Hovsa. Så kom der lige lidt VL i loggen igen.

Træk opv.

Træk
3x40
3x50
3x50
2x60
1x65
1x65
1x65

Vend + opadstød
50 3+3
60 3+3

Stød
1x70
1x80
Bælte på
1x85
1x90

CG pullups
10
5x10
5x20
5x20

Godt med løb til og fra arbejde. Tidsbesparende

STF skrev:Godt med løb til og fra arbejde. Tidsbesparende

Og godt for bilen

Morgentrisser. Planer på en lidt længere tur i eftermiddag.

Distance: 4.150
Tid: 20.00
Snit: 4.49

Mere løb i dag. Bum bum.
Trods ømme lår fra i går følte jeg mig ret godt løbende. På de første 6,5 km. kunne jeg slet ikke mærke jeg arbejdede.

Distance: 10.556 m.
Tid: 46.50
Snit: 4.26

Damn, det føles rart at være igang med kredsløbstræningen.

Middagstur på raceren.
Ender med jeg bliver helt cut. Var under 78 i morges
I eftermiddag skal jeg i Bevægelsesnetværket med arbejdet. Så der får jeg nok rørt mig lidt mere. Er ellers ved at være lidt træt og øm. Kan specielt mærke VL fra i tirsdags. Fedt.
I aftes blev jeg kaldt til fodbold. Skal spille i morgen aften. Så der bliver nok ikke trænet mere inden da.

Distance: 26.540 m.
Tid: 56.45
Snit: 2.08

Det var tiende pas i denne uge, startende søndag

Det blev til Kin-ball i går. Sjovt boldspil.

Kunne ikke dy mig for lige at tage en morgenløber alligevel.

Distance: 4.180
Tid: 19.56
Snit: 4.46

Tro det blev til godt 45 min. i dag. Kan godt mærke jeg er lidt træt nu.
Vi vandt i øvrigt kampen 2-1 på et mål i to min. overtid.

Træningsfri weekend.

Øm efter kampen i fredags, samt fødselsdag

Droppede svømningen i morges. Har lidt med højre skulder. Ikke noget slemt.

Samme rute som i onsdags. Omend en del hårdere i dag.

Distance: 10.500 m.
Tid: 48.58
Snit: 4.40

I morgen er det planen at jeg løber på job kl. 06.00 og hjem igen kl. 08.00
Om eftermiddagen står den på OB-bold.

Morgenløb i Slagelse.
Ny tirsdagsdille
Løb på arbejde for at have morgenvagt, havregrød og kaffe
Løb hjem igen bagefter. To forskellige ruter.

Distance: 3.222 m.
Tid: 16.05
Snit: 5.00

Distance: 5.000
Tid: 23.10
Snit: 4.38

Morgenvægt: 78,6
Vejede mig først da jeg kom hjem fra job. Spiste en masse kage i weekenden.

Kampen i aften er aflyst. Så jeg tager nok i Atlas i stedet for.

Aftentur i det gode vejr.
Droppede VL til fordel for en tur på raceren. De har jo lovet regn de næste fem dage
Fed tur over landet og ved vandet sammen med Simon.

Distance: 41.750 m.
Tid: 88.00
Snit: 2.06

Morgenløb.

Distance: 4.200
Tid: 19.53
Snit: 4.44

Eftermiddagstur.
Årets længste tur. Dejligt vejr.

Distance: 12.327 m.
Tid: 56.10
Snit: 4.33

Doven eftermiddagstur.

Distance: 5.437 m.
Tid: 25.28
Snit: 4.41

Nu står den på æg og rejer efterfulgt af koncert med Marie Key

Morgensvømning

2x300 cr. st. 360

7x100 cr. st. 120

50 delfinhop (underlig øvelse)

100 br. => 50 cr.

Ialt: 1.500 m.

Middagsløb.
Skulle lige blæses igennem. Det er hårdt på en koldstart. Kan mærke lungerne skal trænes noget for at få lidt resultater.

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.56
Snit: 4.12

Morgenvægt 78,6

Trods lidt øm i nakke og øvre ryg skal jeg til VL i aften. Et lille lokalt stævne i klubben.
Nu står den på morgenløb.

Morgenløb i Slagelse.
Tirsdags program.
Ok vejr kl. 06.00 Men røv kl. 08.10 med masser af regn.

Distance: 4.000 m.
Tid: 19.04
Snit: 4.46

Distance: 4.879 m.
Tid: 21.58
Snit: 4.30

I går eftermiddags blev det til lidt VL i klubben.

Lavede 10-15 træk hvor jeg havde fire gode på 65 samt et miss på 65 og et på 70

Lidt noget rod.

Formiddagsløb.
Straftur fordi jeg ikke kunne lette røven. Havde pludselig ikke tid til den planlagte lange tur oven på sushi og bland selv i aftes.
Fin tid i øvrigt

Distance: 5.000 m.
Tid: 20.17
Snit: 4.03

Nå nå. Man er nok rigtig begyndt at konditræne...

STF skrev:Nå nå. Man er nok rigtig begyndt at konditræne...

Det lægger jeg ikke skjul på

De næste par dage bliver det dog nok noget spinkelt. Skal spille fodboldkamp i morgenaften og flytte for en kammerat lørdag.

Morgenløb.

Distance: 4.161 m.
Tid: 19.29
Snit: 4.41

Kamp i aften.

Spillede fra start og blev pillet ud efter et kvarter i anden halvleg.
Blev fire-fem vabler rigere. Et par af dem med blod.

Nu står den på benene oppe og sikkert et par dage med smadret krop.

Jeg får s.. ikke rigtig trænet i weekenderne i øjeblikket. Til gengæld er jeg familiær
Jeg har i øvrigt været helt oppe og ringe i godt 20 timer og tredive minutter oven på kampen i går. Nu kan det kun blive en god sommer. Fejrede fjerde pladsen og CL kval. med all you can eat sushi. Desværre var betjeningen så langsom at jeg ikke blev rigtig mæt. Så jeg måtte ud og have en kæmpe is bagefter med 14 (fjorten) små kugler, softice og to flødeboller. Like a boss.

I dag har jeg så bare slappet af, spist en håndfuld mandler overtrukket med chokolade og rullet i salmiakpulver samt spist en stor portion havregrød med rosiner. Denne kombi af fyldte depoter og god restitution giver åbenbart gode stænger i den lækre pinsesol.
Shorts, singlet, solbriller og den nye skive med Daft Punk og så ud i det fri. Ja tak.

Distance: 12.315 m.
Tid: 53.19
Snit: 4.20

Det lyder som en god weekend/Pinse Så er du klar til en god uge.

STF skrev:Det lyder som en god weekend/Pinse Så er du klar til en god uge.

Helt sikkert. Starter ugen ud med en morgenvagt

Morgenvægt 79,3
Lidt for meget is på det sidste og ikke så meget træning.

Morgenløb til job.

Distance: 2.000 m.
Tid: 9.25
Snit: 4.43