Hejsa!

Jeg er en 17 år gammel gut fra Aabenraa, og jeg har besluttet mig for at begynde at træne lidt med vægte.

Jeg har invisteret i 2 5-kg vægte her fra bodyman.dk, og var først i tvivl om de var for lette (jeg har kigget en del rundt herinde, og mange af jer løfter jo MEGET mere end det) - Men jeg er blevet klogere. De er vidst fine nok til mig indtil videre ;)

Med dem fulgte en lille folder med 11 forskellige øvelser som jeg lige har gået igennem på omkring en time. Jeg bør nok fordele 2-3 øvelser ud over en time i stedet for, men jeg ville lige prøve dem alle sammen. og det var sku ret hårdt ;).. Jeg har desuden invisteret i et kilo proteinpulver med chokoladesmag, da jeg kunne forstå på jer at dette altså forbedre resultaterne væsentligt.

Nå, men jeg hedder Thomas, er som sagt 17, bor i aabenraa, er i lære som snedker, er 176 cm høj, vejer cirka 75-80 kg, trode engang jeg var stærk, og vil sansynligvis have en hel del spørgsmål til jer løbende mens jeg arbejder mig op af.

Hvis i har nogle generelle forslag, tips, eller et eller andet, så sig endelig til. I vil nok høre mere fra mig!

- Thomas

Hej Thomas og velkommen til....

du spør bare alt det du vil...

jeg har 3 gode råd, læs meget på forumet, læs artiklerne og pas på ham ZzZzleepy.....

will do

Im HOME!!!
Another victem for my evergrowing army of pumped boys

eller noget.. haha

1:
Velkommen til og ja pas på mig.. jeg er skide farlig :P
2:
Som Marle skriver du spørger bare løs hvis der er noget

3:
Brug tid på at sætte dig ind i din Kost...Øvelser.. og keep on pumping så sker der ting og sager.. der står allerede utroligt meget her på siden som Marle også siger
men husk at det kommer ikke fra dag til anden.. det tager tid så bare klø på!

Ja velkommen til.. godt at se jeg ik er den eneste nye her på forummet!
8)

Argh, shit, jeg havde ellers regnet med at se nogenlunde pumpet ud imorgen ;)

Nå, jeg må vel bare vente og se hvad der sker.

Når man løfter vægte, hvad er så bedst - at lave mange gentagelser til man bliver træt, eller at lave færre gentagelser med mere vægt på?


Jeg har lige læst de fleste af artiklerne igennem og der er meget godt stof. Specielt om kost.

Kan nogen evt. forklare mig hvad kreatin helt præcist går ud på og gør godt for? - Mit budget er lidt stramt, og jeg synes at proteinpulver er ret dyrt i sig selv. - Men er det et must?.. For så skal jeg da´ ha´ det ;)

éen ting til - i forbindelse med træning - hvad mener i så med "sæt" og "reps"? - Jeg går ud fra at reps er kort for repetisions.. Men hvaa..?

- Thomas

sæt er det antal gange du laver den samme øvelse og reps er antal af gentagelser....

protein pulver er mere vigtigt end kreatin.... medmindre du for en helt super godt kost!

Kan du ik finde noget om kreatin på kosttilskuds siden??
Der findes MANGE forskellige programmer! Men prøv dig frem og find ud hva der passer dig bedst

vil forslå at du køre 3 sæt med 12 reps til at starte med med en vægt hvor du har mulighed for at færdig gøre det uden at blive knaldrød i hovedet ;)

senere om nogle mdr bør du trappe lidt ned i reps.. fx 3x8 med flere kg på... osv osv
og igen senere ka du prøve ting som 5x5 med høj kg

men det er altid godt at variere sit program af og til med et par måneders mellemrum...

ZzZzleepy skrev:vil forslå at du køre 3 sæt med 12 reps til at starte med med en vægt hvor du har mulighed for at færdig gøre det uden at blive knaldrød i hovedet ;)

senere om nogle mdr bør du trappe lidt ned i reps.. fx 3x8 med flere kg på... osv osv
og igen senere ka du prøve ting som 5x5 med høj kg

men det er altid godt at variere sit program af og til med et par måneders mellemrum...

Okay. hvor mange forskellige øvelser kan i anbefale at man laver hver træningsdag? - Det er noget med at det er en fordel at koncentrere sig om få muskelgrupper på en dag så vidst jeg har forstået - altså at koncentrere en dag om armmusklerne, en om ben, og en om resten - eller sådan noget, right?

- Thomas

jeg har ikke fået lavet noget program endnu... hehe... men hver dag køre jeg arme (biceps og triceps) mave og ryg... nogle gange nakke... ellers hveranden dag ben...

det blev ikke lige så langt det der jeg køre for det meste 3-4 øvelser til hver muskel gruppe hvor jeg tager 3sætx10reps med de kilo jeg nu kan tage i de forskellige muskel grupper... dog starter jeg nede så jeg kan smide lidt flere kilo på i hvert sæt... de store drenge må rette mig hvis jeg er helt galt på den ;)

Deagle dyr din træning lyder til at være fucked!! Træner du arme hver dag!?
Har du set nogle af programmer der findes?? prøv at kører efter et af dem og evt ændre lidt på det selv..
ps er ik en af de store drenge men svarede alligevel

:d ja min træning er nok fucked... men... er ikke "skilled" nok til at lave mit eget program syns jeg

Så find et på nettet! for det andet holder ik! dine muskler ska ha tid til at restituerer!

uden at lave det for mig, kan du så komme med et eksempel der ville være ok at træne? altså... delt op på 4-5 dage... med forskellige muskel grupper så det ser ok ud?

Mulo skrev:Så find et på nettet! for det andet holder ik! dine muskler ska ha tid til at restituerer!

Hey Mulo har jo fået pix på der... :!:

Dalsgaard skrev:

ZzZzleepy skrev:vil forslå at du køre 3 sæt med 12 reps til at starte med med en vægt hvor du har mulighed for at færdig gøre det uden at blive knaldrød i hovedet ;)

senere om nogle mdr bør du trappe lidt ned i reps.. fx 3x8 med flere kg på... osv osv
og igen senere ka du prøve ting som 5x5 med høj kg

men det er altid godt at variere sit program af og til med et par måneders mellemrum...

Okay. hvor mange forskellige øvelser kan i anbefale at man laver hver træningsdag? - Det er noget med at det er en fordel at koncentrere sig om få muskelgrupper på en dag så vidst jeg har forstået - altså at koncentrere en dag om armmusklerne, en om ben, og en om resten - eller sådan noget, right?

- Thomas

du snakker om et splitprogram... hvor du deler det op...
til at starte med kan du bare køre full body hver 2 dag.. fx man/ons/fre eller hvad der nu passer dig bedst...
det er rimelig ok til en start da du får hele kroppen godt igang

mht hvor mange øvelser... så kommer det an på hvilke muskler du snakker om...
de små muskler 2 øvelser... de store 3 efter min mening
under små muskler går fx Biceps/triceps..
store er fx Lår...

DeagleDyr skrev:uden at lave det for mig, kan du så komme med et eksempel der ville være ok at træne? altså... delt op på 4-5 dage... med forskellige muskel grupper så det ser ok ud?

som han siger.. find et på nettet!
der er masser! at ta fat på

jeg har fundet alle min på nettet og har ikke haft problemer.. og hvis der var noget jeg ikke ku finde ud af har jeg spurgt nogen i mit center ( godt man har Marle der ) ;)
og ellers på forum´et

Hehe... ja... men tror smeden fikl sat min og min makker i gan på et af de andre forumer..