hey har lig prøvet at sammesætte en kostplan.. der mangler nogen ting i den da jeg ikke lig har de præcise tal for dem

men vil høre om jeg ikke ku få lidt feedback på den (ris/ros)

vendter

[kostplan=1895-10538]

Hvis jeg var dig ville jeg få nogle flere Kulhydrater om morgenen, i form af f.eks. rugbrød ell. lign.

Hvilket formål tjener kostplanen? Har du i sinde at tage på eller smide kilo?

sorry fik jeg ikke skrevet jae det er primært på vægt-tab

Minibok skrev:Hvis jeg var dig ville jeg få nogle flere Kulhydrater om morgenen, i form af f.eks. rugbrød ell. lign.

er godt nok ikke så glad for spise om morgen "forkvalme"

så vis det kan komme ind via væske er jeg mere frisk

Prøv at udregne dit energiforbrug her:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Når vi så snakker vægttab/cut, skal du gerne indtage en ca. 500 kcal lavere end dit ligevægtsindtag.

er godt nok ikke så glad for spise om morgen "forkvalme" d´oh!

så vis det kan komme ind via væske er jeg mere frisk Smil

Hertil kan det være en udemærket løsning at drikke nogle af dine kulhydrater, dette gør jeg blandt andet ved hjælp af Bodylabs Carbs

Kender det godt selv! Man skal lige blive vant til, at spise en masse selv om morgenen. Hvis jeg var dig ville jeg lige kværne nogle kulhydrater mere om morgenen, i hvert fald!

minibok

okay jamen har os en yougurt jeg putter i men den var ikke lige inde på kostplanen og kan ikke lig huske hva den indholder


Gazz

vil lige tjekke den ud

Gazz skrev:Prøv at udregne dit energiforbrug her:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Når vi så snakker vægttab/cut, skal du gerne indtage en ca. 500 kcal lavere end dit ligevægtsindtag.

er godt nok ikke så glad for spise om morgen "forkvalme" d´oh!

så vis det kan komme ind via væske er jeg mere frisk Smil

Hertil kan det være en udemærket løsning at drikke nogle af dine kulhydrater, dette gør jeg blandt andet ved hjælp af Bodylabs Carbs

så lig det sidste nu men har lig prøvet den og jeg lå over middel.. (det vel positivt ?? ) 1-2 timer mere og jeg var "højt oppe"

men har os overvejet det protein pulver der 50-50 med kulhydrater..

vil det hjælpe ??

Det du skal kigge på når du udregner dit energiforbrug, er dit totale energiforbrug, som også bliver oplyst i den beregner jeg linker til

Mht. til det pulver, formoder jeg du snakker om WG (Weight-Gainer)?

Gazz skrev:Det du skal kigge på når du udregner dit energiforbrug, er dit totale energiforbrug, som også bliver oplyst i den beregner jeg linker til

Mht. til det pulver, formoder jeg du snakker om WG (Weight-Gainer)?

jae det var næsten dobbelt så højt

her er et link:) http://www.bodyman.dk/shop/promax-50-50-2576p.html

men jae tror det weigth-gainer

Nu har jeg tilladt mig lige at snup informationerne fra din profil og smid ind i beregneren, dog har jeg ikke taget højde for aktivitetsniveau! Hertil viser beregneren følgende:

Totalt energiforbrug: 15275 kJ og 3654 kcal

Nu da vi har fået afvide at formålet med kostplanen er vægttag/cut, skal vi have dig til at indtage ca. en 500 kcal under dit ligevægtsindtaget (3654), så du kan prøve at fifle dig frem til en kostplan, hvor du får omkring 3000 kcal dagligt, hvilket vil få dig til at smide kiloene stille og roligt.

I din søgen om en kostplan der overholder disse krav, kan du jo evt. bruge søgefunktionen her på siden, der skulle gerne være lidt inspiration at hente

Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

slavers skrev:Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

kan ikke få en totalt muskelmasse udregning men en som er vist med knogler og muskler..

går det ??

BigSexy skrev:

slavers skrev:Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

kan ikke få en totalt muskelmasse udregning men en som er vist med knogler og muskler..

går det ??

Hvor lang tid har du trænet?

slavers skrev:

BigSexy skrev:

slavers skrev:Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

kan ikke få en totalt muskelmasse udregning men en som er vist med knogler og muskler..

går det ??

Hvor lang tid har du trænet?

ved sku ikke helt.. hva da ??

Der er alt for lidt fedt i den kostplan.

BigSexy skrev:

slavers skrev:

BigSexy skrev:

slavers skrev:Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

kan ikke få en totalt muskelmasse udregning men en som er vist med knogler og muskler..

går det ??

Hvor lang tid har du trænet?

ved sku ikke helt.. hva da ??

Snakker vi 2 uger, 6 måneder, 2 år, 10 år?

slavers skrev:

BigSexy skrev:

slavers skrev:

BigSexy skrev:

slavers skrev:Ifølge trådstarter profil er han 176cm høj og vejer 116kg. Hvis dette er tilfældet og han ikke har noget nævneværdigt muskelmasse så ville jeg gå 1000 kcal under ligevægt indtaget.

kan ikke få en totalt muskelmasse udregning men en som er vist med knogler og muskler..

går det ??

Hvor lang tid har du trænet?

ved sku ikke helt.. hva da ??

Snakker vi 2 uger, 6 måneder, 2 år, 10 år?

har trænent noget uviden i blandet perioder.. men er igang med intensiv træning på 3.månede..

er begyndt at interessere mig mere for det nu.. derfor jeg spørg dumt. det du hentyder til ??

Wopper skrev:Der er alt for lidt fedt i den kostplan.

for lidt fedt ?? hva du ha jeg ska smide ind som sund fedt ??

BigSexy skrev:

Wopper skrev:Der er alt for lidt fedt i den kostplan.

for lidt fedt ?? hva du ha jeg ska smide ind som sund fedt ??

Hvad?

Sundt fedt findes i nødder/olie/avocado/fed fisk osv.

Med hensyn til carbs om morgen så er juice godt spækket med dem de er forholdsvis hurtige at optage men får du lidt fiber ved siden af så er det fint nok, det nok de nemmeste drikke carbs der findes og så de ikk specielt dyre, eller det er jo relativt, men jeg mener ikk det er en dyr måde at skaffe carbs på.

Seth skrev:Med hensyn til carbs om morgen så er juice godt spækket med dem de er forholdsvis hurtige at optage men får du lidt fiber ved siden af så er det fint nok, det nok de nemmeste drikke carbs der findes og så de ikk specielt dyre, eller det er jo relativt, men jeg mener ikk det er en dyr måde at skaffe carbs på.

Juice er godt om morgenen, men der er i forvejen pænt mange hurtige carbs. Nogle havregryn i shaken ville imo være mere optimalt, så han har lidt mere at køre på de følgende timer. Og det burde ikke være slemt at sluge, hvis man blender dem.

Wopper skrev:

Seth skrev:Med hensyn til carbs om morgen så er juice godt spækket med dem de er forholdsvis hurtige at optage men får du lidt fiber ved siden af så er det fint nok, det nok de nemmeste drikke carbs der findes og så de ikk specielt dyre, eller det er jo relativt, men jeg mener ikk det er en dyr måde at skaffe carbs på.

Juice er godt om morgenen, men der er i forvejen pænt mange hurtige carbs. Nogle havregryn i shaken ville imo være mere optimalt, så han har lidt mere at køre på de følgende timer. Og det burde ikke være slemt at sluge, hvis man blender dem.

Min hjerne er da vist halv slukket, det står jo allerede i planen at han drikker juice My bad. Jep blendede havregryn er en kanon morgen starter, godt med kalorier og langsomtoptageligt og nemt at få ned, personligt drikker jeg 250 gram blendede havregryn med en liter mælk og et scoop whey

wopper hvor meget mere fedt vil du ha lagt oven i hvis det er ??

plus whey er da ikke så optimalt nu hvor jeg er stor i forvejen og vil tabe mig ??

BigSexy skrev:wopper hvor meget mere fedt vil du ha lagt oven i hvis det er ??

plus whey er da ikke så optimalt nu hvor jeg er stor i forvejen og vil tabe mig ??

Minimum 30 gram.

Wopper skrev:

BigSexy skrev:wopper hvor meget mere fedt vil du ha lagt oven i hvis det er ??

plus whey er da ikke så optimalt nu hvor jeg er stor i forvejen og vil tabe mig ??

Minimum 30 gram.

det lyder jo a meget..

hva med havergryn.. hvor meget vil du så smide i shaken hvis det nu sku være ?? (syntes godt nok det lyder noget vammelt.. men kan ikke udtale mig før det smagt )

BigSexy skrev:

Wopper skrev:

BigSexy skrev:wopper hvor meget mere fedt vil du ha lagt oven i hvis det er ??

plus whey er da ikke så optimalt nu hvor jeg er stor i forvejen og vil tabe mig ??

Minimum 30 gram.

det lyder jo a meget..

hva med havergryn.. hvor meget vil du så smide i shaken hvis det nu sku være ?? (syntes godt nok det lyder noget vammelt.. men kan ikke udtale mig før det smagt )

50 g. i alt er bestemt ikke særligt meget. Jeg går også ud fra, at den kostplan indeholder meget mindre end 500 kcal. fra dit ligevægtsindtag, så du kommer til at tabe dig hurtigt..

Mht. havregrynene afhænger det jo fuldstændig af, hvor meget du synes du har plads til om morgenen, hvordan du vil have konsistensen osv.. Men nu hvor du cutter ville jeg sige en 30-80 gram og så kan du evt. droppe juicen.