Hej,
Har nu trænet mit nuværende program i ca. 4-5 måneder, og trænger til fornyelse. Min træningserfaring er ca. 1 år, og mit primær mål er masse. Især armene er i fokus.

nuværende program ser således ud:

træningslænge ca. 1,25 - 1,5 t.
Mave hver 2. dag.

dag 1: (Bryst, Triceps)

bench press - 3 x 8 reps.
incline bench press -3 x 8 reps.
Dumbbell Incline Bench Press 3 x 8 reps.
Dumbbell Fly - 3 x 8 reps.

dips: 3 x 8 reps.
Barbell Lying Triceps Extension - 3 x 8 reps
Cable Bent-over Triceps Extension - 3 x 8 reps
cable pushdown - 3 x 8 reps.

dag 2: (biceps, ryg)

Dumbbell Curl: 3 x 8 reps.
Barbell Preacher Curl 3 x 8 reps.
hammer curls: 3 x 8 reps.
cable curl: 3 x 8 reps.

dead lift: 5 x 5 reps.
seated row: 3 x 8 reps
Dumbbell Bent-over Row 3 x 8 reps
Pulldown to chest: 3 x 8 reps
underhand pulldown 3 x 8 reps

dag 3: (skulder, ben)

Dumbbell Shoulder Press: 3x8 reps
military press: 3x8 reps
Dumbbell Lateral Raise: 3x8 reps
Dumbbell Front Raise:3x8 reps

Squat 5x5 reps.
2-3 forskellige benøvelse på maskine 3 x 8 reps.

dag 4: En dags hvile, og så forfra.

Håber på lidt respons på hvad der er skidt i programmet, og eventuelle forslag til et andet program?

På forhånd tak.

Større arme på 12 uger, eller hvad det nu hedder, ligger under programsektionen..

Derudover kan du jo blot sammensætte et FB eller split program efter egne ønsker, og udtænke en form for progression.. Og så bare tæske armene, som en del af programmet.. (så længe det er gennemtænkt og grundigt)...

Ja, har også set lidt på det program. (:
Har du er erfaring med det? er det noget der virker?

Jeg synes dog det er lidt mærkeligt at an fx ikke kører en øvelse som død løft i programmet?

akchwal skrev:Jeg synes dog det er lidt mærkeligt at an fx ikke kører en øvelse som død løft i programmet?

Dødløft er ikke en nødvendighed, men er god øvelse...

Jeg har ikke selv prøvet programmet, så skal ikke kunne sige noget om det.. Men andre på sitet har vist haft gode gains på det..