Hej jeg ville høre om i kan hjælpe mig med en kostplan fordi det koster 500 kr at få lavet en og vil gerne sparer de 500 kr ;)

Jeg styrketræner mandag, onsdag og fredag og løbetræner tirsdag og torsdag jeg træner ca i 1 time til 1 ½ time

håber i kan hjælpe hvis der er mere så spørg

regn din ligevægt ud + 2gram protein per kg kropsvægt og prøv dig frem her på siden i (side funktioner) er der en kostplan prøv dig frem og så skal folk nok hjælpe dig ! det er nemmere

mit ligevægtsindtag er
Basalstofskifte: 1872 kcal (7833 kJ)


Energiforbrug: 2902 kcal (12142 kJ)

og jeg vejer 72 kg og er 183 høj

her er min kostplan

du mangler 3 måltider ! vil du vokse eller vil du tabe dig hvis du skal vokse mangler du 1800kcal ca... skal du tabe dig mangler du 1000kcal...
du mangler sundt fedt osv....
hvis det du har lavet er det du kan finde ud af selv ville jeg læse læse og læse se andres kostplaner og lave om et par gange i nu det du har er meget mangelfuldt!

oka synes os der mangler en del men kan du hjælpe mig ?? du ville gøre mig en stor tjeneste har virkelig brug for det og nej går ikk efter at tabe mig specielt går efter at få masser af muskler

har lige skrevet !
1. få lavet 6 måltider!!!!!! (spis ca.. hver 3time
2. skriv alt op du spiser ALT
3. Udo's choise eller livets olie (omega 369) Minium måske noget nødder eller advocado
4. du skal ligge på omkring 3300 kcal om dagen som start måske skal du højere op alt efter hvor vild din forbrænding er.
5. 140gram protein om dagen min!

6. Læse hvis du mangler mere vil sku ikke lavet det for dig.... det er en betingelse du selv sætter dig ind i det, det hjælper ikke du betaler dig fra det hvis du stadig ikke fatter hva og hvorfor de forskellige ting er goe og mindre goe at spise! Læse det er nemt at finde læse stof omkring! brug nu noget tid på det i stedet for bare at spørge!

Ens ligevægtsindtag/basalstofskifte = det ens krops skal have for at køre rundt i et døgn/det man forbrænder på et døgn??

Hej igen nu har jeg fået de 6 måltider men mangler stadig kalorierne jeg kan ikk komme op på ca 2700 fordi tror hellere jeg vil cutte

det squ godt nok nogle tørre havregryn uden mælk

slet din banan du burde kun spise banan efter traning....
efter træning....protein shake/banan/mandler se om du kan spsie det efter være træning ville være rigtigt godt!

få noget mere skummetmælk sådan aften /middag.....+du spiser vel ikk havregryn uden mælk??


of få noget mere mad/Eller spis noget mere af det du har

tub skrev:slet din banan du burde kun spise banan efter traning....
efter træning....protein shake/banan/mandler se om du kan spsie det efter være træning ville være rigtigt godt!

få noget mere skummetmælk sådan aften /middag.....+du spiser vel ikk havregryn uden mælk??


of få noget mere mad/Eller spis noget mere af det du har

Havregryn kan blive til havregrød med vand, så man kan godt spise det uden mælk. Hvorfor skal han spise mandler efter træning? Fedtet sænker jo bare optagelseshastigheden. Hvorfor må man kun spise banan efter træning?

daugaard24 skrev:Ens ligevægtsindtag/basalstofskifte = det ens krops skal have for at køre rundt i et døgn/det man forbrænder på et døgn??

Nogen, som kan svare på det?

tub skrev:det squ godt nok nogle tørre havregryn uden mælk

+1 haha

daugaard24 skrev:

daugaard24 skrev:Ens ligevægtsindtag/basalstofskifte = det ens krops skal have for at køre rundt i et døgn/det man forbrænder på et døgn??

Nogen, som kan svare på det?

Ligevægtsindtaget er den mængde af energi du skal indtage på et døgn, således at du hverken tager på eller taber dig. Motion og almindelige gøremål medregnes altså.

Basalstofskiftet er derimod den mængde af energi du skal indtage på et døgn, således at du hverken tager på eller taber dig. Du befinder dig dog i hvile, men stadig vågen, når man snakker om basalstofskiftet.

Tak for det flotte uddybende svar.. Dvs det er ligevægtsindtaget der tæller for os motionister..

daugaard24 skrev:Tak for det flotte uddybende svar.. Dvs det er ligevægtsindtaget der tæller for os motionister..

Ja, når man snakker om at ligge i energioverskud under bulk og energiunderskud under cut, så tager man udgangspunkt i ens ligevægtsindtag.

træneren skrev:

kostplan

Hej igen nu har jeg fået de 6 måltider men mangler stadig kalorierne jeg kan ikk komme op på ca 2700 fordi tror hellere jeg vil cutte

Sys da det er lidt sjovt
At fordi du ikke mener du kan æde mere vil du pludselig cutte

tak for alle svarene men tub jeg synes ikk det giver nogen mening at spise banan efter træning og hvorfor spise mandler ??

Bananen efter træning gør at du optager dit protein hurtigere, idet en banan indeholder kulhydrat. Så vidt jeg har forstået

oka har os rettet nu men kan i ikk hjælpe med at få nogle kalorier ind i mit skema og bare sig til hvis i synes jeg skal have rettet noget

Jeg synes du skal prøve at kigge på andres kostplaner, som andre også skriver. Og husk at få ALT med. En tør inderfilet af kylling med grønsager ser i min verden lidt kedelig ud. Spis noget mere kulhydrat, (brune ris, kartofler).

oka takker

Hvorfor bliver du ved med at skrive kostplan?

han kan nok ikke få linket rigtigt

hvis jeg skal sige noget er det dit måltid 2 og 3 den er gal med nu ind med noget mere ! der 2 måltider i træk kun med frugt ! tag den sidste halve liter mælk med i skole eller hva du nu laver og smid den i hovedet i måltid 3 + 300gram kvark i måltid 2 det vil hjælpe hehe og så skruer du lidt op i de andre dog tror jeg du er på maX!! af hva du kan spise til morgenmad

Og så lige en skovl proteinpulver inden sengetid ! fra 20 - 22

hvad er 300 g kvark og tak ;) skal nok drikke den anden halvdel af mælken ;) men hvor meget proteinpulver og hvilket