Hey Gutter og Gutinder.

Jeg står og er i pænt meget vildrede for hvordan jeg skal lægge min træning. og hvis jeg ikke får lagt en ordentlig rutine jeg kan holde mig til, går det hen og bliver noget lal.

Jeg plejer at have super mange ideer, til at lave mine programmer, men jeg kan simpelthen ikke komme på noget, der virker særligt spændene.
Der for kan i Hjælpe mig eller i hvertfald komme til inspiration

Mit mål, er en stærk core, samt et super vildt Liggestem
Da jeg har nogle menisk problemer i knæet, kan jeg ikke lave SQ samt Heavy DL.

Træningen Vil forgå hver anden dag

Primære Øvelser som jeg plejer at bruge er

Liggestem
Frivend
Frivend fra hæng
Råtræk
En arms DB træk
Kropshævninger


Hvordan i alt helvede skal jeg sætte det sammen med sæt og reps,

Det er et meget anderledes mål.

Hvad med maveøvelser? Det må da kunne styrke din core.

Wopper skrev:Det er et meget anderledes mål.

Hvad med maveøvelser? Det må da kunne styrke din core.

Det har jeg egentlig også med i form af en arms DB snatch.

Og lige pt træner jeg nogle turkish getups.

synes det er super sjov og mega hård træning, i forhold til meget andet træning

Søren1986 skrev:

Wopper skrev:Det er et meget anderledes mål.

Hvad med maveøvelser? Det må da kunne styrke din core.

Det har jeg egentlig også med i form af en arms DB snatch.

Og lige pt træner jeg nogle turkish getups.

synes det er super sjov og mega hård træning, i forhold til meget andet træning

Nu tænkte jeg på mere isoleret mavetræning. Hvis du ønsker en stærkere core, så kommer du ikke uden om isolationsøvelser - crunches/v-situps/legraises osv.
Du kunne også overveje at smide en ab-circuit ind i ny og næ.

Hvad plejer din bænk at gå frem af? Mht. core styrke vil jeg anbefale dig at tjekke DieselCrew's youtube kanal ud. Evt. deres hjemmeside, der er en del gode idéer til at forbedre skidesækkens styrke.

charlie t skrev:Hvad plejer din bænk at gå frem af? Mht. core styrke vil jeg anbefale dig at tjekke DieselCrew's youtube kanal ud. Evt. deres hjemmeside, der er en del gode idéer til at forbedre skidesækkens styrke.

Vil jeg helt sikkert lige tjekke ud.

min bænk stiger sgu af så meget. Men lige pt, har jeg fået et godt Boost af at køre nogle tribler med 75-90% 1rm

Søren1986 skrev:

charlie t skrev:Hvad plejer din bænk at gå frem af? Mht. core styrke vil jeg anbefale dig at tjekke DieselCrew's youtube kanal ud. Evt. deres hjemmeside, der er en del gode idéer til at forbedre skidesækkens styrke.

Vil jeg helt sikkert lige tjekke ud.

min bænk stiger sgu af så meget. Men lige pt, har jeg fået et godt Boost af at køre nogle tribler med 75-90% 1rm

Jamen så kør det for patten, omkring en 5 arbejdssæt og så lidt triceps/lats/biceps som du lyster. Eventuelt.
Og hvis du kan køre goodmornings kan du jo også bruge den som en af de primære øvelser, den rammer skinkerne, rygstykkerne og skidesækken ret godt.

Sledge hammer må da lige være noget for én som dig, hvis dit træningssted ellers tillader det - du vil nok blive smidt ud af fitness dk