Godaften Arnold Schwarzenigger wannabees

Jeg kunne godt tænkte mig at se lidt mere muskuløs ud, end jeg gør nu.
Jeg er 15 år, ca. 176 cm. høj, vejer 59 kg. jeg er fuldstændig lost på hvordan man skal træne og hvad man skal spise osv.. jeg har læst
http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php? ... 63379f0690

men jeg aner ikke hvad øvelserne


Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

er??

Så jeg ved ikke om øvelserne ilustreret nogle steder, så jeg ved hvad de er.

Jeg har ikke noget specielt træningsgear, men jeg har taget nogle tunge bly ting fra et dykkerbælte jeg fandt nede på stranden, og så bundet/syget et kraftigt bånd rundt om så ja kan holde fast i dem.

Der er 3 blyklodser, 2 små som vejer 4kg tilsammen, og et stort som vejer 4 kg.

men kan man godt træne med dem?, jeg plejer somreglt at tage de 2 blyklodser i den ende hånd, og den storer i den anden hånd, så 4 kg i hvær hånd/arm.

på forhånd tak:)

Alle øvelser som du ikke ved hvad er kan du bare søge på googles billedesøgning om.

Mht. din træning tror jeg ikke det hjælper specielt meget med dine bly fund.
Jeg ville forslå at du købte dig nogle håndvægte i stedet eller begyndte i et center. Håndvægte kan man få meget billigt for tiden. Købte selv 2 stænger hvor jeg kan proppe op til 14 kg. på da jeg startede.

okay, jamen så vil jeg da købe mig nogle rigtig håndvægte:D, hva så når jeg træner. Hvor mange gange skal jeg træne om ugen hvis jeg vil have et godt og hurtigt resultat, jeg har ikke specielt brug for ben,røv og andre underkrops øvelser, men torso øvelser:D

mvh mig

Du kan køre to former for programmer..

Fullbody: Du træner hele kroppen på samme dag, så træner man somregelt hver anden dag

Split: du træner alle muskelerne over to dage fx. Dag 1: Tricep og Bryst. Dag2: Bicep og ryg osv...


Sys da det er godt fundet på det med bly klodserne hehe

Men køb dig nogle ordentlige vægte eller begynd i et fitness center..

hehe tak tak

men hvad ville i anbefale split eller fullbody?

Hva så med kosten? Skal man så have masser af proteiner?

Jeg sys selv fullbody .. men op til en selv

Du skal ca have 2 g protein pr kg du vejer.. Det vil sige du skal ca have 120 g proteiner om dagen ;)

og forresten, kan man engentlig godt træne sine håndlede/fingre?

okay 120g. proteiner om dagen:D, er der så noget mad man ikke skal tag? hva med kulhydrater?

Du skal selv spise sundt mad hehe ;)

okidokey:D

Men hvis nu jeg trner med fullbody hver dag, hvor lang tid tager det så før at man kan begynde at se forskel? Så en klatter pludselig bliver til muskler:D, og man bliver bredskuldret og....

Du skal ikke træne hverdag hvis du træner fullbody, for så får dine muskler ingen hvile,, Du skal have 48 timers hvile...

Det forskelligt fra person til person hvor hurtige resultater man får ;)

Ja du kan godt træne dine fingre til at gide F.eks. kraftigere håndtryk. Det er underarmen men bruger der.
Til den træning kan du klikke på musklerne på manden nederst på siden og så se hvilke øvelser du kan lave til at træne den muskel

ok cool:D, men jeg skal nok få fat i nogle håndvægte, og så kan jeg jo altid stille spørgsmål hvis jeg er i tvilv:D.

Altid .. Det jo derfor vi har forumet

Det skal i sku have tak for:D

så er der vel også større chance for at man kan få scoret nogle kællinger xD

Hehe nå det derfor du vil være større ;)

ja forhelvede xD

Hehe

Det sku godt nok ;)

Det er da de flestes grund til at træne når de vil træne for at blive store er det ikke?

Ikke nødvendigvis.

Virkelig?
Troede jeg faktisk

Tror ikke nødvendigvis at alle bodybuilder er singels ;)

hehe der er jo os nogen som bare går efter styrke

Hva så med kosten? Skal man så have masser af proteiner?

Smeden har skrevet en glimrende artikkel. hvor der står meget om kost, læs og bliv klogere

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=549

Nå nej det er så rigtig nok at det ikke er alle som er singler
Men der er vel mange som har pigerne i hovedet når de begynder at træne og er i teenage alderen og siger at de er lige glade med om de bliver stærke men bare vil være store.

Ja der er også dem der går efter styrken men så er det jo heller ikke kun for at blive store.

Lol.

Jeg tænke self på pigerne:), men jeg synes selv at jeg mangler lidt muskler på kroppen, jeg er sku også lidt undervægtig tror jeg så det ville fandme være toppen at få lidt muskler:).


Og btw jeg har lige et spørgsmål.

Når nu man træner fullbody hver anden dag, hvor mange gange skal man så lave tingene? Altså hvor mange x antal gange skal man løfte hånvægtene op og ned? eller Bicep eller hva det nu hedder

Hvis du er begynder skal du starte med en belastning på 12-14RM af 3 sæt i hver øvelse for at tilvænne din krop til presset. Måned efter måned kan du så øget presset ved at gå op i kilo og ned i RMs. Træn store muskelgrupper før små, og flerledsøvelser for enkelt ledsøvelser. Men vær varsom med tung vægttræning de første par måneder, da risikoen for skader er ret høj. Ellers bare klø på, og ÆD!

Det var vist det hele

12RM er den vægt du max kan løft 12 gange, dvs 14RM er den vægt du max kan løfte 14 gange, osv osv.

ahh.. ok:D

så det vil sige 12-14 gange RM så det vil sige 12-14 gane op og ned hvis nu jeg træner mine armmuskler:D


btw kender i en god side hvor man kan læse om sånoget, sådan en ala begynder guide


på forhånd tak:D

undskyld jeg spørg så meget.. men jeg er temmelig blank på styrketræning:D

Hvis vi nu ser på bicepstræning.. så skal du løfte håndvægten 12-14 gange med så stor en belastning af det 14 løft er rigtig hårdt. Så holder du 2-3 mins pause og løfter det igen. Det gør du 3 gange.

Bare kom med flere spørgsmål hvis du er i tvivl

Du skal ikke nødvendigvis kører 12-14 sæt.. Jeg vil forslå du kører 3 * 8..