Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Jeg tænkte nu mere på vores træning i FW - sandy approved i øvrigt. Da vi lavede cable rows, og fyldte kabeltårnet med plates Good times.

Arg, right
Jeg ville ikke lave lowrep - du forslog bare et all'out-sæt
Good times, korrekt ! Første gang jeg har trænet med en seriøs iøvrigt

Sandt - sådan husker jeg det også nu

Vi burde gentage succesen, og smide rundt med nogle heavy-ass weights

FW<3

- I'm in...... Hvis planlægningen bare indbærer, at jeg ikke skal træne ben den dag

Det er selfølgelig helt op det dig, om du laver heavy 80ish squats, eller 50kg db incline presses

Dog kunne jeg godt tænke mig at pounde ryg, eller lave en god omgang squat

Qmega skrev:Det er selfølgelig helt op det dig, om du laver heavy 80ish squats, eller 50kg db incline presses

Dog kunne jeg godt tænke mig at pounde ryg, eller lave en god omgang squat

Valget falder med overvejende sandsynlighed på incline ..

Jeg er in på alle former for rows !

...SQUAT

20x 20 kg.
20x 20 kg.
10x 40 kg.

5x 60 kg.
5x 70 kg.
5x 75 kg.
5x 80 kg.
5x 80 kg.
5x 85 kg. ...... PR

Dumbell Preacher CURLS

10x 10 kg. x2
06x 18 kg. x2
06x 20 kg. x2
08x 16 kg. x2
08x 16 kg. x2

Hammer CURLS

Dropset
12x 30 kg -> 12x 24 kg -> 12x 16 kg.
Reps ialt

+ 4 sæt biceps & 6 sæt til læg.

SQUAT

20x BW
20x 20 kg.
20x 20 kg.

8x 40 kg.
8x 50 kg.
8x 60 kg.
5x 80 kg.
5x 90 kg.
5x 80 kg.
5x 80 kg.
5x 80 kg.
5x 80 kg.

Barbell CURLS

Dropset
15x 40 kg -> 15x 30 kg -> 15x 20 kg
= Hårdt...

+ 12 sæt.

CHINUPS

08x BW
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
Chinups med 3 fingre
10x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
Just Chinups
05x BW+12 kg.
08x BW

YATES ROWS

12x 70 kg.
12x 70 kg.
12x 70 kg.
12x 70 kg.
12x 75 kg.
12x 75 kg.
12x 75 kg.
12x 75 kg.

- Så drager jeg til U.S.A i morgen.. Spændende at få dyrket BB derovre- håber jeg kan komme med nogen updates

Okay USA!
Damn jeg ville gerne have været in the states.
Sørg for at besøge de mest berygtede jernhuler og billeder er et must.

PS Dejlig volume på rows.

God tur - sørg for at få købt en masse BB tøj med hjem

Barbell skrev:Okay USA!
Damn jeg ville gerne have været in the states.
Sørg for at besøge de mest berygtede jernhuler og billeder er et must.

PS Dejlig volume på rows.

Det bliver/er konge
- Jeg vil prøve at planlægge det således, at jeg kommer forbi de kendte jernhuler
Rows var deload, men tak.

PPS... Du måtte meget gerne lave nogle updates, da du giver meget motivation !

Qmega skrev:God tur - sørg for at få købt en masse BB tøj med hjem

Nu må vi ses, hvis jeg skal bruge 3-500 kroner alene på at købe prøvetræninger- så er der ikke
mange penge tilbage, but I hope Og tak..

Træningen i dag fandt sted i Gold's Gym.. Havde glædet mig utrolig meget til at træne -
da det er 7 dage siden jeg har trænet (!!). Uheldigvis gik jeg sukkerkold under træningen, hvilket
er en meget underlig følelse, og rigtig uheldigt da jeg ville have givet den max gas. Hmm.

- Det var dog spændende at betragte folk, 80% var 95+ kg tunge drenge der kæmpede med 70 LB i DB press, det var sku lidt sjovt at se.. Dømt udfra krop, styrke, teknik, øvelsesvalg, osv. så tror jeg de putter andre ting i deres shake- end jeg f.eks. gør.

- De fede oplevelser var dog at se en kvindelig prof bodybuilder, samt en dame på 60+ der lavede 13 pullups

Dumbell Incline PRESS

10x 20
10x 40
10x 60
08x 75
08x 80
08x 85
06x 90*
08x 80
08x 80
-Anført i LB
* Her gik jeg delvist sukkerkold.

Chest-DIPS

15x BW
15x BW
15x BW

- Kunne dårligt komme op..

Incline FLYES

10x 35
10x 35
07x 35

- Disse reps gik forfærdelig langsom - troede jeg faldt op... Sikke en dramaqueen jeg er.

Dumbell ROWS

07X 75
07X 100
07X 100
07X 100
07X 100

- Håndvægten på de 100 var umulig at arbejde med- den var ufattelig stor.

Cable ROWS

10x 110
10x 180
10x 170
10x 150
10x 150
Dropset 11x 140 -> 8x 120*

* Skulle have været en større/længere/mere omfattende dropset, men jeg måtte simpelthen tage hjem- af de forklarlige årsager..

Så nu har jeg drukket noget cola samt 2 liter mælk

Godt og se du fik trænet!

Styrken ser også ganske udmærket ud, taget pausen i betragtning. Er Gold's gym forresten fedt?

Og hvordan klarer du problemet med at få nok kcal indebords dagligt?

Qmega skrev:Godt og se du fik trænet!

Styrken ser også ganske udmærket ud, taget pausen i betragtning. Er Gold's gym forresten fedt?

Og hvordan klarer du problemet med at få nok kcal indebords dagligt?

Pjah, acceptabel i forhold til ingen spotter, dårlig mad, og ingen træning i en uge, så ja
Gold's gym var en anderledes, men fed oplevelse. Alle former for træningsfaciliteter, 8 stykker bænkpres eksempelvis- så der var virkelig fokus på hardcore heavy workout
- Desuden var det fedt at lave rigtige T-bar rows

- Maden er et kæmpe problem (!!)
Vi kører rundt i US og bor ikke fast nogen steder- så vi spiser alle vores måltider ude- så kan
stortset ikke styre noget som helst... Man kan dog få smoothie hvor man kan tilsætte protein, det
sku meget fedt

Funny historie fra The States...

- Vi var på et af de mande spisesteder i LA, og tjenerne var en flok spasmagere, etc..
Nuvel, jeg havde en forholdsvis stram t-shirt på, så disse tjenere ( alle hankøn ) kommenterede
mine muskler |eller mangel på samme.. Alt det førte til, at disse tjenere ville give mig 30 $ hvis jeg kunne lægge dem alle ned i arm. Jeg lægger som udgangspunkt ALDRIG arm, af sikkerhedsmæssige årsager .. Meeen, 30*5,2 = 156 kr. Så jeg tog altså chancen.
Mod alles forventning lagde jeg disse seks tjenere ned i armlægning, hvilket jo vagte opsigt - mine guns, eller har jeg ikke endnu, mine pistoler er som ofte nævnt små, men funny var det

Historien har dog en ulykkelig slutning... Der sad en af de store drenge var det lokale fodboldhold ( amerikansk, naturligvis ) og tjenere bragte ham over til bordet - og her sluttede min sejrsgang, desværre Det var dog også 78 kg BW VS 110+ kg BW

Du tog i det mindste udfodringen op mod dem. Hvad måler 'pistolerne' siden de alle kommenterede på dem.. Ingen tjener kommenter mine

alllstar skrev:Du tog i det mindste udfodringen op mod dem. Hvad måler 'pistolerne' siden de alle kommenterede på dem.. Ingen tjener kommenter mine

Det var ikke direkte mine arme de kommenterede - mine arme er faktisk utrolig små.
* Vi er et stykke under de magiske 40 !

Til loggen.

Med Nders i baghovedet er jeg påbegyndt excentrisk træning - så jeg bryder de magiske 40 ..

Nice story - blev du fameboy efter armlægningen?

Hvordan står til forresten til med styrken og formen; spiller det hele efter du er kommet hjem?

Qmega skrev:Nice story - blev du fameboy efter armlægningen?

Hvordan står til forresten til med styrken og formen; spiller det hele efter du er kommet hjem?

Forholdsvis.. Men tror blot tjenerne kæmpede for deres drikkepenge

- Styrken er fået et lille dyk, naturligvis, men mindre end forventet, så en uge and I'm back
- Formen, pjah... Der er en del spæk på - men det er udelukkende på mave, desværre

Incline Barbell PRESS

20x 20 kg.
20x 30 kg.
20x 40 kg.

06x 60 kg.
06x 80 kg.
06x 85 kg.
08x 70 kg.
08x 70 kg.
08x 70 kg.

* Første rigtige træning efter jeg er hjemvendt, samt første gang jeg kører med barbell i
(??) 5-9 måneder (??).

Incline FLYES

10x 16 kg.
10x 16 kg.
10x 16 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.

Cable FLYES

12x 35
12x 35
12x 35
12x 35
12x 35
12x 35

- Fin første-gangs-træning.

_
Jeg havde en ny gut med til træning i dag, som typisk nybegynder kendte han kun bænkpres og " hvor-meget-tager-du-i-biceps-øvelsen aka curls, men som det sadistiske svin jeg er, så synes jeg han skulle lære at squatte. Jeg var indstillet på det ville tage lang tid at få kørt squatten nogenlunde ind, så jeg havde set frem til 15+ sæt i squat... Tingene udviklede sig desværre ikke sådan.
_

SQUAT

20x BW
20x 20 kg.
12x 30 kg.
12x 40 kg.
12x 50 kg.
10x 60 kg.
04x 60 kg. **

* Her gav det et smæld i baglåret og jeg måtte skynde mig at strække ud, samt ligge ned et stykke tid. Det er sket mange gange når jeg ikke har squatte et stykke tid, jeg synes dog næsten altid jeg sørger for at lave rimeligt med opvarmning, og det var altså under - semi-opvarmning - at det gik galt i dag. Underligt, og irriterende.

Barbell CURLS

10x 40 kg.

05x 60 kg.
05x 52 kg.
05x 52 kg.
05x 52 kg.
05x 52 kg.

- Strict & tungt -

Seated DB CURLS

08x 24 kg.
08x 24 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.

Incline curls SS Overhand-grip Chins

08x 18 kg ............ 5x BW
08x 18 kg ............ 5x BW
08x 18 kg ............ 5x BW
07x 18 kg ............ 5x BW
06x 18 kg ............ 5x BW

Done, som i done med stort D & O & N & E. Den trak kræfter i dag.

Bambay skrev:Jeg havde en ny gut med til træning i dag, som typisk nybegynder kendte han kun bænkpres og " hvor-meget-tager-du-i-biceps-øvelsen aka curls

Er det en man kender?

Bambay skrev:* Her gav det et smæld i baglåret og jeg måtte skynde mig at strække ud, samt ligge ned et stykke tid. Det er sket mange gange når jeg ikke har squatte et stykke tid, jeg synes dog næsten altid jeg sørger for at lave rimeligt med opvarmning, og det var altså under - semi-opvarmning - at det gik galt i dag. Underligt, og irriterende.

Jeg tænkte på om du egentlig træner hamstrings? Jeg tror det vil afhjælpe dit problem.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Jeg havde en ny gut med til træning i dag, som typisk nybegynder kendte han kun bænkpres og " hvor-meget-tager-du-i-biceps-øvelsen aka curls

Er det en man kender?

Bambay skrev:* Her gav det et smæld i baglåret og jeg måtte skynde mig at strække ud, samt ligge ned et stykke tid. Det er sket mange gange når jeg ikke har squatte et stykke tid, jeg synes dog næsten altid jeg sørger for at lave rimeligt med opvarmning, og det var altså under - semi-opvarmning - at det gik galt i dag. Underligt, og irriterende.

Jeg tænkte på om du egentlig træner hamstrings? Jeg tror det vil afhjælpe dit problem.

Naah, du kender ham næppe

-Mit svar må igen være nej, jeg fortæller mig selv, at en sjælden uført Walking Lunges rammer fint.....................

Lol, det gør den vidst også, men intet slår rumænsk DL

Qmega skrev:Lol, det gør den vidst også, men intet slår rumænsk DL

Det gør det.. Det jeg prøver at sige er, at jeg simpelthen ikke gider træne hamstrings, ikke isoleret-set i hvert fald, det er forfærdeligt
Du har ret, diverse dødløft-varianter er geniale til dette formål, men med min biceps kommer jeg aldrig til at lave dødløft.

Bambay skrev:Seated DB CURLS
08x 24 kg.
08x 24 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.

Der er et eller andet galt med din diæt, bro.

Strict n' heavy 24 kg seated db curls kræver efter min mening rigtig god styrke, det giver jo ingen mening at dine arme ikke er 40+ med den intensitet, unless you're eating like a girl.

Barbell skrev:

Bambay skrev:Seated DB CURLS
08x 24 kg.
08x 24 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.

Der er et eller andet galt med din diæt, bro.

Strict n' heavy 24 kg seated db curls kræver efter min mening rigtig god styrke, det giver jo ingen mening at dine arme ikke er 40+ med den intensitet, unless you're eating like a girl.

Mit ligevægtsindtag er omkring 3.000 kcals, så 100% girl kan mit indtag af food ikke blive

- De var dog også lige tunge nok, ville have kørt med samme antal kilo hele vejen igennem, men måtte som sagt gå ned til 20 kg

- Mine arme er uden sammenligning mit største weakpoint, jeg har noget nær forfærdelige arm-gener. Mit brystmål er 120, men mine arme er......... 37

- Dog bliver jeg skamrost når mr. miniguns laver 46+ i incline db presses i tanktop, grundet pistolerne ikke ligner nogle der kan rykke end andet end en ting...

Dumbell Shoulder PRESS

12x 20 kg.
06x 26 kg.

05x 34 kg.
05x 34 kg.
05x 34 kg.
05x 34 kg.
05x 30 kg.
05x 30 kg.

- Let i dag, tungt næste gang -

Rear DELTS

08x 12,5 kg.
08x 12,5 kg.
08x 12,5 kg.
08x 12,5 kg.
08x 12,5 kg.

DIPS

06x BW+26 kg.
06x BW+26 kg.
06x BW+26 kg.
06x BW+26 kg.
06x BW+26 kg.
06x BW+26 kg.
12x BW+10 kg.
12x BW+10 kg.

- Fin omgang. Skal lige køres ind igen.

PUSHDOWNS

12x 85+5 kg.
12x 85+5 kg.
12x 85+5 kg.
12x 85+5 kg.
12x 85+5 kg.

Rear LATERALS

10x 10 kg.
10x 10 kg.
10x 10 kg.
10x 10 kg.
10x 10 kg.
Dropset
12x 10 kg .. <-> .. 10x 8 kg.

- 15 sek. pause mellem hvert set -

One-arm Triceps EXTENSIONS

12x 10 kg.
12x 10 kg.
12x 10 kg.

- Ingen pause.
* Stod og snakkede med en bekendt, så lavede blot denne, bare for at lave noget *

Godkendte dips og pushdowns

Qmega skrev:Godkendte dips og pushdowns

Thanks. Der var også fokus på trisserne i dag

Hvad er din BW forresten - og spiller diæten?

Qmega skrev:Hvad er din BW forresten - og spiller diæten?

Fik den til at lande på 78 kg som var målet for diæten.

- Så er nu gået over til bulk. Vil fremover bulke med 2-400 kcals i overskud.