jeg er ca 170 høj vejer 72-73

vil igang med noget ordentligt bulk, er startet på at tælle kalorier. da der ikke sker så meget som der har gjordt før i tiden,

min kost ser så ledes ud pt på en normal dag


100gram havregryn 340 kcal ( p13,2 k 68,2 f 6,5)
500ml skumme mælk 200 kcal ( p17,5 k 23,5 f 1,5)
100 gram wight gainer 393 kcal ( p30 k 63 f 2)

130gram rubrød 309kcal (p8 k 63 f2,2)
80gram kylling 80kcal (p16 k0 f 2)
50gram skinke 55kcal (p9 k0 f1,5)

100gram røget filet 114kcal(p23 k0 f2)
1 banan kcal 81 (p1,3 k19 f0,1)
400gram honning melon kcal 92 (p2 k20 f1

50gram rugbrød 90kcal (p3 k24 f1)
50gram sild 120kcal(p6 k9 f6)

50gram rugbrød 90kcal (p3 k24 f1)
50gram spegeskinke 70kcal(14 k0 f1,5)

500ml skumme mælk 200 kcal ( p17,5 k 23,5 f 1,5)

Kalvekød 130gram magert 140kcal ( p 28 k0 f 3)
100gram kartofler 90kcal ( p 2 k19 f0)
50gram ærter 38kcal( p3 k7 f0)

35gram protein pulver 128kcal(p25 k2 f1,5)
300ml mælk 120kcal(p10,5 k 14,1 f0,3
130gram rosiner 449kcal(p4,5 k101,4 f2)


1 dåse tun 140gram 196kcal(p35 k0 f6)

Kalorier i alt 3395 Protein: 271,5 kulhydrat: 483,1 fedt: 42,6


og er startet på hst har lige afsluttet 15rep delen.

evt andre ting jeg kan gøre ??

Prøv at smid din kost ind i kostplanen her på siden, vil gøre det en del mere overskueligt

Ved at tag et kig i din profil, har jeg hurtigt regne ud at dit totale energiforbrug/ligevægtsindtag ligger på 2677 kcal. Når vi snakker bulk, skal man gerne ligge ca. 500 kcal over ligevægtsindtaget, så med en 31-3200 kcal, burde kiloene stille og roligt begynde at vise sig på vægten

har prøvet med 3000-3200 kalorier, her i lidt over en uge men har ikke rigtig forøget min vægt, så prøver med ca 200 mere