Træning 17/10:

Bænk:
Op til 6x6 - 45kg

Måtte stoppe efter bænken, da jeg var begyndt at blive syg. Ondt i Halsen og forkølet..

Skulle ha trænet søndag også. Men var stadigvæk syg. Så det blev droppet!!

Træning 20/10:

Startet på peaking med TSK

Squat:
2x5 - 45kg
1x2 - 52,5kg
1x2 - 60kg
1x1 - 65kg
2x1 - 70kg
8x3 - 65kg
Rigtig god omgang i dag.

Bænk:
Op til 6x3 - 52,5kg
Gik fint, nemmere end forventet.
Synker dog lidt sammen i bunden. De sidste sæt blev lidt bedre, da jeg tænkte på at spænde godt op.
3x6 - smal

Det var hvad det blev til i dag. Stadigvæk ikke på toppen så supporten bliver skubbet til i morgen

Træning 21/10:

I selvskab med Henning, Simon og Nathalia Dejlige mennesker!

Legcurl på foamroller:
6x3
FØJ vi bliver aldrig gode venner!!

Incline chest supported rows:
3x12 - 8kg

Træk til bryst:
4x8 - 8 klodser

Facepulls:
3x10

Rotatorcuff:
3x15

Mave:
3x10

Lænd:
3x20

TRX:
3x30sek.

Træning 22/10:

Bænk:
1x3 - 40kg
1x3 - 45kg
8x3 - 52,5kg
Alt med 3 sek. pause
Fin omgang. Lidt tungere end forventet. Men fik holdt spændet meget bedre idag.

Dødløft:
3x5 - 42,5kg
1x5 - 65kg
1x3 - 70kg
1x2 - 82,5kg
2x1 - 92,5kg
8x3 - 72,5kg med 40sek. pause mellem sættene.
Gik rigtig godt idag.

Pendlay rows:
4x8
Ny øvelse, så sku lige ha fundet teknikken. Hård, men ku virkelig mærke musklerne arbejde.

Træk til bryst:
4x8

Military Press:
3x10

Bagskuldrr:
3x12

Rotatorcuff:
3x15

Incline biceps curls:
3x12

Træning 24/10:

Bænk:
1x5 - 32,5kg
1x3 - 40kg
1x2 - 47,5kg
2x1 - 52,5kg
7x3 - 32,5kg
Rigtig go omgang. Go power. Ret godt opspænd

Front squat:
2x5 - 40kg
5x2 - 50kg

Dødløft:
1x5 - 65kg
6x3 - 70kg
1x1 - 100kg

Efter træning tog jeg hjem til Janni og spiste sushi og snolder

Træning 25/10:

Kun support i dag. Var hurtigt overstået, da der ikke var så mange mennsker

DB Bænk:
4x8 - 17kg

Triceps/Biceps supersæt:
3x10

Facepulls:
3x12

Hip trusters:
4x8

Planken:
3xmax

Og så valgte jeg at gå hjem(ca. 6km), da jeg spiste lidt for meget sushi i går

Træning 27/10:

Squat:
2x5 - 45kg
1x5 - 52,5kg
1x3 - 60kg
1x3 - 65kg
1x2 - 72,5kg
6x3 - 65kg
Gik rigtig godt Idag.

Bænk:
Op til 6x3 - 52,5kg
3x6 - 40kg smal
Ikke noget at råbe hurra for.
Styrken var egentlig fin. Teknikken snakker vi ikke om!!

Træning 28/10:

I dag var der fyldt med flotte og stærke mennesker. Bla. Simon, Michael og Nathalia

Dødløft:
3x5 - 57,5kg
1x5 - 65kg
1x3 - 75kg
1x2 - 87,5kg
Tog først bælte på herfra. Har aldrig været så langt oppe uden bælte, så det var super fedt der stadigvæk var rigtig go fart på.
1x2 - 100kg - neemt
6x3 - 72,5kg - 40 sek. pause mellem sættene.

Incline chest supported rows:
3x10

Træk til bryst:
4x8

Facepulls:
3x10

Rotator:
3x15

Hanging leg raises:
3x10

Lænd:
3x10

TRX:
3x30sek

Legcurl med foamroller:
3x6

Træning 29/10:

I selvskab med Camilla

Bænk:
1x3 - 40kg
1x3 - 45kg
7x3 - 52,5kg
Det hele skulle ha været med 3 sek. pause. Men de blev lidt kortere..
Det føltes frygteligt tungt og fungerede bare ikke rigtigt i dag..

Træk til bryst:
3x10

Pendlay rows:
3x12

Military press:
4x8

Bagskulder:
3x10

Rotatorcuff:
3x15

Incline bicepscurls:
3x10

Facepulls:
3x10

Biceps/triceps supersæt:
3x10

Og så tog jeg ind til byen og spiste,hyggede og shoppede med Camilla

Træning 30/10:

Bænk:
1x5 - 37,5kg
1x3 - 42,5kg
1x2 - 50kg
2x1 - 57,5kg
3x5 - 47,5kg
Da det ikke er gået skide godt i bænk de sidste to træninger, tog jeg mig ekstra meget sammen.
Fik Janni til at kigge, og hun sagde det var fint.
Der var helt godt skud i idag. Fik pres signal på den sidste tunge single, og det gik rigtig fint.

Frontsquat:
2x5 - 40kg
Skulle ha lavet 5x2 - 50kg men mit knæ gjorde ondt. Det har det aldrig gjort før, og ved ikke hvorfor. Men det gjorde kun ondt under Squatten..

Dødløft:
1x5 - 65kg
5x3 - 70kg
Igen uden bælte. Uden at mærke noget i ballen.
Rigtig go fart på.
Dødløften køre rigtig godt lige for tiden Glæder mig meget til at se hvad der er til, til TSK

Hip trusters:
3x10

DB bænk:
4x8

Planke:
3x30 sek m. Vægt

Træning 2/11:

Elsker at træne om søndagen, da der altid er så mange dejlige mennesker.
I dag var det i selvskab med Rie, Janni, Bo og Mareks

Starter næste uges program i dag, da ugen er ret presset.

Squat:
2x5 - 45kg
1x3 - 52,5kg
1x3 - 60kg
1x3 - 70kg
1x2 - 77,5kg Rep PR.
4x3 - 65kg
Rigtig god omgang.
Følte det tunge sæt var meget bedre end det jeg lavede i sidste uge på 72,5kg.
Janni og Rie sagde det så nemt ud og det føltes også ret godt.
Janni sagde dybden var go super fedt, da jeg har været nervøs for lige nettop det!

Leg curl med foamroller:
!!

Smal bænk:
3x6 - 40kg

Træning 3/11:

Bænk:
Op til 6x3 - 52,5kg
Gik fint i dag. Det var nemt, og jeg fik holdt spændet og brugt benene rigtig..

Træk til bryst:
3x10

Incline chest support:
4x8

Facepulls:
3x12

Rotator cuff:
3x15

Mave:
3x10

Lænd:
4x8

TRX:
3x30 sek.

Træning 4/11:

I selvskab med Simon, Michael, Nathalia og Capser

Dødløft:
3x5 - 60kg
1x5 - 70kg
1x3 - 82,5kg
1x2 - 92,5kg
2x1 - 105kg
3x3 - 72,5kg
Fin omgang idag
Fik et par rigtig gode tips af Casper (som i øvrigt har fået utroligt store ben siden sidst jeg så ham ), dem vil jeg helt sikkert arbejde videre med..

Pendlay Rows:
3x8

Military Press:
3x12

Bagskulder:
4x8

Rotator cuff:
3x15

ullerlund skrev: (som i øvrigt har fået utroligt store ben siden sidst jeg så ham ),

hihi

Har været helt vildt træt i den her uge. Så træningen blev delt i lidt flere omgange, så det var til at komme igennem.

Træning 6/11:

I selvskab med Janni og Nathalia

Bænk:
1x3 - 40kg
1x3 - 45kg
6x3 - 52,5kg
Rigtig fin omgang. Føltes meget lettere end de sidste par uger.
Fik spændt godt op, og mistede ikke spændet i bunden så meget som jeg plejer

Biceps:
3x10

Mave:
3x20


Træning 7/11:

I dag trænede jeg alene, så det tog kun den halve tid af hva det plejer

Dødløft:
2x5 - 65kg
5x3 - 70kg

Facepulls:
4x8

Triceps/biceps supersæt:
3x12

Planke:
3x30 sek.

Så kørte jeg hjem og spiste, og sov. Så jeg var klar til at stå op og se Jane løfte til VM.
Hun var sååååååå sej


Træning 8/11:

Bænk:
1x5 - 40kg
1x3 - 47,5kg
1x2 - 52,5kg
2x1 - 60kg
3x3 - 47,5kg
Gik okay. Syntes jeg havde svært ved at komme op og ligge ordentlig i dag. Ved ikke lige hvad der gjorde det.
Trods det, blev det alligevel til to gode singler på 60kg. Glemte dog press signal på den første.

DB bænk:
2x10 - 17kg
1x10 - 18kg
Simon skældte ud og sagde det var for nemt så lavede øgede vægten i sidste sæt!

Skulle ha front squattet. Men da iskiasnervnen driller lidt valgte jeg at springe over, så jeg kan være klar til sidste tunge squat på mandag.

Træning 10/11:

Squat:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x72,5kg
2x1 - 82,5kg
Rigtig fin omgang. De 82,5 var noget nemmere end jeg husker dem. Super fedt squatten endelig køre rigtig godt.
Idag var sidste tunge Squat inden TSK.

Bænk:
Op til 3x6 - 52,5kg
Føltes okay idag.

Træning 11/11:

Idag var det en hurtig omgang support.
Er ved at være træt. Glæder mig til deload..

Syntes jeg begynder at stresse lidt (læs MEGET) over at jeg ikke ligger sikkert i vægt! Men det kommer jo nok!

Træning 12/11:

Dødløft:
Sidste tunge inden TSK
1x5 - 50kg
2x5 - 60kg
1x3 - 87,5kg
1x2 - 100kg
1x1 - 110kg
Havde håbet på der var lidt mere fart på de 110. Men det føltes egentlig okay.

Bænk:
1x3 - 40kg
1x3 - 45kg
3x3 - 52,50kg
Alt med 3 sek pause.
Okay omgang.

Efterfulgt af en masse support.

Træning 13/11:

Bænk:
2x5 - 42,5kg
1x3 - 50kg
1x2 - 57,5kg
2x1 - 62,5kg
Sidste tunge inden tsk!

Db bænk:
4x8 - 19kg

Biceps/triceps:
3x13

Hiptrusters:
3x10

TSK Cup 22/11:

Vejede ind til 71,84

Squat:
1 forsøg - 82,5kg - Godkendt
2 forsøg - 87,5kg - Godkendt
3 forsøg - 90kg - Godkendt
Stævne pr. med 27,5kg!!

Bænk:
1 forsøg - 57,5kg - Godkendt
2 forsøg - 62,5kg - Godkendt
3 forsøg - 65kg - Godkendt
Trekamps pr. med 5kg (tangering af bænkpress pr.)

Dødløft:
1 forsøg - 110kg - Godkendt
2 forsøg - 117,5kg - Godkendt
3 forsøg - 125kg - Underkendt
Stævne pr. med 17,5kg

Samlet total 272,5kg - Pr. med 40kg
Hvilket jeg er såååååå glad for, da jeg samtidig er gået ca. 7kg ned i kropsvægt på det sidste halve år..

Den her gang havde jeg meget mere ro til at nyde stævnet, da jeg ikke var nær så nervøs som jeg har været de andre gange.

Det var alt i alt en fantastisk weekend. Fyldt med PR, hygge og en masse dejlige og stærke mennersker

Video af løftene kommer i løbet af ugen..

Træning 1/12:

I sidste uge blev det bare til to gange let hygge træning. Stævnet sad stadigvæk i kroppen..

Idag er jeg startet nyt volumen program. Lidt anderledes end de foregående programmer mht. Sæt og rep.
Bliver spændende at se hvad det giver..

Squat:
Op til 8x3 - 72,5kg
Syntes stadigvæk kroppen er træt, og energi niveauet var nærmest ikke eksisterende. Men kom igennem..

Blev egentlig enig med mig selv om at gå hjem da jeg syntes jeg var træt og slap.
Men da jeg havde lovet at hjælpe Allan og alligevel skulle vente, kunne jeg lige så godt fortsætte,

Bænk:
Op til 8x3 - 52,5kg
Det blev til en rigtig go omgang. Godt opspænd, brugte benene på alle sæt og rep, og der var ret god på fart..

Træk til bryst:
4x8

Incline chest supporter rows:
3x12

Mave:
3x20

Rorator:
3x15

Træning 3/12:

Squat:
Op til 7x4 - 72,5kg
Skulderen drillede lidt, så holdte lidt bredere. Det hjalp. Men følte dog ikke helt jeg kunne ramme samme bane, og følte derfor jeg fik kroppen for langt frem..

Bænk:
Op til 7x4 - 52,5kg
De første tre sæt kunne jeg slet ikke komme op og ligge ordentligt. Blev ved med at ligge skævt.
Tog mig sammen, og de sidste 4 sæt blev egentlig okay..
Mærkede ikke rigtig noget til skulderen.

Dødløft:
Op til 8x3 - 95kg
Eller. 5 og 8 sæt blev kun på 2 rep. Ku mærke det gik i ballen. Tror det er fordi jeg nogen gange får startet lidt for langt nede..
Ud over det føltes det egentlig som en go omgang..

Military Press:
3x10
Igen brokkede skulderen sig.
Så stoppede og sprang DM bænk, rotator og Bagskulder over..

Energiniveauet er stadigvæk ikke i top.

Træning 5/12:

Bænk m. 3 sek. Pause:
Op til 1x3 - 52,5kg - lidt træls sæt, men så fandt Jane en regnefejl i programmet
7x3 - 45kg
Så blev det meget bedre. Fin omgang.

Rackpulls:
Op til 7x4 - 97,5kg
Gik fint. Fik arbejdet godt med ikke at tabe ryggen og tænke på at få hoften frem..

Pendlay rows:
4x8

Hiptrusters:
3x10

Træk til bryst:
4x8

Facepulls:
3x10

Stadigvæk ikke rigtig noget energi. Sover dårligt om natten. Det går lidt ud over min kost og mit humør!
I nat tager jeg mig sammen og sover ordentlig

Træning 8/12:

Energi niveauet er bedre end i sidste uge, men dog stadigvæk slet ikke i top...

Squat:
Op til 7x4 - 72,5kg
Fin omgang. Føltes bedre end i sidste uge.. Specielt da jeg huskede albuerne og at holde spændet mod bæltet

Bænk:
Op til 7x4 - 52,5kg
Føltes lidt tungt idag.

Incline chestsupported rows:
3x10

Rotator:
3x15

Træning 10/12:

Energi nivauet var MEGET bedre i dag.. Endelig!!

Inden træning spiste jeg frokost med Camilla

Squat:
Op til 6x5 - 72,5kg
Go omgang.
Lidt tvivlsom dybde på de sidste sæt. Kommer lidt for langt frem, så får mig ikke sat ordenligt ned. Det må jeg arbejde lidt mere på!
Arbejde også på ikke at bruge så mange skridt og flytte så meget på fødderne når jeg skal ud af racket. Fik nogen gode tips af Capser i sidste uge. Det går ret godt..
(Video af sidste sæt)



Bænk:
Op til 6x5 - 52,5kg
Rigtig go omgang idag.
(Video af sidste sæt)



Rotator:
3x15

Bag skulder:
3x10

Træning 11/12:

I selvskab med Natte, Janni og Simon dejlige mennesker!!

Dødløft:
Op til 7x4 - 95kg
Gik bedre end forventet, og bedre end sidst.

Db bænk:
3x12 - 20kg PR

Skulderpress:
4x8

Sidste uge var en lidt træls uge. Måtte droppe den sidste træningsdag pga. for meget arbejde, og derfor os problemer med iskias nerven.

Træning 15/12:

Squat:
Op til 6x5 - 72,5kg
Tungt og træls..

Bænk:
Op til 6x5 - 52,5kg
Ligesom squatten var det tungt og træls.
Blev skidt og måtte køre hjem. Tror det er mangel på søvn, og mad.

Træning 16/12:

Dødløft:
Skulle ha lavet 6x5 - 95kg, men allerede under opvarmningen kunne jeg mærke at min krop ikke ville være med. Stoppede på 85kg og lavede 6x5. Det blev noget ret gode sæt, trods svimmelhed. Nok igen pga. mangel på søvn og mad..

Abwheel:
Ikke min favorit øvelse (Fordi jeg er slap )
3x5 (PR )

Incline chest supported rows:
4x8

Træk til bryst:
3x10

Rotator:
3x15

Har fået sneget en fridag ind i morgen den første i 10 dage. Bliver fantastisk. Håber det kan give lidt af min energi tilbage..

Træning 17/12:

Lidt bedre energi niveau. Dog stadigvæk ikke på toppen..

Squat:
Op til 8x4 - 72,5kg
Bedre end mandag. Dog stadigvæk ikke helt godt. Okay fart. Teknisk ikke noget at råbe hurra for.

Bænk:
Op til 8x4 - 52,5kg
Første sæt føltes ret tungt. Mareks sagde det så let ud blev glad, og resten af sættene blev gode..

Bænk DB:
3x10

Militarypress:
3x12

Bagskulder:
4x8

Rotator:
3x15

Mødte Janni, hun havde fødselsdag og så var hun stærk i dødløft..

Træning 20/12:

Skulle ha trænet i går. Men pga. travlhed på arbejdet blev det en ret lang dag (04-15), så skubbede det til i dag.
Har været den heldige vinder af to ekstra fridage. Det tror jeg ikke jeg har haft så tæt på jul i de 9 år jeg har arbejdet i faget

Bænk:
Op til 6x3 - 45kg med 3 sek. pause
Rigtig fin omgang. Go fart, selv på sidste sæt.

Rackpulls:
Skulle ha lavet 8x4 - 97,5kg. Men det blev til:
3x4 - 97,5kg
1x4 - 87,5kg
1x4 - 80kg
Kunne mærke det i ballen. Det hjalp desværre ikke at gå ned i kg, så stoppede.
Håber bare det er pga. for meget arbejde at den driller..

Hip thrusters:
3x12

Træk til bryst:
4x8

Facepulls:
4x8

Planke:
3xmax

Søndag flytter vi rundt i OBBC bliver spændende at se hvordan det bliver når vi er færdige.
Bagefter skal jeg træne. Tager mandagens træning, for at nå næste uges træning..