Hej

Jeg er relativ ny inden for træning.
Men vil gerne have styr på min kost.
Jeg kør 3 split træning og synes det virker rigtig godt, da det betyder jeg kommer afsted hver dag.

Min kost er jeg dog meget usikker på.
Så derfor søger jeg jeres hjælp.

Jeg er 28 år, vejer 82kg og er 1,70 cm høj. Mit mål er at ramme 73kg (da jeg dyrker motorsport m. vægtgrænse)
Min kost består af
Morgen:
1 dl Havregrød, 2 Bodylab Protein Pandekager, 1 banan, vand og fiskeolie
Middag:
3 stykker Wasa Sport+ Knækbrød med kødpålæg (kom gerne med forslag til bedre middagsmad)
Eftermiddag:
Frugt og 30g bodylab whey100 (lavet på skummetmælk)
Aften:
Forskellige retter med kylling eller oksekød med lav fedt, ris eller fuldkorn´s pasta,
grønsager og fiskeolie
Under træning
Bodylab BCAA Instant og Bodylab Carbs
Efter Træning:
30g Bodylab Whey 100 (lavet på skummetmælk)
5g Bodylab Kreatin
Frugt
Fiskolie.

Hvordan lyder det for jer?
Kom gerne med forslag

Det lyder som om at du ikke får nok fedt & grøntsager. Når det så er sagt, så er det kcal. der skal lægges hovedvægt på. Prøv at gå ind under kostplan her på siden, og beregn dit ligevægts indtag. Så spiser 2-300 kcal. under dette, og så skal du nok komme ned i væk såfremt at du kan overholde dette.

En god guideline til fordeling af kcal lyder: 2-3 gram protein pr. kg. du vejer, 1 gram fedt pr. kg. du vejer, og resten af dine kcal skal være kulhydrat. Sørg for at spise ca. 3-500 gram grøntsager hver dag. Grøntsager mætter, og indeholder ikke vildt mange kcal.

Derudover, så er cardio en rigtig god variabel ift. at komme ned i vægt. Gerne HIIT.