Ny kostplan

Hej BB!
Jeg har sammensat min egen kostplan for at få helt styr på kosten.
Før i tiden spiste jeg bare hvad der var i køleskabet. Jeg har fuldt kostplanen i 3 uger nu.
Jeg er en dreng på 16 år, 70 kg, hård træning 4-5 gange ugentligt.
Jeg har beregnet at jeg skal have omkring 2850 kalorier, med et overskud på 500 kalorier = 3350 kcal.

(gælder dette kun trænings dage) ?

173 g. protein.
570 g. kulhydrater.
70 g. fedt.

Jeg indtager omkring 200 g. protein dagligt, uden at bruge kosttilskud. Kan der være ulemper ved det?
Jeg kan ikke ramme 570 kulhydrater.

Jeg er en spinkel dreng på 70 kg og 185 cm. høj.

Inden i dømmer mig for at være for tynd, vil jeg lige minde jer om at jeg har gainet 17 kg på 1,5 år.

I kan se min kostplan under min profil.
På forhånd tak! :-)

Hej Laursen-1997

Vældig fine resultater du har opnået dig. Jeg vil ikke mene, at der kan være ulemper ved at indtage en smule flere proteiner end man skulle. Tværtimod er der ikke noget barometer der præcist siger, hvor mange proteiner man skal indtage dagligt (nogle siger man skal gange sin vægt med 2,5. Andre siger 2 osv.).

OliverEgg skrev:Hej Laursen-1997

Vældig fine resultater du har opnået dig. Jeg vil ikke mene, at der kan være ulemper ved at indtage en smule flere proteiner end man skulle. Tværtimod er der ikke noget barometer der præcist siger, hvor mange proteiner man skal indtage dagligt (nogle siger man skal gange sin vægt med 2,5. Andre siger 2 osv.).

Hej Oliver.
Tak for din mening :-)

Ny kostplan

Brugere online