AndersHolm skrev:Nu er det jo ikke udelukkende et spørgsmål om at få nok kcal indenbords hvis man vil opbygge muskelmasse. Både kvaliteten i fødevarene, timingen af de enkelte måltider samt hvile har en afgørende faktor.

Det er muligt at opbygge muskelmasse på en ligevægts indtag diæt, men det er MEGET afhængigt af en striks kontrol af hvornår man er i katabol og anabol tilstand.

Det er helt klart nemmere at opbygge muskelmasse, når man, som Casper er inde på, ligger i et lavt kcal overskud omkring de 3-500 kcal, hvilket derfor også er mere anbefalelsesværdigt.

Bare mine 5 cents..

Nillepige skrev:

AndersHolm skrev:Nu er det jo ikke udelukkende et spørgsmål om at få nok kcal indenbords hvis man vil opbygge muskelmasse. Både kvaliteten i fødevarene, timingen af de enkelte måltider samt hvile har en afgørende faktor.

Det er muligt at opbygge muskelmasse på en ligevægts indtag diæt, men det er MEGET afhængigt af en striks kontrol af hvornår man er i katabol og anabol tilstand.

Det er helt klart nemmere at opbygge muskelmasse, når man, som Casper er inde på, ligger i et lavt kcal overskud omkring de 3-500 kcal, hvilket derfor også er mere anbefalelsesværdigt.

Bare mine 5 cents..

jo man skal også være i overskud, men det er sjælden at mange piger har lyst til at gaine vildt meget... og syntes også det er sjælden at piger gør det..

Jeg ligger i overkud de dage jeg træner, men ikke hver dag for at jeg ikke skal ende som en total trunte..!!

og syntes at 0,5 kg gain om ugen er for meget og ikke mange der gør det.. som man ville gøre ved at ligge 500kcal i overskud om dagen..

Men det er om at finde en ballance, og ikke ligge i underkud men tonsvis af cardio hver dag..

og ja så god kost..

bare mine 5 cents..

cj8000 skrev:Og de dage du ik træner gør din krop? Ja - netop restituere og dermed brug for de kalorier Din krop vil jo ik vokse betydeligt hvis du er 24 timer i anabolsk tilstand, 24 timer i katabolsk tilstand osv. tilstand. Gælder jo netop om at være i overskud hele tiden (så vidt mulig, ved det svært om natten osv...):)

Og hvis hun/man gainer 500g om ugen, så er det jo ikke ren fedt hvis netop din kost, træning og timing er korrekt

Nillepige skrev:jo man skal også være i overskud, men det er sjælden at mange piger har lyst til at gaine vildt meget... og syntes også det er sjælden at piger gør det..

Jeg ligger i overkud de dage jeg træner, men ikke hver dag for at jeg ikke skal ende som en total trunte..!!

og syntes at 0,5 kg gain om ugen er for meget og ikke mange der gør det.. som man ville gøre ved at ligge 500kcal i overskud om dagen..

Men det er om at finde en ballance, og ikke ligge i underkud men tonsvis af cardio hver dag..

og ja så god kost..

bare mine 5 cents..