FB træning i dag

Incline DB Press
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

SS

Lying Front Rows
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6

Incline BB Press
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
- hårdt efter DB press!

SS

Wide Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

DB Shoulder Press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- ikke let i dag

SS

BB Shurgs
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

Rear Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

DB Alternate Curls
17,5kg x 6 - gik kun én gang, var helt smadret i armene.
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

SS

Push Down
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6

Leg Press
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Leg Extensions
50kg x 6
60kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
- lækkert!

+ ein bischen abs!

Moqensen skrev:

Nikkerdahl skrev:FB Træning med en ven (I går)

Blærerøv

Bah! Det var jo bare for at pointere at jeg havde god spot på!

2-Split de sidste to dage, da jeg skal i sommerhus i dag og kommer hjem torsdag

I går; bryst, skulder, triceps

Flad Bænk
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
- stille og roligt

Incline DB Press
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
- Satme hård efter en ellers let bænk

Flad Flyes
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Skulderpres
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- hårdt i dag, men fik spot af Mr. Moqensen

Sideløft
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

SS

Push Down
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6
32kg x 6

Floor Press
50kg x 5 - kunne ikke tage normal kg efter de pushdowns
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Færdig og smadret

I dag; Ryg, biceps, nakke og ben

Lying Front Rows
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6

Chin Up's
bw x 6
bw x 5
bw x 5
bw x 5
- er lowbob til denne øvelse og det var rimelig tough efter de rows..

Extreme Wide Grip Pull Down
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Alternate DB Curls
17,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

SS

Barbell Shrugs
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Leg Extensions
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

+ lidt forskelligt eksperimenterende med ben
+ abs

Skide god træning, så Naturgeografi som jeg skal læse op til eksamen kan bare rende mig!

Naturgeografi
Hvad fanden går det ud på?

Moqensen skrev:Naturgeografi
Hvad fanden går det ud på?

Naturens Geografi
- bakker og vulkaner mm.

Spo skrev:

Moqensen skrev:Naturgeografi
Hvad fanden går det ud på?

Naturens Geografi
- bakker og vulkaner mm.

Lol wtf

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Naturgeografi
Hvad fanden går det ud på?

Naturens Geografi
- bakker og vulkaner mm.

Lol wtf

Yep og har været til eksamen i det i dag og gik skide godt i forhold til jeg kun havde fået læst halvdelen af det jeg skulle og fik et skodemne, fik 7, så er glad og tilfreds for at ha' afsluttet det fag jeg finder aller mest kedeligt

2-Split træning.

Bryst, skulder, triceps

Flat Barbell Bench Press
Opv. med 20kg
50kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Incline DB Press
24kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6

Shoulder DB Press
20kg x 6
20kg x 6
21,5kg x 6
20kg x 6

SS

French Press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Laterals
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6
9kg x 6

Push Downs
30kg x 6
32,5kg x 6
30kg x 6
32,5kg x 6

Fin træning

Træning fra i går.

Ryg, biceps, nakke og ben

Wide Grip Pull Down
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Chin up's
bw x 6
bw x 6
bw x 6
bw x 6

Lying Front Rows
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
21,5kg x 6
- helt smadret i ryggen!

SS

Barbell Shrugs
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Alternate DB Curls
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6
16,5kg x 6

Babell Curls
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Leg Extensions
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Leg Press
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

You need hammies training
Skift leg extensions ud med leg curls.
Ellers ser det STÆRKT ud.