har lavet et 8dags tænings program, hvor jeg kører 2 dage træning og 1 fri:)
nu kan jeg ikke huske alle navn på øvelserne, så hå¨ber i forstår

dag 1:bryst triceps.
bænk 2x6 og 2x4
skrå¨press 8-6-6-8
fly 10-8-8-6
skråfly 10-8-8-6
small bænk 3x6
pressdown 3x8
kickback 4x10

Dag 2 ryg triceps.
pulldown 4x8
row 4x10
t stang row 4x10
dødløft 4x6
biceps curl 10-8-8-6
hammercurl 3x10
curl med håndvægte 3x10

dag 3 skulder.
skulderpress bagved 10-8-6-4
skulder til side 3-10
skulder bagved 4x12

dag 4 ben
squat 2x6 og 2x4
benpress 4x8
ben curl foran 3x8
ben curl 3x8
ben curl foran med et ben 3x8
stående læg 3xmax
siddende læg 3x max

dag 5 bryst triceps.
bænk 8-8-6-6
skrå med håndv. 4x10
fly 4x12
cabel cross 4x12
dips 10-10-8-8
liggende triceps press 4x10
pressdown med reb 4x12
kikback 3x12

dag 6 ryg biceps.
pulldown med omvent greb 4x12
pulldown bag nakke 4x12
row 4x12
nakke 4x20
hammer curl 4x10
ronnie colman 4x21
biceps i cabel 4x12

dag 7 skulder
skulderpress foran 4x10
skulder front 4x10
skulder bagved 4x12
skulder bagved i cabel 4x12

dag 8 ben
squat foran 4x8
bencurl foran4x12
penpress 4x12
stiffleg 4x10
bencurl bagved 4x12
leg 4 x max.


så kom med jeres mening;)

Jeg kan jo se på dine billeder at du har gjort det godt, og ydet det du skulle i centret.. men plejer du at køre 4-split???? Jeg ville foretrække et Fullbody program, eller et 2-split pga. den hyppigere frekvens.

mic skrev:Jeg kan jo se på dine billeder at du har gjort det godt, og ydet det du skulle i centret.. men plejer du at køre 4-split???? Jeg ville foretrække et Fullbody program, eller et 2-split pga. den hyppigere frekvens.

nej det er lidt forskelligt..
har lige kørt 5 split, så ville jeg lige prøve 4split med let og tungt:)

Jeg kan sgu ik' rigtig lade være med at synes at det er for in-frekvent.. Hvad med et 2-split med fokus på de solide basis øvelser, som jeg også kan se at du kører?

mic skrev:Jeg kan sgu ik' rigtig lade være med at synes at det er for in-frekvent.. Hvad med et 2-split med fokus på de solide basis øvelser, som jeg også kan se at du kører?

det er jeg ikke så meget for,fordi jeg kan godt li det pump det giver:)
hvis jeg ikke får det pump sys jeg ikke træningen har vært god.
så det er meget psykisk det her..hehhe

hjalti22 skrev:så det er meget psykisk det her..hehhe

-og Jeg er en skidt skidt psykolog Har du overvejet en log? -mere så vi kan følge lidt med i dit påtænkte 4-splits helvede

mic skrev:

hjalti22 skrev:så det er meget psykisk det her..hehhe

-og Jeg er en skidt skidt psykolog Har du overvejet en log? -mere så vi kan følge lidt med i dit påtænkte 4-splits helvede

haha.. ja det kunne man selvfølegelig gøre:P
har lige trænet dag 7 i dag, og har virkelig aldrig vært så smaddert i kroppen