Wendler 531 R3 W1 - Deadlift day

DEADLIFT
8x60kg
8x80kg
5x110kg
5x125kg
7x140kg PR
Selvom det var 7, så tror jeg at jeg knækkede i ryggen på de sidste 3. Havde ikke nok energi og glæder mig til sommer, så jeg er væk fra cut!


FRONT SQUAT
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

GOODMORNING
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

HANGING LEG RAISES
13XBW
12XBW
12XBW
10XBW
10XBW

CALF PRESS
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Wendler 531 R3 W1 - Military press

MILITARY PRESS
10x20kg
5x30kg
5x37,5kg
5x42,5kg
6x50kg PR
Har hævet lidt kg i denne uge, men kunne kun lige få 6.

DB BENCH PRESS
12x26kg
12x26kg
12x26kg

CHIN UP
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW
8xBW

DIPS
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW
9xBW

REVERSE CABLE FLYES
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Har en teori at en del af min styrkenedgang er pga. at jeg er stoppet med kreatin i over 1 måned nu, men også pga. daglig kcal underskud.

Wendler 531 R3 W1 - Squat day

SQUAT
10x20kg
8x60kg
8x6kg
5x75kg
5x87,5
4x97,5kg
Er så slap og ingen energi. De første går så nemt og så går det bare i stå

ROMANIAN DEADLIFT
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

LEG PRESS
15x80kg
15x100kg
15x120kg
14x120kg
13x120kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CALF PRESS
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Nu har jeg lige været ude og løbe 5 km og skal snart afsted og tage dødløft. Skal lige have mere og spise, så jeg har nok energi

Wendler 531 R3 W2 - Bench press day

BENCH PRESS
8x20kg
8x60kg
3x75kg
3x85kg
3x97,5kg Det var da groft dårligt, så villelige tage en enkelt mere efter 30 sek. pause, menender med at jeg ikke engangkanløfte den fra brystet, så ender med lige at kunne få en i nederste holder. Var heldigvis ikke mange der så det :/

BENT OVER ROW
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

DB STANDING PRESS
12x14kg
12x16kg
12x16kg

DB INCLINE PRESS
15x18kg
14x18kg
13x20kg
13x20kg
12x22kg

DB CURL
10x16kg
10x16kg
9x16kg

DB REAR LATERAL
10x18kg
10x18kg
8x18kg

Valgte at tage ud og løbe 5 km en time inden træning. Da jeg er elendig i form kunne jeg virkelig godt mærke min løbetur i benene og troede seriøst jeg havde ødelagt min træning med en hård løbetur. MEN det havde modsat effekt, havde mere energi og følte jeg kunne tage mere(Ved dødløft gik det nemmere end sidst, men stoppede pga. måske bøjet ryg. Skal snart filmes)

Wendler 531 R3 W2 - Deadlift day

DEADLIFT
8x40kg
8x60kg
3x115kg
3x132,5kg
4x150kg PR
F'ølede jeg havde bøjet ryg, da jeg havde taget nummer 4, og da jeg var midt igang nummer 5 var det slemt, så stoppede der, fordi jeg ikke ville tage flere med bøjetryg. Skal snart filme det og se om det kun er fornemmelsen, eller om jeg virkelig bøjer ryggen :/

FRONT SQUAT
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Selvom jeg havde været ude og løbe, så har det aldrig været nemmere at tage denne øvelse. Øger måske fra næste gang. Mærkeligt at der ingen negative konsekvenser har været, efter en hård løbetur.

GOODMORNING
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg


HANGING LEG RAISES
13XBW
13XBW
10XBW
10XBW
9XBW

CALF PRESS
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Løb lige noget interval løb lige inden træning, men gik desværre ud over træningen i sidste ende, da jeg havde overanstrengt mig lidt Da mit stativ blev ledig gik jeg igang med det samme i stedet for at holde en pause. Nå ja, man bliver hurtigt bagklog.

Wendler 531 R3 W2 - Military press

MILITARY PRESS
10x20kg
5x30kg
3x42,5kg
3x47,5kg
5x52.5kg
Har mere energi for tiden end jeg normalt har Min energi niveau er på vej op

DB BENCH PRESS
12x26kg
12x26kg
10x26kg

CHIN UP
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW
8xBW
Det gik helt vildt nemt her. Kan godt være jeg har tabt mig lidt over 2 kg, men tror næppe den skulle have så meget stor effekt

DIPS
12xBW
11xBW
Mere blev det ikke til. Kunne simpelthen ikke mere. Holdt 5 min mellem hver sæt, for jeg var så smadret. Aldrig mere løb og træning uden pause imellem

Havde et af det der irreterende øjeblik i dag, da der var en spasser der lavede curls i squatracket i dag. Da han så ENDELIG er færdig, henter han nogle DB og fortsætter sgu!. Men tror han opdagede at jeg ventede, så han gik et andet sted hen, så jeg kunne komme til. Men han skulle knap nok tage sin vand væk og jeg var klar til at tage shittet

Wendler 531 R3 W2 - Squat day

SQUAT
10x20kg
8x40kg
8x60kg
3x80kg
3x92,5
5x105kg
TROR DET ER PR, men ikke helt sikker. Det gik sgu vildt godt og følte næsten at jeg kunne tage flere, hvis jeg havde mere energi. Næste uge sætter jeg helt sikkert ny rekord!!!

ROMANIAN DEADLIFT
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

LEG PRESS
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

LEG CURL
12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CALF PRESS
15x100kg
15x100kg
15x100kg
14x100kg

Det var en dejlig træning, selvom jeg havde lidt kvalme til sidst. Ville tage mave i dag, men det blev ikke til noget

Wendler 531 R3 W3 - Bench press day

BENCH PRESS
8x20kg
8x60kg
5x80kg
3x92,5kg
1x102,5kg
BAH!!! Kunne tage en og det var det. BLIVER SVAGERE I BÆNKPRES FRA GANG TIL GANG! For helvede. Har godt nok været i skole i 12 timer (med kørsel) så var meget u koncentreret, men alligevel..!

BENT OVER ROW
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

DB STANDING PRESS
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB INCLINE PRESS
15x18kg
14x18kg
13x20kg
13x20kg
12x20kg

DB CURL
10x16kg
10x16kg
8x16kg

DB REAR LATERAL
10x18kg
12x18kg
10x18kg

Så er det snart dødløfts tur i dag

Går og tænker på, om jeg skal skaffe nogle knæ"varmere". Enten købe nogle billige neopren eller måske købe nogle lidt dyrere Tommy Kono fra England. Men penge vokser ikke på træer og har ingen idé om hvor man kan købe nogle billigst

Var ude og løbe 5 km 1 time inden træning. Mit skinneben havde lidt smerter, ment ror bare jeg skal vænne mig til at løbe igen Udover det, har jeg mega ondt i lænden i starten, indtil den er varm, så kan jeg ikke mærke så meget, men det er vildt irreterende.

Wendler 531 R3 W3 - Deadlift day

DEADLIFT
8x40kg
8x60kg
3x125kg
3x140kg
4x150kg
Det skulle have været 157 kg, men havde ikke nok energi til at løfte dem, så tog 150 som gik forholdsvis nemt, så snart jeg løftede dem. Kunne lave 4 og flere, men syntes IGEN at jeg bøjede ryggen Når jeg har deloadet, så filmer jeg mig selv! Hvis jeg havde mere energi og mere fokuseret (FOkusere, men kan ikke fokusere 100% i dag), så kunne jeg tage de 157,5 kg.

FRONT SQUAT
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

GOODMORNING
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

HANGING LEG RAISES
13XBW
13XBW
10XBW
10XBW
9XBW

CALF PRESS
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Fik lidt massage i lænden da jeg kom hjem, da jeg var øm efter en gang træning og løb (ØM, havde ikke smerter!). Nu skal jeg snart arbejde

Ikke postet de sidste to træningspas, fordi de var SKOD. Når nu har jeg holdt en uges deload og har holdt fødselsdag sidste uge, så skal bare igang med en ordentlig gang træning

Wendler 531 R3 W1 - Bench press day

BENCH PRESS
8x20kg
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x92,5kg Kunne lige klare fem.

BENT OVER ROW
10x65kg
10x65kg
9x65kg
9x65kg
8x65kg

DB STANDING PRESS
12x16kg
12x16kg
12x16kg

DB INCLINE PRESS
12x20kg
12x20kg
11x20kg
11x20kg
Da jeg ikke havde taget min lanzoprazol i morges havde min mave det virkelig dårligt og kunne intet mere. Også fordi jeg et par timer inden havde været ude og løbe 4 km.

DB CURL
10x16kg
10x16kg
6x16kg

Min mave kunne ikke mere, så tog hjem.

Wendler 531 R3 W1 - Deadlift day

DEADLIFT
8x60kg
8x80kg
5x112,5kg
5x125kg
6x140kg Gik rigtig godt og ærger mig ikke jeg at jeg ikke tog en til, da jeg havde energi nok, men var bange for at knække lidt i min ryg. Tror jeg tog dem uden fejl i teknik denne gang Stolte 6.

FRONT SQUAT
8x55kg
10x55kg
8x55kg
8x55kg

GOODMORNING
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Orkede at skifte væk fra front squat, så kørte bare med 50 Kan godt mærke min ryg var smadret fra intervalløb og hård dødløft

HANGING LEG RAISES
13XBW
12XBW
12XBW
10XBW
10XBW

CALF PRESS
13x160kg
12x160kg
12x160kg

Herlig træning uden problemer med maven. Tog også nogle alminox med og spiste en skive rugbrød inden jeg begyndte med træning efter mit interval løb. Håber snart vejret bliver til at jeg kan løbe interval udenfor

Wendler 531 R3 W1 - Military press

MILITARY PRESS
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x45kg
5x50kg
Jeg mener det var 5 eller 6, havde ikke kuglepen med, så skrev ikke ned.

DB BENCH PRESS
12x26kg
12x26kg
12x26kg

CHIN UP
10xBW
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW
6xBW

DIPS
12xBW
13xBW
11xBW
Tog nogle øvelser med kabel i stedet for det sidste to.

REVERSE CABLE FLYES
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Dejlig træning

Mit cut går fremad Start var jeg på 92 kg og nu er jeg nede på ca. 88. Afhænger af flere ting. SÅ der skal smides mindst 8 kg endnu VIl gerne ned under 80 kg, men ved ikke om det er muligt

Wendler 531 R3 W1 - Squat day

SQUAT
10x20kg
8x60kg
8x6kg
5x75kg
5x90kg
4x100kg
Fik desværre kun 4, men håber da snart at jeg kan komme op på 5

ROMANIAN DEADLIFT
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

LEG PRESS
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

LEG CURL
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

CALF PRESS
Ingen calf press, da jeg skulle ud og løbe 8 km efter et par timer. Og hold da kæft mine bene godt kunne mærke at jeg havde squattet. Gik lidt kold efter 20 minutter, men fik hurtigt energi igen

Uha uha, har ikke postet hele ugen, men har trænet Ikke nogen ny rekord og intet specielt, udover at jeg bliver slappere og slappere Og synes vægten er gået opad, and I do not know why! Er på næsten 89, har været nede på 87. Jeg dropper at poste min træning, da der ingen point er i det, da jeg ikke kommer til at tage flere kg på, men vil nu koncentrere mig om at vise/fortælle om mit cut forsøg/fremgang

Vil ned på under 80 kg til sommer, dvs. at jeg har 3 måneder til at smide 9 kg. Ca. 750 gram om ugen, så skal til at være mere i underskud.

Er ved at blive MEGA træt af denne cut. Ikke så god resultat endnu som jeg ville have, men ALLIGEVEL så bliver jeg svagere og svagere for hver uge. Jeg kan virkelig mærke hvordan styrken forsvinder uge for uge

Men håber virkelig at den forsvunden styrker hurtigt kommer tilbage, når jeg spiser normalt igen!

Slankekur update

Startvægt: 92,5 kg
Vægt i dag: 84,7 kg (-7,5)
Ideal vægt: 78 kg (-5,7 kg)

Jeg er godt igang med min slankekur, men har de sidste par uger stået stille. Opdagede jeg lå et godt stykke under min basalstofskifte, så øgede derfor i 5 dage min kcal indtag til 2500-2900. Nu er jeg så nede på omkring de 2000 og håber at jeg inden for 2 måneder, når min ideal vægt på 78 kg.

Angående træning, så træner jeg stadig som altid, men har sænket mine PR med omkring 5-10 kg da jeg er blevet meget svagere. Regner stærkt med at det bliver indhentet igen, så snart cut er overstået '

Har fået en smart telefon fra Nokia, så nu kan jeg meget nemt holde styr på min kost, så jeg PRÆCIST hver dag ved hvad og hvor meget jeg indtager Ikke noget gæt værk Min sixpack er beyndt at blive synlig igen og synes jeg har en ganske fin form, men håber jeg kan blive ripped på -6 kg. Ellers skal der mere af.

Gider ikke mere. Min vægt er kommet ned på 83,5 men synes igen at jeg ikke kommer nogen veje, selvom jeg ligger 1000 kcal i underskud (2000 kcal om dagen). Kan godt være det er lidt meget, men der var lidt process hen ad vejen, men ikke nok for mig. Har tabt mig over 8 kg og mine mave abs er begyndt at vise sig, men langtfra nok. VIlle tabe mindst 5 kg endnu, men tror bare jeg lean bulker fra nu af og tager engang cut om et par måneder igen.

Så fra i dag, begynder min log igen. Har opdateret mit program lidt og kommer jeg også til de næste par gange jeg træner.

Wendler 531 R3 W2 - Military press

MILITARY PRESS
WARM UP
5x42,5kg
3x47,5kg
3x52.5kg

DB BENCH PRESS
12x26kg
12x26kg
10x26kg

CHIN UP
Har tager jeg 100 reps, men med forskellige hævninger. Wide chin up, alm. chin up, pull ups, etc. indtil jeg har klaret 100. Er overraskende ikke øm og var ikke så træt efter 100. Troede jeg ellers.

DIPS
Har var mit mål det samme som chin ups, men jeg kunne kun klare 70 reps og så var jeg ødelagt.

Dejlig træning og glæder mig til næste uge. Dropper deload og starter på et videreudviklet program næste uge
Kommer nok til at køre Wendler med ny max løft, da jeg er blevet svagere, samt at jeg anvender herfra Wendler max istedet.

En HÅRD omgang ben træning. DET har jeg savnet

Wendler 531 R3 W3 - Squat day

SQUAT
10x20kg
8x60kg
8x65kg
5x75kg
3x85
7x95kg
Jeg er et halvt år bagud med styrke, men regner stærkt med at styrken kommer meget hurtigt igen, når jeg er begyndt at spise normalt
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x80kg
10x80kg
10x80kg

LEG CURL
10x65g
10x65kg
10x65kg

CALF PRESS
100 reps i alt, fra 100 til 120 kg (leg press machine)

Der er kommet lidt mere Big But Boring princip ind over mit program, så det er mest styrke og lidt bodybuilding ind over

PS.
Min trapezius muskel er ret øm i dag og kan også tydeligt mærke min triceps

Skal til eksamen på fredag, så lidt langsommed at skrive log. Mandagens træning:

Wendler 531 R3 W1 - Bench press day

BENCH PRESS
8x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
12x80kg Tjaaa. Lidt lavt, men mit Wendler max siger dette Men fik 12 gode reps
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DUMBELL ROWS
Skulle være Kroc Rows, men tog lidt får hård vægt og udførte ingen cheats. Prøver næste gang med lavere og med cheat.
10x30kg
15x30kg
13x30kg
12x30kg
12x30kg

DB STANDING PRESS
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB CURL
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Wendler 531 R3 W1 - Deadlift day


DEADLIFT
8x50kg
8x70kg
5x90kg
5x105kg
12x120kg Tog ikke helt optimal til sidst, jeg skal øve mig med at udføre bedre. Men var lidt over gearet
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

FRONT SQUAT
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

ECCENTRIC DRAGON FLAGS
3x3

CALF PRESS
100 reps a 6 sæt

Wendler 531 R3 W1 - Military press

MILITARY PRESS
WARM UP
5x32,5kg
5x37,5kg
11x42,5kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
AV MINE SKULDRE! Godt smadret og virkelig ømme.

DB BENCH PRESS
12x26kg
12x26kg
10x26kg

CHIN UP M.M.
106 reps. Blanding af chin ups, push ups, wide grip chin ups, ng pull ups etc.

DIPS
76 reps



Gårsdagens træning. Min ben er ømme og det er herligt


Wendler 531 R3 W1 - Squat day

SQUAT
8x20kg
8x40kg
5x65kg
5x75,5
11x85kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

ROMANIAN DEADLIFT
10x80kg
10x80kg
10x80kg

LEG CURL
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

CALF PRESS
100 reps

Kan ikke bestemme mig. Synes ikke jeg har tabt mig nok, langt fra. Så tror jeg starter på en ny omgang slankekur. Min vægt er på 85 og vil ned på 78. Basal stofskifte siger 1950, men vil svinge mellem 2200 på dage jeg ikke arbejder og træner, 2500 på arbejdsdage og 2700 på træning og arbejdsdage.
Det skulle gerne være lidt over 500 kcal i underskud og forhåbentligt nok. Min slankekur registrere jeg via app MyFitnessPhal og vil blive omkring 2g protein/kg, samt få kulhydrater og masser af sunde fedtsyrer af fisk og olier og mandler. Håber at det denne gang lykkes mig at komme ned på det jeg vil!

ER i en ny rutine, så vil stadig poste min træning, MEN vil gå tilbage til den gamle form og først starte igen på Big and Boring delen, når jeg bulker.

Wendler 531 R3 W1 - Bench press day

BENCH PRESS
8x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
12x80kg Kørte det forkerte, så kørte uge 1 igen. Men fik det samme ud af det

BARBELL ROWS
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB STANDING PRESS
12x14kg
12x14kg
12x14kg

DB INCLINE PRESS
12x18kg
15x18kg
14x18kg
15x18kg

DB CURL
8x18kg
7x18kg
7x18kg

Wendler 531 R3 W1 - Deadlift day

DEADLIFT
8x60kg
8x80kg
3x90kg
3x110kg
11x125kg

FRONT SQUAT
9x50kg
10x50kg
9x50kg
8x50kg

GOODMORNING
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

CALF PRESS
Nogle stykker

*Update*

Jeg har ikke glemt at træne, men er stadig igang. Der er dog kommet nogle store ændringer.

Har den sidste måneds tid haft, som jeg tror, muskelforstrækning i skulderen. I starten kunne jeg ikke engang løfte mit hovede eller gøre noget pga. smerte. Det skete under military press og har gjort mig nærmest stillesiddende. Har ikke trænet i en måned, og har ikke haft nogen forbedring de sidste 2 uger. Har dog valgt at træne igen, da jeg ike kan sidde stille.

Jeg er begyndt på stenalderkost, hvor jeg ikke indtager mælk. Dog er valleprotein en undtagelse.

Der er derfor sket en del siden sidst, og håber at jeg i morgen (dagen efter bryst træning) ikke har forringet min tilstand til det værre. Jeg træner hovedsagelig bryst, ben, biceps, triceps og lænd. Ingen ryg eller military press (undtagelse af side laterals mener jeg den hedder. Den har jeg intet problem med)

Tog i dag 5x80, så der er en gevaldig nedgang i styrke. Håber dog (såvidt min skade snart forsvinder) at jeg kommer op i styrke hurtigt.

Er forresten i gang med huskøb og skal snart til at byde på en dejlig ejerlejlighed tæt på hvor jeg bor. 121 kvm med to garager og egen lille have

Niller out

En herlig træning. Elsker at være kommet i gang igen

Wendler 5/3/1 boring but big

Dødløft
5x80 kg
5x95 kg
10x110 kg

10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Front squat
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Lægpres
100 reps

Dragon flies
5 sæt af max

I denne uge er jeg startet seriøst med træning igen og begyndt på wendler uge 1. Jeg har sænket mine max med mere end 10% og kan godt mærke jeg har en lav styrke. Regner dog hurtigt med at den kommer i løbet af en måneds tid eller 2

Wendler 5/3/1 Week 1 Chest

Bench Press
5x60kg
5x70kg
8x75kg

10x45kg
10x45kg
10x45kg
9x45kg
9x45kg
HELT UDKØRT

Military press (Det skulle være shoulder press, men tror ikke min skulder kan klare det pt.)
9x30kg
6x30kg
6x30kg
(WOW HVOR SVAG JEG ER BLEVET HER! Men okay, også været hård bryst træning)

Curls
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Calf
Calf every fucking day!!! 5 set á +100 reps

Hell yeah. Havde det største smil da jeg skulle afsted til træning. I'M FUCKING LOVING IT! Better than MC Shit!

Hov har ikke postet tirsdagens træning. But here it comes

Wendler 5/3/1 Week 1 Deadlift

Deadlift
5x80kg
5x95kg
10x110kg
SVAGT. Før kunne jeg tager 10x+125

10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg
9x70kg
Før kunne jeg tage 100 kg 5 x 10.

Front squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Næste gang lidt mere vægt.

Mave

Calf
Langsom udførelse med masser af kg (150)

Ikke så mange øvelser, men også kun det mest nødvendige

military press day. Selvom det er den øvelse jeg har fået smadret min nakke/skulder, så havde jeg intet problem i dag. Holder bare lidt smallere og det påvirker min nakke/ryg/skulder mindre.

Wendler 5/3/1 Week 1 Boring but Big - Military press

Military press
5x30kg
5x35kg
9x37,5
Ganske ok resultat, men vil snart over 10x40 igen

10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg
7-8x22,5kg
Av mine skuldre

Dumbell Bench Press
12x20kg
12x20kg
10x20kg

Dips og pullups er forbudt, indtil min skade er fuldstændig helet. Det blev til close grip bench press istedet

Close grip bench press
10x40kg
10x40kg
9x40kg

Læg
5 set a 100 reps a 100 kg


Har været ved billig frisør (120 kr) som er åbningstilbud og fået mega fed frisure. Er forresten ned under 80 kg. Mit mål var jo 78 kg uden muskeltab, men har tabt 3 kg muskler (minimum) over mit cut, så de skal hurtigt gaines igen.

Mangler stadig en øvelser hvorved min forstrukne muskel ikke bliver ramt ved, ved ryg træning. Har dog ikke kunne finde noget