Hippokrates skrev:

daugaard24 skrev:

daugaard24 skrev:Ens ligevægtsindtag/basalstofskifte = det ens krops skal have for at køre rundt i et døgn/det man forbrænder på et døgn??

Nogen, som kan svare på det?

Ligevægtsindtaget er den mængde af energi du skal indtage på et døgn, således at du hverken tager på eller taber dig. Motion og almindelige gøremål medregnes altså.

Basalstofskiftet er derimod den mængde af energi du skal indtage på et døgn, således at du hverken tager på eller taber dig. Du befinder dig dog i hvile, men stadig vågen, når man snakker om basalstofskiftet.

I må lige have mig undskyldt, men når jeg klikker ind på ligevægtsindtag, så er det der, hvor der står energi, som er det jeg forbrænder på et døgn, hvis jeg er aktiv?

ved jeg sku ikk haha

Der findes en masse forskellige protein pulver. Nogle bedre end andre. Whey protein pulver er det du har brug for køb 100% whey protein, eller 100% whey protein isolate (hvis du ikke vil have særlig medet fedt og kulhydrater med). Du kan også købe en slags weight gainer, men personligt synes jeg whey protein er bedre. Men søg på nettet find ud hvad DU synes lyder godt, prøv det, og hvis det virker, jamen så er der jo ikke noget problem? Du skal bar ikke købe noget billigt lort.. det får du ikke særlig meget ud af. Self skal det helelr ikke være overpriced! efter træning plejer jeg, at tage whey med pf carbo fuel. Det er kulhydrat pulver, så det er det bedste til efter træning!

Good luck

Glemte lige at svare på din hvor meget spørgsmål.

Der står på dine protein bøtter, hvor meget du skal indtage og nogle gange hvornår. Når du søger på nettet, står det os der. Men det er som regel 2-4 portioner om dagen. Jeg tager kun 2. En om morgenen og en efter træning. men det er self forskelligt fra person til person. De fleste tager 3, som er 1 om aften inden de skal i seng også (måske lidt før), men der synes jeg personligt man skal spise nogle langsomme optagelige proteiner, så det holder længere gennem natten.

Indtaget af protein kommer vel også an på hvor meget man træner? Nu træner jeg 2 dage om ugen, og løber 2. Skal jeg så stadig tage protein de dage jeg ikke træner, f.eks. de dage jeg løber? Eller skal man da tage kreain?

tak

What the fuck?

For det første skal det siges at ens proteinindtag som bodybuilder bør ligge mellem 1,4 - 1,8 gram per kg/kropsvægt, hvis man ønsker at tage højde for videnskabelige kilder. Mange har valgt blot at sige 2,0 gram per kg/kropsvægt, selvom de fleste undersøgelser ikke viser at det er nødvendigt. Dette angiver den mængde protein man bør indtage dagligt - træningsdage eller ej.

Proteinpulver indeholder sjovt nok protein, mens weight gainer er en blanding af kulhydrater og protein. Der er ingen af de to produkter der er noget mirakelprodukt, og man kan sagtens klare sig med almindelig fødevarer, selvom pulveret måske kan lette hverdagen noget. Husk igen at ens proteinindtag er 1,4 - 1,8 gram protein per kg/kropsvægt, og dette er altså alt inklusiv, hvorfor eventuelle proteinshakes skal medregnes ligesom alt andet mad. Hvis der på et produkt står man skal indtage tre shakes om dagen, så skyldes det højst sandsynligt, at de gerne vil tjene penge. Hvis man får nok protein, ja så har proteinpulver eller weight gainer ikke den helt store effekt.

P.S. Der findes skam proteinpulver, som optages langsomt, hvorfor dette kan indtages før natten. Men som sagt, så er almindelige fødevarer selvfølgelig at foretrække. Husk at proteinpulver med mere er kosttilskud - tilskud!

daugaard24 skrev:Indtaget af protein kommer vel også an på hvor meget man træner? Nu træner jeg 2 dage om ugen, og løber 2. Skal jeg så stadig tage protein de dage jeg ikke træner, f.eks. de dage jeg løber? Eller skal man da tage kreain?

Kreatin har intet med resten af snakken at gøre. Dets funktion er en helt anden, men du kan prøve at læse om kreatin i artikelarkivet.

Jeg er ikke enig i 2 ting

1: det med hvor meget man skal indtage/p. kropsvægt
2: Naturlig mad er lige så godt som shakes.

Jeg starter med 2.
protein shakes bliver MEGET hurtigere optaget end mad, så hvad der er bedst, kommer da helt an på hvornår du tager det. Desuden er protein pulver ikke BARE proteiner. Det hjælper også med at restituere hurtigere, og indeholder også en masse forskellige vitaminer (afhængig af hvad for et du køber) Desuden, er der de shakes der er rige på BCAA, som er godt for musklerne, isolate som ikke har meget fedt, og kulhydrater osv. Så nej, at spise normal mad er IKKE det samme som at drikke en shake!

Det med 1,4 - 1,8g protein P/kg kropsvægt er forskelligt fra kilde til kilde. Nogle siger 1,5- 2g, andre siger 2-2,5, osv. Det helt op til ens egen overbevisning, om hvad for en kilde de vælger. Jeg selv er overbevidst om 2g proteiner p/kg kropsvægt lyder fornuftigt.

Gary-the-frog skrev:Jeg er ikke enig i 2 ting

1: det med hvor meget man skal indtage/p. kropsvægt
2: Naturlig mad er lige så godt som shakes.

Jeg starter med 2.
protein shakes bliver MEGET hurtigere optaget end mad, så hvad der er bedst, kommer da helt an på hvornår du tager det. Desuden er protein pulver ikke BARE proteiner. Det hjælper også med at restituere hurtigere, og indeholder også en masse forskellige vitaminer (afhængig af hvad for et du køber) Desuden, er der de shakes der er rige på BCAA, som er godt for musklerne, isolate som ikke har meget fedt, og kulhydrater osv. Så nej, at spise normal mad er IKKE det samme som at drikke en shake!

Det med 1,4 - 1,8g protein P/kg kropsvægt er forskelligt fra kilde til kilde. Nogle siger 1,5- 2g, andre siger 2-2,5, osv. Det helt op til ens egen overbevisning, om hvad for en kilde de vælger. Jeg selv er overbevidst om 2g proteiner p/kg kropsvægt lyder fornuftigt.

1) Ja, der findes rigtig mange kilder, og sikkert også nogle som mener at det mest optimale indtag af protein er større end 2,5 gram protein per kg/kropsvægt, men nogle kilder kan også have interesse for øget salg af proteinpulver. Forresten skrev jeg at de fleste undersøgelser viste det nævnte, hvorfor jeg var klar over variation i undersøgelserne. Jeg kan godt finde kilder på mit udsagn.

2) Ja, de bliver skam optaget hurtigere end almindelig mad; det er jeg bekendt med. Nu skrev jeg at det ikke havde den helt store effekt, så jeg benægtede skam ikke at det havde nogle fordele? Men ja, der findes et hav af diverse produkter, som indeholder både det ene og det andet, men personligt foretrækker jeg at mit proteinpulver ikke indeholder kreatin, kulhydrat eller vitaminer, da det kan være svært at kontrollere sit indtag på denne måde. Jeg mener stadigvæk ikke at proteinpulver er et mirakelprodukt.

Gary-the-frog skrev:Jeg er ikke enig i 2 ting

1: det med hvor meget man skal indtage/p. kropsvægt
2: Naturlig mad er lige så godt som shakes.

Jeg starter med 2.
protein shakes bliver MEGET hurtigere optaget end mad, så hvad der er bedst, kommer da helt an på hvornår du tager det. Desuden er protein pulver ikke BARE proteiner. Det hjælper også med at restituere hurtigere, og indeholder også en masse forskellige vitaminer (afhængig af hvad for et du køber) Desuden, er der de shakes der er rige på BCAA, som er godt for musklerne, isolate som ikke har meget fedt, og kulhydrater osv. Så nej, at spise normal mad er IKKE det samme som at drikke en shake!

Det med 1,4 - 1,8g protein P/kg kropsvægt er forskelligt fra kilde til kilde. Nogle siger 1,5- 2g, andre siger 2-2,5, osv. Det helt op til ens egen overbevisning, om hvad for en kilde de vælger. Jeg selv er overbevidst om 2g proteiner p/kg kropsvægt lyder fornuftigt.

Studier af utrænede mandlige forsøgspersoner, som begyndte at styrketræne 1 time
om dagen 6 gange om ugen i en måned, viste et proteinbehov på gennemsnitlig 1,65
g/kg/dag for at opretholde nitrogenbalancen (45). Et øget absolut proteinbehov (g/kg/
dag) i forbindelse med styrketræning er også observeret i forbindelse med intensive-
ring af træningen hos personer, der styrketræner regelmæssigt.
Hvis den samlede energiindtagelse øges i overensstemmelse med det øgede energi-
forbrug i forbindelse med træning, og proteinindtagelsen i kosten holdes på de anbe-
falede 10-20 E% protein, er der ikke evidens for, at proteinmangel er en begrænsende
faktor i forbindelse med træning målrettet mod at øge muskelmassen, hverken hos
motionister eller eliteatleter. Specielt ikke hvis energiindtaget øges ud over energi-
forbruget for at maksimere muskeltilvæksten. Der er derfor i litteraturen enighed om,
at proteintilskud i form af pulver og barer ikke er nødvendigt for at dække det totale
daglige proteinbehov for at opnå optimal muskeltilvækst i forbindelse med styrketræ-
ning (54).

Hofsq skrev:

Gary-the-frog skrev:Jeg er ikke enig i 2 ting

1: det med hvor meget man skal indtage/p. kropsvægt
2: Naturlig mad er lige så godt som shakes.

Jeg starter med 2.
protein shakes bliver MEGET hurtigere optaget end mad, så hvad der er bedst, kommer da helt an på hvornår du tager det. Desuden er protein pulver ikke BARE proteiner. Det hjælper også med at restituere hurtigere, og indeholder også en masse forskellige vitaminer (afhængig af hvad for et du køber) Desuden, er der de shakes der er rige på BCAA, som er godt for musklerne, isolate som ikke har meget fedt, og kulhydrater osv. Så nej, at spise normal mad er IKKE det samme som at drikke en shake!

Det med 1,4 - 1,8g protein P/kg kropsvægt er forskelligt fra kilde til kilde. Nogle siger 1,5- 2g, andre siger 2-2,5, osv. Det helt op til ens egen overbevisning, om hvad for en kilde de vælger. Jeg selv er overbevidst om 2g proteiner p/kg kropsvægt lyder fornuftigt.

Studier af utrænede mandlige forsøgspersoner, som begyndte at styrketræne 1 time
om dagen 6 gange om ugen i en måned, viste et proteinbehov på gennemsnitlig 1,65
g/kg/dag for at opretholde nitrogenbalancen (45). Et øget absolut proteinbehov (g/kg/
dag) i forbindelse med styrketræning er også observeret i forbindelse med intensive-
ring af træningen hos personer, der styrketræner regelmæssigt.
Hvis den samlede energiindtagelse øges i overensstemmelse med det øgede energi-
forbrug i forbindelse med træning, og proteinindtagelsen i kosten holdes på de anbe-
falede 10-20 E% protein, er der ikke evidens for, at proteinmangel er en begrænsende
faktor i forbindelse med træning målrettet mod at øge muskelmassen, hverken hos
motionister eller eliteatleter. Specielt ikke hvis energiindtaget øges ud over energi-
forbruget for at maksimere muskeltilvæksten. Der er derfor i litteraturen enighed om,
at proteintilskud i form af pulver og barer ikke er nødvendigt for at dække det totale
daglige proteinbehov for at opnå optimal muskeltilvækst i forbindelse med styrketræ-
ning (54).

P.S. Husk at angive kilde, når du sakser det mere eller mindre direkte fra Motions- og ernæringsrådets rapport om fysisk aktivitet, kosttilskud og sportsprodukter.

Sry, kopirede det bare lige frem og tilbage..
Desuden er jeg nok enig i din påstand om de 1,4-1,8 gram protein..
2 gram protein lyder lige i overkanten..

Hofsq skrev:Sry, kopirede det bare lige frem og tilbage..
Desuden er jeg nok enig i din påstand om de 1,4-1,8 gram protein..
2 gram protein lyder lige i overkanten..

Det er iorden; jeg er ikke sur. Det er bare normalt man angiver kilde, hvis man ikke selv har skrevet sit indlæg

ved ikk hvad der sker hvis man indtager for meget protein / kulhydrater / fedt og hvis ja hvad så ? og hvor meget må man så indtage

Nu har du stillet samme spørgsmål i tre forskellige tråde! Dit spørgsmål skal nok blive besvaret, selvom du kun spørger én gang. Desuden,

LÆS I ARTIKELARKIVET

træneren skrev:ved ikk hvad der sker hvis man indtager for meget protein / kulhydrater / fedt og hvis ja hvad så ? og hvor meget må man så indtage

google er din ven, hvis du tænker lidt logisk tager du vægt på hvis du er i overskud, og taber dig hvis du er i underskud.. simple as that

Hippokrates skrev:What the fuck?

For det første skal det siges at ens proteinindtag som bodybuilder bør ligge mellem 1,4 - 1,8 gram per kg/kropsvægt, hvis man ønsker at tage højde for videnskabelige kilder. Mange har valgt blot at sige 2,0 gram per kg/kropsvægt, selvom de fleste undersøgelser ikke viser at det er nødvendigt. Dette angiver den mængde protein man bør indtage dagligt - træningsdage eller ej.

Har det så overhovedet nogen effekt for mig at tage protein pulver, når jeg kun træner 2 gange om ugen? Nu skriver du jo bodybuilder og det vil jeg ikke betegne mig som. Snarere styrketræner

daugaard24 skrev:

Hippokrates skrev:What the fuck?

For det første skal det siges at ens proteinindtag som bodybuilder bør ligge mellem 1,4 - 1,8 gram per kg/kropsvægt, hvis man ønsker at tage højde for videnskabelige kilder. Mange har valgt blot at sige 2,0 gram per kg/kropsvægt, selvom de fleste undersøgelser ikke viser at det er nødvendigt. Dette angiver den mængde protein man bør indtage dagligt - træningsdage eller ej.

Har det så overhovedet nogen effekt for mig at tage protein pulver, når jeg kun træner 2 gange om ugen? Nu skriver du jo bodybuilder og det vil jeg ikke betegne mig som. Snarere styrketræner

Proteinindtaget hos styrkeløftere er også større end almindelige mennesker, men det er selvfølgelig rigtigt at proteinindtaget ikke nødvendigvis er så stort som angivet.

Hej igen jeg ville høre om i gider tjekke min kostplan 04/07-2010 fordi har måske tænkt mig at bruge den lige nu bruger jeg 16/07-2010 håber i vil se på det ;)

men Hippokrates, vil jeg få noget ud af at tage protein pulver så? Med 2 træningsdage og 2 løbedage.
Jeg får ca 140 gram protein via mad kan jeg se efter jeg har tastet ind i kostplan.

daugaard24 skrev:men Hippokrates, vil jeg få noget ud af at tage protein pulver så? Med 2 træningsdage og 2 løbedage.
Jeg får ca 140 gram protein via mad kan jeg se efter jeg har tastet ind i kostplan.

Det er altid vigtigt at få protein og kulhydrat efter træning, så dette bør du ikke undlade, så hellere skære ned på proteinet et andet sted, hvis du ikke vil indtage mere protein