Hej Allesammen!

Jeg er en ung mand på 23, som har trænet fullbody det seneste år ca. + -.
Nu kunne jeg godt tænke mig at begynde at træne et såkaldt 2 split program.
Jeg har søgt lidt rundt på nettet og fundet frem til dette, som jeg har tænkt på at følge.

- Det skal lige siges at jeg går efter at få en markeret krop.
Vægt 67
Højde 173

Dag 1:
Bænkpres (Bryst + Triceps)
Dumbbell Incline bænk (Bryst + Fronten af skulderen + Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Lateral Raise (Sideskulder)
Dips (Triceps + Bryst)
Fransk pres (Triceps)
Crunches (Mave)

Dag 2:
Squat (Lår – primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Calf raises (Læg)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg – primært “vingerne”:Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + “vinger”, biceps)
Facepulls (Bagskulder + Lower trapezius “midten”)
Biceps Curl (Biceps)

Som nævnt før så skal du sigte efter 30-40 gentagelser fordelt over 3-6 sæt.

Træningsprogrammet køres således:
Mandag: Dag 1
Tirsdag: Dag 2
Onsdag: Fri
Torsdag: Dag 1
Fredag: Dag 2
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

.

Mine spørgsmål er så.
#1. Er det en god ide at træne motionstræning ved siden af? I form af crosstrainer ?
#2. Hvad gør jeg med kost? Jeg har altid syntes at det med kost har været en jungle at finde rundt i.
Håber der er nogen som kan hjælpe mig her, så jeg kan starte på en frisk på mandag

Andyz skrev:Hej Allesammen!
#1. Er det en god ide at træne motionstræning ved siden af? I form af crosstrainer ?
#2. Hvad gør jeg med kost? Jeg har altid syntes at det med kost har været en jungle at finde rundt i.
Håber der er nogen som kan hjælpe mig her, så jeg kan starte på en frisk på mandag

Det bestemmer du selv - Men jeg syntes virkelig at 67 kg på 173 cm er meget lidt? Hvad med at bulke hen over vinteren? Læs evt. newbies-helpfile-edit-2-t39845.html under kost.

Så fuck om du er markeret når du har en uldsweater på, det er kun til sommer at det tæller

Det er svært at sige uden billeder, men jeg tvivler på at det vil se pænt ud hvis du tabte dig med den vægt.
Hvorfor vil du lave motionstræning ved siden af? For at tabe dig?
Min personlige lige mening(som egentlig er ligegyldig) vil være at du skal gå i kalorieoverskud og få nogle muskler på kroppen

Hej igen..

Jeg bliver nu nød til at starte forfra da jeg har fundet ud af at der ikke er tid til et 2 split program.
Jeg har derfor fundet et andet program som jeg vil prøve.
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
Jeg har tid til at træne tirsdag, torsdag og lørdag.

Jeg har også vedhæftet et billede, samt mine opdateret mål.
Det jeg somsagt går efter er at blive mere markeret.
Så passer dette træningsprogram der til? - Og hvad med kost? er der nogle tommelfinger regler i kan anbefale?

Håber i kan hjælpe!

Mål.

Vægt: 68,1
Højde: 173
Hoftemål: 82
2cm over navle: 80
Bryst: 95
Overarm: 30
Underarm: 29
Lår: 52
Lægge: 38

Alt i afslappet tilstand.