okay, efter veloverstået cut skal jeg igang med en ny cyklus efter jeg har dekonditionret..

Det bliver et fullbodyprogram der kommer til at se noget lignende sådan her ud:


Bænk
flys
BOR
stivebenet dødløft
closecrip chinups
military
situps

lateral og rearlateral når jeg gider.
Dødløft og squat er pt på pause pga fodsmerter.

Progressionen foregår således:
uge 1-2: 12 gentagelser
uge 3-4: 8 gentagelser
uge 5-6: 5 gentagelser

Jeg vil fokusere på styrken i bænkpres. Har overvejet at køre en 5*5 cyklus (igennem de 6 uger) ´hvor jeg øger med 2.5kg hver uge. mandag og fredag vil jeg træne 5*5 og onsdag vil jeg så lave DYNAMISK BÆNKPRES!?!
Hvordan ville i tilrettelægge det med sæt/rep og % af max?
Hvorledes med henhold til hjælpeøvelser (her flys)?

Håber på an masse svar fra jer drenge