Wendler 5/3/1 Week 2 Chest

Bench Press
3x65kg
3x75kg
5x80kg

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg


Military press (Det skulle være shoulder press, men tror ikke min skulder kan klare det pt.)
9x30kg
9x30kg
6x30kg


Curls
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Calf
Calf every fucking day!!! 5 set á +100 reps

Wendler 5/3/1 Week 2 Deadlift

Deadlift
3x85kg
3x100kg
9x115kg

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Træner grebsstyrke her, da det er forholdsvis nemt for mit lænd

Front squat
10x40kg
10x40kg
10x45kg
Næste gang lidt mere vægt endnu.

Mave

Calf
Langsom udførelse med masser af kg (150)

Pause i dag, indtil i morgen Skal se på hus på fredag

Wendler 5/3/1 Week 2 Squat

Squat
3x65kg
3x75kg
6x85kg

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Rumænsk dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Mave

Calf
Langsom udførelse med masser af kg (150)

Bryst i aften, npr jeg kommer hjem igen

Glemmer konstant nogle indlæg af mine træninger :/ men der er ikke det store at skrive indtil videre

Kan mærke denne gang at jeg er steget godt i styrke i bænk og det bliver nemmere. Håber også det er tilfældet i de andre øvelser i denne uge

Wendler 5/3/1 Week 3 Chest

Bench Press
5x77kg Skulle have været 70 men huskede det forkert.
3x77kg
4x87,5kg Et stykvej til 10 x 90kg, men jeg er på vej opad

10x50kg
10x50kg
10x50kg
9x50kg
10x50kg


Military press (Det skulle være shoulder press, men tror ikke min skulder kan klare det pt.)
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Curls
10x14kg
10x14kg
9x14kg

Calf
Calf every fucking day!!! 5 set á +100 reps

Orker ikke poste de tidligere træninger. Læser næsten 24/7,så har ikke tid end at arbejde, træne og læse. Men vi llige sige, at såsnart jeg kan kommer de fremtidige ind

Men jeg kommer op ad. Klarede flot 95 kg i squat 5 reps med god dybde og med overskud Så jeg er begyndt at få min gamle styrke igen. 1-2 måneder og jeg er forhåbentligt tilbage.

Wendler 5/3/1 Week 1 Chest

Bench Press
5x60kg
5x70kg
9x80kg <- hurtig fremskidt Og det var herlige løft

10x55kg
10x55kg
9x55kg
7x55kg
8x55kg

Dumbell Shrugs
15x24kg
15x24kg
13x24kg

Military Press
10x30kg
10x30kg
8x30kg


Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Calf
3 sæt a 180 kg min. 10 reps. Langsomt.

Wendler 5/3/1 Week 1 Deadlift

Deadlift
5x85kg
5x100kg
10x115kg
+ 5 kg i forhold til sidste uge og med mere overskud

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Før kunne jeg tage 100 kg 5 x 10.

Front squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Havde kvalme så gik hjem herefter

Wendler 5/3/1 Week 1 - Military press

Military press
5x30kg
5x35kg
9x40
Det er det samme som sidst bare med +2,5kg fremgang

9x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
Av mine skuldre

Dumbell Bench Press
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Pull ups varianter
CU 15 reps
CU 13 reps
CU 10 reps
PU 5 reps
PU 7 reps
WGCU 7 reps
Jeg skal lige vænne mig til at træne ryg, så er lidt svag i den. Selvom 15 reps Chinup er min rekord (lavere vægt )

Close grip bench press
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Læg
3 set a 180kg max reps

Wendler 5/3/1 Week 2 Squat

Squat
3x67,5kg
3x77,5kg
9x87,5kg <-
Det var hårdt, men holdt også passer imellem hver rep ved de sidste. Jeg tror jeg kom langt nok ned, men tror jeg vil arbejde med at komme heeeelt ned. Det vil sige, lige ekstra 5-10 cm, til jeg rammer barrene.

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
OG her var der så hele 10 reps af 60 kg Jeg får virkelig ondt i benene i morgen. Men skal kun løbe 9 km i morgen :/

Rumænsk dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Træner for det meste greb styrke her, ved at tage normal greb istedet for krydsgreb eller hvad det hedder.

Mave
Hurtige dragon flags eller hvad de hedder

Calf
Langsom udførelse med masser af kg (180)

Sikke en herlig træning. Glæder mig helt til næste uge når der skal smedes igen

Wendler 5/3/1 Week 2 Chest

Bench Press
3x65kg
3x75kg
7x82,5kg <- flere reps end sidst.

10x55kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg
7x55kg


Shoulder press
10x14kg
10x14kg
10x14kg


Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Calf
Rest day. Var ud og løbe igår og er smadret fra det og fra squat træning.

Wendler 5/3/1 Week 2 Deadlift

Deadlift
3x90kg
3x105kg
11x120kg + 2 reps Og med meget lidt overskud.
Tror ikke helt min teknik er perfekt, så uploader snart en video.

10x85kg
9x85kg
8x85kg
7x85kg
10x85kg


Front squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave
Statisk mavetræning + planken

Calf
Havde ikke tid. Skulle hurtigt på skolen og undervise, men skal løbe 5 km i dag.

Lige kommet hjem fra 30 års fødselsdag hvor alle var stang bacardi. DOG IKKE MIG, kørte hjem da jeg har en helveds masser af opgaver og lektier for, samtidig med at jeg skal smede ben da jeg skal til traider kursus hele søndag.

Wendler 5/3/1 Week 2 - Military press

Military press
3x35kg
3x37,5kg
9x42,5kg
Weeee det kørte ret godt, det var meget nemt. Selvfølgelig var jeg smadret efter det sidste sæt

10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg
Av mine skuldre

Dumbell Bench Press
12x24kg
12x26kg
8x26kg

Pull ups varianter
CU 10 reps
CU 13 reps
CU 10 reps
PU 5 reps
PU 6 reps
WGCU 5 reps

Close grip bench press
12x40kg
12x40kg
8x40kg
Hold lidt mindre pause, da jeg trænede med min svoger og Marcus kom og lige havde brug for bænken. Den anden blev dog ledig 2 sek. før min.

Læg
3 set a 180kg max reps

Uha uha. Var godt nok overlagt til hård træning i dag, men afsted kom jeg da

Wendler 5/3/1 Week 2 Squat

Squat
3x67,5kg
3x77,5kg
6x92,5kg
Havde ingen energi, så stoppede efter 6 sæt, hvor det sidste sæt ikke var helt ned. Men det var stadig flotte 6 sæt og bedre end sidste uge

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
AV!

Rumænsk dødløft
10x80kg
8x90kg
10x90kg

Mave

Wendler 5/3/1 Week 3 Chest

Bench Press
5x67,5kg
3x77,5kg
4x90kg
Følte mig virkelig svag og den fjerde var virkelig med besvær og ikke helt ned til brystet. Havde ingen energi og var total svag.

10x60kg
6x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
Jeg var totalt svag. Mine arme vaklede fuldstændig. Havde virkelig en dårlig træningsdag i dag.

Military press
10x30kg
10x30kg
8x30kg


Curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Det her var så derimod meget let.Hvis det fortsætter bliver det 16 kg næste gang.

Calf
Calf every fucking day!!! 3 set á 180 kg max reps.

Wendler 5/3/1 Week 3 Deadlift

Deadlift
5x100kg
3x110kg
10x125kg
Lavede en video af min udførsel, men den er for stor til at blive uploadet gennem telefon, så prøver lige at finde på en metode. De 10 reps var forholdsvis nemme, tror godt jeg kunne klemme 1 eller 2 ekstra ud, men fik krampe i benet :/

8x85kg
9x85kg
8x85kg
6x85kg
6x85kg
Totalt udkørt, herligt
På en eller anden mærkelig måde, har jeg kommet til at forstue min tommelfinger i en meget lille grad, så det gjorde ondt hvis der kom pres på. Dvs. når jeg skulle holde så gjorde det ondt, men gjorde kun ondt på det tidspunkt. Ikke noget alvorligt erv æk i dag.

Front squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Mave


Calf

Wendler 5/3/1 Week 3 - Military press

Military press
3x35kg
3x37,5kg
9x45kg
Det gik nemt og fik fint 9 med. Kunne dog ikke klemme flere ud.

10x30kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg
6x30kg
Her svækkede jeg virkelig. Var nogle gange nød til at holde ekstra pause og ikke kun 1 minut. Men tror måske jeg startede for tidligt ud efter mine 9x45kg. Næste gang mere pause inden jeg begynder.

Dumbell Bench Press
12x26kg
12x26kg
8x26kg

Pull ups varianter
PU 13 reps
PU 10 reps
PU 7 reps
CU 9 reps
CU 8 reps
WGCU 5 reps
*PU=PushUp, CU=ChinUp, WGCU= Wide-GripChinUp, etc.

Close grip bench press12x40kg
13x40kg
12x40kg
10x40kg

Læg
3 set a 180kg max reps


Har fået lidt skinnebens betændelse igen, da jeg er begyndt at træne til mandehørm løb i Århus. Troede ellers det var væk, da jeg har holdt 2 måneders pause + at jeg kun løber 4 km i min kærestes tempo (10km/t). Men nej. Så efter mandehørm, så løber jeg kun med min kæreste 2 gange om ugen indtil januar, hvor jeg så vil prøve igen.

Wendler 5/3/1 Week 3 Squat

Squat
3x75kg
3x85kg
3x100kg
Gik ikke så godt i dag, min teknik var ikke god nok og derfor fik jeg kun 3.

9x75kg
8x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
AV! Tog den forkerte vægt, men syntes for 15 kg for meget,så er det ganske fine resultater

Rumænsk dødløft
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Trænede også bryst, men da det er deload uge, så vil jeg ikke skrive om det

Mave
3 sæt af max reps

Calf
3 sæt af max reps 180 kg

Wendler 5/3/1 Week 1 Deadlift

Deadlift
5x85kg
5x100kg
14x115kg
+4 reps og jeg kunne fortsætte, men blev ved med at få krampe i foden (lige som sidst )

9x90kg
9x90kg
9x90kg

Fik det dårligt, så stoppede med flere dødløft, da jeg ikke kunne overholde 1 minuts pause.

Front squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg



Var til læge i dag, for at snakke omkring min mave. Fik at vide, at fordi jeg har problemer med maven er det ikke en od idé at løfte tungt, da det ikke er godt for mig. Bliver ved med at træne så længe til jeg får helt klar melding og herefter regner jeg med at trappe ned på træning, hvis jeg må og bibeholde styrken ved meget lette løft. Hvis vi finder problemet, venter jeg til at det er løst og begynder så at træne derefter, men får at se om en måneds tid om det kan lade sig gøre

Tirsdag er pat dag

5/3/1 Wendler Pat dag

1. Bryst
5x60kg
5x70kg
8x80kg
Jeg tog i sidste uge 9 stk. men denne gang tog hjem dem langsomt til brystet og hurtigt op. Derudover så havde jeg nok energi til 1 eller 2 ekstra, men stoppede her. Prøver at få min teknik og udførelse til at være perfekt inden jeg presser mig helt ud.

10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

2. DB Row
Alt for mange mennesker, så det blev DB row i stedet for Barbell row
12x28kg
12x30kg
10x32kg

3. Shoulder pres
12x16kg
10x16kg
8x16kg

4. Curls
10x16kg
9x16kg
8x16kg

5. Seated Calf raises
12x200kg
15x200kg
10x200kg


Jeg er meget stresset (Og jeg mener at jeg aldrig nogensinde tror at jeg kommer ud i så meget stres nogensinde igen som jeg er i nu) så har ikke så meget tid til at logge.

Nyt:
Er bleven fyret fra biffen, da jeg brokkede mig over at de ikke ville betale mig mine tillæg som står i overenskomst. Derudover så skal jeg have et apparat der måler min mavesyre fra den 5 december til 6 december. Derefter får jeg måske endelig klarlagt hvad det er min mave fejler. Kan måske ende med en pause fra træning i et stykke tid :S Jeg er snart færdig med lektioner og har snart eksamens periode. Det bliver dejligt

Total yndlings træning i dag. Dødløft dag Jeg savner at have min telefon med og høre musik der kan få mig op at køre. Musik i centeret er bare lortet pop musik Håber snart jeg kan sende den til reparation.

Dødløft dag, HELL YEAH Week 1

1. Dødløft
5x100kg
5x105kg
11-12x120kg
Nemt og lækkert. Jeg var ikke helt oppe at køre, så tror at hvis jeg fokuserede mere kunne få 1-3 mere ud af det.

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

2. Front squat
10x55kg
10x55kg
8x55kg
Kvalme igen. Håber snart jeg ved om det er noget jeg kan gøre ved.

3. Mavtræning
God mavetræning Roll abs med lidt planking.

Military - Week 1

Så kom det til military press En øvelse som jeg i fremtiden gerne vil være i stand til at kunne løfte meget i

5x35kg
5x40kg
8x45kg
Jeg fik en skade i ryggen og havde lidt svært ved at træne. Var nød til at skære lidt ned på min træning herefter.

10x25kg
10x25kg
8x25kg

Dumbell bench press
12x26kg
12x26kg
10x26kg

pull ups
Var kun i stand til at lave widegrip push ups, ellers gjorde min ryg for ondt.
12xBW
10xBW
8xBW

Closegrip bench press
Var ikke i stand til dips såeeee
14x50kg
12x50kg
9x50kg

Sikke en elendig træning og i dag var også dårlig

Selvom jeg fik ondt i ryggen igår, er der intet der kan holde mig tilbage fra centeret. Måske en dum idé, men det finde rjeg ud af.

Fucking Ben dag - Week 1
Troede ikke min ryg ville skabe problemer mht. squat, men fejl jeg tog Gjorde ondt konstant, men kunne lige holde det ud.

5x75kg
5x85kg
6x95kg
Ondt i ryggen + at jeg ikke havde noget spejl, så kunne ikke se hvor langt jeg nåede. Ved jeg kan tage 2 mere, men ikke i dag.

10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Rumænsk løft til døden
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Læg til helved
Det blev en ordentlig omgang. Mine læg de rystede helt bagefter

Mave
Havde ondt fra mavetræningen i tirsdags, så kunne ikke træne maks i dag men fint nok

Endnu engang pat dag

Breast Week 2

3x65kg
3x75kg
5x85kg <- Ikke god nok, men turde ikke tage den sjette.

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Barbell row
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Dumbel should press
12x16kg
10x16kg
9x16kg

DB curls
10x16kg
9x16kg
8x16kg

HELL YEAH!!! DØDLØFT DØDLØFT BABY!!!

Til dødløft os skiller Week 2
3x100kg
3x115kg
10x127,5kg <- Hell yeah. Det går hurtigt fremad Snart kommer jeg måske op på min gamle styrke om et par måneder

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Front squat
10x55kg
10x55kg
8x55kg

Mave til man dør!
Lidt planken og hjul

Masser af læg


Herlig træning, selvom jeg igen fik lidt skidt. Heldigvis ikke så slemt Elsker dødløft

Mit problem med ryggen var væk, så jeg var i stand til en ordentlig hård træning i dag

Military Press Week 2
3x35kg
3x40kg
7x47,5kg

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Bench Press
12x26kg
12x26kg
11x26kg

100+ reps chinups/pullups/etc.
INDTIL JEG FALDER OM

Dips
SKulle have været +70, men var smadret og ikke helt klar til så meget.
20xBW
15xBW
14xBW

Calf every day!!!

En herlig herlig herlig træning Squat bliver først søndag, da jeg skal til julefrokost i min hjemby i morgen og kører om en time

Så er der ønsket foamroller i julegave (Får den før ;), samt et dip bælte Men det skal først bruges senere.

Squat bitch squat! Week 2
Tja, var ikke helt oplagt i dag, så gik ikke helt efter planen

3x80kg
3x90kx
4x100kg
Tror godt jeg kunne klemme 1-2 mere ud, men jeg mangler lidt til at presse mig. Kan ikke ordentligt koncentrere mig om træning når jeg har så meget at tænke på (eksamen)

10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dødløft ala rumæner
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Det er meget let, så jeg bruger det for det meste til at træne grebsstyrke

Mave
Statisk træning 3 sæt til jeg ikke kan mere.

I morgen er det bryst i uge 3

pat dag Week 3
3x75kg
3x82,5kg
4x92,5kg
Gik fint, men turde ikke mere uden spotter
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Db row
12x30kg
12x30kg
12x30kg

DB shoulder press
10x16kg
8x16kg
7x16kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Dødløft week 3

Sikke en elendig træning. Først får jeg ondt i højre inderlår, da jeg skal rejse mig fra sofaen :/ Det bliver dog mindre, da jeg inden træningen bruger min NYE "Power Addict" Foam Roller Fik ordentligt "rullet" hele min krop igennem og det var herligt. Dog intet hjalp, da jeg var umotiveret og ingen krafter havde. Kunne knap nok få 135 kg af fra jorden i dødløft :/ Nå men den blev gennemført.

5x105
3x120
5x135 <- Havde ingen styrke i ben, ryg eller hånder. Sikke en elendig træning denne gang.

8x90kg
8x90kg
8x90kg
Havde ikke engang styrke nok til at køre de her lette øvelser. Min grebs styrke svigtede og havde bare ingen motivation til at udføre dem. Tror jeg mangler noget hardcore musik til at få blodet i omløb, glæder mig til min telefon er repareret.

Front squat Og siden jeg troede at jeg ingen styrke havde, troede jeg denne ville også gå dårlig.
10x50kg med meget overskud, så gik op på 55 kg igen
10x55kg
10x55kg

Mave

Læg

Jeg er bare ikke motiveret til andet lige pt. end at sidde derhjemme og lave lektier.

Det sjove er, at jeg for første gang har anvendt foam roller i min opvarmning og jeg så har haft en af de dårligste træninger i laaang tid. Indtil videre er statistikken for foam roller ikke ret gode, men det skulle helst gerne udligne sig efter et par gode trænings episoder.

Military Week 3

5x40kg
3x45kg
5x50kg
Havde ingen energi, så gik ikke efter den 6. Tror virkelig jeg er i en down periode lige nu, pga. skole. Men har heldigvis off uge i næste uge

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

DB Bench press
12x26kg
12x26kg
11x26kg

Forskellige chinups, pullups etc.
92 reps. BW

Dip
63 reps BW
Så snart jeg er vant til dips igen og fået godt styrke, skal jeg til og bruge mit nyindkøbte "power addict" dip bælte

Pat dag uge 1 Wendler

Tja endelig er eksamen over (den ene!) og jeg har lidt tid til træning igen. Har holdt 2 ugers pause, så nu skal jeg igang igen.
5x65kg
5x75kg
7x85kg
Ikke helt så glad, men ved ikke hvor mange jeg ville have taget med en spotter. Prøver næste uge at tage det samme med 90
10x75kg
7x75kg
3x75kg
8x62,5kg
7x62,5kg
(Sat forkert vægt på i starten)

Bent over rows
9x65kg
10x65kg
10x65kg

DB Shoulder press
12x16kg
11x16kg
9x16kg

DB curls
10x16kg
10x16kg
8x16kg

Jeg fik forresten 10