Jeg har startet med en ny kostplan og jeg følger den også næsten 100% :-)
MEN jeg vil gerne have jeres mening om den?
Og tror i om jeg ligger i kalorie overskud?? og hvor meget tror i???

07:00 havregryn med skummetmælk (fuld tallerken) + 20 g. bodylab pro 95, kreatin 5g. og 10 g. carbs)

10:00 2 kogte æg + banan og en lille æblejuice

12:00 dåse tun 140 g. (spiser mindst 100 g af den) med et stykke rugbrød)

16:00 20 g. bodylab pro 95 + 10 g. carbs og 5 g. kreatin + forskelligt (eks. en tallerken bønner, med lidt hvidt brød til)ca 2 skiver

18:00 træning

19:30 lige efter træning 45 g. pro 95, 5g. kreatin + 10 g. carbs)

20:00 Spiser for det meste salat

22:30 20 g. pro 95, 5g. krea + 8 g. carbs


vejer: 81 kg
høj ca: 186
har trænet i 2 md.
mål: inden næste sommer vægt ca. 90 kg. (arme mindst 40 cm og bryst 115 cm.)

OBS: er i loudning i forhold til kreatin og jeg blander min kreatin med et glas juice hver gang, samt carbs.

Hvis i skal vide flere ting, bare sig til.

Kan du ikke prøve at tælle dit samlede indtag af protein, kulhydrat, fedt og kcal. sammen. Så er det nemmere at hjælpe.