Hey.

Jeg prøver for tiden at implementere front squat på mit repetoir for øvelser, der udføres med nogenlunde teknik . Meenn det synes ikke at være så lige til, så derfor håber jeg, at i måske kan give mig et par råd med.

I videoerne øver jeg teknikken med ultra lette kg, men der skal generelt ikke særlig mange kg til før jeg får problemer med at holde skuldrene højt nok og generelt holde en acceptabel teknik. Allerede ved omkring 50kg fejler grebet og derfor teknikken.
Jeg har selvfølgelig prøvet både med kryds- og VL-greb.

Here goes
#1


#2

Beklager vinklen og den dårlige kvalitet (mobiloptager), men jeg havde ikke lige andet til rådighed i dag.

På forhånd tak

Hey

af gode ting så ser det ud til du har godt styr på udgangen, hurtigt og få trin, det er godt. Derudover holder du umiddelbart albuerne godt højt (lidt svært at vurdere pga. vinklen) så det er også positivt.

Jeg synes dog at jo længere du kommer i sættet har en tendens til at læne mere og mere forover når du kommer i bund, så får stangen sværer ved at hvile på dit kraveben/skuldre og i stedet føler du nok også at du skal holde meget igen med hænderne for at den ikke triller ned.

Evt. få en spotter bag ved så han kan sikre du ikke falder bag over, det er lige med at finde punktet hvor man hviler godt på hælen og holder sig forholdsvis oprejst i overkroppen - stangen skal kører ned i en lige linje under hele løftet, dette gør den ikke helt når du kommer så meget forover.



(billedet viser ikke ligefrem en god arm position, men illustrere bare lige det med vægten i en lige linje)
Evt. tag lidt færre reps og flere sæt her i starten for at få teknikken på plads - for du kan jo sagtens løfte det, så super let ud på de videoer

Stangen tættere på halsen.