NYBEGYNDER !

Har hørt dette skulle være godt, men hvad betyder alt det ?

Bryst: Bænkpress, Decline Bænkpres og Incline Bænkpress
Skuldre: Militæry og Lateral Raise
Ryg: Dødløft, Bent over BB Rows og Pullups
Triceps: Dips og Fransk press
Biceps: Barbell curl og Preach curl
Ben: Squat, "benpres" og Calf raise
Mave: Dragonflags og DB Sidebent

Schotten skrev:Har hørt dette skulle være godt, men hvad betyder alt det ?

Bryst: Bænkpress, Decline Bænkpres og Incline Bænkpress
Skuldre: Militæry og Lateral Raise
Ryg: Dødløft, Bent over BB Rows og Pullups
Triceps: Dips og Fransk press
Biceps: Barbell curl og Preach curl
Ben: Squat, "benpres" og Calf raise
Mave: Dragonflags og DB Sidebent

Er det alle udtrykkende du ikke kender på disse forskellige øvelser ? Hvis ja er der en "mand" nederst på forsiden som du kan trykke på og dermed læse om de forskellige øvelser til de forskellige muskler!

Jamen er det ikk på Engelsk ?

Schotten skrev:Har hørt dette skulle være godt, men hvad betyder alt det ?

Bryst: Bænkpress, Decline Bænkpres og Incline Bænkpress
Skuldre: Militæry og Lateral Raise
Ryg: Dødløft, Bent over BB Rows og Pullups
Triceps: Dips og Fransk press
Biceps: Barbell curl og Preach curl
Ben: Squat, "benpres" og Calf raise
Mave: Dragonflags og DB Sidebent

Det er fint, men hvis du vil køre full-body er der alt for mange øvelser..
Fullbody er et program hvor du træner hele kroppen igennem hver gang du træner..

Kør det sådan her:
Bryst: Bænkpres, Skrå Bænkpres DB
Skuldre: Militarypress og Lateral raise
Ryg: Dødløft, Bent-over-rows BB og Pullups/Chin-ups
Triceps: Dips eller Fransk press
Ben: Squat , evt. Calf-raises
Biceps: En eller anden form for biceps curls..
Mave..

Find ud af hvad det er nederst på siden hvor du bare skal trykke på manden

- Jakob

Schotten skrev:Jamen er det ikk på Engelsk ?

Jo det er det godt nok, men du er somsagt nød til at bruge lidt tid til at sætte dig ind i tingene.. Der er intet man får foræret her i livet, heller ikke et godt og effektivt træningsprogram :wink:

Syntes du skal prøve at studere manden lidt nederst på forsiden og se de små film hvor man kan se øvelserne blive udfort korrekt. Det lære man en hel del ved! Du skal selvfølgelig bare spørge hvis der er noget du er i tvivl om !

HAV skrev:
Schotten skrev:Jamen er det ikk på Engelsk ?

Jo det er det godt nok, men du er somsagt nød til at bruge lidt tid til at sætte dig ind i tingene.. Der er intet man får foræret her i livet, heller ikke et godt og effektivt træningsprogram
Syntes du skal prøve at studere manden lidt nederst på forsiden og se de små film hvor man kan se øvelserne blive udfort korrekt. Det lære man en hel del ved! Du skal selvfølgelig bare spørge hvis der er noget du er i tvivl om !

Ja, og læs nogle gode artikler! Under artikler

Okay, men hvad betyder alt det ?

Fatter jeq stadiq ikk ?

Det er øvelser!!
Tryk nu på manden, så kan du finde de øvelser jeg har nævnt!

Så får du det heller ikke meget nemmere end det her, men det tog også lang tid :wink:

Ja, det er mig som har smidt det program sammen som han poster. Det er dog et 2-split efter de øvelser som rammer bedst/flest muskler.

Hvis han er helt ny, så sys jeg ikke han skal prøve med dragonflags.
Find nogen øvelser hvor du kun kan lave 10 reps med.

Ellers læs denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

blitz skrev:Ja, det er mig som har smidt det program sammen som han poster. Det er dog et 2-split efter de øvelser som rammer bedst/flest muskler.

Hvis han er helt ny, så sys jeg ikke han skal prøve med dragonflags.
Find nogen øvelser hvor du kun kan lave 10 reps med.

Ellers læs denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Tror generalt at han skal sættes ordentligt ind i tingene. Kan forstå på ham at han ikke er klar over hvad de forskelligeøvelser kan/gør !! Men ja ud med dragonflags og ind med Lever Seated Crunch http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html og Weighted Crunch http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

HAV skrev:Så får du det heller ikke meget nemmere end det her, men det tog også lang tid :

Bænkpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Decline Bænkpres
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Incline Bænkpress
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Militæry
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Dødløft
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Bent over BB Rows
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html
Pullups
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html
Dips
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riDip.html
Fransk press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Barbell curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Preach curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html
Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
Calf raise

DB Sidebent
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html
Dragonflags
Har jeg ikke billeder af, men søg på det !!

Hehe at du gad.. Men fedt du gad

Sys du skal læse den artikel som jeg postede og begynde på et fullbodyprogram = Man træner alle muskler i kroppen igennem på en gang. Typisk 3 gange om ugen.

Taak, men hvor mange kilo skal jeg tage ? Ca ?

Det kan vi da LANGT fra vide noget om.. Prøv dig frem..

Schotten skrev:Taak, men hvor mange kilo skal jeg tage ? Ca ?

Du må prøve en dag og køre nogen af øvelserne.

Schotten skrev:Taak, men hvor mange kilo skal jeg tage ? Ca ?

Det er vidt forskelligt hvad folk kan løfte når de starter med at træne, så der er ikke andet for end at prøve sig frem som de andre også så fint skriver. Start let ud og byg dernæst mere på. Der er ingen grund til at starte med alt for mange kilo på stangen så du ikke kan køre øvelsen korrekt. Hvis du har mulighed for det så tal med en instruktør. Han kan vise dig hvordan du skal udføre øvelsen korrekt og hvor mange kg du skal starte ud med. Hvad er dit mål med træningen ?
Har du nogenlunde styr på din kost osv.. ?!

Mit mål er at blive bred over skuldrende, få vaskebrat+brysykasse, og store arme . Og måske senere blive helt Y-formet :´D

Ja, jeg spiser sundt og løber hver dag . Ryger godt nok, men holder kondien oppe .

Schotten skrev:Mit mål er at blive bred over skuldrende, få vaskebrat+brysykasse, og store arme . Og måske senere blive helt Y-formet :´D

Ja, jeg spiser sundt og løber hver dag . Ryger godt nok, men holder kondien oppe .

Okey har du nogle stats ? Mål, billeder eller lign. så vi kan se hvad du skal arbejde med ?

Hvordan lægger jeq et billed her ind ?

Når du skriver indlæg, så under hvor du skriver er der en som hedder "Vedhæft". Der Gennemse du så din com for de billeder du vil vise os

Det hjælper ikke at spise sundt hvis man ikke får nok protein og kalorier.
Hvis du skal tage på i masse skal du være i kalorieroverskud og have 2x din kropsvægt i protein. Dvs en person som vejer 100 kg skal have 200g protein om dagen.

Det vil den ikk ?

Men, hvis i har arto, eller vil se ham på arto, hedder han

Madeulook

På arto :´D Så bare se hans galeri . Gal han er stor .

Så tænker man så om han også er clean.

Tror jeq han er, for ellers ville man kunne se det . Det er nemt at spotte en der taqer steroider .

Ja eller.... Han er jo kun 23 år... Enten skal have have MEGA gode gener ellers er han sq på AS.
Han slår jo de fleste inde på MOL. Dem som har trænet det meste af deres liv. Kig på Crawdaddy, Mass og Granhof.

Hvordan finder jeq dem ?

Schotten skrev:Hvordan finder jeq dem ?

Søger lidt i deres log, men kan lige finder et par billede af dem.
De er 24-31 år og er absolut topklasse inde på MOL.
Den ene har en overarm på 48 cm.

Sådan vil jeq qerne se ud . Måske ikk helt så stor i nu, men vaskebrat, store arme, oq store brysmuskler .

NYBEGYNDER !

Brugere online