Velkomme til min logbog.

Jeg er 20 år, vejer 74kg pt. (7 feb. 2011), 180 høj. Har trænet on/off i et par år, fuld gas i et par måneder for derefter at ødelægge det hele med druk og ingen træning.

Har nu trænet godt og vel i 2 måneder, rimelig seriøst, det sidste måned rigtig seriøst, som det skal være..
køre et 3split program, da jeg har gode erfaringer med at få aktiveret alle muskel grupper næsten 2 gange ugentlig.
har rimelig styr på min kost, godt med æg og masser af kød så går man ikke helt galt i byen, og den sædvanlige shake efter træning

Dag 1:
incline benchpress:
1x10@ 30
1x8@32
1x8@34
1x8@34

benchpress:
1x10@60
1x8@70
1x5-6@80
1x8@70

cable standing fly
1x8@12
1x8@15
1x8@15
1x8@12

french press:
1x8@ 20+z-stang
1x8@25+z-stang
1x6@30+------
1x8@20+------

cable triceps extension m V bar
1x8@30
1x8@35
1x8@35
1x8@30

one arm cable tricep extension
1x8@10
1x8@10
1x8@10
1x8@10

1,5 km løb..

Dag 2

dødløft
1x8@60
1x8@80
1x5@100
1x5@100

bent over barbell
1x8@50
1x8@50
1x6@60
1x8@50

pulldowns:
1x8@60
1x8@70
1x5@80
1x8@70

seated cable rows
1x8@30
1x8@40
1x8@50
1x8@40
er ikke sikker på kg. mæssigt.

dumbell curls
1x8@14
1x8@20
1x8@22
1x8@18

hammer curls
1x8@14
1x8@16
1x8@18
1x8@16

Dag 3.

military press med håndvægte
1x8@16
1x8@24
1x8@26
1x8@26

one arm cable front raise
1x8@ 10
1x8@10
1x8@10
1x8@10

military press med stang
1x8@26
1x8@30
1x8@32
1x8@34

benpress
1x8@100
1x8@120
1x8@140
1x8@160
1x8@160

squad
1x8@60
1x8@80
1x8@100
1x8@80

til sidst laver jeg bar en masse ABS. øvelser.