Hey!


Jeg har nogle spørgsmål, som jeg håber I kan hjælpe mig med. Jeg er lige begyndt at træne (har trænet lidt før), og har tænkt mig at prøve programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger". Problemet er at jeg ikke forstår alle ordene indenfor vægløftning.


1. Hvad står 1RM for? Er det dit max i bænkpres (altså det du kan løfte 1 gang)?

2. Sæt: 1 - Reps: 6 - Vægt: 100 <-- betyder det at jeg skal løfte 100kg 6 gange ud i et? Og hvis der står 2 sæt, så skal jeg løfte 6 gang - pause - og 6 gange igen. Korrekt?

3. Når der står Sæt: 1 - Reps: N, skal jeg så kun lave én negative rep?

4. Er det nødvendigt at varme op hver gang du skal træne, når du følger programmet? Om ja, hvordan?


Tak på forhånd!

Milk skrev:Hey!


Jeg har nogle spørgsmål, som jeg håber I kan hjælpe mig med. Jeg er lige begyndt at træne (har trænet lidt før), og har tænkt mig at prøve programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger". Problemet er at jeg ikke forstår alle ordene indenfor vægløftning.


1. Hvad står 1RM for? Er det dit max i bænkpres (altså det du kan løfte 1 gang)?

2. Sæt: 1 - Reps: 6 - Vægt: 100 <-- betyder det at jeg skal løfte 100kg 6 gange ud i et? Og hvis der står 2 sæt, så skal jeg løfte 6 gang - pause - og 6 gange igen. Korrekt?

3. Når der står Sæt: 1 - Reps: N, skal jeg så kun lave én negative rep?

4. Er det nødvendigt at varme op hver gang du skal træne, når du følger programmet? Om ja, hvordan?


Tak på forhånd!

1. Jep, det er forstået rigtigt

2. også forstået rigtigt

3. Ja - negativ reps rigtigt

4. Altid varme op før "workset" for at undgå skade. Begynd med stangen alene 15-20reps og så sæt 20-30% af "workset" på stangen og lav ca. 10-15 reps. Så 40-50% af "workset" og så der op ad.

svabbi skrev:1. Jep, det er forstået rigtigt

2. også forstået rigtigt

3. Ja - negativ reps rigtigt

4. Altid varme op før "workset" for at undgå skade. Begynd med stangen alene 15-20reps og så sæt 20-30% af "workset" på stangen og lav ca. 10-15 reps. Så 40-50% af "workset" og så der op ad.

Okay, tak.

Hvordan er det med ryge og drikke? Jeg ryger, og så drikker jeg også næsten hver weekend. Kan det have nogen påvirkning på programmet's resultat?

Og er det ikke nok opvarming at bara ro ca. 1000 meter på en romaskine, før du begynder at løfte vægter?

Milk skrev:

svabbi skrev:1. Jep, det er forstået rigtigt

2. også forstået rigtigt

3. Ja - negativ reps rigtigt

4. Altid varme op før "workset" for at undgå skade. Begynd med stangen alene 15-20reps og så sæt 20-30% af "workset" på stangen og lav ca. 10-15 reps. Så 40-50% af "workset" og så der op ad.

Okay, tak.

Hvordan er det med ryge og drikke? Jeg ryger, og så drikker jeg også næsten hver weekend. Kan det have nogen påvirkning på programmet's resultat?

Og er det ikke nok opvarming at bara ro ca. 1000 meter på en romaskine, før du begynder at løfte vægter?

Det er best ikke at ryge, og at drikke (som sundhedstyrelsen jo anbefalder os at gøre), men hvem følger de råd ?
Jeg ved mange der både ryger og drikker og er meget stærke og har det fint, men så er det spørgsmålet om de nu ikke havde været endnu stærkere og haft det endu bedre, hvis de ikke røg og drak. Det er nok op til dig selv at vurdere der.

Det der med "kun" at bruge roning til opvarmning, skal jeg ikke sige er dårligt, og måske bedre end intet, men jeg vil anbefalde at varme op før workset i de 3 store (Benchpress-Squad-Deadlift) netop fordi det er forholdsvis tung træning og at kroppen skal ligsom "vænne sig til" vægten.
For mig og dem jeg kender, så går man aldrig over i workset uden at varme op.

svabbi skrev:Det er best ikke at ryge, og at drikke (som sundhedstyrelsen jo anbefalder os at gøre), men hvem følger de råd ?
Jeg ved mange der både ryger og drikker og er meget stærke og har det fint, men så er det spørgsmålet om de nu ikke havde været endnu stærkere og haft det endu bedre, hvis de ikke røg og drak. Det er nok op til dig selv at vurdere der.

Det der med "kun" at bruge roning til opvarmning, skal jeg ikke sige er dårligt, og måske bedre end intet, men jeg vil anbefalde at varme op før workset i de 3 store (Benchpress-Squad-Deadlift) netop fordi det er forholdsvis tung træning og at kroppen skal ligsom "vænne sig til" vægten.
For mig og dem jeg kender, så går man aldrig over i workset uden at varme op.

Hej igen, og tak.

Lige nogle spørgsmål til.

Jeg begynder på programmet i dag, og første dag ser sådan ud:

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps


Da jeg kun skal træne 1 af de store i dag, altså bænkpress, er det så det eneste jeg skal varme op til? Altså er det ikke nødvendigt, også at varme op de andre øvelser (dumbell o.s.v.)?

Og et til: Hvordan skal jeg lægge programmet? Altså skal jeg lave alle bænkpress sættene ud i et (med pause imellem selvfølgelig),og så alle dumbell skulderpess sættene o.s.v.? Eller skal jeg lave ét Bænkpress sæt, ét dumbell skulderpres sæt, ét dumbell side laterals sæt, ét dips sæt og så igen bænkpress o.s.v., ella hvad?

Jeg håber I forstår hvad jeg mener. Hvis ikke, så bare spørg, så skal jeg prøve at forklare det bedre.

Milk skrev:

svabbi skrev:Det er best ikke at ryge, og at drikke (som sundhedstyrelsen jo anbefalder os at gøre), men hvem følger de råd ?
Jeg ved mange der både ryger og drikker og er meget stærke og har det fint, men så er det spørgsmålet om de nu ikke havde været endnu stærkere og haft det endu bedre, hvis de ikke røg og drak. Det er nok op til dig selv at vurdere der.

Det der med "kun" at bruge roning til opvarmning, skal jeg ikke sige er dårligt, og måske bedre end intet, men jeg vil anbefalde at varme op før workset i de 3 store (Benchpress-Squad-Deadlift) netop fordi det er forholdsvis tung træning og at kroppen skal ligsom "vænne sig til" vægten.
For mig og dem jeg kender, så går man aldrig over i workset uden at varme op.

Hej igen, og tak.

Lige nogle spørgsmål til.

Jeg begynder på programmet i dag, og første dag ser sådan ud:

Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)

Bænkpres (se cyklus excel ark)
Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps


Da jeg kun skal træne 1 af de store i dag, altså bænkpress, er det så det eneste jeg skal varme op til? Altså er det ikke nødvendigt, også at varme op de andre øvelser (dumbell o.s.v.)?

Og et til: Hvordan skal jeg lægge programmet? Altså skal jeg lave alle bænkpress sættene ud i et (med pause imellem selvfølgelig),og så alle dumbell skulderpess sættene o.s.v.? Eller skal jeg lave ét Bænkpress sæt, ét dumbell skulderpres sæt, ét dumbell side laterals sæt, ét dips sæt og så igen bænkpress o.s.v., ella hvad?

Jeg håber I forstår hvad jeg mener. Hvis ikke, så bare spørg, så skal jeg prøve at forklare det bedre.

Det eksempel du nevner lige der, behøver du ikke varme op i andet end bænkpres, for de andre øvelser involverer samme muskler, og er derfor "opvarmet".......men til dit næste spørgsmål. Du skal lave bænkpress færdigt før du går til næste, det vil sige lave alle sæt i bænk før de andre. Så næste øvelse og laver det færdigt o.s.v.